בעיות מוטיבציה? חמישה עשר כללים של הדוחה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

יש לך בעיית מוטיבציה?

כל הזמן נאבקת בדחף לדחות דברים "להמשך"?

אתה קופץ מלעשות דברים חשובים:

- או שאתה עושה את זה מאוחר

- או שאתה לא עושה שטויות

- או לעתים קרובות, במקום לעשות משהו חשוב, אתה עושה משהו אחר, שימושי, אך פחות בעדיפות

- או שאתה דוחה עד האחרון, ורק לפני רגע המועד האחרון - אתה מתגייס

- או שאתה עושה דברים, אבל הם הולכים קשה - אתה מוסח על ידי זוטות, תשומת הלב אינה ממוקדת, המחשבות קופצות הלוך ושוב, פעולות כאוטיות, קושי להתרכז בתהליך.

בפסיכולוגיה קוראים לזה דחיינות.

התמהמהות - זוהי נטייה לדחיית עניינים, כולל חשובים ודחופים, זוהי סוג של אלימות כלפי עצמך, המפריעה להשיג את מבוקשו.

לעתים קרובות אתה יכול למצוא מאמרים באינטרנט שבהם מוצע למחבר "להילחם" בסחבת:

- "ובכן, תחבר את הסמרטוט שלך! צא מאזור הנוחות שלך. תפסיקו להתמהמה, קבלו את ההחלטה לשנות זאת. הבטיחו לחברים שלכם. תארו לעצמכם כמה רע יהיה אם תעשו זאת כל חייכם!"

מתכון מוצע: להניע את עצמך באמצעות בושה / אשמה / פחד.

לדחה כבר יש בעיה שהוא לא יכול לבצע משימות באופן טבעי, הוא צריך בעיטה גדולה כדי לזוז, אחרת הוא לא יכול יותר. הוא גמגם את עצמו עד כדי כך שצריך בעיטות ברמה הרבה יותר גבוהה כדי איכשהו לעשות דברים.

ומה הם מציעים? לבעוט בעצמך עוד יותר.

איזה אזור נוחות אחר? חייו של דוחה קשים מאוד: הרבה אשמה, בושה, הסתמכות עצמית מתמדת, מצב דמורליזציה שפוגע בביטחון העצמי.

הוא כבר גר באזור של אי נוחות מוחלטת, ונותן עצות … לחזק אותו עוד יותר.

הצע עוד אשמה / פחד / בושה על עצמך, סמך יותר על גירויים חיצוניים ותמצא פחות תמיכה בפנים.

- "התרכז! צור הרגלים חדשים. עקוב אחריהם ללא הרף!"

לדחיין יש אי שקט, חוסר מיקוד של תשומת לב, מאבק רצוני שצריך לקחת כוח, ירידה במוטיבציה.

הם מציעים לפתור את הבעיה הזו עם מאבק גדול עוד יותר, מה שמאלץ את עצמו אפילו יותר להשלים משימות באמצעות כוח רצון.

- "הגדר מטרה ספציפית ומדויקת, המוגדרת בזמן. מתיח את עצמך. עשה זאת בכל מחיר!"

וכך יש לאדם מעט אנרגיה לעשות דברים, תשישות מהלחץ הפנימי, אובדן המוטיבציה הקדם -זמנית, והתוצאה המתקבלת לא עובדת, ולמחבר המאמרים מוצע לפתור זאת בלחץ עוד יותר, תוך דגש גדול עוד יותר על המוטיבציה המתקבלת.

יש הרבה שטויות פסבדו-פסיכולוגיות דומות באינטרנט.

כאשר לאדם יש אלימות על עצמו, אז לא ניתן לפתור סוגיה זו באלימות.

כאשר לאדם יש בעיות עם מיקוד, לא ניתן לפתור בעיה זו באמצעות מיקוד.

כאשר המוטיבציה של אדם לתוצאה לא עובדת, לא ניתן לפתור בעיה זו על ידי הצבת יעדים לתוצאה.

כאשר לאדם יש אנרגיה נמוכה, מעט כוח, לא ניתן לפתור בעיה זו על ידי הגדרת משימות הדורשות כוח רב.

כאשר אדם יכול לעשות דברים רק באמצעות כוח רצון ועושה זאת במקסימום שהוא יכול, אזי לא ניתן לפתור בעיה זו על ידי עשיית דברים באמצעות כוח רצון.

"עצה" כזו אינה משנה את מנגנוני הדחיינות בתוך האדם.

חשוב להבין.

