עזרה להתקף פאניקה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

התקף חרדה - זהו מצב חרדה, המלווה לרוב בפחדים בשילוב עם מגוון תסמינים אוטונומיים.

התקף מאופיין באובדן חלקי של הקשר עם המציאות: ללא סיבה קיימת תחושת אימה, דפיקות לב, רעד וצמרמורות, לעיתים חום פתאומי, הזעה מוגברת, קוצר נשימה, סחרחורת, בחילה.

באופן מוזר, התקף חרדה הוא עוזר לנפש שלנו. מסכים שכאשר אדם מחשיב את עצמו כחולה קשה, הוא הרבה פחות מודאג מקונפליקטים של משפחה או עבודה, כישלון משלו או דאגות לגבי דיור. סוף סוף הוא יכול לדאוג לעצמו, לעשות משהו לעצמו (לפחות ללכת לרופאים ולהירגע בחופשת מחלה). התקף חרדה תמיד כרוך בתגמול כלשהו שקשה לאדם לסרב לו. והתגמול הזה גבוה בהרבה מההפסד עקב התקפי פאניקה. כבונוסים הבאים: הפחתת המתח הפנימי; תשומת לב מוגברת לאדם שלך; היכולת לא לעשות מה שאתה לא רוצה, או להיפך, לעשות מה שרצית מזמן; ההזדמנות להירגע; היכולת לא לתקשר עם אנשים שאיתם אינך רוצה להתמודד.

זה בהחלט אפשרי להיפטר מהתקפי חרדה, אבל אתה צריך להיות מוכן להתמודד עם הבעיות שהובילו אליהן. פסיכותרפיסט יעזור לאדם להתמודד עם התקפים ולשפר את איכות חייו.

לעזרה עצמית דחופה, אתה יכול ללמוד למזער את הביטוי של התקפי חרדה. להלן מספר דרכים:

נשימה רגועה

קצב הנשימה המהיר במהלך התקף חרדה מופיע אינסטינקטיבית, בעוד שמתרחשת היתר -אוורור של הריאות. בשילוב עם רמות גבוהות של פחמן דו חמצני בדם, זה מחמיר את אי הנוחות ומגביר את הסימפטומים הכואבים. כדי לייצב את המצב, יש צורך לווסת במודע את הנשימה ולהאריך את הנשיפה. לדוגמה, שאפו (ספירה אחת) - עצרו את הנשימה - נשפו (שני ספירות) - עצרו את הנשימה. המשך לנשום בנשיפה ממושכת עד שהבהלה מתחילה לרדת.

הרפיה של השרירים

עם התקף פאניקה, חשוב מאוד להשיג את הסרת היפרטוניות של השרירים. לשם כך, מומלצת טכניקה של הרפיה מתח ומתח של קבוצות שרירים שונות. בדרך כלל, תרגילים מתחילים עם הגפיים התחתונות, בהדרגה נעים כלפי מעלה. מתח השרירים צריך להתבצע תוך שאיפה, והרפיה של השרירים צריכה להתבצע בנשיפה.

הַפשָׁטָה

פחד ופאניקה מתגברים מיד כאשר אתה מרכז את תשומת הלב שלך במחשבות אובססיביות, בסימפטומים גופניים ("דקירות", "משיכות", "משהו לא בסדר איתי"). נסה להסיח את דעתך מ"הקשבה "לסימפטומים ולמחשבות אובססיביות. העבר את תשומת הלב שלך למשהו אחר (לא לעצמך).

1. חשבון. התחל לעשות מתמטיקה פשוטה בראש שלך. לדוגמא: מאה מינוס שבע שווים … מינוס שבע שווים … מינוס שבע שווים - ועד שאתה נרגע.

2. פריטים … חלק מהמטפלים ממליצים לספור חפצים סביבך. זה יכול להיות כל אובייקט או חפץ - מכוניות, עוברי אורח, רמזורים, ציפורים.

3. שיטת ריכוז … התרכז במה שקורה סביבך, באובייקטים המקיפים אותך. התחל להגיד לאט לעצמך שאתה רואה: עורב שחור יושב על ענף של עץ ירוק; ילדה במעיל כחול וג'ינס מרופט, ממהרת לאוטובוס. הטקסט שלך צריך להיות עשיר במשפטים תיאוריים עם פרטים שונים. המשך בתרגיל עד שתתחיל להירגע.

4. תרגיל "דברים כחולים". אתגר את עצמך להסתכל על כל הדברים הכחולים שמושכים את עינך.לא משנה מה יהיה - גלימה כחולה של עובר אורח אקראי, מכונית כחולה נוסעת ליד, אלמנטים כחולים על שלט. הצבע הכחול מרגיע והרמוני.

פעילות גופנית

אנשים הנוטים להתקפי חרדה, בשל חשש להתקף נוסף, נוטים לעזוב את הבית לעתים רחוקות יותר. עם זאת, הליכה באוויר הצח, ספורט קל או שחייה, לא רק שאינה מעוררת תסמינים כואבים, אלא גם מפעילה ייצור אנדורפינים, המסייעים להתמודדות עם לחץ, שיפור מצב הרוח והרווחה הכללית.

זכור, התקף חרדה הוא רק אות לכך שהגיע הרגע שבו אתה צריך לשים לב לחייך.