2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
במאמר זה, אני רוצה לתאר את ההטיות הקוגניטיביות הנפוצות ביותר בהתבסס על ניסיוני. לא, לא פסיכותרפויטית, אלא יומיומית, אני אשאב מהסביבה היומיומית במשרה מלאה ובאינטרנט.
מהן הטיות קוגניטיביות?
עיוותים קוגניטיביים הם פשוט הדרכים שבהן המוח שלנו משכנע אותנו שמשהו בעצם לא בסדר.
לדוגמה, אדם יכול לומר לעצמו, "אני תמיד נכשל כשאני מנסה לעשות משהו חדש. לכן אני מפסיד לגמרי בכל מה שאני מנסה ". זוהי דוגמה לחשיבה "שחורה או לבנה" (או מקוטבת).
הטיות קוגניטיביות הן הליבה של מה שהרבה פסיכותרפיסטים התנהגותיים וקוגניטיביים אחרים מנסים לעזור לאדם לשנות באמצעות השפעה פסיכותרפית.
איך זה עובד?
במילים פשוטות, על ידי זיהוי נכון של העיוות, המטפל עוזר למטופל להגיב באופן שלילי על השתקפויות ולאחר מכן ללמוד כיצד להפריך אותן. בהפרכת רעיונות שליליים שוב ושוב, אדם יחליף בהדרגה בחשיבה רציונלית ומאוזנת יותר, ותפקידו של המטפל "ידחוף", יעבוד בהתנגדות ויסייע בפיתוח מנסרה חדשה של תפיסת העולם.
בשנת 1976, הפסיכולוג אהרון בק הציע לראשונה את תיאוריית ההטיות הקוגניטיביות, ובשנות השמונים דיוויד ברנס היה אחראי לפופולריות שלה עם דוגמאות נפוצות להטיות.
בואו נעבור לשכיח שבהם:
1. סינון
האדם לוקח פרטים שליליים ומוציא אותם, מסנן את כל ההיבטים החיוביים של המצב.
2. חשיבה מקוטבת (או חשיבה "שחור ולבן")
בחשיבה מקוטבת, ראיית העולם נראית באמצעות מנסרה "שחור ולבן".
עלינו להיות מושלמים או שאנו פשוט כישלונות - אין דרך ביניים. אנשים עם עיוות מסוג זה מציבים אנשים לעתים קרובות בסיטואציות "או", ללא גווני אפור או תוך התחשבות במורכבותם של רוב האנשים והמצבים.
3. דריסה
בהטיה קוגניטיבית זו, אדם מגיע למסקנה כללית המבוססת על אירוע יחיד או עדות אחת.
אם משהו רע קורה רק פעם אחת, אנו מצפים שזה יקרה שוב ושוב. אדם יכול לראות אירוע לא נעים כחלק מתמונת תבוסה אינסופית.
4. קפיצה למסקנות
ללא השתתפות אנשים, אדם יודע איך אנשים מרגישים ולמה הם עושים את הדרך שהם עושים. בפרט, הגדרה זו חלה על האופן שבו אנשים מתייחסים אליך.
לדוגמה, אדם עשוי להסיק שמישהו שלילי כלפיו, אך לא באמת מנסה להבין אם הוא מסיק את המסקנה הנכונה. דוגמה נוספת היא שאדם יכול לצפות שהדברים ישתבשו וירגיש בטוח שהתחזית היא כבר עובדה מבוססת.
5. קטסטרופה
אדם מצפה לאסון, לא משנה מה. זה נקרא גם "הגזמה או מזעור".
לדוגמה, אדם עשוי להגזים בחשיבותם של אירועים קטנים (כגון טעותם או הישגי אנשים אחרים). או שזה עשוי להקטין באופן בלתי הולם אירועים משמעותיים.
6. התאמה אישית
התאמה אישית היא עיוות שבו אדם מאמין שכל מה שאנשים אחרים עושים או אומרים הוא סוג של תגובה אישית ישירה לאדם. האדם גם משווה את עצמו לאחרים, מנסה לקבוע מי יותר חכם, נראה טוב יותר וכו '.
האדם שעושה את ההתאמה האישית יכול גם להיות הגורם לאירוע חיצוני לא בריא שלא היה אחראי עליו. למשל, "איחרנו לארוחת צהריים וגרמנו למארחת לחמם את האוכל מחדש. אם רק הייתי גורם לבעלי לזוז, זה לא היה קורה ".
7. בדוק שגיאות
אם אדם חש שליטה מבחוץ, הוא מחשיב את עצמו אוטומטית כקורבן גורל חסר אונים.
למשל, "אני לא יכול לשנות כלום אם איכות העבודה שלי ירודה והבוס שלי דורש ממני לעבוד שעות נוספות".
כשל השליטה הפנימית מעיד על כך שאנו לוקחים אחריות על הכאב והאושר של כל מי שמסביבנו. "למה אתה לא שמח? האם זה בגלל מה שעשיתי?"
8. הפגיעה בצדק
האדם מרגיש פגוע מכיוון שהוא חושב שהוא יודע מה הוגן, אך אנשים אחרים אינם מסכימים איתם או אינם משתלבים בקונספט. המשפט המתאים ביותר כאן הוא: "החיים אינם תמיד הוגנים".
אנשים שעוברים את החיים, מיישמים מערכת מדידה כנגד כל מצב, ושופטים את ה"הגינות "שלהם, ירגישו לא פעם רע ושלילי לגבי זה.
