פסיכותרפיה: ניסיון אישי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אולי הדבר המשמעותי ביותר שרכשתי במהלך שנות הטיפול האישי הוא המיומנות הנרכשת והמחוזקת בהדרגה לגלות את האפשרות לבחור ולבחור בנושא ויסות עצמי רגשי.

גיליתי שהצלילות הרגשיות שלי למצבים לא נעימים מלווים תמיד, ראשית, בכמה מחשבות ואפילו מושגים. מחשבות ומושגים אלה דומים בערך זה לזה, בערך אותו נושא. והכי חשוב, ה"תוספת "הזו בצורת מחשבות היא שהפכה את החוויה סוף סוף לבלתי נסבלת.

למשל, "אני מרגיש רע וזה לעולם לא ייגמר" או "… אני לא יכול לעשות דבר בנידון, אני חסר אונים". את החוויה הלא נעימה עצמה משלים הרעיון שמה שאני מרגיש הוא מהמם, מעבר לשליטתי ואינסופי בזמן.

אני מרגיש רע ואני מרגיש את החוויה הזו כמשהו נורא בעולם, בלתי נשלט ואינסופי … אבל למעשה, אני יודע שזה ייגמר. כי זה כבר היה ככה”- בשלב מסוים הופיע בתוכי, ואז המחשבה הזאת תוקנה. והבריאות שלי השתפרה איכותית.

אפילו מצבים רגשיים מורכבים תמיד מלווים באיזשהו ביטוי גופני, בו אני משתמש בצורה מסוימת. כלומר, אני קורא לזה לעצמי.

למשל, תחושה מציקה ומעיקה בחזה היא ייאוש וחוסר אונים.

האם כך הדבר?

התברר כי מלבד הכאבים המציקים בחזה, קיימות תחושות וגילויים נוספים - למשל, נשימה אינטנסיבית ומתח בשרירי הרגליים. וייאוש וחוסר אונים התברר לפתע כרצון מעוכב מאוד לפעולה.

המחשבות והמושגים שהם "מחשבה" הם שלעיתים מעוררים חוויות גופניות מסוימות ומצבים רגשיים שנתפסים כטראומטיים, בלתי נסבלים וקשים לשליטה.

המחשבה העיקרית שמעוררת את החוויות הבלתי נסבלות שלי היא משהו כזה: אוי, אלוהים! שוב המצב הזה! אני כל כך שונא אותה !! כל פעם אני מרגיש רע. בכל פעם אני מרגיש בלבול, פחד, כעס, חוסר אונים.

ואני לא יכול להתמודד איתם!"

וגם ה"אני לא יכול "הזה עבר שינויים במהלך שנות הטיפול.

מתוך "אני לא יכול בכלל, כי אני לא מבין מה אני צריך"

⠀ דרך "אני לא יכול, כי זה לא זמין לי"

לנואש "לעזאזל, אני לא מבין איך !!"

וב"אני מבינה בערך, אבל אני כל כך מפוחדת, מאוד מפחדת !!! … בשביל זה עוד לא אעשה … בשביל זה אני עדיין אסבול ".

לא, לא עצרתי שם, כמובן.

ואז הגיעו "מאוד מפחיד, אבל אני אנסה את זה בכל זאת" ו"הורי !!! זה עבד!!!!". זה, אני מודה, בכנות, לא תמיד מסתדר. לפעמים אתה עדיין צריך או צריך להיות "סובל מכאבים וחוסר אונים" - אחרי הכל, כדי לנקוט בצעדים הדרושים, אתה צריך לא רק ידע כיצד לפעול, אלא גם אספקה מסוימת של משאבים. והם לא תמיד זמינים כאן ועכשיו.

אך עצם תהליך השהות ב"אזור הטראומה "," באזור החוויות הבלתי נסבלות "שונה לחלוטין מבעבר.

יש בזה מודעות. ובמצב זה אני בוחר להמשיך לפעול בדרך הישנה או לבצע פעולות חדשות.

מודעות זו עוזרת לי לנתח את האפקטיביות של הבחירות שלי ואת ההשלכות שלהן, לשים לב למה שהיה בלתי מורגש ובכל פעם הבאה לקחת, אם לא גלובלית, לשנות את המצב באופן דרסטי ולשחרר אותי מיידית מחוויות לא נעימות, ואז החלטות קטנות מאוד ו פעולות שבעקבות כך מחזירות את מצב הרוח והרווחה שלי בצורה חלקה ובהדרגה.

ואכן, לעתים קרובות במצב של תקוע בחוויות לא נעימות, פעולות וצעדים קטנים ופשוטים עוזרים לנו. וצעדים קטנים אלה מביאים לשינויים גדולים.

איך אתה מתמודד עם "החוויות הקשות" שלך?