2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
חֲרָדָה - שמך האמצעי, אך דמיין שאדם שגדל בג'ונגל ואינו יודע דבר על החיים המודרניים שאנו רגילים אליהם, בא אליך ואמר: "עם מי אוכל לדבר על איך ללמוד לדאוג?" כמובן שחווית ההתרגשות שלך היא שנים, אבל איך אתה יכול ללמד את זה למישהו? מה היית כותב בספר על כללי הדאגה?
ראשית, יהיה עליך למצוא כמה סיבות טובות מדוע הדאגה הגיונית. איך הם היו נראים? מה דעתך על "הדאגה מניעה אותי", או "הדאגה עוזרת לי לפתור את הבעיות שלי", או "הדאגה מונעת ממני הפתעות"? כל אלה נראים כסיבות מצוינות לדאגה.
אז הגיוני שתחשוב מתי להתחיל לדאוג. מה יכולה להיות נקודת המוצא לחוויות אלו? אתה יכול להגיד "כשמשהו רע קורה", אבל זה ממש לא בגלל שאתה מודאג מדברים רעים שטרם קרו. או שאתה יכול להגיד, "כשמשהו רע יכול לקרות". אבל איך תדע שזה יכול לקרות? האירוע עדיין לא קרה, וכמעט כל מה שדאגת לו במהלך חייך מעולם לא קרה. אתה יכול לומר, "דאג לדברים רעים שאתה יכול להניח שיקרו". ועכשיו אתה יכול לדמיין מיליון אירועים רעים שלעולם לא יקרו. עכשיו יש לך מספר בלתי מוגבל של דברים לדאוג.
כעת, כשיש לך חומר פוטנציאלי לעבודה, עליך להתמקד בדאגה שלך. יש כל כך הרבה דברים אחרים שיכולים להסיח את תשומת הלב שלך: עבודה, חברים, משפחה, תחביבים, כאבים שונים, אפילו שינה. איך שומרים על המיקוד שלכם על החששות?
כן קל! ספר לעצמך כמה סיפורים על כל הדברים הרעים שיכולים לקרות. מלא אותם בפרטים. בכל מקום אפשרי, התחל משפטים במילים "מה אם …" והמשך לחבר כל תוצאה אפשרית קשות. המשך לספר לעצמך את הסיפורים המפחידים האלה, בכל פעם מנסה להבין אם יש משהו חשוב שפספסת. אתה לא צריך לסמוך על הזיכרון שלך. שקול את כל האפשרויות האפשריות - ולאחר מכן פרט על כל אחת מהן. זכור, אם משהו אפשרי, אז סביר.
ואל תשכח, זכור זאת שאם משהו רע יכול לקרות (כלומר, אם אתה יכול רק לדמיין זאת), עליך לדאוג לגבי זה. זהו כלל הדאגה הראשון.
אבל אם משהו רע יכול לקרות, מה זה אומר במקרה שלך? אוקיי, הכלל השני הוא לא להסתפק בוודאות הקטנה ביותר - אתה צריך לדעת בוודאות!
לכן, התחל לפתור כל בעיה שעולה לך לראש עכשיו. אתה תרגיש יותר טוב. בסופו של דבר, תוכל להירגע ברגע שתצליח לחסל כל אי וודאות בחייך. אם יש לך ודאות מוחלטת, לא תדאג, נכון? עליכם לעסוק בקרב זה ולכבוש את השלמות, הביטחון הזה.
נתחיל בבריאות. אינך יכול להיות בטוח לחלוטין ששינוי זה בצבע העור אינו סרטן. רק ביקרת אצל רופא - אבל האם לא קרה מקרה בו טעו הרופאים? יתר על כן, אינך יכול להיות בטוח שלא יגמר לך הכסף לחלוטין. או שלא תאבד את מקום העבודה שלך. ואם אתה מאבד את זה, אתה לא יכול להיות בטוח לחלוטין במאה אחוז שתמצא אחר. או שהאנשים שמתייחסים אליך טוב עכשיו לא יאבדו את כל הכבוד כלפיך אם לא תוכל להמשיך לעשות כמיטב יכולתך.
בואו נודה בזה - האם יש משהו שאתם בטוחים בו לגמרי?
ייתכן שתוכל להיות קצת יותר בטוח אם אנשים אחרים ירגיעו אותך. אולי מישהו אחר יודע יותר טוב ממך. לך לרופא כמה פעמים שיש לך מספיק כסף, ושאל אותה אם היא יכולה להגיד לך ששום דבר נורא לא קורה לך, או שהיא יכולה להבטיח שלעולם לא תחלה או תמות. שאל את החברים שלך אם אתה נראה טוב כמו בשנה שעברה. ייתכן שתצליח לייצב את המצב לפני שהדברים יגיעו רחוק מדי. אולי לפני שהכל קורס לגמרי - אתה חולה ומאבד את הכסף, העבודה, החברים והאטרקטיביות שלך - אתה יכול לנצל את הרגע ולהפוך את הכל במאמץ הרואי לעזור לעצמך. אולי זה לא מאוחר מדי. כל זה עובר דרך ארוכה לקראת השגת ביטחון. תוכל לצפות כל מקרה חירום. אתה לא תהיה תמים. אתה לא תופתע.
אבל פשוט להיות מונע ולהתייחס לחוסר וודאות כבלתי מקובל אינו מספיק כדי להפוך לאדם חרד כרוני. תצטרך הוכחה שהדברים לא הולכים טוב. ובכך, הכלל השלישי הוא להתייחס לכל המחשבות השליליות שלך כאילו הן האמת שאין להכחישה.
אם אתה חושב שמישהו לא אוהב אותך, סביר להניח שזה נכון. אם אתה חושב שיפטרו אותך, אתה יכול לסמוך על זה. אם אתה חושב שמישהו כועס, אז הוא עצבני בגללך. ככל שתתייחס טוב יותר למחשבותיך כאילו הן מתארות את המציאות, כך תוכל לדאוג יותר.
אבל למה שתדאג מה אנשים חושבים עליך, או עד כמה אתה מסוגל לבצע את העבודה שלך? למה זה אמור לעניין אותך?
החוק הרביעי פותר את הבעיה הזו: כל דבר רע שיכול לקרות הוא תוצאה של מי שאתה.
אם לא הצלחת לבצע ביצועים טובים בבחינה, אינך כשיר. אם מישהו לא אוהב אותך, אתה כישלון. אם בן זוגך כועס, זה אמור להיות שאתה מסיים את חייך לבד ולא מאושר. הכל קשור למי שאתה באמת.
אבל כמה דברים לא כל כך חשובים. מדוע אובדן או כישלון צריכים להיות כה חשובים? ממה לדאוג אם מדובר בהפסד קטן או בנסיגה קטנה?
כי הכלל החמישי של אדם חרד מאוד הוא כי כישלון אינו מקובל.
כתחום האחריות שלך, אתה יכול לחשוב על הכל בבת אחת, ואם אתה לא מצליח, אתה חושב על מה שכולם יידעו על זה, וגם על העובדה שזהו המבחן האחרון והאחרון של איזה סוג אדם שאתה. אתה יכול להפוך את החרדה שלך למשמעותית ככל שתוכל לחשוב, "לעולם לא אוכל לשרוד כל כישלון".
עכשיו הדאגה שלך באמת משמעותית.
אתה תדע שזה באמת חיוני מהסימנים של כמה זה חזק עליך: הקשרים בהם הקיבה שלך התפתלה, פעימות לב מהירות, טינטון, כאבי הראש, הזעה קרה, לילות ללא שינה. כעת, מכיוון שהבחנת בכל התחושות הללו, עליך להיפטר מהן כעת. וזה חוק שישי: להיפטר מכל תחושות שליליות באופן מיידי.
אבל חכה. אי אפשר להיפטר מהם? הם לא הולכים? זהו סימן רע. אתה אמור להיות מסוגל להיפטר מאי הנוחות ברגע זה. מי יודע למה הם יהפכו אם ימשיכו להריח בגוף? אולי העובדה שאתה לא יכול להיפטר מהרגשות המגעילים האלה מעידה שמשהו נורא באמת מתחיל לקרות? אולי יש כמה בעיות בגוף שאפילו לא עולות לך בראש? אולי אתה מאבד שליטה? וזה לא מקובל. משהו קורה שצריך לטפל בו בזמן הקרוב.לפיכך, הכלל השביעי: התייחסו לכל דבר כדורש התערבות חירום.
אל תלך שולל כמו ילד קטן לחשוב שאתה יכול לחכות, שיהיה לך זמן להבין איך להתמודד עם הצרות האלה. כל בעיה צריכה להיפתר כרגע - כל בעיה, כל קושי, מה שלא יהיה. אתה בהחלט יכול לשכב במיטה ולשקול למצוא פתרונות לכל בעיה שתתמודד איתה מחר או בשנה הבאה, ותגיד לעצמך "אני צריך פתרונות עכשיו".
לפיכך, אנו מדמיינים אירועים רעים ומתייחסים אליהם כעובדות במטרה להניע אותך לקחת אחריות ולדאוג להם. אתה לא הולך להירגע עם אי וודאות, אתה שם את עצמך במרכז כל אירוע ורואה את עצמך ככישלון. אתה מודע לכך שהרגשות שלך חייבים להיות בשליטה מלאה, ולכן אתה מתייחס לכל דבר ככזה שדורש התערבות מיידית על מנת להיפטר ממחשבות או תחושות רעות.
עכשיו תחזור לאותו בחור שיצא מהג'ונגל ותגיד לו שיש לך את שבעת הכללים של אדם חסר מנוחה חמורה. הבה נבחן אותם מקרוב ולוודא שלא שכחנו דבר.
1. אם משהו רע יכול לקרות - אם אתה יכול אפילו לדמיין את זה - אז אתה אחראי לדאוג לגבי זה
2. אל תסתפקו בוודאות הקטנה ביותר - עליכם להיות בטוחים
3. התייחסו לכל המחשבות השליליות שלכם כאילו הן באמת נכונות
4. כל דבר רע שיכול לקרות מאפיין אותך כאדם
5. כישלון אינו מקובל
6. היפטר מכל תחושות שליליות באופן מיידי
7. התייחסו לכל דבר כדורש פעולה מיידית
אבל חכה. פספסת משהו? האם יש כאן משהו שלא שמת לב אליו? האם אתה באמת יכול לסמוך על הזיכרון שלך? שכחת את הדבר החשוב ביותר. שכחת לדאוג לדאוג. שכחת להגיד לו, "כל הדאגה הזו תטריף אותך, תוציא אותך להתקף לב, תהרוס לך את החיים לגמרי". איך יכולת לשכוח את הכלל השמיני - הכלל שאומר: "עכשיו כשאתה דואג, אתה חייב לעצור אותו לגמרי, אחרת תצא מדעתך ותמות"?
אבל אולי לא טרחת מספיק במשימה. אחרי הכל, זה לא מה שאתה דואג? על הכנה? אז לא פספסת כלום? אם דאגת היטב למשימה כדי להבין אותה נכון, אתה יכול לראות כיצד לימוד החבר החדש שלך לדאוג בוודאי ישגע אותו. או להרוג אותו.
אוקיי, אולי אתה כבר אומר לעצמך, "מעניין. בדיוק כמוני. אבל איך כל זה עוזר לי להיפטר מהחרדה שלי?"
זה בעצם די פשוט. אתה מודאג כי אתה פועל לפי ספר כללים שלדעתך יעזור לך. אתה חושב שתנצל את הרגע לפני שהדברים יוצאים מכלל שליטה, תיפטר מיד מכל רגש לא נעים ותפתור את כל הבעיות שלך. אתה סבור כי הקפדה על הנחיות אלו תעזור לך להרגיש בטוחה יותר. אבל זה עדיין לא עבד.
למעשה, הדרך שלך לפתור בעיות היא בעיה. ספר החוקים שלך גורם לך לחוסר מנוחה.
(ג) רוברט ל. ליהיא, "תרופת הדאגה: שבעה צעדים לעצור את הדאגה לעצור אותך"
מוּמלָץ:
אתה רואה רק את מה שאתה רוצה לראות - באופן כללי אתה הבעייתי
יש רעיון פופולרי מאוד שאדם רואה רק את מה שהוא רוצה לראות. יתר על כן, הוא מבוסס על עובדה אמינה לחלוטין לגבי הסלקטיביות של תשומת הלב שלנו, שהבחינה בסוף המאה ה -19 על ידי הפסיכולוג והפילוסוף האמריקאי וויליאם ג'יימס (הוא כינה אותה, אם זכרוני משרת אותי, "
במערכת יחסים. כללי שיתוף
לא משנה כיצד אנו שואפים לאינדיבידואליזם, האדם הוא ישות תלויה חברתית. בתחילה האישיות מתגבשת במשפחה, ואז מתפתחת ולומדת בקבוצות חברה רחבות יותר - בית ספר, גן ילדים. אנו רגילים לשקול צרכים חיוניים הקשורים לגוף (מזון, בטיחות). אבל הצורך במערכת יחסים נחוץ לא פחות.
פעמוני אזעקה לראיון
בעת משבר, די קשה למצוא עבודה. אך האם זו יכולה להיחשב כסיבה כבדת משקל להסכים לתנאי עבודה עבדים ובלתי נוחים בעליל? מוזהר מראש. אני מציע שתכיר את פעמוני האזעקה בראיון, מה שעשוי להצביע על חסרונות רציניים של עבודה עתידית. וזה תלוי בך אם להסכים להצעת המגייס או לא.
איך לרדת במשקל? אזעקה תקועה
ישנן סיבות רבות שמובילות לאדם לסבול מעודף משקל. עודף משקל הופך לעתים קרובות לבעיה רצינית: הוא משפיע על הבריאות ומחמיר את הרווחה הפסיכולוגית-מצב הרוח מתדרדר, הדימוי העצמי יורד וכו '. כמובן, ברמה המודעת, כולם רוצים להיות רזים, בכושר, יפים. ציינתי במיוחד את הרמה ה"
הַצָקָה! הורים משמיעים אזעקה
מאמר זה אולי לא היה קורה אלמלא היישומים של ההורים המודאגים שמשהו דומה עלול לקרות לילדיהם. הַצָקָה - זו בריונות בבית הספר שמתרחשת במקומות בהם אין מורים ושאינם מוגנים כלל לתלמידים. מקומות כאלה כוללים: חדר אוכל, שירותים, מסדרונות, חדרי הלבשה, מדרגות.
