2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כל אישה בחייה נתקלת לפחות פעם אחת בעובדה שקשה לעשות סדר בדברים במחשבותיה. רעיון אחד ואחד מסתובב בראש במשך שעות, רוכש ממדים וצבעים חדשים כל הזמן, מפיג חרדה או מלנכוליה. אבל עדיין אין תוצאה. נראה שאתה מחפש תשובות לשאלותיך, מנתח משהו בלי סוף, אך התהליך אינו מסתיים. הדבר הראשון שעולה לי לראש: “כנראה שאני צריך לחשוב על זה יותר! כנראה שאתה צריך להיות מודע יותר!"
מישהו מנסה להקשיב יותר לעצמו, לרגשותיו ולמחשבותיו. מישהו מחפש סימנים מסביב - באנשים ובאירועים. כך נולד חשדנות. כאשר כל דבר קטן, לכל אירוע ניתנת משמעות מיוחדת. חתול שחור על הכביש, יונה על החלון - זה בהחלט אומר משהו, כן, כן! וגם חלומות. בהיר במיוחד וצבעוני רגשית. אני רק רוצה להאמין שזהו מבשר של משהו מיוחד! ואם אחרי השינה גם היה לכם כאב ראש - חכו לאירועים!
ובכן, אם אתה מוכן לזרוק את הברזל המנטלי הזה, אז קדימה ונקודה אחר נקודה!
המשימה הראשונה. תפסיק לחשוב מסטיק. זהו זרם אינסופי של מחשבות, מהרהרות ומי אמר מה, ואיך יכול להיות טוב יותר לומר, אבל אם כן, אבל אם כך היה … אלה שעובדים טוב עם תהליכי חשיבה כמו סינתזה וניתוח. לרוב מרמים את עצמם. אלה אנשים שנוטים לראות היטב את מערכות היחסים בין סיבה ותוצאה, להסיק מסקנות, להמציא שלבים רבים שלמים! וזה טוב אם זה שימושי למטרה. אבל אם יש הרבה אנרגיה בפנים וזה לא מוצא מוצא, אז המהלך הרגיל הוא דרך הראש, דרך המחשבות. עצור את התהליך הזה על ידי כך שתגיד לעצמך "עצור! מה אני מרגיש? " העבירו את כל תשומת הלב שלכם לגוף, לתחושות. אתה יושב, עומד או הולך? התחל עם הרגליים. יש לך נעליים נוחות? האם אתה מרגיש את כף הרגל שלך נוגעת ברצפה? האם אתה מרגיש את המתח? או שאולי אתה יושב והרגליים שלך קהות? ללכת עם המבט הפנימי שלך מלמטה למעלה, לשים לב מספיק לכל חלק בגוף. תראה איפה יש אי נוחות, מתח. שנה את עמדתך, הליכה. והקפד לצפות בנשימתך! שאפו באופן אחיד, עם חזה מלא, ואז נשפו באופן שווה. האם אתה מרגיש עד כמה האוויר חם יוצא ממך? התרכזו בתחושות גופניות וכך המוח שלכם יירגע, יוגים שמו לב לזה זמן רב.
המשימה השנייה. התמודד עם חרדה או עצבנות, כל רגש שרודף אותך. שמתם לב שיכול להיות קשה להתרכז גם בפעולות פשוטות כשאין הרמוניה בפנים? כי כל האנרגיה מושקעת בשמירה על רגשות. והמוח יכול להתמודד עם רגשות או תפקודים קוגניטיביים. לכן, עומס רגשי מפחית זיכרון, דמיון ותפיסה. פיזיולוגיה טהורה. והנה גם הגוף שלך יעזור לך! נסה להתרכז, חפש את הרגש הזה בגוף. היכן אתה מרגיש חרדה? בחזה? או בידיים שלך? תפוס אותה! עכשיו יישר את הנשימה ודמיין שבמקום חרדה או גירוי (תחליף לשלך), יש לך חום, שלווה. ובכל נשיפה אתה משחרר פיסת חרדה. להלן מספר נשימות ומצבך התיישר.
