רגשות אשם, האם פסיכותרפיה יכולה לעזור

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אשמה היא רגש הקשור להבנת האדם מה נכון ומה לא נכון. רוב האנשים חשים אשמה לאחר שהם עושים טעות או עושים משהו שהם מצטערים עליו.

האם יין טוב?

אשמה היא רגש, כך שבמקום לחשוב על זה כטוב או רע, זה עשוי להיות מועיל יותר לשקול את השלכותיו. מכיוון שאשמה קשורה לקוד המוסרי של האדם, אשמה יכולה לשמש מעין מבחן המסייע למישהו לזהות את ההשלכות של בחירותיו.

קח בחשבון אדם הנוסע באור אדום. אם לא קורה כלום, סביר להניח שהוא יוקל. "לא היה שם אף אחד", עשוי אדם לחשוב. אבל לפעמים הוא עשוי לחשוב על אפשרויות אחרות. "מה אם אתנגש ברכב אחר? מה אם מישהו היה חוצה את הרחוב ואני לא יכול לעצור בזמן? " הוא עשוי להתחיל להרגיש רע לגבי דברים אחרים שאולי קרו ואומר לעצמו שהוא יהיה זהיר יותר בעתיד.

לפיכך, אשמה קשורה לאמפתיה ותחושת אחריות לאופן שבו פעולות משפיעות על אחרים. מחקר שנערך בשנת 2018 מצא שאנשים המועדים יותר לרגשות אשם נוטים יותר לסמוך עליהם.

עם זאת, אשמה לא תמיד עובדת. כאשר אשמה נובעת מאמונתו של אדם שעליו לעשות משהו טוב יותר או טוב יותר במשהו, ולא בגלל טעות שעשתה, היא עלולה לגרום לסבל.

לדוגמה, אם עסוקה עשויה לחוש אשמה כאשר היא משאירה את עבודות הבית ללא הגשמה או כאשר היא מדברת בחומרה אל ילדה במצב מלחיץ. הם עשויים להאמין שהורה "טוב" צריך להיות מסוגל לדאוג לבישול ולניקיון ולעולם לא לצעוק על ילדיהם. גם אם הם יודעים שהם לא יכולים לדאוג לכל דבר בבית כל הזמן, הם עדיין עשויים לחוש אשמה מכיוון שהמציאות שלהם מתנגשת עם האידיאל שלהם של הורה טוב.

מחקר קשר בין האשמה לבעיות בריאות הנפש. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי דיכאון בגיל הגן קשור קשר הדוק לתחושות אשמה מוגזמות. מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי בושה קשורה לחרדה חברתית. למרות שאשמה אינה קשורה לבעיה זו, חשוב לציין כי אשמה מוגזמת או כרונית יכולה לתרום לתחושות בושה. אשמה יכולה גם לגרום לאנשים להתמודד עם מערכות יחסים רומנטיות או מקצועיות וחיי היומיום. רגשות אשם יכולים לגרום לאדם להרגיש חסר ערך, מיואש או חסר תקווה.

כיצד להתמודד עם רגשות האשמה

לפעמים תחושת האשמה יכולה להיות כה אינטנסיבית עד שקשה לאדם לעבור כל יום. הם עשויים להתקשות בקשר עם יקיריהם, לשמור על מערכות יחסים או להתמקד בעבודה או בלימודים. עם הזמן, הם עשויים לחוות גם תחושות של חרדה ודיכאון, או להתקשות לממש את ערכם. אנשים מנסים להתמודד עם רגשות אשם על ידי רציונליזציה של מעשיהם או על ידי כך שהם אומרים לעצמם שהתנהגות לא באמת משנה. זה יכול להקל זמנית על רגשות האשמה. אבל אם האשמה לא תבוטל, לא סביר שהיא תיעלם לנצח.

דיבור על מה שקרה לחבר קרוב או לאהוב יכול לעזור להפחית רגשות אשמה. הודאת טעות והתנצלות במקרים מסוימים עשויה להספיק כדי להקל על תחושת האשמה.

אך כאשר אשמה משפיעה על חיי היומיום או מערכות היחסים שלך, חשוב לפנות לעזרה. המטפל אינו יכול לתקן את טעויותיך, אך הוא יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. מטפלים יכולים גם לעזור לנרמל רגשות אשם.אם אתה מרגיש חסר ערך או חושב שאתה אדם רע, מטפל או יועץ יכול לעזור לך להשלים עם העובדה שכולם טועים מדי פעם.

תרפיה יין

טיפול לרוב עוזר לאנשים להתמודד עם רגשות אשם. אבל הטיפול המועיל ביותר עשוי להיות תלוי בסיבת התחושה.

אשמה כרונית הקשורים להורות קפדנית מדי או לגורמים משפחתיים אחרים עשויים להשתפר לאחר זיהוי וטיפול של גורמים בסיסיים אלה במהלך הטיפול.

טיפול פוסט טראומטי יכול לעזור לאנשים שחשים אשמה לאחר פציעה. לרוע המזל, זהו אחד התנאים הנפוצים ביותר כאשר כומר במצב טראומטי קשה מאשים את עצמו בכך, כאשר לא הייתה לו הזדמנות אחרת לצאת מהמצב.

