גזירה! תשובת הווידאו שלך לצרות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

יש לבטא את כל החוויות הקשות. אך מתבטא בצורה בטוחה וידידותית לסביבה.

אתה יכול לשפוך את החוויות שלך על נייר, קנבס, דף של יומן או בלוג, ריקוד, ספורט, מדיטציה, או, למשל, הליכה או רכיבה על אופניים הם לא פחות יעילים.

לכל אדם צריכה להיות שיטה משלו לצאת מהמערבולת הרגשית האישית שלו. זוהי שאלה טבעית לחלוטין שכל אחד צריך לשאול את עצמו, אחרת …

במקרה הראשון, חוויה, מתח או חוסר שביעות רצון בלתי מבוטאים פותחים במעין כדור, שבמקרה הראשון מתפתל בהתפוצצות רגשית.

במקרה השני, חוויות בלתי מובאות ומפותלות הופכות לחסימה המשפיעה על שתי תחומי חיים חשובים - מערכות יחסים ומימוש עצמי (יצירתיות).

למעשה, רוב הבעיות הגלובליות שלנו לא היו מופיעות אם היה לנו מנהג לעקוב אחר מחשבותינו ומאותת כי פתרון זה או אחר אינו נוח לנו.

אם כך, רוב הבעיות הרגשיות הקיימות ייפתרו על ידי אמירת התגובה הרגשית שלך בקול רם!

השאלה הראשונה היא, שוב, מה יש לעשות באופן ידידותי לסביבה ובטוח לעצמו ולאחרים.

השאלה השנייה נשמעת כך: על מנת לשנות את התגובה למה שקורה, לא מספיק לומר פעם אחת את תגובתך הרגשית.

המסקנה החשובה הבאה היא כדלקמן.

רוב הבעיות הרגשיות הקיימות ייפתרו על ידי לכידה מיידית של הופעת חוסר שביעות רצון, מתח או חוויה לא נעימה. ואחרי ניסיון להשוות עם תחושה דומה שכבר חוו קודם לכן, ובכך להבין שהבעיות הנוכחיות מושפעות מחוויות שנשכחו מזמן.

זה נשמע קצת קשה, אבל … כדאי להבין את זה רק למען תחושת החופש וההקלה שיביאו את המודעות: בעיות קיימות הן לא יותר מחוויות שלא פורסמו בעבר. על ידי ביטול ניסיון בלתי -מפורש בעבר, רוב הבעיות הרגשיות הקיימות בעלות אופי דומה בהווה מצטמצמות אף הן לשוא.

נניח שאנחנו רוצים להיפטר מהגושים האלה על פי העיקרון: לאחר שהגדרנו תחושה, נסו להיזכר במקור המקורי שלה. אז תצטרך לקחת בחשבון את העובדה שהתבוננות פנימית כזו יכולה להימשך בין מספר שעות למספר ימים, לדרוש משאבים נוספים בצורה של זמן וכסף (אני מתכוון לעזרה של פסיכולוג או פסיכותרפיסט).

האם לכולנו יש את ההזדמנות הזו? למרות זאת, אנסח את השאלה אחרת: האם כולם באמת מעוניינים להקדיש את זמנם ומשאביהם לתת פורקן לחוויות שטרם פורסמו?

כפי שמראה בפועל, אנשים אינם מוכנים להקרבות ולמאמצים כאלה, גם אם הם יודעים שזה יכול להשפיע על ההווה והעתיד שלהם. רוב האנשים אפילו לא יודעים על מצב העניינים הזה, יתר על כן, תחום הרגשות והרגשות עבורם הוא טרה סתומה.

הביטוי של רגשות שלא התבטאו בעבר משפיע באמת על השינוי בתפיסת הבעיה הקיימת. יחד עם זאת, אין זה משנה המקום, הזמן, הנסיבות שבהן לא באה לידי ביטוי תחושה זו, העיקר הוא הכוונה להביע אותה.

עם מסקנה זו, הגענו להבנה כי ריפוי אינו בהכרח מרמז על טבילה בעבר, פנייה לעזרה של מומחה, או בכוחות עצמנו.

אני קורא לזה ניקיון. על מנת לנקות דירה, אין צורך לנתח את כל האשפה שיצרה את הבלגן. אתה רק צריך לקחת אותו ולהסיר אותו.

כמו כן אין צורך לנתח את הזבל הרגשי שלך. ותהיה אוהד לעובדה שיש לאנשים אחרים את זה. רוב הסיכויים שזריקת האשפה הרגשית הזו אינה נוגעת לך ישירות.ליתר דיוק, זה לא נוגע כלל, פשוט לא הייתה להם הזדמנות להיפטר ממנו בזמן.

