איך לא למהר מהחיים?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

זכור, האם היית פעם במצבים כאלה?

אתה נוסע במונית, רחובות, שלטים, עוברי אורח סוחפים מחוץ לחלון, הלחן של רצועת מוזיקה סוחף את דמיונך. מחושך תא הטייס, זוג מסכים - נווט וטאבלט, המותקנים לסייע לנהג, צופים בבעלי חיים קטנים שנבהלים. היזהר! ההודעות מגיעות ל- Viber ו- WhatsApp, עליך להתקשר לסבתא שלך, אך תחילה אתה רוצה לשלוח מכתב למשרד. הלפטופ נאנח מהתיק, הסוללה יושבת, נטען בהקדם האפשרי.

או פה. ביום שישי בערב, אתה נכנס לבית קפה למשקה וארוחת ערב קלה כדי לחגוג את תחילת החג הלגיטימי. אתה עדיין יכול לשמוע זמזום מעורב של קולות ומוסיקה בחוץ, אתה פותח את הדלת, וגל של רעש זה נופל עליך, צליל המוזיקה מחריש האוזניים וקולות המבקרים. אתה קופא בבלבול, רגע להתמצאות, (אין מה לעשות, הפגישה נקבעת כאן) אתה צולל לאווירה מצלצלת ופועמת. כעבור זמן מה אפילו נראה שהתרגלתם והתרגלתם (כשהעיניים מתרגלות לחושך) שהכל בסדר, אבל רק צריך לדבר בקול רם מדי כדי להישמע, להקשיב יותר מדי שמור את תשומת ליבך על בן השיח, אך חשוב יותר מדי, כדי לקבוע אם אתה רוצה בשר או ממתקים.

איך אתה מרגיש במצבים אלה? ואתה מרגיש בכלל?

הייתי מעז להציע שזה לא משנה. במקרה הטוב, אבוד וחסר נוחות. אולי יש לך תחושה שההרגשה הלא נעימה קשורה לגודש החושים. שמיעה, ראייה, ריח, מגע, לפעמים אפילו תחושת איזון ומיקום בחלל. אתה עלול להרגיש טוב יותר אם הסביבה הייתה סלחנית יותר.

מה שקורה לאנשים במצבים כאלה נקרא בפסיכולוגיה גירוי יתר, כלומר עומס יתר של איברי החוש.

מהי גירוי יתר?

גירוי יתר הוא יותר מדי, מהיר מדי, בהיר או חזק מדי בשבילנו.

גירוי יתר הוא מאפיין אופייני לזמננו. בשל מגוון אמצעי התקשורת, אנו כמעט כל הזמן בדיאלוג עם מישהו ולומדים חדשות. בידור ומרחבים ציבוריים ממקמים אותנו בשדה מידע צפוף. חתירה להצלחה גורמת לנו להכיל יותר ויותר ביום אחד. עוד אירועים, יותר הישגים.

אותות שונים, המתמזגים לרקע רעש לא תואם, חודרים בו זמנית לתודעה שלנו, ויוצרים צפיפות. יותר ויותר קשה לנו להבחין במה שחשוב ולהתמקד בדבר אחד. כך שמחשב, המבצע בו זמנית תוכניות רבות, בשלב כלשהו קופא בדממה, אינו מסוגל לבצע פעולה נוספת.

אין קריטריונים ותקנים אחידים לכל המבדילים: זוהי גירוי יתר (קרא: overkill), אבל זה לא. מה שנעים וקל לאדם אחד יהיה כמעט בלתי נסבל עבור אחר. אפילו בדיקת טלפון פשוטה לפני השינה יכולה להיות מכריעה: הבהוב מסך, הודעות מרובות מערוצים שונים, חדשות, מעבר בין נושאים ושיחות שונות.

מה הסכנה בגירוי יתר?

איך האנושות עדיין לא מתה בסביבה כל כך לא ידידותית? אנחנו מסתגלים. מצד אחד, אנו "מאיצים", המוח שלנו מתאמן לעבד אותות נוספים ליחידת זמן. מצד שני, בתגובה להפגזה בגירויים, אנו מפחיתים את הרגישות, נגמלים להתייחס לעצמנו ולזהות אותות גוף, ואנו מבחינים בפחות תגובות מהגוף שלנו. אנחנו מפסיקים לשים לב לצרכים שלנו.

התוצאה האחרונה חשובה ביותר, כיוון שהידע על הצרכים שלנו והיכולת לפעול על בסיסם הוא המפתח לחיים מאושרים. אדם שמעשיו "נכנסים לבידוד" מצרכיו אינם חשים סיפוק וסובל מדיכאון.

בנוסף, אנשים רגישים אינם יכולים להפוך ללא הרף את הרגישות שלהם לחוסר תחושה. לשם כך עליהם לעצור את תגובותיהם, "לבלוע" תחושות לא נוחות. ואז האנרגיה הזו שלא מצאה מוצא, שנשמרת בגוף הופכת לתחושות גופניות לא נעימות ולסימפטומים כואבים. התקפי פאניקה, התקפי אסטמה, דרמטיטיס בעור, הפרעות חרדה, חסינות מופחתת באופן כרוני הן רק כמה מהמחלות הפסיכוסומטיות הנובעות מהשפעה בלתי מבוטאת.