האשמה הקשורה לטעות או לבחירה יכולה להשתפר לאחר הבחירה או שינוי ההתנהגות. לדוגמה, אדם שהיה בוגד במערכת יחסים עשוי להחליט להשתתף בייעוץ לייעוץ משפחתי ולחדש את הקשר.

אנשים עם רגשות אשם הקשורים להתעללות, תקיפה או אלימות טראומטית אחרת עשויים להתקשות להודות שמה שקרה לא היה באשמתם. טיפול בטראומה יכול לעזור לאדם לחשוב מחדש על אירוע, להבין שהם לא עשו שום דבר רע ולהתחיל להחלים מהטראומה.

אנשים הסובלים מבעיות נפשיות עלולים לחוש אשמה במעשיהם או בהתנהגותם, אם כי ייתכן שלא יוכלו לעזור להם במלואם. האדם המדוכא לא יכול להיפטר מהדיכאון שלו, אך הוא עלול להרגיש אשם על האופן שבו הדיכאון משפיע על מערכות היחסים שלו עם משפחה וחברים.

טיפול באשמה ובושה כרוך בדרך כלל בתהליך של קבלה וסליחה. זה טבעי לעשות טעויות, ולפעמים הן עלולות לפגוע באחרים. כמו כן, אם אפשר, ניסיון לתקן את השגיאה יכול להיות שלב ראשון טוב. זה יכול להפחית את רגשות האשמה.

כיצד טיפול או ייעוץ יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות אשם?

יש דרך נכונה ולא נכונה להתמודד עם אשמה. ניסיונות להסתיר או להכחיש אשמה בדרך כלל אינם מובילים למצב בריא. חשוב להבין את סיבת האשמה. אשמה היא רק תחושה חזקה, אך לא תמיד אמיתית.

ישנן דרכים רבות בהן טיפול יכול לסייע בהפגת אשמה. ישנם גם סוגים שונים של טיפולים שעשויים להתאים לטיפול בבעיה זו. פרויד האמין כי הבסיס לכל הדיכאון הוא תחושת אשמה מוגזמת והאשמה עצמית. הוא האמין שאשמה אורבת מתחת לפני השטח של רוב, אם לא כולם, של ההתנהגות שלנו, וכי אנו יוצרים מנגנוני הגנה כדי להגן על עצמנו מפני האשמה שנרגיש אם נכנע או נכיר ברצונותינו האמיתיים. מושג האשמה של פרויד נקשר במידה רבה לשלבי ההתפתחות הפסיכוסקסואליים ולמתחם אדיפוס.

לאריק אריקסון הייתה השקפת אשמה שונה מאשר פרויד, למרות ששורשיו עדיין נטועים בהתפתחות הילדות. הוא הציע שבין הגילאים 3 עד 5, חלק מהילדים מפתחים רגשות אשם כהפוך למשחקיות וכתוצאה מהתוצאה השלילית של מה שהוא כינה שלב ההתפתחות "יוזמה מול אשמה". אריקסון ציין כי ילדים בעלי רגשות אשמה עזים פחות מוכנים לחשוף את רגשותיהם האמיתיים בגלל החשש שהדבר עלול לגרום להם לבצע מעשה בלתי סביר. אריקסון האמין שילדים אלה גדלו והפכו למבוגרים שחוששים להראות רגשות אמיתיים מחשש להתנהג בצורה בלתי סבירה ולהרגיש אשמה.

אם אתה מעוניין ב איזה- אחת מהתיאוריות הללו יכולה לעזור לך טיפול פסיכודינמי … מטפלים פסיכודינמיים מבקשים לחקור את הגורמים העמוקים יותר לסבל של האדם ולעתים קרובות מתמקדים בחוויות ילדות כדי למצוא את הסיבה השורשית להפרעה אמיתית.

דרך נוספת להסתכל על אשמה היא שהיא בעיקר תגובה קוגניטיבית. בתיאוריה הקוגניטיבית אשמה מתעוררת כתוצאה ישירה של מחשבות. לכן, טיפול המכוון לתהליכים קוגניטיביים יכול להועיל, למשל, מטפל התנהגותי קוגניטיבי יכול לעבוד איתך כדי לזהות ולנהל את המחשבות האוטומטיות שלך שעלולות לגרום לך לרגשות אשם מיותרים ומוגזמים.

הקשר הטיפולי בין הלקוח למטפל הוא תמיד חשוב; מחקרים הראו שזהו אולי הגורם החשוב ביותר בטיפול מוצלח. טיפול בזוגיות היא גישה מיוחדת שבה הברית הטיפולית היא המוקד העיקרי של התהליך הטיפולי. זו יכולה להיות תמיכה אדירה, במיוחד מכיוון שזה יכול להיות מאוד כואב לדבר על רגשות אשם. מערכת היחסים בין המטפל והלקוח יכולה להוות מודל ליחסים מחוץ לטיפול.

פסיכולוג יכול גם לתמוך בך בדרך הקבלה. את עצמך, חמלה עצמית וסליחה, הדרושים כדי לנהל ולהתגבר על רגשות אשם עצומים.

אתר המחבר: psiholog-filippov.kiev.ua