כיצד להתגבר על כאב וייאוש קל יותר: שיטות והמלצות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

ראשית - על חווית הכאב והייאוש באופן כללי. יש לדעתי שתי נקודות חשובות שיהיה טוב להכיר ולזכור לאדם שנמצא במצב משבר

ראשית, בכאב וייאוש, אתה יכול איכשהו להתיישב ולחיות את המצב הזה בצורה מיוחדת. שנית, ולא פחות חשוב, הכאב יסתיים. הכרחי וללא אופציות.

אני לא אהיה מקורי ואספק מטאפורה מטורפת עם מזג האוויר. בעולם הפנימי, ממש כמו בעולם החיצוני, יש מזג אוויר שונה. גם גשם (במקרה שלנו - כאב) קורה, בהכרח.

אבל. אתה יכול להיתפס בגשם, שבו הברד הקפוא פוגע - וללכת בעקשנות קדימה יחפה, להרגיש איך עגלים נוסעים במים קפואים, ברונכיטיס קוצנית יבשה מתלקחת בחזה, הגוף מותש ממכות קרח ויש רק קצה אחד - למעוד על הבור הבא, סוף סוף ליפול ולמות.

דרך צבעונית, טראומטית ואגרסיבית אוטומטית לחיות את חייך. לפעמים, אגב, זה שימושי - במטרה לגלות מאוחר יותר שאתה לא רוצה יותר.

ואתה יכול לעשות את זה אחרת. עצרו והביטו סביב - האם יש מקום להסתתר מהברד? מישהו יכול לשים אותך מתחת למטרייה שלו? האם יש חנות בקרבת מקום עם מגוון מגפי גומי - אם כי לא מאוד אלגנטיים ועדיין בגודל אחר? האם אפשר לקפוץ מתחת לגג כלשהו, האם יש תחנת אוטובוס בקרבת מקום שתוביל אותך לבית של מישהו (גם אם לא שלך)?

האם אתה מרגיש בהבדל? או - לשוטט באופן אוטומטי, ללא טעם - ולדעת שתמיד כך יהיה. או - צא למזג אוויר גרוע סוער, חפש דרכים לדאוג לעצמך וזכור - מזג האוויר משתנה תמיד, הגשם יסתיים בקרוב, ותהיה הזדמנות להתחמם ולהירגע.

ועכשיו - דרכים ספציפיות ומעשיות להתמודד עם כאב וייאוש.

1. שימו לב

כשלפתע משהו שלא כאב לפניו מתחיל לכאוב בגוף; כאשר יש הרבה מתח בפנים, וכבר איכשהו קשה לנשום; כאשר מתברר שיש רק מספיק כוח כדי לא לבכות; כשאתה לא רוצה כלום, זה מגרד בחזה שלך, והעולם לובש בהדרגה צבע אפור - לא ללכת רחוק יותר על שאריות העקשנות, אלא לשים לב ולהבין - משהו קורה. ואז יהיה נחמד לעמוד ולהסתכל מקרוב - מה בדיוק.

כמובן שלא כל הסמנים ניתנים כאן, והם שונים גם לאנשים שונים. אבל הכרת הסימנים שלך לכאבים או ייאוש מודחקים היא דבר שימושי מאוד.

2. ארגן תמיכה ואנשים

עדיף, לפחות - להתקשר, וכמקסימום - לבוא באופן אישי למישהו קרוב, ולא להתמודד עם עצמך. עדיף מסיבות רבות - ולא כל כך מפחיד, ולא כל כך בודד, ומיד יש על מי לסמוך.

לכן, אני בהחלט ממליץ שבתקופות של קשיים בחיים יש בראש שלך רשימה של אנשים שיכולים לעמוד בכאבך וייאושך, אתה מוערך ומכובד, והם מוכנים להקדיש לך זמן. חברים עם ניסיון דומה הם פסיכולוגים. ממש כאן ברשימה בראש שלי, או יותר טוב - על פיסת נייר. כי ברגעים שזה ממש גרוע, המוח מסרב, מגעים עפים מהראש וההרגל להיות לבד ו / או לא לשים לב לעצמו מנצח.

