כיצד לתקן חורי אנרגיה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

1. הרגישו את הרגשות הרגילים הגורמים לניקוז אנרגיה

אתה יכול להרגיש כמה מהחורים בעצמך. אבל עדיף לעשות זאת עם איש שיחה טוב. לרבים נעזרים בן שיח מקצועי: מאמן או פסיכותרפיסט.

בין אם אתה עושה זאת בעצמך או עם מישהו אחר, נסה לתפוס את הרגעים בהם יש לך רגשות טינה, גירוי, חרדה, חוסר אונים, רצון להנאה מיידית, ואחרים.

באיזו דרך ספציפית האנרגיה שלך נכנסת לחור הזה? ? לדוגמה, ליה מטפסת על רשתות חברתיות, מוצאת שם אישור לנחיתות שלה בהשוואה לאחרים, וזה גורם להתחייבויות נוספות שלה להיות חסרות משמעות, גורם לה לוותר. או שליאה הולכת לעשות משהו, אבל הנטל של זוטות יומיומיות כל כך דוחק עד שזה נראה לה חסר טעם להתחיל משהו לטווח ארוך. מהם המנגנונים שלך?

כל התמוטטות רגעית, אם תתחקה, תתברר ככרונית, חוזרת על עצמה. אתה לא צריך להבין מאיפה זה בא מלכתחילה (אם כי פסיכותרפיה ארוכת טווח יכולה לתת לך את ההבנה הזו). אבל אם אתה מבחין לפחות באופן חלקי ומבין מה קורה ומהו מנגנון ההדלפות האינדיבידואליות שלך, יהיה לך קל יותר להמשיך הלאה.

2. הרשה לעצמך לחוות רגשות אלו

חשוב מאוד לא לנסות להרחיק אותם. הסיבות הגורמות לרגשותינו הרגילים עשויות להיראות מטופשות, אך תחושות אלו עצמן אמיתיות לחלוטין! גם אם הם נראים לא מספקים ושגויים.

ליה אכן מרגישה נחותה לפעמים, וזה לא ממש משנה איזו טראומת ילדות גרמה לתחושה הזו. מריה ממש מפחדת לטוס על מטוס, גם אם הסטטיסטיקה אומרת לה שזה בטוח. אנדריי למעשה חווה דחייה אפשרית כאשר הוא רואה שהנמען קרא את המכתב ולא הגיב לו.

חשוב לחוות את ההרגשה תוך התבוננות בה.

בשביל זה אני מציע טכניקה של תוכנית ארבע פעימות של כניסה ויציאה מתפקיד.

מדד ראשון: שמתם לב להרגשה, קלטתם אותה ושמו אותה

רצוי לקרוא לתחושה לא בשמה הכללי ("חרדה", "טינה"). תן לשם הרגיל הרגיל שלך שם אישי. אבי הרפורמציה, מרטין לותר, למשל, השתמש במילה Anfechtungen בשל התקפי החרדה והספק העצמי שלו - משהו בין "מאבק", "פיתוי" ו"צער ". מילה מדויקת מאוד, שרצה לבטא, כי הוא "נתפס בציפורני השטן".

וזה מה שהלקוחות שלי מכנים רגשות:

"גולום זחל" (תערובת מורכבת של השפלה ופחדנות מגעילה).

"עוגה בלי כלום" (טיפשות, תחושת טיפשות של עצמך ובנאליות מבישה).

"זאקוואר" (מרגיש שכולם יראו עכשיו את חוסר היכולת שלך, הרצון להסתיר, לשתוק).

מדד שני: אנו חווים את התחושה בעוצמה רבה ככל האפשר, אך בקצרה

כן, זה מעליב נורא! כן, חבל שאתה רוצה ליפול דרך כדור הארץ! כן, 10 נקודות מתוך 10 מדאיגות! כן, "אתה צריך לשטוף את הכלים, אבל אתה רוצה להישבר"! אם אפשר, רשום את הרגשות והמחשבות שלך במונחים חזקים. להלן הדוגמה של ליה:

"אני כלום! אני אף פעם לא עושה כלום! אני מרגיש כמו דודה אינפנטילית, בינונית וקפריזית שרק מייבבת ומתמהמהת! אחרים סובלים ומתגברים, ואני מתנתק מכל השטויות! בושה ובושה לאמא כמוני!"