המשימה השלישית. הקדישו יותר זמן לבריאותכם. ראו כמה הגוף שלכם חשוב לכם! זה עוזר כל כך, זו התמיכה שלך. למי שאוהב לסיים את החבטות ולדאוג לכל דבר בעולם, ספורט הוא התרופה הטובה ביותר! אנרגיה זו, שאינה מוצאת מוצא, מתחילה לפזר מחשבות לא נעימות. תנו לה דרור בספורט. אולי, מישהו יתאים לעוצמות עזות ועומסי לב, ומישהו יעשה יוגה, פילאטיס, התעמלות. רק תבדקו - בעוד 10-15 דקות לאחר תחילת השיעור, תגלו שהמוח רגוע לחלוטין, החרדה מרפה, כל השליליות מתמוססת. כי יש איזון. המוח שלך עבד קשה, ועכשיו האנרגיה יוצאת החוצה באמצעות תנועות פשוטות. ואפילו עם תועלת.
כאן חשוב גם ללמוד כיצד לשמוע את גופך בצורה נכונה. אם אתה מודאג ממשהו, פנה לרופא, אל תעכב את הבדיקה.שמור על הבריאות שלך, אבל גם אל אסון. תהיה אמא דואגת לעצמך. אוכל, ויטמינים, שינה, מנוחה - צריך שיהיה מספיק מקום להכל. ואל תאבחן את עצמך. עדיף להשקיע אנרגיה בחיפוש אחר מומחים טובים.
המשימה הרביעית. אם החשדנות נוגעת לבעיות בריאות, תוכל ללמוד נושא זה. חרדה היא המקום בו יש אזור של בורות, חוסר מידע. אם אתה יודע היטב איך הגוף עובד, אתה תהיה רגוע יותר. כיום קיים מידע רב על האנטומיה של הגוף ועל התהליכים הפיזיולוגיים שלו. וזה מאוד מעניין!
משימה חמישית. התייחס נכון לחלומות שלך. לאלה החשדנים במיוחד, יש רק גישה מדעית: חלומות הם תוצר של הנפש שלנו. חלומות מורכבים ממה שיש לאדם כבר - העבר שלו, הרצונות שלו, הפחדים, המחשבות. כל מה שיש בתודעה וחוסר הכרה מעורבב בוויניגרט של חלומות. זה כל מה שאדם ראה, שמע, חשב. יש רק קשר אחד עם העתיד - אם יש חרדה ממשהו. אז החלום ישקף רק את הפחדים שלך, אבל בשום אופן לא את האירועים הקרובים. פרויד האמין שכל חלום הוא השתקפות של פחדים או רצונות. אם יש לך חלומות מאוד מעניינים, בלתי נשכחים, שחוזרים על עצמם, עדיף לעבוד עם הניתוח שלהם, בהנחיית מומחה מוסמך (פסיכולוג או פסיכותרפיסט). ובבקשה, אל תקרא ספרי חלומות ואל תיסחף עם אזוטריות. ככל שאתה חשדן יותר, עליך לסמוך יותר על המציאות והעובדות.
המשימה השישית. למד להשאיר את העבר מאחור. כמו שאומרים, המילה אינה דרור, עפה החוצה ועפה משם. אתה לא יכול לסובב את החיים לאחור ולומר משהו מתאים יותר, לעשות את זה אחרת. הכל כבר קרה. גם אם אתה חושב שבפעם הבאה אתה בהחלט תעשה את זה טוב יותר, זה לא יעשה הרבה טוב. אולי לעולם לא תהיה פעם הבאה. האירוע ההוא, השיחה הזו כבר התקיימה. והשני לעולם לא יהיה בדיוק אותו הדבר. ההקשר השתנה לנצח. אדם נמצא בזרם אינסופי של שינויים. כל יום, כל שעה, כל רגע אתה כבר קצת שונה. מחר זה אתה, שתחיה עוד יום אחד. יש לך כבר יותר ניסיון, רשמים. והחיים זורמים בדיוק כפי שהם יכולים. זה כמו טפטוף - הוא זורם רק במקום שאין מכשול. באופן דומה, חייו של אדם, ציור הגורל האינדיבידואלי שלו, מורכבים ממה שאפשר כרגע. אם משהו לא הסתדר כפי שרצית, ציפית, אז זה לא היה אפשרי. אל תנזוף בעצמך על מילים "לא נכונות" או מעשים "לא נכונים". בכל פעם שעשית בחירה, הטוב מבין כל האפשרויות הקיימות באותו זמן. סמוך על עצמך. הרחיקו מחשבות ריקות. עדיף לחלום דברים טובים.
