"מכתבי סליחה לא עוזרים " מדוע וכיצד לשנות זאת?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בעבודה עם פתולוגיה פסיכוסומטית, הסימפטום שלנו קשור לעיתים קרובות לחוויה של כמה זיכרונות שליליים שאיננו יכולים להרפות מהם. ברגע שכבר כתבתי על הנוירופיזיולוגיה של תהליך זה, היום אני רוצה לכתוב מאמר שמכוון לא להיגיון ואלגוריתמים, אלא להתבוננות פנימית של החוויות המנטליות שלי. אין זה סוד כי בהתמודדות עם בעיות ההרפה, פסיכותרפיסטים ממליצים לא פעם על מה שנקרא "פרקטיקות כתובות", ובפרט מכתבי סליחה. עם זאת, לעתים קרובות כאשר מתבקשים לכתוב מכתב כזה, לקוחות אומרים שהם אומרים "כתבתי, קיבלתי הקלה, ואז כל זה לא זה, שום דבר לא עוזר" וכו '. מדוע זה קורה? לרוב, מכיוון שהכאב שגרמו לנו כואב עד כדי כך שבעזרת טכניקות אלו אנו משתדלים לעשות הכל במהירות האפשרית, מבלי לתת לעצמנו את ההזדמנות להתעמק במהות הנושא.

אם נושא זה רלוונטי עבורך, אוכל להציע אלגוריתם עמוק יותר, עם זאת בשל העובדה שלטכניקות של התבוננות פנימית יש חסרון אחד לפני עבודה אמיתית עם פסיכותרפיסט (חוסר משוב בזמן וחוסר תיקון לתחושת העצמי שלך), על מנת להשיג תוצאה אמיתית, תזדקק להקפיד על כמה כללים.

1. אם אתה מרגיש שהתחושות כה חזקות עד שקשה לך לשלוט בעצמך - אל תכתוב, פנה לתמיכה ממומחה.

2. לפני שאתה עוסק בהתבוננות פנימית, בקש ממישהו קרוב לעזור לך במידת הצורך (אם הרגשות מוצפים, איתו תוכל לדבר על זה בטלפון או באופן אישי).

3. אם, להיפך, אתה חווה עומס רגשי, יצירת אווירה מיוחדת יכולה לעזור לך: אורות עמומים, מוזיקה המעוררת זיכרונות של אדם זה, צפייה בתמונות וכו '.

4. אם יש תחושה שאתה "תקוע" ברגשות מסוימים - דון בכך עם הפסיכותרפיסט שלך.

ושוב, שימו לב לעובדה שרגשות חזקים אינם העוזרים הטובים ביותר בטכניקות התבוננות פנימית, אם הנושא טראומטי באופן משמעותי, עדיף לסמוך על פסיכותרפיסט.

נקודה חשובה נוספת היא שתמיד אנו זקוקים למשמעת עצמית גבוהה מספיק לעבודה עם טכניקות התבוננות פנימית. במקרה זה, זה חשוב, שכן כל שלב חדש בתרגיל המתבצע יעיל אם הוא בלתי צפוי, אם הוא תופס אותנו בהפתעה ומאפשר לפעול באופן ספונטני. קשה להשיג זאת אם קוראים את המאמר כולו בבת אחת, לכן אני מציע לשמור אותו בסימניות ולחזור לעבודה בהתאם להוראות, בכל פעם קורא רק את השלב החדש שלך.

אם צורת עבודה זו מתאימה לך, בחר זמן ומקום בו תוכל לשקוע במחשבותיך ואף אחד לא יפריע לך.

שלב 1

ברגע שנוח לך, כתוב מכתב למתעלל שלך, הביע מה אתה חושב על המצב שאינך יכול להרפות ממנו. אני תמיד אומר ללקוחות שהם לא יראו לי את זה, כדי שיוכלו לכתוב הכל, ממש מלשון מגונה ועד לפרטים אינטימיים שרק הלקוח והנמען יודעים עליהם. צא כמה שאפשר, אל תנסה להיות הגיוני ועקבי.

כאשר אתה מרגיש שאין מה לכתוב יותר, אינך צריך לקרוע דבר, לשרוף דבר וכו '. עליך להסתיר את המכתב הזה במקום מבודד ולפתוח את המאמר הזה שוב לאחר שבוע.

לכן, אם אתה רוצה להשתמש בטכניקה זו, אל תמשיך לקרוא, אלא עבר על החלק הראשון של המאמר תחילה, שמור את הסימנייה וחזור לאחר מכן.