מדד זה יכול להימשך בין 30 שניות לדקה או שתיים.

מדד שלישי: אנחנו יוצאים מההרגשה

כעת אנו משחררים את המתח ומתפזרים. "לא עושה דבר." כדאי להסתכל מהחלון, לצפות בציפורים, או להיפך, להרהר בנשימה שלך. מדד זה יכול גם להימשך כדקה.

סרגל רביעי: מבט לאחור

אנו מביטים לאחור ומתקנים את המצב שאחז בנו. אנו זוכרים כמה ההרגשה הייתה חזקה וכיצד היא נחלשה כשהסיחו את דעתנו ממנה.חשוב: אתה לא צריך להתכחש לתחושה הזו, לנזוף בעצמך על כך, לנסות לשכנע את עצמך. כל מה שאנחנו צריכים זה לחוות תחושה מודעת כשאנחנו נכנסים ויוצאים כרצוננו. אנו מרשים לעצמנו להרגיש, מפנים לכך זמן מסוים ואז מפעילים משקיף חיצוני ומפחיתים את עוצמת התחושה, כמו הצליל ברמקולים.

3. אנו משתדלים להבטיח שרגשות לא יתקעו, לא ייכנסו אל הלא מודע ואינם משפיעים על התנהגותנו היומיומית

על ידי לימוד השימוש בדפוס ארבע פעימות, אתה יכול לעבוד עם רגשות דביקים והרגליים ברגע שהם מתעוררים. בכל פעם שאתה מכרה אותם, אתה שולף מהם את העוקץ. אתה רוכש הרגל טוב חדש:

ההרגשה יכולה וצריכה להיות, אבל התחושה לא אמורה להכתיב לי אוטומטית מה לעשות

כדאי לחשוב מראש (או שאתה יכול לעשות את זה באופן קבוע) על מה נחליף את ההתנהגות ההרגלית שיוצרת את חור האנרגיה שלנו.

אני מכיר הרבה טריקים שעוזרים במקרים אלה. את חלקם המצאתי בעצמי, חלקם שאלתי בשמחה מעמיתים, וחלקם הציעו לי על ידי לקוחותיי.

להלן דוגמאות לטיפים כאלה:

"יש לי קובץ מיוחד, שכותרתו" depresnyashki ". ברגע שאני מתחיל להיות המום מרגשות מוכרים, אני פותח את הקובץ הזה וכותב שם את כל מה שמסתובב לי בראש. עם הזמן התחלתי לקרוא מחדש את ההערות שלי ולנתח אותן. גיליתי שיש לי מעגלי רגשות שלי מרושעים שאני עוברת בהם. עכשיו אני אפילו יכול לפעמים לחסוך זמן ולומר לעצמי: "אה, בדיכאון! אני יודע מה יקרה אחר כך. בואו נלך ישר לגזרה, ואז כוס תה טוב - ונתחיל בעניינים ".

“התחלתי לצייר את הפחדים שלי, יש גלריית פורטרטים מצחיקה מאוד איך הם נראים. בעתיד הייתי רוצה לתפור בובות ולהדביק בהן סיכות בזמנים קשים.

"כשאני בעבודה אני מרגיש שאני חסר ערך, והפחד מחוסר כשירות שלי תופס אותי, אני לא מנסה לחבוט אותו בקפיטריה או לגלגל את המחשבות האלה בעיגולים, כי עכשיו יש לי תוכנית ברורה של איך לפעול. ראשית, אני הולך לבקר את הקקטוסים ששתלתי על אדן החלון. אין לי כפופים, אבל קקטוסים הם הצבא הסודי שלי. במקביל אני שר לעצמי את שירו של החתול ליאופולד. ואז אני הולך לעשות את החלק הזה של העבודה שבו אני כשיר ובטוח ב -100%. כך קרה שבמהלך יישומה אני יכול לשים לב שאף אחד אחר במשרד לא יכול לעשות את הדברים האלה כמוני ".

ציטוט: ליאוניד קרול. אנרגיה היא המטבע החדש: כיצד לשמור על איזון חיוניות.