מה שהמוח צריך לעבוד

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 02:29

• מזון. על מנת שהמוח יקבל את כל החומרים שהוא צריך כדי לעבוד, עליך לאכול תזונה מאוזנת ולשתות מספיק מים.
• אימון גופני. הכל חשוב: מתיחות, תרגילי שיווי משקל, עומסי אירובי, תרגולי נשימה.

ניתוח המיומנות המוטוריות והסרבול, שנעשה במידה רבה על בסיס המחקר של נ.א. ברנשטיין, מדגים את הדמיון הבסיסי של המנגנונים העומדים בבסיס מיומנות התנועות והתושייה במצבי חיים. השילוב של מרכיבים אלה ברמות הפסיכו -פיזיולוגיות והפסיכולוגיות בחולים עם הפרעות נוירוטיות, ככל הנראה, אינו מקרי.

הוא גם מאמין שתרגילי גמישות הופכים את המוח לגמיש ופלסטי יותר, ותרגילי שיווי משקל גורמים לאדם להיות מאוזן.

תִקשׁוֹרֶת. אינטראקציה פעילה עם אנשים חשובה. לא פחות חשוב איזה אנשים הם. תקשורת, המועילה למוח ולמערכת העצבים, רוויה אותנו ברגשות נעימים ו / או מחשבות ורעיונות חדשים.

נוירופיזיולוגים מציינים כי המחשבות שאנו לוקחים לעצמנו נקבעות למעשה 90% ומותנות על ידי מחשבות של אנשים אחרים. אנו חושבים שרעיון הדברים שלנו וכיצד אנו מגיבים אליהם הוא משהו משלנו, אך למעשה זהו מכלול של מבנים נפשיים שפותחו על ידי אחרים לאורך דורות. לעתים קרובות אנו רק משחזרים וחוזרים על מנת להישאר בהרמוניה עם הסביבה הפיזית והחברתית המקיפה אותנו.

לפתור משימות חדשות, מורכבות ומעניינות. המוח אינו שריר, ואי אפשר לאמן אותו, רק לפתח אותו. הכללים הטובים לכושר גופני (עלייה בעומס, עקביות) אינם מתאימים להתפתחות המוח.

אתה יכול ללמד ילד בן שלוש ואפילו שנתיים לקרוא, בדיוק כמו שנוכל ללמד עורב או קוף לספור כדי להציג את המספר הזה בקרקס. האם אימון מסוג זה מפתח את המוח? אדם שהוא אמן בפתרון חידות או משוואות לוגריתמיות מסוגל לפתור חידות ומשוואות, זה לא משפיע על היכולת לפתור בעיות בעלות אופי אחר.

המוח מתפתח על ידי יצירת קשרים עצביים חדשים. ככל שהמשימות שהמוח פותר מגוונות יותר, כך נוצרים קשרים חדשים יותר, ותאים מעורבים יותר באינטראקציה. המשאב של המוח מתרחב בלי סוף, בכל גיל, אם הוא פותר כל הזמן בעיות מעניינות חדשות. משימה שהוגדרה כראוי נותנת מטען רגשי.

• רגשות. בניגוד לדעה הרווחת, רגשות עוזרים לקבל החלטות. איזון המוח והחושים הוא משימה קשה. עלינו לשקול את היתרונות והחסרונות. אתגר זה מניע את קליפת המוח הפרונטלית לעבוד ביעילות רבה יותר.
• שָׁלוֹם. כנראה, פעם צפית בים בסערה: אי אפשר להבין כלום, לא ידוע היכן החוף ומה נמצא בתחתית. דבר נוסף הוא משטח מים רגוע. כך גם במחשבותינו כאשר אנו נסערים (סערה) וכאשר אנו רגועים. כן, מצד אחד רגשות חשובים לנו, מצד שני - שלום. איזון חשוב.
• חולם. חוסר שינה אפילו תוך 15 דקות מפחית באופן דרמטי את הביצועים ומשבש את תפקוד המוח. בממוצע, גופנו מתפקד עם החלופה הבאה: 16 שעות של ערות, 8 שעות שינה. ידוע כי מחזור זה של 24 שעות (עם שינויים קלים) נשלט על ידי השעון הביולוגי של האדם. הם אחראים על עירור מרכז השינה, הנמצא בגזע המוח, ומרכז הערנות, שהוא היווצרות הרשתית עצמה. עבור אנשים מסוימים, החריגה מקצב ה -24 שעות עשויה להיות משמעותית יותר. זה מוביל לכך שבמהלך השבוע הם הולכים לישון מאוחר יותר ומאוחר יותר, למרות שהם קמים כל יום בו זמנית, נקבעים על ידי יציאה לעבודה. לקום מאוחר בסופי שבוע מאפשרת לגוף לחדש את הזמן שאבד לישון בימים אחרים. יש גם ינשופים, ערסים ויונים בביוגרמיה שלהם.