לאחר שהתנקה מה"אשפה "הרגשית הדומה לך, ההבנה הזו תהיה הרבה יותר קלה להתבטא. רק שרגע משובח אחד מגיע להבנה שהעולם הפנימי שלך כל כך נדיב ורחב עד שהוא יכול לאפשר לאחרים כל ביטוי.

זוכרים את המרחב הווירטואלי, שאנו משייכים את עצמנו לתצלומים ולסרטונים שלנו? זה נהדר, הדרך של כל הדאגות שלנו לגבי מצב או בעיות או בעיות אלה מתגלגלת כעת מחוץ למרחב הרגשי הפנימי שלנו!

עוד על שיטת הווידאו

דמיינו שאתם צופים בסרט עלילתי שבו העלילה מתפתחת באופן דרמטי: הדמויות הראשיות נכנסות למערכות יחסים, מרגישות, סובלות, מנסות להתגבר על בעיות.

אני חושב שכל אחד מאיתנו תפס את עצמו מנחש לגבי רגשות הגיבורים. אנו יכולים אפילו לנסות לחזות במידה מסוימת, להתאים את עצמנו כיצד תתפתח קו העלילה בהתאם למה שהצלחנו להרגיש. זה רק מעיד על העובדה שכל אדם מסוגל להיות קשוב, רגיש להתבוננות ברגשותיו, בדיוק כשזה מגיע לחוויות האישיות שלנו, משום מה אנו מוצאים את עצמנו אובדי עצות. אנו פונים לחברים ולפסיכולוגים לייעוץ והבהרה, במקום לנסות פשוט להקשיב לעצמנו.

על מנת לגלות יכולת זו, נסה לשנות את זווית הראייה שלך ולפתוח משאב משלך, המסוגל לתת לך את היכולת לשלוט בתגובותיך לצרות.

זכור שרוב הבעיות הרגשיות הקיימות ייפתרו על ידי העובדה שהאדם חש מיד את הופעת חוסר שביעות הרצון, המתח או חוויה לא נעימה? ואחרי שתפסתי אותו, האם אנסה להשוות זאת עם תחושה דומה שכבר חוותה קודם לכן, ובכך להבין שהבעיות הנוכחיות מושפעות מחוויות שנשכחו מזמן?

זה באמת נכון. אך אם מנסים בדרך זו לגלות את כל החוויות הבלתי -מובנות, אנו מסתכנים להפוך את חיינו לפגישה אחת גדולה של פסיכותרפיה. כן, אנו אחראים לשחרור חוויות שלא חיות, אך באופן כלשהו איננו אשמים באופן ישיר במראה שלהם. יתר על כן, עבודה עם רגשות משלך היא כמו הליכה בשדה מוקשים.

ניגשתי למימוש הרעיון של "כפתור", המשפיע על התחום הרגשי שלנו, ליתר דיוק, מסוגל לשנות את התגובה לאירועים משמעותיים מבחינה רגשית.

כמובן שקליק אחד לא יעשה, תצטרך גם לעבוד עם רגשות, אבל טבע מודגש ופורץ דרך בהחלט יעריך את השיטה שלי ואת הפשטות שלה. שלא לדבר על העובדה שאתה לא צריך להפוך את חייך לפגישה פסיכותרפית במובן מילולי ופיגורטיבי.

אני מציע להתחיל בניסיון להסתכל על הבעיות שלך מבחוץ, ולעשות זאת במובן המילולי של המילה.

נסה להקליט סרטון קצר בו אתה מדבר במודע, בגלוי ובכנות, על מצב משמעותי מבחינה רגשית, ולאחר מכן צפה בסרטון זה מספר פעמים עד שתגובתך למצב זה תשתנה.

אני חושב שהבחנת את המוזרות הזו: אהבת את השיר ואתה מנגן אותו בראש שלך אינספור פעמים, ואז אתה רוצה להאזין לו שוב ושוב. אתה יכול לשמוע את זה לא רק בבית, אלא גם ברחוב, בבתי קפה, בתחבורה. ואחרי זמן מה אתה מבין שהשיר כבר לא גורם לתענוג שהיה לך כבר בהתחלה. הסיבה לכך היא שהענקת לשיר הזה יותר מדי צביעה רגשית, ולכן הוא מעורר חשיבות כזו במרחב הרגשי שלך. מאוחר יותר, כששמעת את השיר הזה עשרות, או אפילו מאות פעמים, הצביעה הרגשית והייחודיות שוככים, כי אתה כבר לא אוהב את השיר, או, לפחות, הפכת לאדיש כלפיו.

אני מציע לקחת את הרלוונטיות והייחודיות מהמצב המשמעותי מבחינה רגשית שלך באופן דומה, על ידי צפייה בסרטון ה"רגשי "מספר פעמים.

הכישורים הדרושים הם התמקדות בעצמך, במדינה שלך, כמו במשאב היחיד שיכול לנטרל את הבעיה שצריך לפתור.

