2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
במשך תקופה ארוכה מאוד חייתי בתחושה שאני לא מספיק טובה. שאני איכשהו לא כל כך מצליח. שאיכשהו אני לא כל כך מסוגל. שאיכשהו איני יכול לעשות כל מה שהייתי רוצה.
וככל שחשבתי שאני שונה איכשהו, כך זה החמיר מבחינה רגשית. חוסר שביעות רצון מתמיד מעצמי לקח לי את כל הכוחות. ולא נשארו להם דברים אחרים.
הכל השתנה כשהחלטתי לנסות לשים לב לא למה אני נכשל. ולהבחין במה שכבר קורה, במה שאני כבר יכול, במה שלמדתי.
והתחלתי לשים לב לזה, תוך הקפדה על הדברים הקטנים ביותר שעשיתי.
איך התחלתי לעשות זאת?
כל ערב לפני השינה הסתכלתי בעיני רוחי על היום שעבר ונזכרתי מה הצלחתי לעשות היום. והיא אמרה את זה בדיקטפון.
שמתי לב לכל הדברים שהצלחתי לעשות. "הכנתם ארוחה? כל הכבוד!". הלכת על מצרכים? כל הכבוד!" "דיברת עם חבר שלך? כל הכבוד!" “עשית משהו חדש, אפילו צעד קטן לקראת משהו שלא עבד קודם? כל הכבוד!" והיא שיבחה את עצמה על כל זה ואמרה: “כל הכבוד, היום עשית זאת. עד לא מזמן לא יכולת לעשות זאת, אך היום עשית זאת. אני שמח עם זה!"
אם משהו לא הסתדר כפי שהייתי רוצה, אז למדתי לפרנס את עצמי, ואמרתי לעצמי: “כן, זה לא הצליח. חבל. אני עצבני. אבל אני מאמין בך. אני מאמין שאתה יכול לנוע בצעדים קטנים. שעכשיו משהו לא הסתדר וזו חוויה. אפשר לקחת זאת בחשבון לעתיד. ואם תמשיך להמשיך הלאה, אז התוצאה בהחלט תהיה. תעשה את הכי טוב שאתה יכול. העיקר לעשות את זה!"
וכך, הודות לתמיכה זו של עצמי, קל לי יותר להתמודד עם מקרים קשים שונים. מה שבתחילה לא הצליח ונראה בלתי מושג, התממש בהדרגה.
בזכות העובדה שהגבתי הכל על דיקטפון ומצאתי משהו טוב שהצלחתי לעשות, התחלתי לישון בשקט יותר. ובחיי הייתה יותר שמחה והרמוניה בנשמתי. נהייתי מאושר יותר. ונהיה לי קל יותר להתייחס לכישלון ולהתמודד עם קשיים.
אני משוכנע שחשוב גם לתמוך בילד, להאמין בו ולהדגיש את מה שהוא כבר עושה. השווה את ההצלחות וההישגים שלו עם אלה שהיו בעבר.
בהקשר זה, אני זוכר איך לפני כמה שנים קראתי איפשהו סיפור על אמא שבזמן שבדקה את מחברותיה של בת מהשורה הראשונה, תיארה בעט ירוק את האותיות שבתה הצליחה לכתוב היטב. וכך, תוך מיקוד תשומת הלב של הבת במה שהיא כבר מסוגלת לכתוב היטב, עזרה האם לבתה לפתח את כישוריה. ועד מהרה הבת עצמה שלטה גם בכתיבה ובכל השאר. לא היה צורך לשכנע אותה להכין שיעורי בית, היא עשתה אותם בעצמה בעניין ושמחה.
ואז, כשקראתי את הסיפור הזה, פשוט התפעלתי מהעובדה ש"הכל פשוט גאון ". והרגשתי אכזבה גדולה מכך שהכל נעשה לא בסדר במערכת הלימודים שלנו ובכלל בגידול ילדים. בבית הספר הדגש הוא על טעויות, לא על מה שכבר טוב. וזה, לדעתי, מאוד מונע מילדים ללמוד בעניין ובשמחה.
עמוד עט ירוק זה היה גם אחד מאבני הבניין החשובות בבניית הבסיס לתמיכה עצמית שלי.