תגובת החתולים לגירוי יתר מעידה. זכור, כאשר אתה יושב ומלטף את חיית המחמד שלך, הוא פושט בנוחות ובהכרת תודה, ואז - באם, ועכשיו הוא בורח ממך מלא זעם, אוחז היטב באצבעך. זוהי תגובתם - לא יותר מגירוי יתר חושי. כאשר אנו מלטפים אותם על כל הגוף, המתח הסטטי בגופם מצטבר מהר מאוד, ודי מהר מוביל לפריקה-פיצוץ.

לא בנושא, אבל מכיוון שאנחנו מדברים על חתולים. חתולים תמיד מראים לך איפה ללטף אותם. רק האריך את האצבע לפניו והוא ישפשף אותה במקומות ה"נכונים ". ככלל, אזורים בפנים ובצוואר אינם גורמים לאפקט DAC פתאומי.

בוא נחזור. מדוע אנשים לא עושים את אותו הדבר כמו אחיהם החכמים ביותר? במבט ראשון נראה כי העניין נמצא ב"סוציאליזציה "שלנו. העובדה שכולנו כל כך מתורבתים, ולמדנו לסבול. וזה חלק מהאמת.

והחלק השני הוא שלעיתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו חסרי הגנה מפני גירוי יתר שאנו עוברים. נופלים תחת זרם החדשות, מכות בלחץ רב ישירות אל התודעה שלנו, אנו מאבדים במהירות את יכולת הניווט וההרגשה. וזה מונע מאיתנו לדאוג לעצמנו. חוסר התמצאות מסבך את המשימה.

אם נמשיך את נושא החיות, הרי שבזה אנו דומים יותר לצפרדעים. האם אתה יודע שאם אתה מכניס צפרדע למים חמים ומעלה את הטמפרטורה בהדרגה, הצפרדע תכנס לערפול ותאפשר לעצמה להתבשל? באופן דומה, אדם שעובר גירוי יתר לעיתים מאבד את היכולת להרגיש ולדאוג לעצמו.

אבל העובדה שאנו מאבדים את עצמנו אינה התוצאה היחידה של גירוי יתר. אנחנו מאבדים גם אחרים.

אתה אומר, האם האורות של שליח או טלוויזיה על הקיר בבית קפה יכולים לקחת מאיתנו את בעלנו או חברנו? אבל זה קורה. בהיותנו בחלל מלא ברעשי מידע, אנו יכולים להבחין עד כמה אנו מנותקים מהקרובים, להבחין כי צרכינו אינם מוצאים תמיכה, ורגשותינו אינם מוצאים תגובה. באווירה זו, לא קל לחלוק משהו בעל משמעות עם אדם אחר, להיות איתו. וזו התוצאה העצובה ביותר של גירוי יתר - היא מנתקת.

למה זה קורה?

אתה עשוי לחשוב: אם גירוי יתר הוא דבר כל כך לא נעים ומזיק, אז למה יש בו כל כך הרבה? מדוע בכלל קורה גירוי יתר? בואו ננסה להבין את זה.

אם תסתכל מקרוב, תבחין שעומס חושי ומידע הוא וולונטרי ומאולץ.

לפעמים אדם פונה לגירוי יתר על פי בחירתו. צולל בחוזקה אל מרחב הגירויים, "מגביר את עוצמת הקול", יוצר עומס יתר. הוא צריך את זה בשביל משהו כרגע. אפשר להניח שהוא לא רוצה להתמודד עם משהו עכשיו, רוצה להסיח את דעתו, לעבור.

ולפעמים אנשים, בניגוד לרצונם, מוצאים את עצמם שנתפסים ומוצפים מגירויים חיצוניים שאינם יכולים לשלוט בהם. בואו נדבר על מצבים כאלה ביתר פירוט.

מדוע רעש המידע הזה קורה?

התשובה טמונה על פני השטח: יוצרי ומוכרי הסחורות, השירותים והמידע מתחרים על תשומת ליבנו. במירוץ זה, הם מסובבים את כל המתגים למקסימום - על מנת להיות מורגשים על רקע השאר. בקולי קולות? נעשה את זה יותר חזק. האם הוא בהיר? נעשה את זה בהיר יותר. מַרהִיב? אתה לא תוריד את העיניים!

בואו נחפור יותר לעומק.אנו חיים בעידן של הזדמנויות הולכות וגדלות, בעידן בו גבולות ישנים מטשטשים - וטרם הוגדרו חדשים. כעת אנו יכולים לקבל כמעט כל מידע באופן מיידי, למצוא כל אדם ולפנות אליו. אנחנו יכולים לרצות כל דבר מהצד השני של העולם ולקבל אותו. אנו יכולים להכריז על עצמנו באופן שאנשים רבים ישמעו וימשכו את תשומת לבו של העולם כולו. במצב זה של גבולות אישיים מטושטשים, כל אחד יכול למצוא את עצמו די בקלות ב"טריטוריה "שלנו. עם השיר, הבקשה או הפרסומת שלך. וייתכן שיהיה לנו קשה לדחוק הצידה את "האורח הלא מוזמן" עד שפיתחנו מנגנונים ברורים ונוחים להגנה על המרחב הפסיכולוגי שלנו.