משימה שביעית. חלומות טובים. כדי למנוע משפכים להיווצר בראש שלך, נהל את האנרגיה הזו בעצמך. אם אין דרך לשחרר אותו דרך הגוף, כוון את מחשבותיך כטפטוף. לחלום, ליצור מטרות מחלומות. כתוב סיפורים, מאמרים, הערות, בלוג. או שאולי אתה יכול לדבר מגניב - עשה סרטונים מעניינים. לצייר, לפסל, לרקום, לסרוג, לחבר. לִיצוֹר! הפוך את המחשבות והרגשות שלך למשהו שאתה יכול לגעת בו בידיים שלך ולהראות לאדם אחר. שתף את הילדים שלך באנרגיה, קרוב, מרוחק - עם מי שאתה רוצה! זהו כוח יצירתי רב עוצמה שהלך לאיבוד מעט. ואתה יכול לתת לזה לקפא ולהפוך לביצה, או שאתה יכול ליצור מזה נהרות וים. תן גם למוח שלך מספיק מזון מבחוץ - קרא, למד דברים חדשים, תמיד קצת יותר קשה ועמוק. המוח שלך ישמח להיות טעון.
וזכור, כל זאת האנרגיה שלך והיא בידיים שלך. זו היא הפילגש שלה, לא היא הלוכדת את התודעה שלך. בעלים וישירים!
מוּמלָץ:
איך להפסיק לבקר את עצמך ולהתחיל לפרנס את עצמך? ולמה המטפל לא יכול להגיד לך כמה מהר הוא יכול לעזור לך?
הרגל הביקורת העצמית הוא אחד ההרגלים ההרסניים ביותר לרווחת האדם. לרווחה פנימית, קודם כל. כלפי חוץ, אדם יכול להיראות טוב ואפילו מצליח. ובפנים - להרגיש כמו אי -אישיות שאינה יכולה להתמודד עם חייה. לרוע המזל, אין זה מקרה כה נדיר. תמיכה עצמית היא מיומנות שעוזרת לשנות את התחושה הפנימית מ"
איך להפסיק לעזור לכולם? איך להפסיק להיות מציל?
נמאס לך להציל את כולם - איך לעצור את עצמך? האם אתה מכיר את המצב הזה? איך להיפטר מזה? ראשית, עליך להבין מה הצורך הפנימי שלך שאתה מנסה לספק בדרך זו. יכולות להיות מספר אפשרויות: הצורך להרגיש חשוב ונחוץ. שליטה לא מודעת בסיטואציה - אם תעזור לאדם מספר פעמים, הוא ימשיך לפנות אליך.
איך ללמוד להעריך את עצמך? איך להתמודד עם ההרגל לפחות את עצמך?
פיחות הוא מנגנון הגנה בנפשנו, בו אנו מפחיתים (או מתכחשים לחלוטין) לחשיבות מה שבאמת חשוב לנו מאוד. אתה יכול לערער הכל - עצמך, אנשים אחרים, רגשות, הישגים. התנהגות זו יכולה להעיד על עייפות, שחיקה, מחסור במשאבים. מדוע איננו יכולים לקבל משהו נעים על עצמנו, לחבר מחדש את המוח שלנו לאמונה "
איך לאהוב את עצמך? למה אתה לא אוהב את עצמך?
בעיות אהבה עצמית קשורות ישירות להערכה העצמית של האדם. איך ללמוד לאהוב את עצמך שוב? ראשית, עליך למצוא בתוך תת המודע את הסיבה שהשפיעה על היחלשות הזדהות עם ה"אני "הפנימי שלך - בשלב כלשהו בחייך התחלת להפעיל לחץ על עצמך, וחשוב מאוד להבין מתי בדיוק זה קרה.
לסמוך או לחשוד? (או המלט הסלאבי)
בתרגול הפסיכותרפויטי שלי, אני עובד לעתים קרובות עם אנשים שאומרים להם שקשה להם לסמוך, להיפתח, לבנות מערכות יחסים קרובות ובטוחות. לקוחות כאלה חווים קשיים בקבלת החלטות בחיים, הם מהרהרים ושוקלים זמן רב, קשה להם לשתף פעולה עם אחרים (מה אם הם בוגדים?