לפעמים לא הקלטתי את היום שלי במקלט, ואז שמתי לב איך האנרגיה והאמונה שלי בעצמי נפלו, השמחה שלי הפכה פחותה. רק שכל ילדותי שמעתי מההורים שלי רק ביקורת וחוסר שביעות רצון, כך שתוכל ליפול מהר מאוד למצב הזה של חוסר שביעות רצון מעצמך, זה מאוד מוכר לי. לכן, על מנת לחיות בתמיכה בעצמך, היה צורך ועדיין צריך להתמקד בזה באופן מודע כל הזמן. כנראה שבאותה תקופה, עד שכל הנוירונים של הרשת יסודרו מחדש באופן שהמחשבות שלי יהיו אך ורק במצב רוח חיובי כלפי עצמי. אני לא יודע, אולי זה לעולם לא יקרה.אני מוכן לפרנס את עצמי כל חיי באמירת הכל על המקליט לפני השינה. ואני רוצה לעשות את זה כי זה עוזר לי להתמודד עם קשיים. לכן, חשוב לי מאוד לפרנס את עצמי.
איך הגעתי לאילו מילים חשוב לי לומר לעצמי?
בהתחלה התחלתי ללמוד לפרנס את עצמי, והבחנתי איזו תמיכה הייתי רוצה לקבל מאהובים. שאלתי את עצמי: “מה הייתי רוצה לשמוע מאדם אהוב עכשיו? כדי שהוא יתמוך בי? אילו מילים יתמכו בי כעת? והתשובה נמצאה. שמתי לב אילו מילים הייתי רוצה לשמוע. אמרתי לעצמי אותם.
וכך אני יכול לפרנס את עצמי לא רק לפני השינה, אלא בכל מצב לא נעים.
וזה לא אומר שאני לא יכול לבקש תמיכה מאנשים אחרים, קרובים ואהובים. אני פונה אליהם גם לתמיכה. ובכל זאת אני בטוח שהתמיכה העצמית, האמונה בעצמו היא בסיס ההרמוניה בנפש, זהו הבסיס לכל שינוי.
דווקא לא להפיץ ריקבון על עצמך, לא לבקר, לא לנזוף: “איך יכולת?! לא עשית דבש אגרסי! אתה לא יכול לעשות כלום! ולא לומר ביקורת אחרת.
ולתמוך בעצמי, עם אמונה בעצמי, בכוחי, בפוטנציאל שלי עוזר לי לעבור את החיים בדרך שלי. אמנם לא פשוט, אבל הדרך שמעניינת אותי ומעוררת השראה!
מה אתה חושב על זה?
מוּמלָץ:
איך להפסיק לבקר את עצמך ולהתחיל לפרנס את עצמך? ולמה המטפל לא יכול להגיד לך כמה מהר הוא יכול לעזור לך?
הרגל הביקורת העצמית הוא אחד ההרגלים ההרסניים ביותר לרווחת האדם. לרווחה פנימית, קודם כל. כלפי חוץ, אדם יכול להיראות טוב ואפילו מצליח. ובפנים - להרגיש כמו אי -אישיות שאינה יכולה להתמודד עם חייה. לרוע המזל, אין זה מקרה כה נדיר. תמיכה עצמית היא מיומנות שעוזרת לשנות את התחושה הפנימית מ"
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
איך אתה לומד לפרנס את עצמך?
זה גם מאוד פשוט וגם קשה בו זמנית. פשוט - כי האמצעים עצמם פשוטים, ברורים, לא מסובכים. כולנו שמענו או קראנו עליהם. או אפילו צפו מהצד. הם קשים מכיוון שהם לעתים קרובות מייצגים חוויה חדשה לגמרי שמעולם לא חיה והורגשה בעבר. על מה אני מדבר?
איך לא לפרנס גבר
העובדה שגבר לפעמים זקוק לתמיכה של אישה, את האחרונה כמובן שמעו. חלק מהמין ההוגן רואה בפעולות כאלה ביחס לגברים מיותרות. אחרים, לעומת זאת, רוצים שהגבר שלהם ירגיש נתמך עליהם במצבים בהם הוא באמת צריך את זה. יחד עם זאת, נשים מקסימות לפעמים שוכחות שמבחינתן ועבור גבר, השתתפות זו יכולה להיות שונה בתכלית ובצורה, וגם בתפיסה.
איך למדתי לעמוד על שלי
אני יוצא מהחנות ומבחין בשמחה. אני שמח שכבר למדתי לשים לב לעצמי ולאינטרסים שלי ולהגן עליהם. פעם זה היה שונה … מוקדם יותר יכולתי לשים לב שהנשמה שלי איכשהו קשה … אבל למה היה לי כל כך קשה להבין מיד … לכן. המקרה בחנות היה כזה. זוהי חנות קטנה.