כשפיכחון אינו שמחה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בעבודה במרכז שיקום, בפועל, אני נתקל לעתים קרובות בהתבטאות של מצבים פסיכולוגיים הדומים מאוד לכל האנשים התלויים כימית, במרווחים שונים של פיכחון. אני אפילו רוצה לומר שאתה צופה ב"חי "מה כתוב בספרים.

חודש הפיכחון הראשון עושה סדר במצבו הפיזיולוגי - אדם "מתעשת", הגוף מתנקה מרעלים וכו ', מוקדם מדי לדבר על כמה רגעים פסיכולוגיים, רגשיים, כאן רוגע, משטר ו הסדר חשוב. במהלך תקופה זו, אדם, לרוב, מתאפיין בגירוי ודיכאון.

במהלך החודש השני - השלישי של פיכחון, כאשר ברמת הפיזיולוגיה אדם כבר מרגיש מספיק טוב, מה שמכונה "אופוריה של פיכחון" עשוי להופיע: "וואו, אני עושה את זה! הידד!" וברגע זה, המלכוד הרציני הראשון מחכה לאדם המכור. אתה יכול בקלות להתנתק מאופוריה (זה יכול לקרות כך: "הורי, הכל כל כך נהדר! יש לציין!" אבל, אם תקופה זו מתרחשת במרכז שיקום, קל להימנע מהתמוטטות ומתחילה מודעות נוספת למה שקורה. שמחת הפיכחון הראשונה חלפה והאדם מתחיל לחשוב משהו כמו הדברים הבאים:

“בזמן שהייתי בשימוש, הכל היה בסדר, אבל עכשיו יש הרבה בעיות שצריך לטפל בהן, וקשה להתמודד! מסקנה: עדיף אם אשתה! (עישון מעושן / מרחרח / מוזרק - שזה קרוב יותר למי)

ואז מגיעה התקופה השלישית, שיכולה להתחיל בחודש השני - השישי של פיכחון (למי איך) ולהימשך כשנה. זהו סוג של חיפוש לעצמי, הייתי אומר, להתרגל לחיות בתפקיד חדש - תפקיד של אדם מפוכח. והתקופה הזו מסוכנת מכיוון שהחיים יכולים להיות קשים ובלתי נסבלים - אחרי הכל, אין מיומנות להתמודד עם בעיות בפיכחון, ואז מה יכול לקרות? נכון - התמוטטות! או אפשרות אחרת: אם לפני החיפוש אחר תרופה והשימוש בה, להיות במצב של שיכרון לקח הרבה זמן, עכשיו הזמן הזה הפך לחופשי, ולא ברור מה לעשות עם זה. מה קורה? התשובה ברורה - חזרה לשימוש. והתמוטטות זו כבר סבירה יותר, מכיוון שבמצב כזה אדם שלא סיים את תוכנית השיקום המלאה או שלא הבין במלואו את הסיבות לשימוש בו כבר נמצא מחוץ למרכז השיקום והגישה ל"תרופה המועדפת "היא פשוט מאוד ותמיד קיים. מה אם כן תוכל לעשות כדי להישאר פיכח בתקופה זו ולא לפרוץ למצב של אכזבה בחיים מפוכחים? יש הרבה המלצות בעניין זה. ביניהם, העיקרים שבהם הם ביקורים קבוצתיים, פסיכותרפיה אישית, שיחות עם מנטור וכו ', אבל זה לא קשור להיום …

כעת ברצוני לשתף אתכם בשיטות פשוטות ובנאליות, אך אפקטיביות מאוד לשמירה על פיכחון מ- AA / AN *, שיחד עם המלצות אחרות יסייעו הן בשלב ה"אופוריה "והן בתקופת ה"פיכחון". זה לא שמחה ":

1. צא לטיולים.

   במיוחד במקומות חדשים ולא מוכרים. קליל, לא ממהר, נהנה מהאוויר הצח, נושם עמוק ונהנה ממה שקורה מסביב. כמובן שעדיף לעשות זאת מחוץ לעיר או בפארקים, אבל אם זה לא אפשרי אז גם להסתובב בעיר נעים ומעניין.

2. תמשיך לקרוא.

   רבים כבר שכחו מהבילוי המרגש הזה, בגלל ריצה ותעסוקה מתמדת, ומישהו לא ממש אהב לעשות את זה קודם. עכשיו זה הזמן לצלול לעולם המופלא של גיבורי הספרים ולשים לב לכך.

3. בקר במוזיאונים, תערוכות, גלריות אמנות ותיאטראות.