כיצד נוכל לפרנס את עצמנו במצב כזה?

אין טכנולוגיה ייחודית אחת, "התשובה לשאלת החיים העיקרית, היקום וכל זה". מישהו עושה מדיטציה בבוקר או מתרגל את המיינדפולנס הפופולרי. מישהו כל שבוע הולך לדאצ'ה כדי לעזור במלפפונים, צונח ל"גמילה "אינפורמטיבית ספונטנית, ואין" איפוס "יעיל יותר עבורו. כל הקשר "קובע" את ההחלטה שלו.

עם זאת, אנו יכולים לשער על עקרונות כלליים של "הנדסת בטיחות".

איך לא לאבד את ההתמצאות בכאוס ובזמזום הגירויים החיצוניים?

הכירו את שלושת הלווייתנים המחזיקים ביכולת הניווט שלנו.

1. תחושות גוף.

2. תחושות ורגשות.

3. מחשבות או עמדות כלפי משהו.

תחושות הגוף הן האות הראשון של הגוף על האופן שבו אנו חווים מצב מסוים. זה גם הכי יציב, כי זמין גם כאשר שאר האותות של הגוף כבר אינם נשמעים. תחושות גופניות הן התמיכה שלנו באותם רגעים בהם העולם מתהפך ואי אפשר להבחין יותר. אנו יכולים להחזיר את תשומת ליבנו לגוף וללכת לפי מה שהוא אומר לנו. ברוב המקרים, זו הדרך הנכונה ביותר.

תחושות ותגובות רגשיות, אם עדיין נוכל להבחין בהן בין קקופוניה של אותות אחרים, דורשות אומץ ונחישות. אנשים נוטים להתעלם ולדחוף את רגשותיהם הצידה כלא מספקים או מיותרים. ביטחון בעצמך וברגישות שלך הוא מרכיב חשוב בניווט במצב. לפעמים, כדי לגלות כיצד אנו מרגישים, עלינו לשתף מישהו. בתיאור החוויות שלנו, אנו יכולים לחוש עד כמה הן חשובות ורלוונטיות עבורנו.

היחס שלנו למשהו קובע את ההחלטה שאנו מקבלים. אם אנחנו לא אוהבים את החולצה, לא נקנה אותה. אם אנחנו אוהבים אדם, אנחנו הולכים לפגוש אותו. לכן כל כך חשוב למצוא את הגישה שלך. והגישה שלך היא מחשבה המבוססת על שני לווייתנים אחרים: גוף ותחושות. חשוב לא לבלבל את הגישה שלך עם קונסטרוקציות נפשיות מופשטות, נימוקים שאינם קשורים ל"בטן " - לתחושות ולתחושות שלנו.

שלושת הלווייתנים האלה - תחושות גופניות, רגשות, עמדות - עוזרים לנו לנווט. אנו יכולים לבנות אסטרטגיה של פעולות במצב של ספירת חושים ומידע, תוך הסתמכות על הלווייתנים שלנו. אם אתה מרגיש שאתה מוצף בהתרשמות, אין לך זמן להבין מה קורה מסביב, מה שקורה מתמזג לזמזום אחיד של אירועים, נסה לקחת הפסקה. מצאו הזדמנות לצאת מהמצב לרגע (טוב לעשות זאת מילולית, פיזית) ו"סרוק "את רגשותיכם לפי הסדר:

1. מה אני מרגיש בגופי?

2. אילו רגשות ותחושות הדבר מעורר בי?

3. מה אני חושב על זה, איזו גישה אני יוצר על בסיס תחושות אלו?

והשכבה הבאה - שתהיה זו האדמה העומדת על הלווייתנים - היא פעולות. מה אני רוצה לעשות ואיזה סוג של תמיכה אני צריך לעשות בשביל זה? מי יכול לספק תמיכה זו? עם מי הייתי רוצה לחלוק את החוויה הזו?

גירוי יתר הוא מחלת עיר גדולה. כשהכל עף, מזמזם ונוצץ, יכול להיות שקשה לנווט, להבין לבד מה הבעיה, מדוע החרדה מתגברת בערבים, ולפעמים פשוט אי אפשר לקום מהמיטה, מדוע זה כל כך לא נוח במקום ציבורי,ובעבודה, באמצע היום, הראש מתפצל לחתיכות. אם אתה מבחין באי נוחות שקשה לייחס אותה לכל סיבה ספציפית, אל תהיה איתו לבד. חפשו עזרה, חפשו תמיכה ממישהו שאתם סומכים עליו, שיכול להקשיב לכם ולא להעריך, יעזור לכם להבין את המצב. פסיכותרפיה יכולה גם לספק תמיכה במצב זה.