תחזית עתידית שלילית: שגיאות קוגניטיביות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

יש אנשים שיש להם "כדור בדולח" המנבא מצוקות, קשיים ומצבים קשים מתמשכים. הם מדמיינים מראש שמשהו רע יקרה, אם כי הנחה זו עשויה להיות בלתי ריאלית לחלוטין. נבואות שליליות אלה מביאות לציפייה עזה, חוסר אונים, חוסר תקווה, גועל ונסיגה מכל פעילות. לפעמים קורה שבגלל העובדה שאדם מתנבא בשלילה, הוא למעשה נכשל בסיטואציה מסוימת. כדור קריסטל כזה נוצר מקוגניטיבי שגיאות:

הפשטה סלקטיבית - זה מתמקד בפרטים שמוציאים מהקשרם, ומתעלמים ממאפיינים אחרים וחשובים יותר של המצב. לא יכולתי להבין את האמירה הזו - אני לא מסוגל להבין את כל ההרצאה. למרות שהיא שיבחה אותי, היא עדיין מצאה טעות - היא משבחת אותי לעודד אותי, אבל כל הטקסט הזה, בהתחשב בהתנהגותה, לא שווה כלום.

הכללת יתר האם הכללה של כללים או מסקנות מבוססת על ניסיון אינדיבידואלי והשימוש בהכללה זו במצב שקשור בקירוב רק למצב העניינים הראשוני, ולפעמים כלל לא. פרק מצער קל יכול להיות כללי ולהעביר אותו לכל המצב, ובמקרים מסוימים, לכל החיים. הביקורת נתפסת כדחייה. “לא יכולתי להתמודד עם המשימה הזו - לא אתמודד עם המשימה הבאה - לא אתמודד עם כלום! הוא נזף בי על ההתנהגות שלי - הוא כל הזמן גוער בי - הוא לא אוהב אותי - אף אחד לא אוהב אותי.

הגזמה ואנדרסטייטמנט - זוהי נטייה להעריך מצבים בצורה לא מספקת עם נטייה למקסם חוויה שלילית, או להיפך, למזער הצלחה אפשרית. הגזמה מתרחשת כשמדובר במשהו שלילי (פחד, דיכאון, חוסר צדק, כישלון, חוסר יכולת, טיפשות). "טעיתי, זה נורא, הרסתי לגמרי את המוניטין שלי".

התאמה אישית - זהו היחס בין אירועים חיצוניים לעצמו, גם אם אין להם שום קשר לאדם. התאמה אישית מטפחת אשמה. ההתאמה האישית מתבטאת לעיתים קרובות במצב בו אדם מסכם באופן שרירותי שמה שקרה הוא באשמתו או משקף את חוסר התאמתו במצבים שאין להם אחריות מועטה או כלל. “הילד לא עשה שיעורי בית - אני אמא גרועה. התאמה אישית יכולה להוביל לתחושות אשמה הולכות וגדלות. אדם יכול להרגיש אחראי כמעט לכל העולם, כך שאנו חשים משותקים.

חשיבה דיכוטומית בשחור לבן ("הכל או כלום") - מתבטא בהערכת החוויה כולה בשתי קטגוריות בלבד - כשליליות או אידיאליות. חשיבה דיכוטומית היא הבסיס לפרפקציוניזם. פחד מתעורר בכל טעות או כישלון, מכיוון שזה מוביל לתחושת חוסר יכולת מוחלט. במקרים קיצוניים, אדם מפסיק לעשות משהו בכלל כדי לא לטעות. “לא עברתי את המבחן - נכשלתי לגמרי. אני לא יכול לעשות את זה כמוהו - אני לא יכול לעשות את זה בכלל. לא הצלחתי לעשות את זה בצורה מושלמת - לא הצלחתי לעשות את זה בכלל. או שאני עושה הכל ב -100, או שאני אפס מוחלט ".

אין דברים מוחלטים. אם החשיבה שלנו תתמקד בקטגוריות אבסולוטיות, סביר להניח שנכנס לדיכאון מתמיד מכיוון שהעולם יהפוך לא מציאותי עבורנו.

מסנן משקפיים שחורים - נטייה לבחור היבטים שליליים מתוך מצבים, להטיל ספק בהם, לחפש פרשנויות שליליות, או להתעלם ולא לשים לב להיבטים חיוביים. כאשר משווים את עצמכם לאנשים אחרים, "המסנן הוורוד" משמש לאחרים (אחרים שמחים, חכמים, בעלי תושייה, יצירתיות), וכאשר מסתכלים על עצמכם משתמשים ב"פילטר השחור ".“לעולם לא הייתי מסוגלת להופיע ככה, היא מדברת טוב, אבל הייתי מגמגמת, שום דבר לא יעלה לי לראש. הייתי נכנס לשלולית וכולם היו צוחקים עלי ".

לזלזל בחיובי הוא החלפת תופעות ניטרליות ואף חיוביות לתופעות שליליות. ההצלחה לא מוערכת, כל חוויה חיובית מוטלת בספק או מנקודת מבט שלילית. "עשיתי את זה כי הם עזרו לי, אבל למעשה לא יכולתי להתמודד עם זה בעצמי, אני חסר חשיבות".

המשפט "אני חייב" - מוטיבציה קבועה של עצמו, האדם אומר: "אני חייב / חייב, אני חייב לעשות את זה וזה." זה מלחיץ, ואנשים רבים חשים מיד מגורה ועייפות. במקום להיות מונע לפעול, "אני חייב, חייב, חייב, חייב …" מייאש. ככל שאתה אומר יותר ויותר: "אני חייב", כך גדל הגועל כלפיו. "אני חייב" בלתי פוסק מוביל למתח ולחוסר נוחות, מאידך, אשמה מ"אני חייב "שלא מומש יכולה ליצור מעגל קסמים שמוביל לדיכאון, נדודי שינה, תפקוד מיני ותוצאות שליליות אחרות.