התקפי חרדה. האם עלי להיבהל?

וִידֵאוֹ: התקפי חרדה. האם עלי להיבהל?

וִידֵאוֹ: התקפי חרדה. האם עלי להיבהל?
וִידֵאוֹ: מה עבר עליי? || איך להפסיק התקף חרדה #לאחרדהמהחרדה 2024, מרץ
התקפי חרדה. האם עלי להיבהל?
התקפי חרדה. האם עלי להיבהל?
Anonim

התקפי פאניקה אינם נדירים בימינו אלה. הם מתבטאים במגוון דרכים: חרדה, פחד, נשימה מהירה או פעימות לב, קוצר נשימה, חנק, קוצר נשימה, סחרחורת, בחילות, רעד ועוד. התסמינים רבים ורבים הם סומטיים. ולעתים קרובות במקביל נעשית אבחנה - דיסטוניה צמחית -וסקולרית, או אבחונים אחרים. רק בסיווג הבינלאומי העשירי של מחלות הופיע מושג כזה כמו התקף חרדה.

כמה מומחים סבורים כי הגורמים להתקפי פאניקה הם פיזיולוגיים או גנטיים יותר: תורשה, חוסר הורמונים, פגיעה פיזית ומתח, אלכוהול או שימוש בסמים פסיכוטרופיים. אחרים מאמינים שגורמים פסיכולוגיים הם הסיבה השורשית: טראומות פסיכולוגיות שהודחקו ובכך מוצאות מוצא.

האמת היא כנראה באמצע. המצב הנוכחי בחיים (מתח, בעיות וכו '), נטייה גנטית ללא ספק משחקים תפקיד, אך אינם מכריעים. הרבה יותר חשוב כיצד הנפש שלנו מסוגלת להתמודד עם קשיים ועד כמה ההגנות הפסיכולוגיות שלנו מסתגלות.

כן, התקף חרדה יכול להופיע בגיל עשרים, שלושים או חמישים, אבל זה תמיד יהיה הד של העבר. אותה טראומה פסיכולוגית שדוכאה, ועכשיו הגיע הרגע שבו הנפש כבר לא יכולה להתמודד עם המתח. התקף הבהלה עצמו אינו הגיוני. ברגע של איום ממשי, הוא מופיע לעיתים רחוקות ביותר. ובמקרה זה, קשה לנו מאוד לחבר את הגורם להתקף הבהלה והתבטאותו. כמו כן ראוי להבין כי לעתים קרובות התקף של התקף חרדה כשלעצמו אינו מסכן חיים. אבל זה פוגע קשות באיכות החיים.

אחד המטופלים שלי פחד מגשרים וגבהים. וזה לא משנה אם הוא הולך או נוהג, חציית הגשר גרמה לבהלה איומה, פעימות לב חזקות ופגיעה בראייה. והדרך מהבית לעבודה ארכה זמן רב, שכן הוא נאלץ לצאת מההובלה ולנסות להתמודד עם הפיגוע. רק לאחר פרק זמן ניכר הוא הצליח לחצות גשרים באופניים ללא תסמינים. וזה היה ניצחון ענק מצידו.

הדבר החשוב ביותר בהתקפי חרדה הוא לקבל עזרה. כן, מהלך הפסיכותרפיה יהיה משמעותי לאורך זמן. לפעמים זה לוקח כמה שנים. על ידי מציאת הגורם המיושן להתקפי חרדה ועבודה דרכו תוכל להתמודד עם מחלה זו. למרבה הצער, תרופות בלבד לעיתים רחוקות עוזרות. זה רק מדכא את הסימפטומים, מסתיר אותם או גורם להם להיות פחות אינטנסיביים.

מה אתה יכול לעשות בעצמך? בראש ובראשונה, עליך להפחית את כמות הלחץ בחייך הנוכחיים. יש צורך להסיר מעצמך גורמי לחץ מעצמך ככל האפשר. אם אתה נחנק, זכור כל סרט זר (לעתים קרובות הם מציגים אותו שם) שבו הגיבור נושם לתוך חבילה. אז קחו כל חבילה ונסו לנשום לתוכה בצורה מדודה, ולנסות לנרמל את קצב הנשימה. אחד המטופלים ברגעים כאלה ניסה לחקות את נשימתו של דארת 'ויידר. זה גרם לה לצחוק והתקף הבהלה נסוג.

כמו כן, נסה להסיט את מוקד תשומת הלב שלך מהביטוי הגופני במהלך התקף פאניקה למשהו חיצוני. ספירת מספר המכוניות הכחולות (או השחורות, או הלבן, באופן כללי) תעזור להסיח את הדעת במהלך התקפה. מישהו מתחיל לספור את מספר הגברים הקירחים, מישהו את מספר ביוב הביוב. זה לא משנה מה זה. העיקר הוא בחוץ וגלוי לעין.

פעילות גופנית מתונה עוזרת מאוד. שחייה מדודה בבריכה או ביצוע יוגה לא רק יעזרו לך להירגע, אלא גם יעניקו לך בריאות גופנית.

מוּמלָץ: