דחיינות או תסמונת תעסוקה מתישה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

האם אתה מכיר את המצב הזה? עסק שתוכנן במשך זמן רב נדחה כל הזמן להמשך. יש עוד אלף דברים אחרים שעומדים בדרכה קטלנית במשימה החשובה הזו. יום, שבוע ואולי אפילו חודש נמנעת מהעבודה המתוכננת ולבסוף, לאחר ששכנעת את עצמך, אתה מתחיל לכתוב, למשל, מאמר או ניקיון. אבל פתאום הטלפון מצלצל ומוביל שיחה במשך עשרים דקות עם חבר, ואז עוד חצי שעה עם אמי. קומקום רותח "חורק" באופן אינפורמטיבי וקורץ לבשל תה במטבח. בדיקת דואר והתראות מ- FB גונבת שעה נוספת. מכונת הכביסה סיימה מחזור נוסף, ועליך לתלות את הכביסה על המייבש. זמן ארוחת הצהריים מתקרב, ואף אחד לא ביטל תזונה בריאה. מגרדים את הסלט ומקציפים את הביצים לחביתה. אתה שוטף את הכלים ושם אותם במקומם … וכך עד הערב. שקיעה מכריזה על סוף היום. העבודה המתוכננת לא בוצעה, ואתה מרגיש עייף כאילו אתה פורק את הקרונות. ההבנה שסוף השבוע השלישי איכשהו לא מהדהד כל כך מחוסר שביעות רצון וגירוי עז, מנדנד איפשהו באזור החזה. חוסר היכולת או לנוח ממש טוב ואיכותי, או לעשות דברים חשובים שתוכננו זמן רב-זו תופעת הדחיינות.

התמהמהות - זהו מושג בפסיכולוגיה המציין מצב המאופיין בדחייה מתמדת של דברים חשובים "להמשך", והזמן ליישומם מושקע כל הזמן בדברים אחרים שאין להם ממש משמעות כזו.

מצב זה מוכר פחות או יותר לרוב האנשים ועד לרמה מסוימת נחשב לנורמה. אבל דחיינות הופכת לבעיה כשהיא הופכת ל"מצב עבודה ". אדם כזה דוחה את כל העניינים החשובים "להמשך" וכאשר כל המועדים נגמרים, או שהוא מסרב להשלים אותם לגמרי, או שבזמן קצר לא מציאותי מנסה לעשות הכל בבת אחת. ברור שמחירו של "קפיצת מדרגה" כזו היא עבודה המבוצעת בצורה גרועה או לא נעשית במלואה ובעיכוב גדול. השלכות שליליות, כמו עיגולים במים, זוחלות בחייו של דחיין, משפיעות לרעה על שירות, לימוד, מוניטין, רווחה כלכלית ומערכות יחסים.

דחיינות יכולה להוביל ללחץ חמור, אשר בתורו יכול להוביל לבעיות בריאות פיזיות ונפשיות חמורות. נדודי שינה, חרדה מוגברת, עצבנות, עייפות כרונית, שינויים במצב הרוח, הפרעות אכילה, התמכרות (התמכרויות, התמכרויות) עלולים לגרום להפרעות בעבודה של מערכות גוף פנימיות כמו מערכת העיכול (שלשולים, קוליטיס, כיבים בקיבה וכו ') וכו'..), מערכת הלב וכלי הדם (יתר לחץ דם, בצקת וכו '), מערכת העצבים (כאבי ראש, סחרחורת וכו').

צפיות

ישנם שני סוגים של דחיינות: התנהגותי (דחיית משימות מסוימות) ו נוירוטי (דחיית קבלת החלטות).

דוגמה מצוינת לדחיינות התנהגותית היא צעירים רבים המתכוננים לבחינות או כותבים עבודת גמר. סטודנטים, כמו שאומרים הפתגם המפורסם, "ממפגש למפגש, חיה בכיף". במועד אחרון, סטודנט לרפואה, שני לילות לפני בחינת האנטומיה, מנסה "לבלוע" ספר לימוד עבה, שבאופן ידידותי צריך להיספג בהדרגה במשך שישה חודשים. קורה שאסטרטגיה כזו, במקרה הטוב, מוכתרת בהצלחה מצבית, והוא זוכה לדירוג מספק. אבל איכות החומר הנלמד והעלויות הפסיכופיזיות מציבות בפני תלמיד כזה השלכות שליליות עוד יותר.

דוגמה אחת לדחיינות נוירוטית עשויה להיות חוסר היכולת להיפרד ממעמד הרווק ולקבל החלטות להפוך לאיש משפחה. איגור (בן 38) חי עם אשתו הפסיקה מזה 9 שנים. היו להם שני ילדים יפים, אך נישואים אלה אינם רשומים באופן רשמי. הסיבה לשערוריות תכופות בבית היא הטענות והנזקים של אירינה, שמרגישה לא אהובה ולא בעלת ערך בעיניו של איגור. בפגישה של פסיכולוג, איגור מנסה להבין מה הסיבה האמיתית לדחיית הרישום המתמשכת אצל אירינה. לכאורה לא אכפת לו, אבל כבר כמה שנים שהוא לא הצליח למצוא את הזמן לאירוע לכאורה רצוי מבחינה חברתית. איגור בכנות לא רוצה שאירינה תסבול, אלא גם נסיעות עסקים, או פרויקט חדש בעבודה, או רכישת מוסך מסיחה את הדעת מהטיול המתוכנן למשרד הרישום. במהלך העבודה עם פסיכולוג, איגור נתקל בפחד לא מודע סוף סוף להיפרד ממעמד הרווק, למרות שלמעשה הוא חי חיי משפחה מזה זמן רב.

גורם ל

מדענים מציינים כי "תסמונת המחר" תמיד הייתה קיימת בהיסטוריה של האנושות, דבר שמוכיח על ידי מסמכים של ימי קדם. הם פשוט לא שמו לב אליו. ידוע כי בעיה זו החמירה בעשורים האחרונים ומדענים מכל רחבי העולם השקיעו מאמצים לחקור תופעה עולמית זו. הרבה מחקרים בוצעו כדי לחקור את הסיבות להופעת ההתמהמהות ולהתפתחותה.

לא הובאו מסקנות חד משמעיות, אך אנו מציגים את הדפוסים הכלליים להלן.

• תכונות אישיות, כתנאי מוקדם להתפתחות דחיינות.

הוכח שתכונות אישיות מסוימות מקלות על תחילת הדחיינות. למשל, נוכחות של פחד מכישלון והרצון להימנע ממנו (במקום מוטיבציה להשיג הצלחה), הפחד מההצלחה עצמו והסיכוי להפוך לאובייקט של תשומת הלב של כולם (ביישנות), חוסר נכונות להתבלט ולגרום לקנאה. אצל אחרים, יחס לכישלון כראוי להערכה עצמית נמוכה …

מדענים חלוקים בתפקיד החרדה. יש הטוענים כי אנשים חרדים נוטים יותר לדחיינות, בעוד שאחרים טוענים כי אדם חרד נוטה לבצע את המשימה מהר יותר על מנת להימנע מחרדות הקשורות למועד האחרון לקראת עבודה.

פרפקציוניזם או תסמונת סטודנטים מצוינת יכולים לתרום גם לדחיינות. הדבר מתבטא בניסיון להשיג שלמות על ידי התמקדות בפרטים והתעלמות ממגבלות הזמן. פרפקציוניסטים יכולים ליהנות גם מתאריכים, ולהוכיח לעצמם שוב שהם עושים את העבודה "בצורה מושלמת", ואפילו בתנאים קיצוניים.

• כישורי התנהגות לא יעילים

אדם שפיתח דחיינות בעצם נרתע מלעשות דבר מסוים. ו"בעלי ברית טובים "בהתנגדות זו יהיו כישורי התנהגות לא יעילים כגון: חוסר היכולת להקצות זמן, להגדיר ולהשיג יעדים, להעריך בצורה מפוכחת את מורכבות המשימה והמאמץ הנדרש להשלמתה. למשל, לשכנע את עצמו ש"הוא יכול לעשות הכל תוך שעתיים "לא מקצה מספיק זמן (ריאליסטי) לכמות העבודה המתוכננת, מה שמוביל לתוצאות רעות.

• מרדנות או רוח של סתירה

ישנם חוקרים הרואים בסחבת רצון להתנגד לכללים ולוחות זמנים שנקבעו כלפי חוץ. מנגנון זה מעורר דחיינות כאשר אדם אינו יכול לשנות את המערכת הקיימת על פי רצונו, אך חווה חוסר שביעות רצון ממערכת זו. תוך הפרת תזמון הפעילויות, הוא יוצר אשליה של הוכחת עצמאותו ובכך מבטל זמנית את הדיסוננס הפנימי הקשור לחוסר האפשרות לגלות את רצונו.

לפחד מזאבים - אל תלכו ליער; או איך פחדים עשוי להשפיע על הופעת סימפטומים של דחיינות. לדוגמה, פחד מכאבים עלול לעכב את הביקור אצל רופא השיניים או הגסטרואנטרולוג. הפחד לשמוע אבחנה נוראית (פסק דין) אינו מאפשר לך לעבור בדיקות שגרתיות, שבדרך כלל אנשים צריכים לעבור מדי פעם, כאמצעי מניעה וכדי להימנע מתוצאות חמורות יותר.

