2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
עשית דיאטה וזה מעולה. כעת חשוב להישאר בדיאטה זו כל זמן שאתה צריך. ללא תקלות וללא עומס פסיכולוגי.
להלן כמה טריקים שבאמת יעזרו לכם לא להישבר.
זה לא ספרינט, אלא מרתון
עליך להבין מיד שתזונה דומה יותר לריצה למרחקים ארוכים מאשר ריצות. מה זה אומר? המשמעות היא שכבר מההתחלה עלינו לקחת קצב שיאפשר לנו לכסות את כל המרחק. מכאן העצה הראשונה: אל תמהר. אין צורך להציב יעד "לרדת 5 ק"ג בשבוע". הוא מזיק הן מבחינת הבריאות והן מבחינת הפסיכולוגיה. מתיחות רבה מדי בהתחלה תעייף אותך במהירות ותישבר. לרדת במשקל בקילוגרם אחד בשבוע. או אפילו 1 ק"ג לחודש. בעוד שנה זה יהיה מינוס 12 קילו! וכדי להשיג תוצאה כזו לא כל כך קשה.
אל תגיד לעצמך לא
תארו לעצמכם שלעולם לא תטעמו את הנקניק האהוב עליכם בחייכם. או עוגת נפוליאון. האין זה נורא? זה מיד הופך להיות לא נוח. ומיד כל המחשבות על "הפרי האסור". לכן, אל תאסור על עצמך הכל טעים. אף פעם אל תגיד אף פעם. פשוט דחה את זה. "עכשיו אני לא אוכל את העוגה. אני אוכל את זה בסוף השבוע אם בא לי ". ובסוף השבוע, תשכחו מהעוגה הזו. ואם אתה לא שוכח זה בסדר. אחרי הכל, אנחנו יורדים במשקל לאט, ואתה יכול לרדת 1 ק"ג בשבוע עם עוגות, אם במידה.
אל תשתעמם
ככל שיש לך פחות זמן זמן, כך ייטב. מנוחה, כמובן, יש צורך, אבל גם במהלכה עדיף לעשות משהו: לסרוג, לקרוא, לשוחח עם חברים, לשחק משחקי לוח, לנהל יומן בפורומים וכו '.
העובדה היא שאחד הזרזים לחטיפים שונים הוא שעמום. משעמם לנו, והגוף רוצה לשמוח. והדרך הקלה ביותר עבורו ליהנות היא לאכול, ואם אפשר, משהו טעים ומזיק. ככל שיש לך יותר פעילויות וחייך עשירים יותר, כך יהיה קל יותר לשכוח אוכל ולהקפיד על דיאטה.
אל תאשים את עצמך
כל הפסיכולוגים והתזונאים יודעים על מעגל הקסמים הזה: אנחנו נשברים, אוכלים יותר מדי, עולים במשקל, בגלל זה אנחנו מרגישים עצובים, ושוב אנחנו נשברים כדי ליהנות. וכך במעגל.
בין השאר ממעגל הקסמים הזה, הנקודה הראשונה בהמלצות שלי עוזרת לנו לצאת. אם לא נשאף לרדת 5-10 ק ג בשבוע, התמוטטות קטנה אחת לא תשפיע על התוצאות שלנו באופן דרמטי מדי.
אבל העיקר כאן הוא לנסות לא לשפוט את עצמך על התקלות.
דרוש שבחים נוספים: “כן, הייתה התמוטטות, אני אגיע למטרה קצת מאוחר מהמתוכנן. אבל אני אגיע אליו בכל זאת, אני זז בכיוון הנכון, אני נהדר.
מצא מישהו שיתמוך בך
זה יכול להיות חבר לרדת במשקל, הילדים שלך, בן זוג - כל אחד. העיקר שתוכל לפנות אליו לעזרה, כדי שהוא ישבח אותך על הצלחותיך ויעודד אותך במקרה של כישלונות.
הדרך לגוף רזה היא קשה, אבל אתה יכול ללכת בה אם אתה הולך לאט ובביטחון.
הגוף שלך בידיים שלך!
מוּמלָץ:
6 אמיתות אכזריות שיהפכו אותך לטוב יותר
מאמר זה יפיל את הקרקע מתחת לרגליכם ויגרום לראשכם לעבוד. המאמר על מה העולם באמת צריך מאיתנו ומה עלינו לעשות קיבל כמעט 300,000 לייקים וכמעט 8,000 תגובות. וזאת למרות שהנפח של הטקסט מרשים, והסופר האמריקאי דייוויד וונג כותב על דברים לא הכי נעימים.
מסכות בחיינו. איך להשתחרר מהפחד שאני גרוע יותר ואחרים טובים יותר
אנו חיים, כלומר יש לנו משימות משלנו. וליישום משימות אלו נוצרו איכויות חזקות, שרבות מדכאות ומוציאות מעצמן, בהתאם, הן אינן חיות את חייהן שלהן, אך הסטריאוטיפ "זה הכרחי, זה כל כך מקובל". למה לבחור "חייב" ו"חובה "
ככל שאתה עוזר יותר, כך מתייחסים אליך יותר גרוע
האם יש צורך לעזור לאנשים "עד הסוף", למרות התוקפנות וחוסר הכרת הטוב? מי שיכול לעשות הכל אשם בכל במצבים קשים, ייתכן שנזדקק לעזרה. וכאשר אנו מקבלים זאת, לפעמים אנו מחליטים מה אנו חייבים. אנו הופכים לתובעניים, אפילו בררנים וקנאים.
אמא מנהלת: 8 טריקים שהופכים את החיים לקלים יותר
אך יחד עם זאת, הבנתי את הצד השני של המטבע-מימוש עצמי מלא בכל המובנים אינו מושג עבור אמהות צעירות, כמו גם קבלת סיפוק מלא מהחיים. דמיינתי את עצמי בתפקיד אם עם תינוק, לפעמים הייתי עצוב וחשבתי שחלק ממני יאבד לנצח עם הזעקה הראשונה של הילוד שלי … בסופו של דבר החלום של משפחה התגשם … עברו מספר שנים, ומה אז?
ככל שההורים רגועים יותר, כך קל יותר לילד ללכת לגינה
בעוד מספר שבועות, לילדים רבים שהגיעו לגיל שלוש, יחל זמן גן מדהים. יחד עם זאת, עבור חלק מהוריהם זו תהיה ברכה ("הורי, סוף סוף אוכל ללכת לעבודה!"), ולחלקם - ייסורים מוחלטים ("מה שלומה - הדם שלי?"). שמתי לב שהכי טוב להסתגל לגן והרבה פחות ילדים חולים, שהוריהם לא יכולים להיות עם הילדים בבית ויהיה להם קשה ביותר לשבת עם הילד גם בחופשת מחלה.
