פסיכותרפיה. בְּחִירָה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

פסיכותרפיה אינה חדשה מזה זמן רב, וברוסיה, אפילו בעיירות קטנות, היא חדלה להיות משהו מביש או מוזר. מפגש עם פסיכולוג הופך בהדרגה לפרקטיקה נפוצה, כעניין של טיפול בבריאות גופנית. אנשים מכל הגילאים והעושר מוכנים יותר ויותר להשקיע את זמנם וכספם בשיפור איכות חייהם באמצעות פסיכותרפיה. עם זאת, טיפול הוא לא הדרך היחידה שבה אתה יכול לשפר את חייך, וזה בהחלט לא מתאים לכולם. בנוסף, יש מגוון עצום של טכניקות. לכן, אדם שהחליט לראשונה לפנות לפסיכותרפיסט עומד בפני משימה קשה להפליא: מבלי להבין פסיכולוגיה, בין שיטות ומומחים רבים, בחר את זו המתאימה לו ביותר.

באנלוגיה לרפואה, שבה התוצאה מושגת בעזרת טיפול תרופתי, בפסיכותרפיה, התוצאה מושגת באמצעות מה שמכונה "יחסי לקוחות-טיפול" וטכניקות מיוחדות. כל זה ביחד אמור להוביל את הלקוח להשיג את התוצאה הרצויה (זה מה שנקרא "בקשה", עליה נדון בפגישות הראשונות). בכדי להשיג את הבקשה הזו מבזבזים זמן וכסף. אך על מנת שהטבה זו תתקיים, כמו בכל מקצוע אחר, יש לעמוד בתנאים מסוימים.

להלן מדריך עם כמה רעיונות בנושא פסיכותרפיה שיעזור לך להבין אם זה מתאים לך או שעליך לחפש במקום אחר:

1. פסיכותרפיה היא מערכת יחסים

כל שיטה של פסיכותרפיה מבוססת איכשהו על מערכות יחסים. מערכת היחסים של המטופל עם המטפל היא הבסיס לטכניקות רבות הן באבחון והן בעבודת הפסיכותרפיה עצמה. מערכת יחסים זו, כמו בחיים, כוללת גם את הלקוח וגם את המטפל בכללותו: יחד עם גופים, הרגלים, קול, אופן, רגשות, מחשבות ואמונות.

לָכֵן בחר שיטה שבה אתה יכול להיות נוח במערכת היחסים (ולא להיבהל בכל פעם שמישהו נוגע בך או מדבר אליך). בחר מטפל שאיתו לא יגעיל להיפגש (כדי שלא תתכווץ למראהו או לקולו). בחר משרד שבו לא יהיה לך נעים להיות במשך שעה מדי שבוע. אחרי הכל, טיפול יכול לדרוש ממספר פגישות ועד מספר שנים.

2. בטיחות קודם כל

אם בזוגיות אינך יכול להירגע, לסמוך ולהיות עצמך, אם בזוגיות אתה כל הזמן צריך להשקיע אנרגיה ותשומת לב בהגנה והעמדת פנים, אז מערכת יחסים כזו לא תעזור. להיפך, הם יכולים לפגוע בקלות בלקוח הן בזמן הפגישה והן בחיים המאוחרים יותר. לכן מוטלות דרישות קפדניות על המטפל עצמו, המרחב הטיפולי (משרד) ופעולות המטפל בכל שיטה.

לָכֵן אל תהססו לבחור שיטה נוחה ומובנת לעצמכם ולמטפל בהתאם לרגשותיכם שלכם, ולא מכיוון שהיא "הטובה ביותר". הקפד לשאול מומחה לגבי הניואנסים החשובים לך ולשאול שאלות על העבודה והתכונות של השיטה. במידת הצורך, משא ומתן על כללים נוספים. אם אינך בטוח במערכת היחסים שלך עם מטפל, אינך צריך לסבול זאת מכיוון שכל החברים שלך יעצו לו. כל האנשים וכל המומחים שונים, ויתכן שזה לא המטפל שלך, זה הכל.

3. הפרדת אחריות

אם אדם שבע רצון מכל דבר בחייו, אם הוא לא מוכן לשנות משהו או שיש לו מעט משאבים לכך, אז ישיבה במשרד פסיכותרפיסט לא תשנה דבר. עבודת הלקוח ותרומתו הינם 50% (או אף יותר) מהתוצאה. הלקוח משקיע מאמץ, זמן וכסף בעבודה פנימית, במפגש עם עצמו ועם רגשות לא נעימים וקשים. מטפל הוא מומחה התומך, משתף בידע ועוזר ללמוד כישורים חדשים הדרושים. "ניתוח פסיכולוגי", כשהמטפל "טיפס פנימה, תיקן את עצמו" - אינו קיים כיום.