כבר ציינתי שכל מומחה עוזר רק למצוא את הדרך למשאביך שלא ידעו בעבר את הדרך החוצה. מטרת ספר זה ותרגול שיטת הווידאו היא לפתח את כישורי הניהול העצמי של התחום הרגשי שלך, תוך מתן תשומת לב ראויה, כך שתשלוט בו, לא אתה.

מצד שני, ברצוני להזהיר את מי שמחפש דרכים קלות. למרות הקלות לכאורה של השיטה, יהיה צורך לבצע הרבה עבודה רגשית על ידי ביצוע פעולה עוצמתית אך ממוקדת שמטרתה לשנות את התגובה למצב משמעותי מבחינה רגשית.

איזו השפעה נותנת התרגיל לחיסול סתירה רגשית באמצעות שימוש בוידאו וכיצד הוא פועל

• ההשפעה החשובה ביותר של השיטה: על ידי דיבור הבעיה נראה שאתה משאיר אותה מחוץ למרחב הפנימי שלך. עכשיו הוא נרשם על משאב חיצוני - אתה יכול ממש לעשות איתו כל דבר: הר, מחק, הסתכל כמה פעמים;

• החזרה היא אם הלמידה, ולכן יש לצפות בסרטון המוקלט מספר פעמים. המוח שלנו די עצלן. אבל אפשר גם להונות אותו על ידי כך שהוא יעבוד על מנת להסיר התקנות ישנות ולהחליף אותן בהתקנות חדשות. על ידי חיבור הערוצים השמיעיים והוויזואליים יחד, תוך הטמעת מידע מילולי ולא מילולי, אתה דוחף את התודעה שלך לשים לב לבעיות ארוכות השנים המאוחסנות בתת המודע שלך;

• בתהליך ה"השתחררות "מהבעיה עלולות לצוץ דימויים שונים לגמרי מהתת מודע, אולי הרגשות שלך לא יהיו מחוברים לאובייקט העבירה שלך (ראה הספר" סתירה רגשית פנימית "). כדאי לשים לב לתובנות אלו, לרשום אותן, ובפעם הבאה לעשות את אותו תרגיל, אך הפעם כדי לפתור רגשות כלפי ה"עבריין "המוקדם יותר.

• האפקט החשוב ביותר: בעת צפייה בסרטון, תראה את עצמך מסוגל לבטא רגשות ורגשות בגלוי, תהיה מוכן לעבוד איתם. מיומנות זו תשיג דריסת רגל במוחך די מהר, כך שבהמשך לא תהיה לך סיבה לצבור דברים מיותרים.

• כמו כן, תתייחס באופן אוטומטי יותר לצרכיך ולתנאים הנוכחיים ותעקוב אחריהם באופן מיידי.

• על ידי הקלטת החוויה שלך בוידאו, נראה שאתה יוצר מציאות אחרת. בסרטון המציאות הזו כבר מיושנת - שם אתה וחוסר שביעות הרצון שלך. מציאות חדשה כבר נוצרת במוחך מיד לאחר שאתה "מנקה" את הבעיה הרגשית ממנה.

• זהו המאמץ האישי שלך, פעולה לשחרור מחסומים רגשיים וחסימות פנימיות. שיטת הווידיאו הרבה יותר אפקטיבית מאשר למשל חזרה על אישורים שנוצרו על ידי אנשים אחרים, או השתתפות בסמינרים שלא הומצאו על ידך. שיטת הווידיאו היא צעד נוסף לקראת ביטחון ומודעות לערך של עצמו כאדם המסוגל לפתור בעיות משלו. שיטה מצוינת לפיתוח המצב של "ראשית, מלא את עצמך".

• כשאתה מדבר על בעיות, תראה עד כמה אתה נראה יוצא דופן כשאתה נעלב. אינך יודע כיצד אתה נראה מבחוץ כאשר אתה נמצא במצב של בעיה בלתי פתורה (לעתים קרובות לא תאהב משהו בהתנהגותך, בדיבור, באותות לא מילוליים - יציבה, מחוות, הבעות פנים). המראה שלך בוידאו (לעתים קרובות, אך לא תמיד!) יסמל שהמצב הפנימי שלך עדיין לא בכושר מלא. זה יבחין ביציבה, נוקשות, אינטונציה וסימנים אחרים.

• הקריטריון שהבעיה נפתרת יהיה מצב "בכל מקרה" ביחס לאובייקט שגרם לבעיה הרגשית שלך.

אפשר בלב קל למחוק את הסרטון בהתרסה כשהבעיה כבר נפתרה. עם פעולה זו נראה שאתה מוחק את המציאות הישנה ומלאת הרגשות שלך.

אוסוקינה אלנה (ג)