ככל שיש לאדם סכסוכים פנימיים יותר, כך נדרש יותר מ- WILLPOWER לעשות דברים

ככל שפחות יהיו קונפליקטים, יותר אנרגיה מוקצבת למשימה, הרצון הגדול יותר להגשים, הקל יותר נעשה, יותר הוא העונג להשלים את המשימה

במאמר זה - 15 כללים בצורה של סמנים, כללים להתייחסות לעצמך, לזיהוי הגורמים לקונפליקטים פנימיים.

הכלל הראשון של הדוחה

לפני שאתה מניע את עצמך לפעולות שאין בהן תחילה אנרגיה, ויישם הרבה כוח רצון שאל את עצמך:

או שאולי מה שתכננת מיותר לעשות?

הכלל השני של הדוחה

האם אני עושה זאת לעצמי?

או שאני עושה את זה בשביל אשתי / בעלי, הבוס, ההורים.

אולי אני רוצה להימנע מעימות עם האדם הזה בדרך זו?

או להוכיח משהו למישהו?

לחילופין, המעשים שלי הם סוג של מחאה, מאבק נגד מישהו.

הכלל השלישי של הדוחה

האם אני מבין מדוע אני עושה זאת?

למה אני צריך את זה? מה זה נותן לי.

השאלה היא על משמעויות, מניעים.

זה חשוב במיוחד למי שעושה פעולות באופן אוטומטי, מבטא ביטויים לעצמם - תחבולה "כדאי / צריכה".

או אפילו חי במערכת כי "היא אמורה להיות / נכונה / רגילה / שימושית".

הכלל הרביעי של הדוחה

תפתור את הבעיה האמיתית.

אולי מה שאני עושה זה שאני לא צריך את התוצאה ישירות בכלל, אבל אני עושה את זה בשביל משהו אחר?

והשני הזה, בציפיות שלי, אמור לפתור את הבעיה האמיתית באופן אוטומטי.

הכלל החמישי של המתכבד

האם אני מרגיש חופשי במה שאני עושה?

האם המעשים שלי הם תוצאה של הבחירה המודעת שלי, או שאני עושה כי אני "חייב"?

הביטו לעומק: האם אני מרגיש חופשי או שעבוד על ידי כך?

האם אני רגוע או מתוח במהלך העבודה?

ומה אני רוצה: להיות במצב של מתח, או ריכוז רגוע, כמו גם רגשות כמו עניין, סקרנות, מתאימים לי יותר?

הכלל השישי של הדוחה

האם אני נותן לעצמי פרס על מה שאני עושה?

פרס רגשי, פיזי, אסתטי, מנטלי, משעשע.

או שאני חושב ש"לא הגיע לי, או ש"אני חייב לעצור / להירגע מוקדם "," אני לא יכול להפסיק "," אני צריך יותר ".

האם זה אופייני לי להעריך מערכתי במעשי: "אין על מה לשמוח ולשבח את עצמי", "זה לא נחשב, יכולתי להיות טוב יותר", "אתה יכול רק להתגאות במשהו גדול", "למה אני… זה כל כך … אבל ואסיה …”.

הכלל השביעי של הדוחה

האם אני בורח ממשהו על ידי ביצוע הפעולות האלה?

מה אני מרגיש כשאני נמצא ברגע של קבלת החלטות?

התרגשות, חרדה, אשמה?

או שאני נתקל בפעולה כדי שלא ארגיש לא בנוח?

האם אני בלחץ רגשי שאני מסתיר בזהירות מעצמי? לדכא / להתעלם / לחסום רגשות.

הכלל השמיני של הדוקטורן

האם יש לי יותר מהדרישות לעצמי?

האם פרפקציוניזם קשור אליי?

אולי אני אותו אדם שכל כך להוט להפוך את הכל למושלם שלעתים קרובות אני אפילו לא מתחיל?

אחרי הכל, המשימה שהונחה בראשי תיקח הרבה מאמץ, זמן ומשאבים.

והאם עדיף לעשות זאת היטב, באופן אידיאלי - או בכלל לא?

הכלל התשיעי של הדוחה

עד כמה אני גמיש וחופשי?

האם אני מרשה לעצמי להקצות דברים כרצוני, לעשות אותם כל עוד אני בוחר, לסדר אותם מחדש, להסיר / להוסיף / לייעל / להאציל.

או שיש לי מסגרת ציפיות נוקשה מעצמי, וכשאני לא משקיע בהם (וזה כמעט תמיד), אז מתעוררת תחושת אשמה, אני נוזף בעצמי.

הכלל העשירי של הדוחה

האם אני חי ברגע?

האם אפשר לומר כך על עצמי - שעכשיו אני מרגיש רע. וכדי להיות טוב, אתה צריך לקבל משהו נהדר.

וכדי להיות מצוין - צריך להתאמץ ולהתקדם לעבר המטרה, רצוי מהר יותר. וכאשר המטרה הזו תושג סוף סוף, אז אני אחלים באמת.