שלב 2

השלב השני, תוך שבוע, אני מציע לכתוב לך מכתב תגובה בשם העבריין. חלק זה של ההוראה מעורר לעתים קרובות התנגדות - "איך אוכל לדעת מה הוא חושב על זה?" או "לא היה אכפת לו, אז ועכשיו, הוא לא היה עונה על כלום" וכו '.ואז, במצב זה, האפשרות של "הטבה משנית" אפשרית, שאל את עצמך את השאלה "איך משתלם לי לא לשחרר את המצב הזה? מה אני מקבל כשאני חיה אותו שוב ושוב?" חשוב להבין כאן שהבעיה של "לא להרפות" היא שלך, לא העבריין, ואין לנו את המשימה לברר בצורה מדויקת ככל האפשר מה הוא באמת חושב על זה, להיפך. המשימה שלנו היא ללמוד את ראיית המצב שלנו ולהשפיע עליו. אם נשתמש בטכניקה זו מתוך הלך הרוח ללא סליחה, אז היא נידונה מראש. לכן, אם התשובה מהעבריין לא מגיעה, תן לעצמך את ההזדמנות לחלום, שאל את עצמך את השאלה "אם העבריין בתת המודע שלך לא התנגד, אלא הלך ליצור קשר, מה הוא היה עונה?"

אם בכל זאת, ההגנות הפסיכולוגיות שלך חזקות ממך, פנה לפסיכולוג לקבלת משוב. אם אנו צוברים חוויות שליליות, אנו רק מחמירים את עבודת החסינות שלנו ומעוררים הפרעות ומחלות פסיכוסומטיות מסוגים שונים.

אם התהליך נמשך כרגיל והצלחת להגיב לעצמך בשם המתעלל, דחה מכתב זה בשבוע.

שלב 3

לאחר שבוע נוסף, כפי שאולי ניחשתם כעת, עליכם לכתוב מכתב חדש לעבריין, תוך התחשבות בעובדה כי "למדתם עליו מהתשובה הקודמת".

שלב 4

לאחר שבוע, עשה את אותו הדבר, בדיוק ההפך. זה נמשך עד שנרגיש שהנושא כבר לא שולט בנו. לפיכך, קיימת מעין התכתבות בינך לבין העבריין בתפיסתך.

המטרה הסופית של התרגיל יכולה להתבטא במספר אפקטים, בהתאם למידת המורכבות והחשיבות של המקרה שלנו. לפעמים אנשים מתעייפים או פשוט מבינים את חוסר המשמעות של הטינה שלהם ומשחררים את הנושא הזה כמשעמם. לפעמים הם מגלים כי רגשות אחרים מוסתרים מאחורי הפגיעה והם יכולים לפתור אותם בטכניקות אחרות. לפעמים, להיפך, ללקוחות יש הזדמנות לבנות במוחם את הגישה שלהם למה שקרה ולמצוא אפשרויות החלפה (מה שבאמת נגע בי וכיצד אני יכול לפצות על האבודים בכוחות עצמי). במובן הגלובלי, כמובן, אנו שואפים לשחזר רגשות ולהשאיר אותם בהתכתבות. בדרך כלל, מכתבי סגירה הם בגדר הקלה והעדר נושא לדיון, התחושה ששום דבר לא נותר נאמר בנושא זה.

אם אינך יכול לעצור את "ההתכתבות" הזו, כלומר. לכו במעגלים ואל תוותרו על העמדות שלכם - הבינו שהבעיה היא לא בטכנולוגיה, אלא העובדה שההחלטה שלכם להרפות לא מתקבלת, מה שאומר שחלק מהצרכים ממשיכים להיות בלתי מסופקים. נתח זאת עם מטפל, הפרד את הצרכים שלך מאנשים ספציפיים.

מה לעשות עם מיילים אחרי?

הוא האמין שמכתבים הם חלק מהאישיות שלנו, אני, ולכן בתהליך העבודה עליהם חשוב לשמר אותם. אתה יכול לחזור אליהם, לקרוא מחדש, לתקן וכו 'רק כשאנחנו מרגישים שהנושא מותש, שהוא אינו נושא כל עומס סמנטי, נוכל להחזיק אותם עוד קצת ו … לוודא שהנושא הוא מעלינו כבר לא עוצמתי - להיפטר מהם בכל דרך נוחה (לשרוף, לקרוע ולהתפזר, "לקבור" יחד עם כמה דברים שמזכירים את האירוע וכו ').

אם אנחנו מדברים על העבודה שלנו עם אדם שאינו חי, כאן האלגוריתם משתנה ונדבר על כך במאמר אחר.