כיצד להיחלץ מהעימות הפנימי. הטכניקה של יונג

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כדי להתגבר על הקונפליקט הפנימי (מבוי סתום), יש צורך לזהות את החלטת הילד לגבי עצמו וכלפי העולם, העומדת בלב הסכסוך ולהחליף אותו ב"פתרון חדש ".

אם אתה זוכר את ההחלטה הישנה שלך, למשל, לעולם לא ללבוש חצאיות ושמלות, אז תוכל לשנות החלטה זו בכל עת, בלב רגוע, ללבוש שמלה לאירוע חשוב עבורך, אם כי עשית ישנה החלטה כילדה במצב טעון רגשית בשבילך וכרגע אתה לא זוכר את זה, אז כשחושבים על הרעיון של ללבוש שמלה, תעשה באופן לא מודע הכל כדי שלא תצטרך לשים אותה הלאה, מכיוון שהכל בתוכך דחוס ואתה כבר לא רוצה ללכת לאירוע.

כלומר, יש לנו מבוי סתום לפנינו: מצד אחד, אתה רוצה ללכת לאירוע, מצד שני, אתה צריך להגיע אליו בשמלה, והחלטת שלעולם לא ללבוש חצאיות ושמלות..

כאשר מתמודדים עם מבוי סתום, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזכור את הפתרון הישן העומד בבסיס המבוי סתום.

ואם ההחלטה הישנה "לעולם אל תלבשי חצאיות ושמלות" נראית די קומית ואולי לא תפגע בדרך החיים, אז החלטות כמו "לעולם אל תתחתן" או "לעולם לא יהיה לך כסף" משפיעות באופן דרמטי על אורח החיים שלך.

מודעות לפתרון הישן

בעבודה עצמאית, אתה יכול למצוא את הפתרון הישן באמצעות השיטה המתוארת להלן "16 אסוציאציות" של CG יונג לתפיסה או לסיטואציה הרצויה, שעוזרת לעקוף את ההגנות הפסיכולוגיות שמצילות את התודעה שלנו מרגעים לא נעימים וכואבים הקשורים לפתרון הישן..

תזדקק לדף נייר עם שולחן מיוחד, עט וכחצי שעה של זמן פנוי בשקט.

צור בקשה

כדי להפוך את התוצאה לעמיקה יותר - יישר את הגב, קח כמה נשימות עמוקות ונשיפות והמשך את תשומת הלב שלך פנימה, אל הבטן התחתונה.

תאר במילה או ביטוי קושי שמדאיג אותך, או בעיה שפתרונה ישפר את איכות חייך בטווח הקצר. נוסח אותו במילה אחת או בביטוי קצר. לדוגמה, אינך יכול לשבת לכתוב תעודה בשום צורה - ואז קח את המילה "תעודה". התפקיד הנוכחי שלך החל ליצור שליליות - קח את המילה "עבודה". אינך יכול למצוא בן זוג לחיים לאהבה הדדית וליצירת משפחה - קח את המילה "נישואין".

רשום בחלק העליון של הגיליון את המילה או הביטוי בו השתמשת כדי לתאר את הקושי / הבעיה שלך.

במה ראשונה

נשום פנימה ונשום החוצה והסתכל על המילה הכתובה. תחשוב על המושג הזה: כמשהו שהוא רלוונטי מבחינתך אישית, וכמושג מופשט.

כעת רשום בעמודה הראשונה מתוך 16 האסוציאציות שעולות בדעתך למילה זו. עזוב את עצמך, רשום את כל המילים. אל תזרקו את המילה, גם אם היא נראית לכם בלתי הולמת - מכיוון שעלה בדעתכם, המשמעות היא שזו האסוציאציה שלכם. הקשיב לעצמך - ולגוף שלך. האם המילה או הביטוי שנמצא מהדהדים אותך? האם זה בדיוק זה - או שאתה יכול לנסח את זה בצורה מדויקת יותר? השתמש בשמות עצם, פעלים, פעלים או ביטויים קצרים.

בעבודה שלפניכם ישנם שני כללים: הראשון הוא כנות: ככל שהכנות היא כנה יותר עם עצמכם, כך ההשפעה שתקבלו כתוצאה מכך תהיה חזקה יותר, הכלל השני הוא שאסור לחזור על מילים: אם מילה מופיעה במהלך התרגיל פעמיים או יותר, רשמו אותה בנפרד בתחתית הדף. ואז אני אגיד לך מה לעשות עם זה.

שלב שני

לאחר מילוי הטור הראשון מתוך 16 אסוציאציות, התחל לעבוד עם הטור השני: בכל שורה אתה צריך לכתוב מילה או ביטוי שמבחינתך, באופן אישי, משלבות שתי מילים מהעמודה הראשונה.

עליך לעבוד עם כל זוג בנפרד, ללא התייחסות למילה הראשית (זו שמציינת את בקשתך).זוכרים כנות פנימית? חפש את ההתאחדות הכללית שתהיה שלך. הקשיבו לתחושות בגוף, יישרו את הגב, הרפו את הכתפיים, הפנו את תשומת הלב לבטן התחתונה: הרגישו אילו תחושות בגוף נגרמות מהמילה הראשונה של הזוג? עכשיו, מה גורמת לך להרגיש את המילה השנייה? מה משותף לתחושות אלו? למה הם קשורים? תאר את זה במילה אחת או בביטוי קצר.

כאשר מצאת קשר מאחד לזוג מילים, הקשיב לעצמך ולתחושות שלך בגוף: האם זו אותה מילה? או שיש אחד יותר מדויק - בדיוק בשבילך?

שלב שלישי

בעמודה השנייה יש לך שמונה מילים. התחל לעבוד עם העמודה השלישית וחזור על אותו הדבר כמו בשלב השני. זכור כי אין לחזור על מילים (אם המילה חוזרת על עצמה, רשמי אותה למטה וחפשי קשר אחר). חפש בדיוק את המילים שלך.

כשיש לך ארבע מילים בעמודה השלישית, חזור על אותה הדבר בעמודה הרביעית. שימו לב לתחושות הגוף ולרגשות. הקלט אותם, כצופה מבחוץ, והמשך לעבוד.

כעת שלב את שתי המילים המתקבלות לאחת. המילה האחרונה הזו היא הקשר העמוק ביותר שלך להחלטה הישנה.

שלב רביעי

תסתכל על המילה האחרונה ושאל את עצמך שאלה: האם אני מרגיש בנוח עם אסוציאציה כה עמוקה או לא? אם מבחינתי נישואין קשורים לדיכאון, איך זה משפיע עלי ועל המעשים שלי?

המילה האחרונה יכולה להיות חיובית - ואז היא יכולה להפוך למשאב: הקשר הזה והדרך שנותנת לך את הכוח והרצון לפעול.

בהסתכלות על תוצאות הטכניקה, אתה יכול להבין מה משפיע על התפיסה שלך ועל היחס התת מודע שלך למצב. ברוב המקרים, אם תקבל תחושה של המילה המתקבלת, תזכור גם את ההחלטה הישנה שלך. אם זה לא קורה, חזור על הטכניקה שוב, תוך התייחסות לקשר העמוק שנוצר כמילת שאילתה.

ניתוח תוצאות

זיהוי אסוציאציות שליליות וחיוביות בכל עמודה

במה מייצגת כל אחת מהטורים?

הראשונה (16 מילים) - אלה סטריאוטיפים ואמונות שנוצרו בתהליך החינוך או בהשפעת הסביבה והסביבה.

השנייה (8 מילים) היא הרמה המנטלית: מחשבות תת מודע.

השלישית (4 מילים) היא רמת הרגשות. שימו לב במיוחד לקונוטציה הרגשית של כל אחת מארבע המילים הללו.

הרמה הרביעית (2 מילים) והמילה האחרונה מרכיבים את מה שנקרא "משולש ההחלטות".

המילה האחרונה היא אסוציאציה עמוקה, וצמד המילים שממנה יצאה יכולות להיות אסטרטגיות לפתרון שאילתה או שאלות מפתח שצריך לפתור, או לשאת מידע על בחירה שצריכה להיעשות.