החשש להתמודד עם קשיים בביצוע משימה מסוימת נותר אחת הסיבות השכיחות להתפתחות הדחיינות. אולי היו לנו חוויות רעות בעבר, ובכל פעם אנו מעכבים את רגע ההתמודדות עם מצב דומה. או שאנו מפנטזים באופן חי על קנה המידה המפחיד של הפרויקט, כמו על אורוות אוג'אן ואינו משתדל, בניגוד להרקולס, להתקרב ליישום ההדרגתי של זה.

אנטיפתיה או סלידה כ"גשר "המוביל לדחיינות.

חוסר סלידה מהעבודה הספציפית הזו, מאיוון פטרוביץ ', ראש המחלקה, במקרה ספציפי (למשל קריאות קרות למשוך לקוחות), מעודד את תסמיני הדחיינות להתעצם.

איך יוצאים מרשת הדחיינות?

נלחם נגד הפצצה

1. צריך קודם כל להכיר בעובדה שמילוי משימות מורכבות הדורשות מסירות הוא מנת חלקם של כל האנשים הפעילים והמצליחים מבחינה חברתית. לאחר שהשלים עם אקסיומה זו, היחס לפעילות כזו באופן כללי ישתנה בהכרח. חובות לא נעימות יעברו לקטגוריה של אוטומטיות. והאנרגיה שהושקעה בעבר בהימנעות מ'מכאן 'תופנה לערוץ שימושי.

2. למד לתכנן את הזמן שלך - זוהי ערובה ליעילות אישית. יומנים הם עזר טוב. הכנת רשימת מטלות ליום, לשבוע, לחודש מראש היא דרך פשוטה אך יעילה מאוד.

3. אם יש מערך משימות "סטנדרטי" שאתה דוחה "להמשך" בקביעות מעוררת קנאה, ענה בכנות לעצמך מדוע תהליך ביצוען כה מפחיד אותך. מכאן ולהתחיל: אולי תצליח להתגבר על הסלידה שלך ולהתחיל לעבוד. אם לא הצלחת לחתוך את הקשר הגורדי, חשב האם יש הזדמנות לשחרר את עצמך מאחריות למעשים לא נעימים.

4. אם אתה מתקשה לבצע כמה עבודות מספר פעמים בשבוע, עשה זאת כל יום. עד כמה שזה נשמע אבסורד, הכלל הזה עובד. מפגש יומיומי עם משימה קשה יגביר בהדרגה את סובלנותך אליה, כלומר, תתרגל אליה ואולי אפילו תאהב אותה.

5. בבוקר - הדבר הכי לא נעים. הקפד לעשות את אחד הדברים הגרועים תחילה ולהתחיל לעשות זאת בבוקר. דרג את רשימת המטלות שלך להיום מהקשה / לא נעימה לקלה ביותר, והקצה בבירור את הזמן המושקע.

6. ערכו 2 רשימות מטלות. הרשימה הראשונה היא עניינים דחופים חשובים. הרשימה השנייה היא נושאים חשובים שאינם דחופים. כוח עליון קורה וחלון מופיע בלוח הזמנים. הפוך את הכלל ברגעים כאלה לעשות לפחות דבר אחד מהרשימה השנייה.

7. מצא לעצמך חברה ליישום מקרים לא נעימים, במידת האפשר. מחקרים מראים שעסקים טובים יותר בוויכוחים עבור החברה מאשר לבד.

8. אם בתהליך העבודה אתה נוטה להסיח את הדעת על ידי שיטוט חסר מטרה ברשתות חברתיות, פסק הזמן הטוב ביותר יהיה טיול באוויר הצח או תרגיל הרפיה.

9. משמעת עצמית בעצמך: למשל, התחל לבצע במקביל את המשימות הנדרשות ועבוד עד שתסיים את כמות העבודה המיועדת.

10. שבחו ותגמלו את עצמכם! חשוב מאוד לעודד לא רק את ההישגים הגדולים שלך, אלא גם ניצחונות קטנים במאבק כה קשה כמו המאבק עם עצמך.

11. חוסר הפעולה של אדם שנדחה מוביל אותו לעתים קרובות לחוות רגשות עזים כמו אשמה ובושה. ככל שיש לאדם יותר מתחושות אלה, כך ההתנגדות שלו (חוסר מעש) מתחזקת, וזהו מעגל קסמים.לקיחת אחריות של אדם על עצמו על המשימה שהתחייב לבצע תעזור לשבור מעגל זה.

להודות שאתה מתמהמה הוא הצעד הראשון לייעול חייך. אל תהססו ואל תדחו פעולות של ממש "עד מאוחר יותר" שיעזרו לכם במאבק נגד "מגפת המאה ה- XXI"!