מחשבות שלא חשבו עליהן

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כל יום בראש שלנו המחשבות מסתובבות, חלקן פולשניות מאוד והן לא נותנות לנו מנוחה

נשמח שלא לחשוב עליהם, אבל הם חושבים - בעצמם, ללא שליטה והשתתפות שלנו.

בפסיכולוגיה קיים המושג "גשטאלט שלא נגמר"

מה הפירוש של הגשטאלט - להשלים, להידוק עד הסוף, להגיע למסקנה, תוצאה למצב מסוים, מחשבה, רעיון

גשטלטים נוצרים כשאנחנו לא חושבים ולא מקבלים החלטה, אנחנו לא סוגרים את הגשטלט.

ברגע שהגשטלט נסגר, המחשבה הופכת לסוג של החלטה או פעולה, ולבסוף המוח יכול לחבר כמה מרכזי עצבים למכלול אחד ואז לזרוק אותו לארכיון. הכל, הוא לא חוזר לשאלה הזו.

בדרך כלל אלה מחשבות בעלות אופי הבא:

- מצבי קונפליקט שונים עם הבוס, עמיתים, אנשים קרובים אלינו

- כמובן מחשבות על מה שמישהו חושב עלינו וכיצד הוא מתייחס אלינו

- ההתחייבויות שלנו כלפי חברים, עובדים

- דאגות לגבי מערכות יחסים עם יקיריהן - מריבות, מי צודק, מי טועה

- חפש שאלות גדולות, משמעות החיים, פילוסופיות

- פחדים שונים - לא להגיע בזמן, לא להתמודד, אף אחד לא יביא לי כוס מים

הרשימה עצמה מאוד ספציפית, והכי חשוב מוגבלת.

אז למה שלא נחשוב עליהם, אלא נסיע אותם במעגל?

זה כזה פשוט! כשאנחנו מתחילים לחשוב על זה, אז אנו מגיעים לפחד, זעם, ייאוש - זה לא נעים. לחשוב על הלא נעים זה לא נעים.

מדענים חישבו גם כי משך המחשבה הנודדת כזו אינו עולה על 10 שניות, אך על מה אתה יכול לחשוב תוך 10 שניות? ברור שאי אפשר להמציא משהו הגיוני בפרק זמן כה קצר.

מקומה של מחשבה לא מושגת תופס מיד הבא מתוך רשימת המחשבות האוטומטיות שלך, ושוב במעגל. זה דורש הרבה זמן ואנרגיה, אבל עדיף לנו שלא נהיה.

מה לעשות ואיך להיפטר מהמחשבות הלא טובות האלה?

- אנחנו לוקחים עט ונייר

- אנו מאפשרים למחשבותינו לשוטט, אם זה לא מסתדר - פשוט להסתובב בדירה

- מצבים, אנשים, שיחות, עסקים לא גמורים יתלקחו

- אנו כותבים את כל זה - ברגע שמשהו הבזיק, שם זה על הנייר

לאחר השלמת הרשימה, חלק אותה לשני חלקים:

1. רשימת משימות

רשום אותם בלוח השנה, ציין את המונחים האמיתיים שנוחים לך, הפוך אותו כך שיהיה נוח לך.

זה הכל - אתה לא יכול לחשוב על זה, אבל תצטרך לעשות את זה, אבל אתה כבר יודע מתי, אתה לא צריך לזכור את זה כל הזמן. תחשוב עליהם כשאתה צריך לעשות את זה באמת.

2. רשימת מחשבות שיש לחשוב עליהן

אנו גם מחלקים את כל המחשבות הללו על ידי החלטה מכוונת לשתי קבוצות:

- מחשבות חסרות משמעות

החיים הם כאב, אני רוצה לחיות ולא לעשות כלום, עוול העולם, עשיתי בחירה לא נכונה פעם אחת, אבל אם … אז …

שימו לב שמחשבות אלו אינן נחשבות ככאלה, הן רק השתקפויות אוטומטיות שפיתחו הרגל לחשוב כך במצבים לא נעימים במיוחד עבורנו, אך אין בהם טעם. אתה באמת צריך לזהות אותם כטיפשים מבפנים ובפעם הבאה שתתקל בהם תבין את האבסורד שלהם. אם הם ממשיכים, אז החלטת לרמות את עצמך ואתה צריך מחשבות אלה מסיבה כלשהי, למשל, כדי להצדיק את עצמך או להגביר את ההערכה העצמית שלך.

הביטו במחשבות, חשבו, הביאו כל אחת למסקנה ההגיונית שלה, ואם אין לה משמעות, הודו בה ככזו וחצו אותה. אתה לא צריך את זה.

- מחשבות לחשיבה אמיתית

כמובן שבשיטוט יש מחשבות שצריכות להיות מחושבות היטב והחלטה מושכלת עליהן.

במצב של נדודים זה בלתי אפשרי. זכור 10 שניות.

אם לא תעלה אותם על הנייר, משהו בוודאי יסיח את דעתך והמחשבות שלך ילכו לכיוון השני.

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לשאול את עצמך למה אני לא חושב על זה? האם יש חשש מאחריות? אֶמֶת? פחד מהחלטה שעשויה לשנות משהו בחייך?

רשמו בעיות אפשריות שלדעתכם עלולות להתמודד איתן. כך או אחרת, אתם תחשבו על הרעיון עד הסוף ובסופו של דבר תגיעו להחלטה.

ייתכן שחסרים לך כמה עובדות או נתונים לעת עתה, אך תוכל לומר:

- בזמן שאני חושב על זה כך, כשהמצב ישתנה, אחשוב על זה שוב, אבל עכשיו לא אחזור לזה

כתוצאה מכך, תהיה לך רשימה:

- עניינים - תחשוב עליהם כשיגיע הזמן

- מחשבות חסרות משמעות - שטויות שלא שוות את הזמן והמאמץ שלך

- מחשבות חשובות - שהן סגורות או שתחזור אליהן כשיש יותר עובדות

ריכזנו את מחשבותינו לרשימה, חילקנו אותן לשלוש קטגוריות חשובות.

כעת הדבר הקשה ביותר הוא לעקוב אחר השיטוט שלנו

בכל פעם שמחשבות הולכות בכיוון כזה או אחר, עליך לתפוס אותן ולשים אותן בקטגוריה הנכונה:

עניינים

שטויות

מחשבה חשובה

שטויות - לסכם את השורש, עסקים - לקבוע מועד אחרון, מחשבות חשובות - לרשום, אם יש הזדמנות לחשוב על זה מיד, לא - למחרת בבוקר במקום לצפות בפיד ברשתות חברתיות - תחשוב על זה על.

צריך לפתח הרגל זה. שרשרת הנוירונים הזו, חדשה עבורנו, צריכה להיות מונחת