   יצירתיות תמיד עוזרת להסתכל על דברים יומיומיים מהצד השני, "מזווית חדשה", וזה יכול לעזור למצוא פתרונות לא סטנדרטיים לאותן בעיות שעולות בחייך המפוכחים. אל תתעלם מההזדמנות הזו - היא מרחיבה את האופקים שלך.

4. נכנס לכושר.

   לא מבחינה מקצועית, כמובן (למרות שאתה יכול לעשות זאת), אבל כדי לשמור על כושר גופך, זה פשוט הכרחי. אחרי הכל, כשאדם מרגיש טוב, יש לו כוח למשהו אחר. אז אל תשכחו מהספורט!

5. לחזור למקרים שנטשו בעבר.

   לעתים קרובות אני מתבונן כיצד החבר'ה, ביציאה מהמרכז, מתחילים לשחזר מסמכים, לחדש את ארון הבגדים, לבצע ניקיון כללי או תיקונים - וזה רצון טוב והתחייבות, אבל העיקר כאן הוא לא להגזים. אחרי הכל, אתה רוצה לעשות הכל בבת אחת, אבל המשאב אולי לא מספיק, ולא כולם יודעים לחשב את כוחם. לכן, נסו לעשות את הדברים האלה לאט ובהדרגה, לאט לאט כל יום, תוך תכנון מראש.

6. נסה תחביב חדש.

   אם מעולם לא הכנתם מקרמה, צבועים בצבעים או שיחקתם כדורגל, זה בדיוק המקרה שכדאי לכם לנסות. זו לא עובדה שתאהבו את כל זה, אבל בסופו של דבר, תוכלו לבחור בפעילות לטעמכם, שתעזור לכם להירגע, לעבור, וליהנות.

7. תחזור לתחביבים הישנים שלך. (לא אלה שחשבתם עליהם!)

   אם בילדות חלמת ללמוד לנגן בגיטרה, לרכוב על סוס או לפסל מחימר, עכשיו יכול להיות שיהיה זמן לכך שהשתחרר משימוש. נסה זאת! מה אם אתה מגלה בעצמך כישרון שכבר זמן רב הוסתר מאחורי בעיות החיים?

8. הירשם לקורסים.

   נאל כל מה שמעניין אותך. אולי שפה זרה, נהיגה, או אולי קשור לתחביב שלך או לתחביב הילדות שלך - זה לא משנה. חשוב ששם תרגישו את עצמכם בחברת אנשים דומים, בחברת אנשים שאיתם אתם מעוניינים להיות מפוכחים, וזה חשוב מאוד.

9. קח חלק בפעילויות חברתיות, השתתף בצדקה.

   על ידי עזרה לזולת אדם מסייע לעצמו. ברגעים אלה, ההגשמות החשובות ביותר מגיעות על עצמך ועל היתרונות של חייך, לעצמך, לאחרים ולחברה כולה. מבחינה פסיכולוגית, זה עוזר להחזיר את ההערכה העצמית, לאשר את הצורך והדרישה שלהם. ואתה לא צריך לקחת על עצמך משימות קשות ולהקדיש את רוב היום שלך לשרת אחרים כל יום. לפעמים מספיק להאכיל כלב משוטט.

10. שמור על המראה שלך.

    אין זה סוד שרבים, במיוחד בשלב הפעיל של השימוש, לא שמו לב לעצמם ולמראה שלהם. אז הגיע הזמן לטפל בשיניים, ללכת לקוסמטיקאית או לקבל תסרוקת חדשה. כשאדם נראה טוב, זה מעודד אותו, אבל במצב רוח טוב יותר קל להתווכח על עניינים אחרים, נכון?

11. להיסחף עם משהו סתמי!

    חשוב לא רק לפתח ולשפר את עצמך, אלא גם להירגע ולהנות. ואיזה בידור טוב יותר מאיזו פעילות טיפשית וקלת דעת לגמרי? מה זה יכול להיות? כל דבר! העיקר שזה מביא שמחה והנאה: לצפות בקומדיות, לנפוח בועות, להילחם בכריות עם חברים / הורים או ילדים, ללכת לים. עשה מה שגורם לך להרגיש כיף מפוכח.

12. צא עם פריט זה בעצמך.

    אם לא רק קראת עד לנקודה זו, אלא גם לקחת בחשבון את כל ההמלצות לעיל, סביר להניח שיש לך רעיונות מה עוד אתה יכול לעשות. ואם זה לטובת הפיכחון שלך - אז, כמובן, עשה זאת!

אבל יש אזהרה אחת: אל תשכח שאדם מכור הוא אדם מכור. לכן, נסה להפיץ כראוי את האנרגיה והזמן שלך. וזכור כי "אתה צריך לאכול את הפיל בחתיכות קטנות"!

* AA / NA - החברה לאלכוהוליסטים אנונימיים / סמים אנונימיים