לָכֵן אל תהסס לומר מיד מה אתה צריך, מה בדיוק המשימה שלך לטיפול. גם אם זה רק לדבר או להתלונן בפני מישהו (זה באמת עוזר), גם אם זה רק רצון לקבל תמיכה (שום דבר לא טבעי יותר), גם אם אתה לא מאמין בפסיכותרפיה ורק רוצה לנסות (וזה די רגיל), אל תלך שולל. גם אתה, לא המטפל, מוציא רק על מה שאתה צריך (גם אם "נשלחת" לטיפול).

4. הטיפול הוא בהתנדבות

אחרת זה פשוט לא עובד. הכל מאותה סיבה: הטיפול מתבצע אך ורק באנרגיה של הלקוח. אדם שמטעה את עצמו או את האחרים שהוא רוצה לשנות משהו בחייו על ידי ניסיון לעבוד בטיפול פשוט יבזבז זמן וכסף.

לָכֵן, אם אתה "נשלח" בחוזקה, אך אינך רוצה - אל תלך. אחרי הכל, רק אתה יכול להרגיש שאתה לא טוב ורק אתה יכול להחליט מתי בדיוק אתה מוכן לעשות משהו בנידון. אם משהו מפריע לך, אבל אתה מפחד מטיפול, או שאתה מרגיש שאתה לא מוכן לעבוד הרבה ולא הרבה זמן, או שאין לך מספיק כסף, או שאתה בכלל לא בטוח שאתה צריך טיפול, פשוט בוא להתייעץ ותגיד למטפל כך … אז זה אפשרי ואפילו הכרחי! המטפל יוכל לעזור לך להבין את המצב ואז תוכל להחליט על פעולות נוספות.

5. בלי קסם - רק מדע

לאדם לא יזום מבחוץ, תהליך הפסיכותרפיה עשוי להיראות כמעין קסם: אדם אחד משנה את חייו של אדם אחר באמצעות שיחה עמו. אבל למעשה, הכל פרוזאי מאוד, אם כי במקומות מסוימים אכן קורים דברים מדהימים. פסיכותרפיה היא מורשת של למעלה מ -100 שנות מחשבה, תרגול ומחקר מדעיים. לפסיכותרפיסטים מקצועיים יש ידע על חוקי הנפש, כמו שלרופאים יש ידע על חוקי גוף האדם.

לָכֵן מצד אחד, אל תחכו למה שנקרא "כדור הקסם", כלומר שהמטפל יעשה לכם משהו קסום, כך שהכל יסתדר לכם מיידית - זה לא קורה בפסיכותרפיה. מצד שני, אל תפחד ואל תהסס לשאול ולהתעניין במה שקורה במשרד ולמה המטפל מזמין אותך לעשות או להגיד משהו. כל הצעה או פעולה שמטפל מקצועי יכול להסביר בשפה פשוטה. היה משתתף מלא בפסיכותרפיה, כך שהתהליך יהיה הרבה יותר יעיל.

6. נכון ולא נכון - אינו קיים

אולי אגלה למישהו סוד נורא, אבל בחיים וכמובן בפסיכותרפיה אין "נכון" ו"לא נכון ". יש רק "שימושי בשבילי במצב זה" ו"לא מועיל לי במצב זה ". במובן זה, הטיפול אינו עוסק ב"נכונות ", אלא ב"שימושי", כלומר. יוביל לתוצאה הרצויה ו"לא שימושי ", כלומר לא יניב את התוצאה הרצויה. פסיכותרפיסט אינו יודע הכול יודע את כל התשובות לשאלותיך ולא מורה למתמטיקה בבית הספר היסודי שיודע כיצד לעשות זאת נכון ואיך לא לעשות זאת נכון. הפסיכותרפיסט פשוט הוכשר בחוקים שבאמצעותם פועלת נפש האדם ויכול לשתף אתכם בידע זה בלבד. אבל אתה בעצמך צריך לבחור כיצד לחיות.

לָכֵן אל תהסס לבדוק תמיד את "הטוב" ואת בקשתך במהלך הטיפול. הדרך היעילה ביותר היא אם אתה רק אתה. זה יעזור לך לנווט בתהליך. אחרי הכל, זה תלוי בך לחיות את חייך החדשים לאחר סיום הטיפול.