רוב האורגניזמים החיים על פני כדור הארץ כפופים לקצבים שמשנים את פעילותם לאורך השנה, היום, חודש הירח וכו '. מחזורים אלה נשמרים על ידי "שעון" פנימי ומסונכרנים עם גורמים חיצוניים כגון שפל / זרימה, זריחה. הציוויליזציה המודרנית והאחידות הקשורה לתנאי החיים מעמיקים יותר ויותר את רגישות גופנו לזמן הנוכחי ולמקצבים החשובים ביותר של הטבע.

• לנוח מהמידע. בדיוק כפי שהגוף זקוק לימי צום, צריך לתת למוח את ההזדמנות לעכל ולארגן כל מה שאתה דוחק בו באופן פעיל כל כך: קורסים באנגלית, מידע מהרשתות החברתיות, תיעוד לעבודה. עליך לקחת לפחות יום אחד בחודש (רצוי יום בשבוע) כדי לנוח מכל מידע. אין לקרוא ספרים, לא לצפות בסרטים או להיכנס לרשתות חברתיות. יש לצמצם את כל התקשורת וקבלת המידע מבחוץ למינימום סביר (ברור שאיננו יכולים לבודד את עצמנו לחלוטין, יש לנו משפחה, עבודה וכו '). היום הזה עדיף "לתקשר עם הנצח": יער, הרים, בריכה. אתה לא יכול לצאת לטבע - אתה יכול להתפעל מהשמיים, או מאיזה בניין גבוה ויפה. או להקדיש את היום הזה ליצירת הרמוניה בבית. עדיף להאזין לשתיקה או למוזיקה ביום זה (אם יש ליווי קולי אז זה צריך להיות בשפה שאתה לא מבין).
• הליכה באוויר הפתוח. ולא רק טיולים: משחקי ספורט, ריצה, רכיבה על אופניים, גינון, רק שיזוף. הכל טוב, אבל מה שכיף הוא בדרך כלל טוב.
• רצונות. בפסיכואנליזה, "אני רוצה" הוא מקור האנרגיה. כשאנחנו מוחצים את "אני רוצה" עם כל מיני "צרכים" ו"למה אתה צריך את זה ", אנחנו לא מקבלים אנרגיה. לכן, עליך לאפשר לעצמך לרצות ולספק את רצונותיך. אין לאפשר למוח לעסוק במשימות חשובות והכרחיות ביותר.
• היופי. רגישות אסתטית המתעוררת על ידי נוף, מוזיקה, צבע או אפילו משוואה מתמטית משפרת את הפעלת המוח.
• הפתעה והתפעלות. לא פעם, אנשים יצירתיים שומרים על יכולת ההפתעה וההערצה של הילד, ופרח רגיל יכול לגרום להם לאותה תענוג כמו גילוי מהפכני.הערצה מעלה אדם מעל לרמת השגרה היומיומית, מביא אותו אל סף ההשראה היצירתית..
• נחוץ להשתטות ולהנות. לפחות לפעמים.
• שגרה. עקביות, מחזוריות וסדר חשובים. הדבר חשוב במיוחד בתקופות לחץ. כשהמוח לא עסוק בחיפוש אחר "איפה הגרב השנייה", "אני עומד לרוץ עכשיו, או שעדיף לאכול ארוחת בוקר?", "איזו שמלה ללבוש", יש לה זמן וכוח לפתור אחרים בעיות. בנוסף, כל אחד מהנושאים הקטנים הללו הוא מיקרו סטרס. מיקרו-סטרס כרוניים מסוכנים יותר, ובהשוואה לאקוטיים (חזקים אך לטווח קצר), יש סיכוי גבוה יותר לגרום להפרעות נוירוטיות.
• שינוי. יחד עם זאת, חשוב לשנות משהו מעת לעת ולעשות אותו אחרת.
• "פעילות מדיטטיבית". הכוונה היא למלאכת יד, ציור, גילוף בעץ, טיפול בפרחים ופעילויות אחרות המביאות סיפוק ושלווה. כל מה שאתה לא עושה בשביל רווח חומרי, אלא פשוט ככה. זה יכול להיות משהו "חסר תועלת וחסר משמעות" - למשל ציור בחול, שנשטף מיד על ידי הגל.