איך לאהוב את עצמך ולא לשנוא את כל העולם

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-07 22:19

עכשיו זה הפך להיות מאוד פופולרי ואפילו אופנתי - כולם מנסים לברר איך לחיות נכון ולהיות מאושרים. קשה להאשים בכך, כי זה כל כך טבעי לאדם לרצות לחיות טוב ונעים יותר, ועבודתם של פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים היא דווקא לסייע ללקוח להשיג זאת. אבל בין ההמלצות והעצות הרבות יש רעיון שבולט בהפרש גדול - לאהוב את עצמך.

הרעיון הזה מקודם כל כך הרבה זמן וכל כך בביטחון, אבל הוא נשמע כל כך הגיוני ונעים עד שהאדם הממוצע ברחוב בטוח: כל הבעיות שלו, לפחות פסיכולוגיות, ייפתרו ברגע שהוא ישתלט על היכולת הקסומה הזו. עם זאת, הניסוח "אוהב את עצמך" אטרקטיבי להפנטה בדיוק כפי שהוא בלתי מובן לחלוטין: כולם יודעים שצריך לאהוב את עצמך, הם יכולים למנות את היתרונות של חיים כאלה עבור זיקוק, אך לעתים רחוקות מישהו יכול להסביר מה זה בעצם אומר וכיצד היא מושגת פיזית. מסתבר מעין חד קרן פסיכולוגית - כולם מדברים על זה, אבל אף אחד לא באמת ראה את זה.

מתוך עובדה זו, סוג שלם של ספרות ותוכן אינטרנט נולד באופן הגיוני, המסביר לתמותה בלבד מה פירוש הביטוי המיסטי הזה "". חלק כותבים דברים מוזרים בעליל כמו "כדי לאהוב את עצמך אתה צריך לאהוב, לכבד, לקבל ולסלוח לעצמך", מה שלא נותן תשובה, אלא רק מוסיף שאלות. אחרים לומדים קורס בפועל ומציעים "לקחת זמן, לבחור את האינטרסים שלך, לשבח, לתגמל ולפנק את עצמך, להעריך את התכונות הטובות שלך, לסמוך על האינטואיציה שלך ולהגן על הגבולות שלך", וזה בהחלט טוב כשלעצמו ואף יכול לעזור בחיים., אבל שוב לא קשור ישירות לאהבה עצמית. עדיין אחרים מתעקשים על הקלאסיקה - "אהוב אחרים ואהבה לעצמך תבוא", שלדעתי המקצועית היא מלכודת מסוכנת.

בעבודתי, כמו עמיתי, אני מתמודד כל הזמן עם הנושא של לאהוב את עצמי ולמען ההגינות אני מציין שאכן החיים בהרמוניה ואהבה עם עצמך הם חיים מאוד נעימים ומאושרים, והנוסחה "אהוב את עצמך" ואתה תהיה מאושר "זה באמת עובד. אם לא 100 אחוז, אז לפחות 90-95 אחוז. הבעיה היא שהאהבה פשוט לא נובעת משום מקום, אפילו לא מעצמו. עם זאת, ניתן להשיג זאת והנה דרך מהירה ומעשית כיצד לעשות זאת. כמובן שזו רחוקה מהדרך היחידה, ואני בהחלט לא מתיימר להיות האמת האולטימטיבית. זוהי רק השיטה בה אני משתמש עם הלקוחות שלי.

לפני שאני מגלה לך את סוד הגביע הקדוש מהפסיכולוגיה, חשוב להבין שהיכולת לאהוב את עצמך היא בעצם מיומנות מנטלית, ושליטה בכל מיומנות חדשה דורשת זמן ומאמץ. היכונו לכך שהדברים ילכו לאט מאוד, עקומים ומביכים בהתחלה. זה נורמלי לחלוטין ואין לחשוש. כך מפתחים מיומנויות חדשות - לאט לאט, באמצעות ניסוי וטעייה. אל תפסיק ופשוט תנסה עד שתתחיל להתאמן.

תוכנית זו בנויה באופן שכל שלב קודם מוביל באופן טבעי והגיוני לשלב הבא. לכן, שלוט בשלבים אלה בעקביות, אל תנסה לקפוץ מעל במה או למהר בעצמך. זהו האימון של הנפש, וזה קורה בהדרגה ובעקביות. בתהליך השליטה בכל שלב, חשוב לשמור על טיפוח הגישה המתאימה, כי ככל שתעשה הכל במודע, כך תעשה יותר ויותר ניסיונות, כך תשיג את התוצאה מהר יותר.

