כיצד אוכל לדעת אם החרדה שלי תקינה או מוגזמת?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

חרדה היא רגש אנושי טבעי המותנה בהתאמה, המסופק פיזיולוגית על ידי פעילות מוגברת של האמיגדלה בתגובה לשינויים בתנאי המציאות הסובבת, הנתפסת על ידי המוח כבלתי ידוע, ולכן עלולה להיות מסוכנת.

החרדה כמנגנון אבולוציוני שימשה את האדם מאז ימי קדם, והגנה עליו מפני הסכנות הנובעות מהמציאות הבלתי צפויה שהקיפה אותו. קיימת השערה כי מאחר שלאנשים חרדים יותר היו יותר סיכויים להעביר את החומר הגנטי שלהם לצאצאיהם - הם יכלו להגיב בגמישות ובזמן לגורמים המאיימים על חייהם, מנגנון זה התבסס אבולוציונית.

למרות שהחיים של היום מניחים ביטחון גדול בהרבה של הקיום הפיזי שלנו, בני זמננו מודאגים הרבה יותר מאבותיהם. בכל קשת החרדות עלתה רמת החוויות ה"לא מועילות ", שמטרתן לא להתגבר על קשיים אמיתיים, אך לא ריאליים, עם רמת סיכון נמוכה אובייקטיבית, אך יחד עם זאת קשה לשלוט בה, לוקחת הרבה כוח ואנרגיה. ברוב המקרים החרדה חדלה לשמש כאות סכנה המגייסת את הגוף להתגבר על האיום המתקרב, והפכה לבעיה של ממש של אדם מודרני, שחוסמת את תפקודו הנפשי האפקטיבי ומחמירה את איכות החיים.

הפרעות חרדה (יחד עם דיכאון) הן אחת האבחנות הנפוצות ביותר כיום במרפאה. על פי נתוני ההסתדרות הפסיכיאטרית האירופית, שכיחותם מגיעה ל -40%. כ- 30-40% מהאוכלוסייה חוו התקף חרדה חריף לפחות פעם אחת.

אם החרדה מפסיקה לבצע את פונקציית האיתות שלה, מצבי חרדה אינם נובעים מהמצב הנוכחי, הם עזים וממושכים מדי, מביאים אי נוחות, אם יש קשיים בשליטה, אז אולי הגיע הזמן לחשוב על היקף הקשיים.

איך אדע אם החרדה שלי תקינה?

התחושה שרמת החרדה של עצמך הופכת לבעיה היא סובייקטיבית למדי, אך ישנם מספר אינדיקטורים לחומרתה ועוצמתה של מצב החרדה, שניתן לסמוך עליהם על מנת להעריך את תוקפו או העודפות של רמת החרדה.

הפסיכולוגית הקלינית ד ר דבורה גלאסופר ממליצה על רשימת שאלות לשאול את עצמך כדי להבין כמה חרדה יש לך:

- האם החרדה שלי משפיעה על מערכות היחסים שלי עם יקיריהן או על מערכות יחסים בעבודה?

- האם זה מפריע לחובות היומיומיות שלי, האם זה פוגע בעבודה או בלימודים?

- האם אני מרבה להסיח את דעתי ממחשבות על מה שעלול להשתבש במצבים מסוימים?

- האם אני נמנע מפעילויות שעשויות לרצות אותי בגלל תחושת פחד מתקרבת?

- האם אני מרגיש כל הזמן לחוץ או עצבני גם כשאין מקור ברור לחרדה?

- האם אני מתקשה להתרכז?

בנוסף, תוכל לציין כמה תכונות נוספות המאפיינות מצבי חרדה:

- האם אני כל הזמן רדוף ממחשבות או פחדים אובססיביים שניתן לתארם כ"ריצה במעגל ", מעין" מסטיק נפשי ", להיפטר ממנו קשה מדי או לעיתים בלתי אפשרי?

- האם יש לי את בעיות הבריאות הבאות: מתח שרירים, בעיות במערכת העיכול או העיכול, כאבי ראש או סחרחורת, עצבנות, עייפות מתמדת, נדודי שינה, קוצר נשימה?

- האם מצבי נמשך זמן רב ועד כמה הוא משפיע על איכות חיי?

אם אתה מתקשה לענות על אחת מהשאלות הללו, תוכל לבקש מאהוביך לעזור לך להעריך האם משהו בהתנהגותך באמת אומר להם שהחרדה שלך מוגזמת ומשפיעה לרעה על חייך.

מה אם החרדה שלך היא בעיה?

אם אתה מרגיש שהחרדה שלך יצאה מכלל שליטה, חוות דעתו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - פסיכולוג קליני, פסיכותרפיסט - יכולה לסייע בהבהרת הדבר ולקבוע האם הבעיה שלך היא סימפטום של חרדה או הפרעה דיכאונית. אם זה המצב, רופא מומחה יכול להזהיר אותך על הצורך בסיוע רפואי ולהפנות אותך לפסיכיאטר שיבחר טיפול הולם.

בדרך כלל הטיפול בהפרעות חרדה כרוך בשילוב של שיטות פסיכותרפיות וטיפול תרופתי. אבחון בזמן ואסטרטגיית סיוע מוסמכת שנבחרה כראוי יקלו על מצבכם הגופני באופן משמעותי וישפרו את איכות התפקוד.

אך גם עם מצבי חרדה אפיזודיים שאינם תואמים את הקריטריונים להפרעת חרדה הנגרמת מאירועים אמיתיים (שינוי באורח החיים הרגיל, אובדן, גירושין, מעבר דירה, מחלות עבר, שינוי תפקיד או סוג פעילות, קשיים במערכות יחסים, וכו ') תמיכה פסיכולוגית ופסיכותרפויטית תאפשר לך להבין בנוחות יותר את הסיבות לחרדה, כמו גם לפתח אסטרטגיות המאפשרות להתגבר על קשיים בהתבסס על המשאבים העומדים לרשותך.

מה לעשות במקרה של חרדה קלה או לסירוגין, שאינה פוגעת באופן משמעותי באיכות החיים, אך מביאה אי נוחות?

בהתאם לאופי ומידת החרדה, תוכל לבחור כמה אסטרטגיות לעזרה עצמית:

- שימוש בטכניקות הרפיה, מדיטציה או טכניקות שמטרתן לשלוט בנשימה ובריכוז;

- מעבר זמני לסוגי פעילות אחרים המשפרים את המצב הפסיכו -רגשי, שיאפשרו להעריך בצורה הולמת יותר את המתרחש, או להיפך, לטפל בבעיה, לנסות "להתמודד" עם החרדה שלך;

- ניתוח מנטלי, הכולל: לימוד ההיבטים האמיתיים של בעיות הדאגה, הערכת המצב הנוכחי והסיכונים, משאביהם והזדמנויותיהם להשפיע על פתרון הקשיים, כמו גם פיתוח צעדים אפשריים לכך;

- עלייה בפעילות היומית או בפעילות גופנית;

- התאמת המשטר היומי, תזונה, הפחתת רמת צריכת האלכוהול והטבק.

פעולות אלו עשויות לספק הקלה מסוימת במקרה של חרדה קלה ומצבית. במקרה של חרדה בינונית וחמורה, הפתרון עשוי להיות לפנות לרופא מומחה ולעבור טיפול.