סימנים לבריאות הנפש

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בריאות נפשית

10 באוקטובר הוא יום בריאות הנפש העולמי.

כפי שצוין באתר WHO, בריאות הנפש אינה רק היעדר הפרעה נפשית. הוא מוגדר כמצב של רווחה בו כל אדם יכול לממש את הפוטנציאל שלו, להתמודד עם מצבי חיים נורמליים, לעבוד בצורה פרודוקטיבית ופרודוקטיבית ולתרום לחיי הקהילה שלו.

להלן 16 מרכיבים של בריאות נפשית ורגשית מאת הפסיכואנליטיקאית האמריקאית ננסי מקוויליאמס:

1. יכולת לאהוב (בן זוג, ילדים …). להיות מסוגל להיות בזוגיות, להיפתח לאדם אחר, לאהוב אותו כמו שהוא, עם כל היתרונות והחסרונות. אל תעשה אידיאליזציה או תפחת. להיות מסוגל לתת, לא לקחת.

2. יכולת עבודה. לא רק במובן המילולי - במשרד, בעבודה, תמורת משכורת. חשוב ליצור, ליצור, להביא משהו חדש לעולם, לממש את הפוטנציאל היצירתי שלך. ההבנה שלכל דבר שאתה עושה צריכה להיות משמעות ומשמעות לא רק עבורך באופן אישי, אלא גם לאנשים אחרים.

3. יכולת משחק. מדובר ביכולת של מבוגרים "לשחק" במילים, סמלים, להיות מסוגלים להשתמש במטפורות, אלגוריות, הומור, לסמל את החוויה שלהם וליהנות ממנה. פסיכולוגים מציינים מגמה מפחידה: אנחנו מפסיקים לשחק. המשחקים שלנו הופכים מ"פעילים "ל"מנותקים-שומרי מצוות". אנחנו רוקדים פחות, שרים פחות, נכנסים לספורט ויותר ויותר צופים כיצד אחרים עושים זאת. מעניין מה יהיו ההשלכות? …

4. מערכת יחסים בטוחה. הפסיכואנליטיקאי ג'ון בולבי תיאר שלושה סוגים של התקשרות: רגיל, חרד (קשה לאדם לסבול בדידות, ולכן הוא "נדבק" לאובייקט משמעותי) והימנעות (נוכל בקלות להרפות מהאחר, אך יחד עם זאת להישאר עם חרדה עצומה בפנים). לאחר מכן צץ סוג אחר של התקשרות - לא מאורגן: אנשים "נדבקים" למושא ההתקשרות ויחד עם זאת "נושכים" אותו. למרבה הצער, הפרעות התקשרות נפוצות מאוד. עם זאת, ניתן לשנות זאת, כולל באמצעות פסיכותרפיה.

5. אוטונומיה. חסרונו מתבטא בעיקר בכך שאנשים אינם עושים מה שהם באמת רוצים. אין להם אפילו זמן להקשיב לעצמם ולבחור מה הם רוצים לרצות. יחד עם זאת, הרצון להיות אוטונומי ולהצליח להחליט משהו נשאר. ואז אדם מנסה לשלוט לפחות במשהו, למשל במשקל שלו. במקרים חמורים הדבר מוביל לאנורקסיה.

6. יכולת לשמור על קשר עם עצמך. ליתר דיוק, עם כל הצדדים של ה"אני "של עצמך: גם טוב וגם רע, גם נעים וגם לא גורם לשמחה. מה שבפרט עוזר לשרוד קונפליקטים מבלי להתפרק. חשוב מאוד לשמור בעצמך שלוש תמונות: מי שהיית פעם, מי אתה עכשיו ומי תהפוך בעוד עשר שנים. לשקול ולשלב את מה שניתן מהטבע עם מה שאנו עצמנו הצלחנו לפתח בעצמנו.

7. יכולת התאוששות מסטרס. אם לאדם יש מספיק כוח כשהוא מתמודד עם לחץ, הוא לא מתפרק ואינו חולה, אלא מוצא דרך להסתגל למצב חדש.

8. תפיסה עצמית ריאליסטית. אנשים רבים מעריכים את עצמם בחומרה רבה מדי, מבקרים, משפילים. או להיפך - יש להם דימוי עצמי גבוה. חלק מהסיבה היא שהורים משבחים את ילדיהם, רוצים לקבל את הטוב ביותר, כולל את הילדים "הטובים ביותר". אבל שבחים מופרכים, נטולי אהבה וחום, משרה ילדים תחושת ריקנות. הם אינם מבינים מי הם באמת, ולעתים קרובות מתנהגים כאילו יש להם זכות ליחס מיוחד, למרות שלמעשה הם לא הרוויחו זאת.

9. מערכת הערכים. חשוב שאדם יבין נורמות אתיות, את משמעותן, תוך גמישות במעקב שלהן.

10. יכולת לעמוד בחום הרגשות.תרגיש אותם, אך אל תפעל תחת השפעתם. חשוב לשמור על קשר לא רק עם הרגשות שלך, אלא גם עם המחשבות וההשתקפויות שלך - החלק הרציונלי שלך.

11. השתקפות. היכולת להסתכל על עצמך מבחוץ. אנשים רפלקטיביים רואים מה בדיוק הבעיה שלהם ומנסים לפתור אותה על ידי עזרה לעצמם בצורה הכי יעילה שאפשר.

12. מנטליזציה. בעלי היכולת הזו מבינים שאחרים הם אינדיבידואלים נפרדים לחלוטין, בעלי מאפיינים משלהם, מבנה אישי ופסיכולוגי. יותר קל להם להבין שלפעמים עבירה בדבריו ובמעשיו של מישהו נגרמת דווקא מניסיונו האישי, האישי ומאפייני האישיות שלו, ולא מרצונו של אדם אחר לפגוע במישהו.

13. החזקת מספר מנגנוני הגנה מספיק וגמישות בשימוש בהם.

14. איזון בין מה שאנחנו עושים למען עצמנו ולמען הסביבה שלנו. חשוב להיות עצמך, לדאוג לאינטרסים שלך, אך אל תשכח לקחת בחשבון את האינטרסים של אחרים.

15. תחושת חיוניות. היכולת להרגיש חיה. הפסיכואנליטיקאי דונלד וודס וויניקוט כתב שאדם יכול לתפקד כרגיל, אך בו בזמן להיות כאילו הוא דומם. הפסיכואנליטיקאי אנדרה גרין כתב גם על מוות פנימי.

16. יכולת לקבל את מה שאיננו יכולים לשנות. להיות מסוגל בכנות ובכנות להיות עצוב על העובדה שאי אפשר לשנות. קבל את המגבלות שלנו והתאבל על מה שהיינו רוצים שיהיה אך נכשל.