תוכנית אהבה עצמית:

1. שימו לב

• מטרה: למד למשוך תשומת לב לעצמך
• חשוב: זוהי ההתחלה, שבלעדיה אין כל היגיון. כל השלבים האחרים מבוססים על מיומנות זו.
• תרגול: למרבה הצער, התרבות שלנו נלמדת לעתים קרובות לשים לב לאחרים, לקרובי משפחה, לאהובים, אך לא לעצמך ולתחושות שלך, לתחושות, לדחפים או לצרכים שלך. יהיה עליך לתקן זאת. יש דרך פשוטה מאוד: התחל כמה פעמים ביום (למשל, כאשר אתה מתעורר ולפני השינה) שים לב למה שקורה בתוכך. נסה להקשיב למה שקורה עם הגוף שלך, מה התחושות שלך, מה הרצונות שלך כרגע? אם אינך רגיל לכך, ייתכן שלא תוכל "לשמוע" את עצמך בהתחלה. זה לא משנה, פשוט המשך לחפש ולהקשיב עד שתראה ושומע. נסה לתת לעצמך זמן לשים לב לעצמך ולהקשיב לעצמך במצבים שונים (למשל, לפני שאתה מקבל החלטה כלשהי: כשאתה בוחר מנה במסעדה, רוצה לקנות בגדים, אתה מוזמן למקום כלשהו, קיבלת חדש משימה וכו ') … ברגע שאתה מתחיל להצליח, הגדל את מספר הפעמים שאתה "מקשיב" לעצמך.
• רמז: הבסיס למודעות עצמית הוא הזמן שאתה מקדיש להאזנה למתרחש בתוכך.

2. הבנה

• מטרה: נסה להבין את עצמך
• חשוב: שלב זה צריך להתחיל רק כאשר כבר למדת למשוך תשומת לב לעצמך, אחרת פשוט לא תוכל להבין מדוע אתה מגיב בצורה זו ולא אחרת, מכיוון שלא יהיה לך מספיק מידע. לעומת זאת, אם אתה שם לב לעצמך לעיתים קרובות, לתחושות, לתחושות, לדחפים ולרצונות שלך, אז זה יהיה די קל להבין את עצמך.
• תרגול: בשלב זה, עליך ללמוד להתאים את הרגשות, התחושות, הדחפים והרצונות שלך לעולם החיצון ולהבחין ביחסי הגורם והתוצאה (לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה רעב, לא יהיה לך קשה כדי להבין מדוע התנפלת על מזון כל כך מהר ובסופו של דבר אכלת יותר מדי). התעניין בעצמך ובתהליכים הפנימיים שלך. הקדישו זמן למיון סיטואציות שונות שקורות לך כדי לאמן את ההבנה שלך: איך זה קרה? מה הוביל לכך איך הרגשות שלי קשורים לתגובה שלי במצב הזה? הבנה עצמית היא תמיכה אמינה ביחסים עם עצמך.

• רמז: הבסיס להבנת עצמך הוא עניין וידע של רגשותיך, רגשותיך ותגובותיך. כמו בשלב הקודם, אתה צריך לנסות לעתים קרובות ככל האפשר להבין ולהבין את עצמך בכל מיני מצבים וביטויים. כל תגובה שלך הגיונית. אם תסתכל מקרוב ותתחשב בכל תחושותיך, בהחלט תראה זאת.

3. קבלה

• אתגר: קבל את עצמך
• חשוב: אל תתחיל לתרגל את השלב הזה עד שתדע להבין את עצמך. ברגע שתצליח להבין את הרגשות, הרגשות והתגובות שלך מספיק טוב, יהיה לך קל להיות סובלני כלפי עצמך ולקבל את התגובות האלה.
• תרגול: בשלב זה, על בסיס הבנה, עליך ללמוד לזהות את רגשותיך, רגשותיך ותגובותיך הכי הגיוניות, נורמליות ונכונות מכל האפשרויות (למשל, אם שמת לב שאתה רעב, אז הבנת ש בגלל הרעב התנפלת על מזון ובסופו של דבר אכילת יתר, אז לא יהיה לך קשה להודות שאכילת יתר במצב כזה הייתה תוצאה טבעית והגיונית, אחרת זה לא יכול להיות, אחרת הגוף שלך פשוט עושה זאת לא עובד). נסה לראות היגיון בתגובות שלך. לאמן את עצמך להיות סובלני כלפי כל אחת מתגובותיך בהתבסס על הבנת הגורמים הטבעיים שלה.
• רמז: הבסיס של קבלה עצמית וסובלנות הוא הבנה של ההיגיון הפנימי שלך, כלומר יחסי סיבה ותוצאה בין תחושותיהם, רגשותיהם, תגובותיהם והעולם החיצון. ככל שתבנו יותר את ההיגיון הפנימי הזה ותבינו שההשלכות טבעיות מאוד, כך יהיה לכם קל יותר לקבל את עצמכם ולהיות סובלניים כלפי עצמכם.
• סכנה: היזהר ואל תבלבל בין קבלה עצמית לאדישות או הצדקה. השלבים הקודמים יעזרו לך להבחין בין הדברים הללו.