מכיוון שהחיים אינם "הוגנים" - דברים לא תמיד עובדים לטובתך, גם אם אתה חושב שכדאי.
9. האישום
אנשים נוטים להאשים אנשים אחרים האחראים לכאבם, או לקחת את הצד השני ולהאשים את עצמם בכל בעיה. למשל, "אל תשב לידי, זה מעצבן אותי, אתה גורם לי להרגיש רע!"
אף אחד לא יכול "לגרום" לנו להרגיש אחרת - רק אנחנו שולטים ברגשותינו ובתגובות הרגשיות שלנו.
10. צריך
לאדם יש רשימת כללים קשים ומהירים לגבי האופן שבו אחרים וכיצד עליהם להתנהג. אנשים העוברים על החוקים גורמים לאדם לכעוס, והוא מרגיש אשם כשהוא עובר את החוקים בעצמו.
למשל, "אני חייב ללמוד. אני לא צריך להיות כל כך עצלן. " הפעולה "צריכה" מופנית כלפי עצמו, התוצאה הרגשית היא תחושת האשמה. כאשר אדם מביע הצהרות של "צריך" לאחרים, הוא חווה לעתים קרובות כעס, תסכול וטינה.
11. נימוק רגשי
אנשים חושבים שההנחה צריכה להיות נכונה באופן אוטומטי.
"אני יכול להרגיש את זה, אז זה חייב להיות נכון."
12. היעלמות השינויים
אלה הציפיות שאנשים אחרים ישתנו בהתאם לרעיון שלהם, כלומר אם רק תלחץ עליהם או תשדל אותם מספיק טוב או תשתמש במניפולציה. הם צריכים לשנות אנשים, כי התקוות לאושר תלויות בהם לחלוטין.
דוגמה, בקשה תכופה (דומה): "מה עלי לעשות עם אשתי, כיצד להשפיע עליה כך שאשמח ורגועה?"
13. תיוג עולמי
בעיוות זה, אדם מסכם תכונות אחת או שתיים בשיפוט גלובלי שלילי. אלו צורות הכללה קיצוניות ונקראות גם "תיוג" ו"תיוג מוטעה ". במקום לתאר את הטעות בהקשר של מצב ספציפי, האדם מצמיד לעצמו תווית לא בריאה. זה כולל תיאור האירוע בשפה חיה ועשירה רגשית שאין לה שום קשר לאמת.
למשל, במקום להגיד שמישהו לוקח את ילדיהם כל יום לגן, מי שמתייג לא נכון עשוי לומר ש"היא נותנת את ילדיה לאנשים זרים ואינה יודעת מה הם עושים שם ".
14. פרס בלתי נמנע משמיים
אדם מצפה מההקרבה וההכחשה העצמית שלו ישתלמו, כאילו מישהו יבוא ויניף שרביט קסמים. אדם מרגיש מאוד מריר כשהגמול לעולם לא מגיע.
מוּמלָץ:
החיים שלי, הבחירה שלי, האחריות שלי
באיזו תדירות אתה פוגש אנשים שמתלוננים על החיים? אני חושב שכל יום … אני מדבר על אנשים - "ילדים" או "קורבנות". אנשים כאלה בדרך כלל מדברים על החיים שלהם שהכל לא בסדר: אין כסף, הבעל גרוע, האישה כלבה, אין עבודה, אני חולה כל הזמן … טוב, באופן כללי, הכל עושה לא הולך טוב … ואם אתה שואל אדם כזה, מה לא בסדר, למה זה קורה?
הבטן שלי היא חבל ההצלה שלי
ממה נחסכים הקיפולים הנוספים על הבטן? מתוך העובדה ש"אם זה כן, מישהו צריך את זה ", גידלת את הבטן שלך מסיבה מסוימת. הגוף תמיד פותר את בעיות האישיות - “אתה צריך משהו? תשיג את זה! " אם כן, אילו משימות של האישיות פותר מסת השומן העודפת סביב ההיקף?
תחזית עתידית שלילית: שגיאות קוגניטיביות
יש אנשים שיש להם "כדור בדולח" המנבא מצוקות, קשיים ומצבים קשים מתמשכים. הם מדמיינים מראש שמשהו רע יקרה, אם כי הנחה זו עשויה להיות בלתי ריאלית לחלוטין. נבואות שליליות אלה מביאות לציפייה עזה, חוסר אונים, חוסר תקווה, גועל ונסיגה מכל פעילות.
איך התביישתי באמא שלי: מקרה מהתרגול
לאחר הגירושין, היא החלה להתנהג בצורה לא הולמת עבור אישה בגיל זה. לובש מגפיים, חצאיות עור ושקיות פייתון. המראה שלה מושך גברים, ואני מתבייש בה. בוריס כתב לי במפתיע. הוא היה מבולבל במילים, ולא הבנתי מיד מה הוא רוצה ממני. בוריס בן 17 ומנהל מערכת יחסים קשה עם אמו.
טעויות חשיבה או 7 הטיות קוגניטיביות נפוצות
ישנם מצבים רבים בהם החשיבה האנושית מייצרת באופן שיטתי טעויות, מה שמוביל להערכות, מסקנות והחלטות שגויות. וזאת בשל הרצון של המוח לפשט ולדחוס מידע אם הוא נפח מדי או קשה להבנה. כאשר אנו נתקלים בתוצאות לא נעימות של סיטואציות, אנו משתמשים לעתים במשפטים כגון:
