תן לעצמך להירגע

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

זהו המתכון הקל ביותר למצב רוח ירוד או תחושת פאניקה

לכל אחד מאיתנו יש מנגנון "להילחם או לברוח" ברמה הגנטית. אך מכיוון שזה לא ישים בחברה המודרנית, התחלנו להתכחש בלהט לטבע שלנו. במקום לצעוק לעבריין, כל אחד מאיתנו, חורק שיניים יותר מפעם אחת, הקשיב לכל ההאשמות עד הסוף. במקום לבכות דיכאתי את הדמעות ולא יכולתי לנשום, הרגשתי שמשהו נתקע לי בגרון.

כל התגובות הללו מובילות לכך שהשרירים שלנו צובטים, מוקשים, ובגלל זה אנו מרגישים רע. הדבר הגרוע ביותר הוא שזה קורה במהלך כל כך הרבה שנים שאנחנו מפסיקים להרגיש את המתח הזה. אבל זה לא אומר שהוא עובר ללא עקבות, הוא מזכיר את עצמו בכאבים מתמידים בצוואר, בגב, בכאבי ראש או בכאבי שיניים. בגלל זה מופיעים התקפי פאניקה או תחושת התרגשות בלתי מובנת, שלוקחים כאילו משום מקום.

מה אנו יכולים לעשות כדי להירגע אם אנו נמצאים במתח מתמיד?

יש טכניקה מיוחדת. אם איננו יכולים להרפות את השרירים שלנו בעצמנו, עלינו לגרום להם להירגע בכוחות עצמם. כדי לעשות זאת, הם צריכים להיות מתוחים עוד יותר, כך שכבר לא תהיה להם הזדמנות להישאר סחוטים.

יש לבצע את התרגיל בישיבה. מתחילים מלמעלה למטה, מהדקים את המצח (אפשר לקמט או לקמט את מצחו), ואז לקמט את האף, להעלות חיוך (רחב ככל שתוכל), לצמצם את השיניים, להדק את צווארך (כאילו אתה רוצה לזרוק את הראש בחזרה, אבל משהו מפריע לך). ואז לך לגוף, מתח את הכתפיים (הרם אותן גבוה ככל האפשר), מתח את הגב (חבר את השכמות שלך ונסה להוריד אותן למטה), לחץ את הידיים (כפי שעושה מפתחי הגוף, מציג את שריריהם), הידוק האגרופים שלך. עוברים לפלג התחתון. הדק את ישבנך כך שירכיך לא ינוחו על המשטח עליו אתה יושב. "משוך פנימה" את נקבה, מסובב את האגן, מתח את שרירי הרגליים (כפי שעושים מפתחי הגוף, מציגים את שריריהם), תחוב את בהונות תחתיך. ספרו לאט עד 10 והרפו את שרירי כל הגוף שלכם בו זמנית. לִנְשׁוֹף. במידת הצורך, קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה.

ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.