ראו באיזה טור יש יותר אסוציאציות שליליות? מה גרם להם? מאיפה באות אסוציאציות שליליות?

מה אם במהלך התרגיל מילה מופיעה פעמיים או יותר?

לדוגמה, עבדת עם המילה "כסף" והמילה "כוח" חזרה על עצמה. כאשר מילה חוזרת על עצמה, פירושו שרשרת האסוציאציות המופעלות על ידה משפיעה על תפיסת המילה הראשית (שאילתה). בדוגמה זו, תפיסת העוצמה הפנימית משפיעה על היחס לכסף.

חזור על הטכניקה שוב, אך עם המילה (החוזרת) כשאילתה, וראה את התוצאות.

שינוי הפתרון הישן

חתכו מילים שליליות והחליפו אותן במילים חיוביות. האפקט יהיה חזק יותר אם נמצא "נקודות מפנה" (המילים השליליות הראשונות בשרשרת האופקית) על המפה שלנו, נחליף אותן בחיוביות ונגיע אסוציאציות מאחדות חדשות עד להחלפת המילה האחרונה. ככל שהתמונות החיוביות בהירות יותר כך הן יהיו נעימות יותר עבורנו (כולל גופניות - צמרמורות, עקצוצים, תחושת חופש בכתפיים וכו ') כך תהיה אפקט ה"שכתוב "חזק יותר.

אפקט חזק עוד יותר יהיה אם, לפני שתתחיל לשנות אסוציאציות, תיכנס למצב משאבים (למשל באמצעות מדיטציה).

תסתכל על האסוציאציות החיוביות ושאל את עצמך אם הן מגבילות אותך? למה אני מתכוון: למשל, עבדת עם השאילתה "כסף" וקיבלת את המילה "הישגים" בגמר והתחושה כי כן, קבלת כסף עבורך היא הכרה בהישגים, וההישגים מביאים הכנסה … אבל איך אחרת אתה יכול לקבל כסף? האם אתה מפסיד מתנות מזומנים, ממצאים, זכיות ודרכים אחרות? לדוגמה, במקרה זה, אתה יכול לתת לעצמך אישור לקבל הכנסה במגוון דרכים.

רשמו אסוציאציות חיוביות

צור קולאז 'חי או ציור על נושא האסוציאציות החיוביות שנמצאו - זה מובטח שיוסיף תובנות לנושא הבקשה שלך.

שמור את הגיליון עם אסוציאציות, רשום עליו תאריך ובצע שוב את "16 האסוציאציות" עם אותה מילת שאילתה תוך שלושה חודשים - כך שתוכל לעקוב אחר מה השתנה.

נ.ב

מדענים מודרניים טוענים שכאשר אנו זוכרים אירוע, אנו מפעילים את אותם נוירונים שהיו מעורבים בזכירתו. ככל שנזכור משהו לעתים קרובות יותר, כך הקשרים העצביים (והמעגלים האסוציאטיביים) חזקים יותר. מכאן נובע כי על ידי שינוי אחד החוליות בשרשרת, אנו משנים את כל השרשרת. וכשאנחנו עושים את זה במודע, אנחנו ממש מתכנתים מחדש את החשיבה שלנו - ומאמנים את המוח!

כמובן, ביצוע הטכניקה הזו עם פסיכולוג או מאמן יעיל יותר - ולו רק משום שהוא יבחין בתגובותיך במבט עצמאי, וימשוך את תשומת ליבך אליהן, ישאל שאלות שימושיות ויעזור לך להיכנס למצב משאבים ל"שכתוב ".

עם זאת, לא לכולם יש הזדמנות ללכת לפסיכולוג או מאמן. בעזרת "16 אסוציאציות" אפשר לעקוף הגנות פסיכולוגיות פנימיות בצורה רכה וידידותית לסביבה עבור הנפש, גם אם הנושא כואב. בנוסף, הם מתמקדים בבקשה ספציפית, נושא ספציפי.

לפעול!