4. אדיבות

• אתגר: היו אדיבים לעצמכם
• חשוב: חשוב מאוד להתחיל את השלב הזה רק כאשר אתה לומד לקבל את עצמך ולהיות סובלני כלפי עצמך. כאשר אתה באמת, בכנות, מכיר בטבעיות הרגשות, הרגשות והתגובות שלך, אז זה הופך להיות מאוד הגיוני ופשוט להתייחס לעצמך בחביבות, בחמלה או בהתנשאות.
• תרגול: על ידי הבנת אופן הפעולה של התגובות שלך, הכרת הנורמליות וההגיון שלהן, למד להזדהות עם עצמך והתייחס לעצמך בחביבות. אתה יכול לעזור לעצמך בשאלה: "כיצד תוכל להתייחס לעצמך בחביבות במצב זה?" או "איזו גישה יכולה להיקרא טוב לעצמך עכשיו?" (לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה רעב, אתה מבין מדוע התנפלת על מזון ואכילת יתר ומקבל את ההיגיון של התוצאה הטבעית הזו, אז יהיה לך קל להזדהות עם עצמך, כי לא רצית לפגוע בעצמך.). עם תרגול של להיות אדיב וחמלה, תרצה להתחיל לדאוג לעצמך יותר כדי למנוע צרות או כאבים (למשל, לדאוג לא להניע את עצמך לרעב חמור בפעם הבאה, מה שמאפשר לאכול יתר על המידה, כך מאוחר יותר זה לא מרגיש רע מאכילת יתר). … להיות אדיב לעצמך, אם יפותח כראוי, יהפוך לכלי היעיל ביותר לטיפול עצמי.
• רמז: את הגישה החמלה וההתנשאות הזו צריך לטפח ולשמור כל הזמן, גם אם אתה מבחין שיש בתוכך קול שאינו מתייחס אליך באדיבות, או אפילו משפיל ונוזף בך. חשוב להתאמן בלהיות אדיב לעצמך, למרותו.
• סכנה: היזהר לא לבלבל בין טוב לב לבין אדיבות. כל השלבים הקודמים יעזרו לך להבחין בגישות אלה.

5. אהבה

• המטרה: לאהוב את עצמך
• תרגול: בשלב מסוים, ממערכת יחסים טובה, כאילו מעצמה, האהבה עצמה, כזוגיות, תתחיל להתעורר. זכור כי אהבה לעצמך היא תוצאה של כל התהליך הקודם וללא הצעדים שלעיל היא לא יכולה להיוולד.
• רמז: אהבה עצמית חשוב גם לטפח ברגע שהיא מתחילה להופיע ולתמוך בה באופן ספציפי, גם אם הקול הקטן הזה שנוזף ומוריד ערך עדיין ממשיך לחיות בתוכך. שתהיה גישה אדיבה ואוהבת בלי קשר אליו. ככל שתשקיע בזה יותר במודע, כך תפיק יותר תועלת מכך.
• סכנה: היזהר לא ליפול למלכודת של תמימות או תירוץ. כל השלבים הקודמים יעזרו לך להבדיל אותם מאהבה עצמית.

תוכנית זו מתארת כיוון כללי, כמה "נקודות עיקריות", וכל שלב בפני עצמו יביא לך הרבה יתרונות. עם זאת, אתה יכול להשלים כל אחד מהם עם כמה טכניקות אחרות שיעזרו לך לטפח או להנחיל גישה הולמת כלפי עצמך. השתמש בכל מה שאתה מרגיש שימושי והתאם את התוכנית בנפרד לעצמך.

כל השלבים הללו מניחים שאתה יכול להשלים אותם בעצמך. אך אם אתם מתמודדים עם קושי או שאינכם מבינים כיצד ומה לעשות הלאה, אל תהססו לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכותרפיסט. להתאהב בעצמך זה לא פשוט ופשוט כפי שזה נראה לכולם במבט ראשון. בתהליך זה יש מלכודות וזרמים שיכולים להיות די חתרניים, ושהם לבד, ללא עזרה, יהיה קשה מאוד להתמודד איתם.