לכן, ברגע קריטי, אנו לוקחים את הטלפון, מתקשרים לקרובינו, בודקים את המצב ומדברים על מצבנו בנפשנו. לאט לאט, לאט לאט, אנו מורידים את המתפרץ מבפנים, מקשיבים לשאלות, עונים, נפגשים עם חוויות המציפות את הנשמה ויוצרות כאב. אנחנו לא מתעכבים, כיוון שהטיפול בפסיכוסומטיקה קשה יותר.

3. להתמודד עם כאב ולנשום. לִנְשׁוֹם. ולנשום שוב זה הרבה

נשימה היא בדרך כלל דבר שימושי מאוד, בזכותו אנו חיים, אם מישהו לא יודע. ובזכות הנשימה אפשר לחוות את הכאב בפשטות-כי שאיפה-נשיפה, שאיפה-נשיפה היא מחזור טוב מאוד. שאפו - נשמו אוויר צח, צברו כוח - ונשפו - נשפו מעודף החזה -גוף -עין -נשמה, שבגוף כבר לא מתאים ומתבקש החוצה בצרחות ודמעות.

במקרה שכבר התכסה, כשהתגלגל ונתפס מכאבים - הדבר המתוק ביותר הוא לנשום -לצעוק -לבכות, כרצונך - בקול רם, בכוח - אתה מתעייף מהר יותר, וכוחך מסתיים, והכוח הבכי עובר, ומאחוריו מגיע השלום.

4. זכרו בכל הכוח - זה יסתיים, הרבה יותר מהר ממה שזה נראה. וזה יהיה הרבה יותר קל

כשעבדתי עם כאב, שלי או של מישהו אחר, וכשראיתי עבודות של אחרים, רגע הכאב החריף ביותר לא נמשך אפילו 15 דקות. מכיוון שהגוף אינו עשוי ברזל, ואינו יכול לסבול הרבה - די קשה לבכות ולחוות יותר מהזמן הנתון. אז זכרו - זה יכאב, יהיה לא נעים - אבל לא כל עוד זה נראה. אם תאפשר לכאב להיות, אז הכל ייגמר בקרוב.

ואז יהיה שלום, והרבה מקום לחוויות אחרות. כשאתה באמת חווה את הכאב, הדברים נעשים הרבה יותר קלים. זה הכל - מצב הרוח, המצב, מצב החיים (לפחות מבט עליו). והרבה אפשר לשנות ולעשות כשיש כוח ומצב רוח - כלומר, כשאתה מרפה מהגוף ונותן לו לחוות את מה שהוא מבקש.

5. ללכת, לזוז, לחיות

לפעמים יש מקרים בהם לא ניתן לבכות. פשוט אין דמעות. וגם לדבר ולהסביר למישהו מה קורה לך נראה כמו משימה בלתי ניתנת להשגה.

ואז התנועה יכולה להציל. לכו למקום רחוק (עם טלפון טעון במלואו בידכם!), שטפו-נקו-נקו, עשו ספורט-עשו משהו שלוקח ושואב אנרגיה מהגוף, מפחית חום ומסיר כבדות.

שיטה זו אינה מביאה שום תגליות קיומיות גדולות. אבל העובדה שאחרי פעילות גופנית ממושכת ומפרכת סביר להניח שתרצו לאכול ולישון - כמעט בוודאות. וזה כבר נהדר כשאתה רוצה משהו. אלו החיים.

6. יש דרך להאט. לפחות - לדעת מה הוא באמת

זוכרים את סקרלט? "אני אחשוב על זה מחר..". לפעמים אתה באמת צריך לעצור ולדחות את השהות שלך.

השיטה יכולה להיות שונה - תרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך, כיבוי הטלפון והטלוויזיה, להיפך - מופעל טלוויזיה עם סדרת הטלוויזיה המטופשת ביותר, עבודות יד, בישול, שינה 24 שעות - מה שיהיה. פשוט לנוח ולעצור, רק צעד אחד מכאב וייאוש - אם כבר יש לך הרבה.

לפעמים עצם הידיעה שיש מוצא או מסך עצירה במציאות הסובייקטיבית שלך כבר מביאה הקלה.

לדעת איך אתה יכול לבלום זה נהדר. כי במצבים הקשים והנואשים ביותר, אתה בהחלט יכול להסתמך על חווית העצירות שלך, שאחריה מגיע יום חדש - וזה בדרך כלל קצת יותר טוב מזה שהיה אתמול.