2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
תארו לעצמכם מיכל דלק בעל 3 אזורים.
הראשון ירוק כאשר אתה מלא כוח ואנרגיה, גם אם קרות צרות, הן אינן מעצבנות אותך ואתה בעצמך במצב רוח מרומם.
האזור השני צהוב. כאשר המשאבים שלך מרוקנים למחצה. אתה עדיין במצב רגשי טוב, אך לעתים קרובות יותר אתה חווה עייפות, עצבנות מתעצמת, מופיעות מחשבות שהגיע הזמן לקחת פסק זמן.
האזור השלישי אדום. כאשר כמעט ולא נשאר בנזין, נורה אדומה דולקת המזהירה כי המכונית עומדת לעצור.
הן רגשית והן פיזית, האדם באזור האדום מותש קשות. ככלל, אנו עצבניים מדי במצב זה, והגירוי בתורו משתנה לאדישות, עייפות, כעס.
יש מעגל: גירוי - כעס - אדישות, הכי לא נעים. מכיוון שעצבנות גבוהה גורמת לכעס, והרגש הזה עצמו חזק מאוד, הוא מוציא את המשאבים האחרונים, ואנחנו גולשים במהירות לאדישות.
מדוע נתתי דוגמא למיכל הדלק?
חשוב כמובן להישאר באזור הירוק. עקוב אחר רמת הכוחות הפסיכופיזיולוגיים שלנו. כי מהאזור הצהוב לירוק, הרבה יותר קל לחזור מאשר מהאדום לירוק.
מה לעשות בנידון?
צעד ראשון. עידכון סטטוס. קורא יקר, קח הפסקה קצרה, שב על כיסאך וקבע בעצמך באיזה אזור אתה נמצא כאן ועכשיו. הקלאסיקה אמרה: "אם אתה לא יודע לאן להפליג, אז שום רוח לא תהיה נוחה עבורך."
שלב שני. מעדכן משאבים.
מה זה אומר?
משאבים הם פעולות, מחשבות, טכניקות, אנשים שעוזרים לנו לשפר את המצב הרגשי שלנו.
למה לעדכן אותם? כי אנחנו לא משתמשים בכל המשאבים באופן מודע. דוגמה, כאשר אנו חשים מעט אדישות או כאשר אנו עצובים, אנו יכולים להתקשר לחבר או לחברה ולדבר על דברים מופשטים.
אנו עושים זאת באופן לא מודע, איננו מבקשים ממנו עזרה, אך מעצם השיחה, אופן הדיבור שלו, מצבו הרגשי, אנו מרגישים טוב יותר, אנו מתחלפים. חשוב, קורא יקר, מה עשית כשלא היה לך קל, נתח כיצד התמודדת עם המצב, נסה לכתוב ולעדכן את המשאבים הללו.
שלב שלוש. ערוך רשימת משאבים שעוזרים וממלאים אותך. לא פחות מ 30 חלקים
זה חשוב מכיוון שהמשאבים אינדיבידואליים מאוד ואין סיווג כללי. לדוגמה, אם לאדם אחד, ריצה היא משאב שאחריו הוא מרגיש נהדר, הן פיזית והן פסיכולוגית. עבור אחר, ריצה אינה מתאימה, האדם יחנק, מותש והמצב הכללי יחמיר.
תהיה קצת אנוכי, רשום את הדברים המעניקים הנאה, ממלא אותך בכוח.
אגב, עריכת רשימת מתקנים היא כשלעצמה משאב עבורנו, מכיוון שאנו זוכרים רגשות חיוביים, רגשות הקשורים במה שעוזר לנו.
והצעד החשוב ביותר, הרביעי, ללא יישום שלו, שום דבר לא יעבוד. - לך על זה!
כמובן שטכניקה זו אינה מהווה תרופה לכל הבעיות, כיוון, מהאזור הירוק לאזור האדום, אתה יכול לנוע מהר מאוד, לאחר נסיבות טראומטיות, בעיות רציניות, הפסדים, חוויות שאינך יכול להתמודד איתן לבד.
במקרים כאלה, בהחלט עדיף לפנות לעזרה מפסיכולוג, פסיכותרפיסט. אך למשימות יומיומיות, שמירה על עצמך באזור הירוק, כפעולה נגדית לשחיקה רגשית ומניעת דיכאון, שיטת מציאת המשאבים יעילה.
תרגלו חברים, כי כמו שאמר הקלאסיקה: "ידע הוא גם חוכמה, חוכמה היא יישום הידע".
מוּמלָץ:
גינוי משאבים
לאחרונה נתקלתי בוויכוח מעניין של הפסיכולוג הנורבגי ארנהילד לאוונג על הצורך לקבל אחרים וכיצד מתייחסים אליו לפעמים: "… אנו, הם אומרים, נורבגים גאים, בלתי מתכופפים ועצמאים, שבמידת הצורך נלך לבדם לקוטב הצפוני, בכל מקרי החיים עלינו להתמודד עם קשיים בעצמנו, להסתמך רק על עצמנו, ובשום מקרה לא עלינו לחלום על תשומת לב ודאגה מאחרים … האדם הוא חיה חברתית, ואנו זקוקים לקבוצה חברתית משלנו.
לאן הולכת האנרגיה החיונית והיכן משיגים משאבים?
יש תוכניות, יש מטרות, יש ידע כיצד. אבל למרבה הצער, כרגע אין כוח לגלם את השינויים בחיים. עייפות פיזית, מחלות תכופות, מצב רוח מדוכא מדוכא, אורח חיים מבודד, חוסר נכונות לפעול ולהתחיל דברים חשובים, אבל מה להתחיל שם, קשה להתמודד עם אלה הקיימים … לאן האנרגיה הולכת?
אני לא אתן תפוחים לנקט: על משאבים וגבולות אישיים
זכור את הסרט הסובייטי הישן על בוראטינו, ואת דבריו: "אני לא אתן לתפוח נקט, למרות שהוא נלחם!" ? אני לא יודע מה איתכם, אבל הביטוי הזה עורר בי התפעלות ועצבות. הערצתי, וקינאתי בשקט כי ילד העץ אפילו לא מוכן לחלוק תפוחים דמיוניים. זה לא משנה שזה אמור להיות.
"דיכאון קטין כרוני" או דיסטמיה. משאבים ומניעה
אם אתה קורא את ההערות שלי במשך זמן רב, סביר להניח שנתקלת יותר מפעם אחת בהסבר מדוע ל"דיכאון "אין צורות קלות, נחשב להפרעה פסיכוסומטית מורכבת ודורש תיקון בעזרת מומחה. . דיכאון אינו מטופל בבדיחות ושוקולדים, שליטה עצמית, ספורט ובידור. יש לכך סיבות הורמונליות ופיזיולוגיות גרידא, עליהן כתבתי קודם לכן, אך לא אחזור על עצמי כעת מכיוון שהמאמר אינו עוסק בכך.
היסטוריית סוג: חיפוש משאבים
הסחת דעת לרגע, ביד ימין לתפוס את פרק כף יד שמאל ולהרגיש את הדופק שלך, לעצום את עיניך ולהבין כיצד לבם של כל בני האדם מסוגך פועם בלבך. תרגיש שאתה לא לבד, אבותיך מאחוריך, מוכנים לבוא לעזרתך בכל רגע. איך אתה מרגיש עכשיו? איזה מצב הופיע? אבותינו ממשיכים בכל אחד מאיתנו, הם נותנים לנו כוח ומשאבים לעצב את תוכניות חייהם ו"