האם זה אופייני לי להיתקל בחלומות?

עולם וירטואלי שבו הכל יהיה בסדר?

בלי קשר לטופס:

- אני חולם ולא עושה כלום

- או להיפך "פיצ'אצ'ו" כמו הארור

למען השגת המטרה (בעתיד המומצא הרחוק), שכאשר יושג, תיתן עצם ההרגשה של אושר, שמחה ורגשות אחרים שכל כך חסרים בזמן הווה.

הכלל האחד עשר של הדוחה

האם אני מנסה לעשות הכל בעצמי, ולעשות הרבה?

האם יש לי הרשעה בצורה: "לעשות זאת בעצמך ללא עזרה של מישהו אחר ראוי לשבח / סימן לעוצמה", ולבקש עזרה זה "מתבייש", "טועה", "חולשה".

מה שיותר חשוב לי:

1) לא לבקש עזרה ולעשות זאת במשך זמן רב ומייגע, אך בסופו של דבר אתה יכול להתמודד לבד?

2) לעשות הכל במהירות ובקלות - על ידי שילוב עזרה חיצונית בתהליך?

הכלל ה -12 של הדוחה

לאורך כל היום (ובכלל בחיים) - האם זה אופייני לי לתת לעצמי הערכות שליליות.

או שזה אופייני לשבח את עצמך?

האם הוא רגוע לגבי העבודה שנעשתה או ליהנות מהנאה ושמחה בסיום כל משימה?

אני מתמקד במה שעובד או שאני מתמקד בחסרונות, נוזף בעצמי על כך ש"לא מתאמן " /" לא מסתדר " /" עדיין לא מסתדר ".

האם אני לוקח מקרים לא מוצלחים באופן אישי ושלילי?

אם לא עשיתי משהו, האם אני "גרוע / פגום / חסר חשיבות / חסר תועלת"?

ולהיפך, אני לא משייך עסק מצליח לאישיות שלי?

האם אני גאה בעצמי? או שאני חוסם רגשות חיוביים לגבי עצמי, עובר למוחי, שבו אני חושב שאני לא מספיק טוב, יכולתי להיות טוב יותר.

הכלל השלוש עשרה של הדוחה

האם זה נפוץ שאתה מחפש את הסיבות לדחיינות שלך ולשנות אותן?

או שאתה נוטה להתעלם מהסיבות, מנסה להילחם עם עצמך?

לפעול באמצעות כוח רצון, מאומץ.

האם יש לך אמונות לגבי עצמך כמו:

- "אדם נולד עצלן ואתה צריך לבעוט בעצמך כל הזמן"

- "אדם מטבעו הוא מטען חופשי וכדי להשיג משהו בחיים אתה צריך לוותר על הרצונות שלך ולעשות את מה שאמור לעשות" …

- "כדי לקבל משהו משמעותי בחיים, אתה צריך לשלם על זה מחיר מצוין"?

האם אתה אופייני לרעיון המאבק עם עצמך, זרוק חלק מעצמך למטרה מסוימת, ריסון עצמי, עינוי עצמי, פגיעה עצמית? האם רעיונות אלה קשורים לתחושת גאווה?

חוק הארבע עשרה של הדוחה

מבחינה ערכית, משמעות החיים - האם אני חי למטרה?

מטרה חשובה יותר ממני או שכל המטרות בחיי הן בשבילי?

אם יש לך אמונות של תפיסת עולם כמו:

"אני חייב תמיד להיות חזק / מושלם / פעיל", "לרצות אחרים", "לחיות למען אחרים", לחיות למען (רעיון נהדר / חברה / סטנדרטים מוסריים), "להצדיק את קיומי בכך שהוא שימושי, נחוץ, חשוב עבור אנשים אחרים".

חוק החמש עשרה של הדוחה

האם אני נוטה לקחת אחריות על התוצאות של אנשים אחרים?

לקיחת אחריות על מה שאינו בשליטתי ואשר עליו אוכל להשפיע באופן חלקי בלבד, אך לא לשלוט בשום צורה?

האם יש לי נטייה לקחת אחריות על תגובותיהם של אנשים אחרים, על רגשותיהם של אנשים אחרים, על הערכתם?

כמובן שסימנים אלה של קונפליקטים פנימיים המפורטים בצורה של כללים לא יעזרו להיפטר מהדחיינות, אך לפחות הם יכוונו את תשומת הלב כלפי הסיבות האמיתיות לחבלה עצמית.

וזה כבר הצעד הראשון לקראת שינוי.

הסרת קונפליקטים פנימיים היא דרך מהירה לשנות את חייך.