מהם התקפי חרדה וכיצד להתמודד איתם?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מהן התקפות פאניקה (PA)?

זהו התקף של פחד עז שמתעורר לפתע ומתחיל להצטבר.

לעתים קרובות מאוד הרשות מלווה בתחושה שמשהו רע עומד לקרות.

במהלך הרשות הפלסטית, הפחד נדלק שתמות, תשתגע, תיראה טיפש, הם יצחקו עליך.

התקפי פאניקה מלווים בסימפטומים הבאים:

1. דופק חזק או מהיר

2. רעד, צמרמורות

3. הזעה כבדה

4. פחד מחנק

5. כאבים או אי נוחות בחזה

6. בחילה

7. סחרחורת

8. תחושה כשאתה מתנשם

9. סירוק (תפיסת העולם הסובב כלא מציאותי, מעוות, מרוחק)

10. פחד לאבד שליטה, להשתגע

11. Paresthesia (צמרמורת)

12. גלי חום או גלי חום

13. פחד מוות

חשוב שהתקף חרדה ילווה בלפחות ארבעה מהתסמינים הנ ל!

מחשבות המגיעות לרוב במהלך הרשות הפלסטינית:

1. יש לי התקף לב

2. אני אתעלף ואפול

3. אני לא יכול לנשום, אני נחנק

4. אני אקיא

5. אאבד שליטה על שלפוחית השתן שלי

6. בעיני אחרים, אני אראה כמו טיפש / שוטה גמור

7. אני אשתגע והם ייקחו אותי לפסיכו. בית חולים.

מדוע יש צורך בפחד? כל אותן תחושות לא נעימות שקורות לאנשים במהלך הרשות הפלסטינית הן ביטויים קיצוניים של תגובת הפחד הרגילה הטבועה בנו מטבענו. משימת הפחד היא לעשות הכל כדי שאדם ישרוד במצב מסוכן וקיצוני.

הפחד מעורר מנגנונים המכינים את גופנו לשתי אפשרויות לאירועים, לחימה או בריחה.

מה הבעיה של הרשות?

תארו לעצמכם שהפחד הוא סוג של אזעקה, כמו מכונית. הוא נדלק כאשר פולשים מנסים לפרוץ למכונית שלנו. אבל לפעמים האזעקה מופעלת ללא סיבה אמיתית. זהו התקף חרדה.

כשלעצמו התקף חרדה אינו מסוכן עבורנו, אך לא נעים, אך הוא גורם לפחד, אך לא מסוכן!

התקף חרדה לא יוביל אותנו למוות, לא ישגע אותנו, זה רק חלק מהמנגנון שנועד להגן.

הבעיה העיקרית היא שאדם מפרש בצורה לא נכונה את הסימפטומים הפיזיולוגיים של התקף חרדה ונופל למעגל קסמים, שבטיפול קוגניטיבי התנהגותי נקרא מעגל תומך.

המעגל נראה כך:

התקף פאניקה או חרדה גבוהה מביאים להכללת תסמינים גופניים. (למשל, קצב לב מוגבר, צמרמורות וכו '), תסמינים אלה מובילים לפרשנותם השגויה, למחשבות: "אני אמות עכשיו וכו'", מה שמוביל לעלייה בחרדה, להעצמה נוספת של תסמיני הגוף והמעגל סגור

מחשבות, מחשבות, מחשבות, מחשבות.

מערכת האזעקה פועלת על פי העיקרון: הגיב תחילה, ונבדוק מאוחר יותר.

לכן, חשוב מאוד לדעת שמחשבות עלולות לעורר את הרשות הפלסטינית. מחשבות מיידיות במהלך הרשות הפלסטינית מטרידות לעיתים קרובות ומגבירות את האווירה.

דוגמה: זה לא מפסיק, זה רק מחמיר, אני לא יכול להתמודד עם זה, מה עלי לעשות? והאדם שוב נכנס למעגל שכתבתי עליו למעלה.

ישנם הרבה מחזורים כאלה, למשל, מחזור הקשור לציפייה למשהו רע, קטסטרופלי. או מחזור הקשור לפחד להתבייש בפומבי, להיראות טיפשי בעיני אנשים אחרים.

מה לעשות נגד התקפי חרדה?

בסופו של דבר, יש להתקף התקף חרדה. לתת לעצמך את ההבנה שכן, זה מתחיל, זה לא נעים, אבל לא קטלני, והכי חשוב, כל התקף פאניקה עובר!

בכל פעם תרגישי טוב יותר, הסימפטומים של התקף חרדה יתפוגגו פחות ופחות, ויתמעטו.

יש קבוצה של אנשים שיכולים להתמודד עם התקפי חרדה בעצמם, רובם דורשים עזרה של מומחה.

כמובן שמאמר זה אינו מהווה תרופה לכל הבעיות, אך אפילו הבנה כיצד פועלת התקף חרדה, אילו מנגנונים תומכים בה, תגרום לך להיות קצת יותר חזק.

מה יכול לעזור במאבק בהתקפי חרדה?

ניסוי התנהגותי. בודקים את מחשבותינו בכוח

1. שלב ראשון. ראשית, קבע אילו מחשבות אתה רוצה לבדוק? רצוי לרשום אותם על נייר. לדוגמה, אם אני הולך לבד / לבד לסופרמרקט וחווה התקף חרדה, אני עלול להתעלף אם לא אחטוף בעגלה. ככלל, לא תאבד את ההכרה, אל תתעלף, בסופו של דבר חשוב להבין האם מחשבה זו נכונה או לא.

2. שלב שני. עלינו ליישם את הניסוי הזה בפועל. לך לבד / לבד לסופרמרקט, וכאשר אתה מרגיש את ההתרגשות, אל תפוס את העגלה, לא משנה כמה אתה מרגיש מפחיד ולא נוח. חשוב לעשות זאת !!!!

3. שלב שלישי. העריכו את התוצאה. אולי הרגשת חרדה, פחד או אפילו פאניקה, אבל האם באמת התעלפת והתמוטטת? אם לא, מה זה אומר על המחשבות המטרידות שלך? אם באמת התעלפת, מה קרה אחר כך? האם זה הוביל לאסון שציפית לו, או שזה היה רק מטרד?

חשוב לתכנן את הניסוי שלב אחר שלב, אולי להתחיל בקטן. לדוגמה, אם אתה מפחד לנסוע בתחבורה ציבורית, אז תחילה תוכל לנסות לנסוע בתחנה אחת, למדוד את מצבך, אחר כך שתיים, שלוש וכו '.

זכור כי יש סיכוי גבוה יותר לחוות חרדה שוב, כפי שלמדת להרגיש זאת במצבים כאלה. זה בסדר. אבל חרדה אינה מהווה סכנה. חשוב להבין שמה שפחדת ממנו לא קרה במציאות, לא מתת, לא איבדת את דעתך, לא נחנקת. על ידי התנסות בפחדים שלך כך, אתה בונה בהדרגה את הביטחון העצמי שלך.