לפני פגישה עם פסיכותרפיסט / מאמן. מלא את השאלון - זה יעזור לך לעבוד בצורה מדויקת ומהירה יותר

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

טיפול על נייר

גבש את בקשתך כמה שיותר מפורטת

תאר את הבעיה

תאר את הציפיות שלך - מה צריך לקרות כתוצאה מטיפול / אימון / אימון

תוכנית מינימלית

תוכנית מקסימלית

בבקשה תבחר סימפטום לריפוי: תגובה גופנית, רגש, מהדקים, הרגל הרסני וכו '.

לִרְשׁוֹם

אילו אירועים משמעותיים מבחינה רגשית קדמו להופעת הסימפטום (1-6 חודשים קודם לכן), אישי, משפחתי, עסקי, מיני, קיומי, רוחני, חברתי, טראומה, הלם וכו '.

כל כמה זמן הסימפטום מתרחש?

היכן, עם מי, מה משיק אותו?

באילו מצבים זה מחמיר? איזה סוג של אנשים? אחרי איזה מתח? לפני אילו בדיקות?

רקע רגשי

באיזה מצב רוח אתה מבלה יותר זמן? _

מה אתה מרגיש לעתים קרובות יותר כאשר אתה במצב רוח רע? _

האם אתה מרגיש לעתים קרובות

טינה מתמדת לעתים קרובות לפעמים כמעט אף פעם

חרדה או פחד כל הזמן לעתים קרובות כמעט אף פעם

עצב, דיכאון לעתים קרובות לעתים לעתים כמעט אף פעם

כעס כל הזמן לעתים כמעט אף פעם

כאב כל הזמן לעתים כמעט אף פעם

חוסר אונים כל הזמן לעתים כמעט אף פעם

עוול כל הזמן לעתים כמעט אף פעם

אשמה כל הזמן לעתים קרובות כמעט אף פעם

האפשרויות שלך:

עקוב אחר מצב הרוח שלך במשך מספר ימים / שבועות - הוסף הערות

מה היית רוצה להפוך כתוצאה מהקורס

אם הקורס עונה על כל הציפיות שלך

מה ישתנה בחייך

תארו לעצמכם שנס יכול לקרות בחייכם כתוצאה מהקורס. מה זה היה?

הגישה שלך:

זה לא יעבוד

אני בספק

אולי

מאוחר יותר

אעשה כל שביכולתי עד שאשתכנע ששום דבר לא יסתדר

אעשה כמיטב יכולתי, בכל זאת לבצע שיפורים

אני אצליח

בטוח

האפשרות שלך

עד כמה אתה מוכן להשתתף בטיפול באופן פעיל?

מה תעשה כדי להשיג את התועלת וההנאה המרביות?

מה אתה מצפה מהמארח?

רשמו את שאלותיכם והערותיכם

שאלות

תשובות

היסטוריה של בריאות הנפש: הפרעות, תסמינים

_

האם ביקרת אצל פסיכיאטר בעבר? _

האם נטלת תרופות פסיכיאטריות (תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות הרגעה)? _

איזה סוג של תרופות?

_

קיבלת אבחנה / מסקנה (פסיכיאטר, פסיכותרפיסט)? _

מהן האבחנות?

האם אתה נותן אישור להחלפת מידע מלא או חלקי עם הרופאים שצוין? _

הערות והבהרות:

הפרעות שינה (אם בכלל)

כמה טוב אתה ישן (1 עד 5)

כמה זמן אתה ישן _

התעוררות תכופה / חוסר יכולת לישון _

התעוררות מוקדמת בניגוד לרצון ולאפשרויות _

אין שינה עמוקה _

אחר _

הפרעות בתיאבון

אין תיאבון, אין הנאה מאוכל _

רגשות שליליים בקשר לאוכל (אשמה, גועל, כעס, הלקאה עצמית וכו ') _

השראה מרצון של הקאות _

הקאות לא רצוניות _

דלדול מוגזם של עצמו על ידי דיאטה _

תקופות ממושכות דיכאון, אדישות, אשמה, חוסר שביעות רצון מעצמך, חולשה, אובדן עניין בשמחות החיים

_

לאיזו פרק זמן _

בשל גורמי לחץ רלוונטיים או ללא סיבה מוגדרת

אובדן אנרגיה / מצב רוח בבוקר או בערב? _

מחשבות אובדניות בעבר ובהווה:

_

מחשבות אובדניות מופשטות או רעיונות / תכנית קונקרטית

_

נטייה לתוקפנות ואלימות

_

נוסע למיליציה / משטרה

התמכרות / היסטוריה של התעללות פיזית ופסיכולוגית

_

ניסיון אלים:

_

בריאות גופנית ובעיות רפואיות

_

הפרעות אנדוקריניות / סקוואט

הפרעות נוירופתולוגיות

הפרעות / היסטוריה של סרטן

הפרעות אוטואימוניות

הפרעות כרוניות

אסטמה, ברונכיטיס כרונית, הפרעות נשימה

מחלות עור

אלרגיות

הפרעות לב וכלי דם

הפרעות במערכת העיכול

התמכרויות (אלכוהוליזם / שיכרות, כימיקלים, הימורים וכו ')

היסטוריה משפחתית של הפרעות אלה

_

היסטוריה של התאבדות ואלימות במשפחה

_

היסטוריה משפחתית של הפרעות נפשיות / רגשיות

_

עיוות תפיסה

אולי אתה מרגיש משהו שאינו קיים; לראות מה תופעות אחרות, יוצאות דופן, אינן רואות

הזיות

חזיונות / צלילים / תחושות

_

טראומה פסי

חשוב על האירועים בחייך שהשפיעו עליך.

ראשית, זכור כל מה שעולה לך בראש, לא מנסה להעריך בהגיון, אלא להקשיב לרגשות. אם האירועים זכורים, הם מעוררים רגשות, אבל נראה שהם לא עזבו - תן לעצמך זמן להרהר

בטבלה הבאה, סמנו את האירועים (החוויות) המשמעותיים ביותר, שזיכרונותיהם מעוררים תגובה, חיובית עם סימן +, לא נעים בהתאמה -

שים את המספר המתאים על קואורדינטת הגיל ומצא נקודה במישור מול הגיל המתאים לעוצמת התגובה הרגשית (היום) מ -0 (אדישות) ל -10 (בלתי נסבלת)

(אובדן, מחלה, ניסיון בהישגים, נסיעות, השפלה, מפגש ונפרדות)

למטה ובגב הגיליון כתוב כיצד אירועים אלה שינו אותך, הדימוי העצמי שלך, התנהגותך, הגברת או היחלשות של יכולות מסוימות, הופיעו תגובות גופניות (למשל עווית בגרון בנוכחות גברים), הרגלים, סימפטומים גופניים ופסיכולוגיים וכו '.

• אם זיכרונות אינם מעוררים רגשות, אולי אתה לא כל כך זוכר (מדמיין) אותם כמו שאתה חושב עליהם
• או, כזכור אירועים, אתה מסתכל על המצב מבחוץ (או מלמעלה)

לכן, זכור את האירועים, תחייה אותם בזיכרון, הצב את עצמך שם בדיוק.

בבקשה תבחר סימפטום לריפוי: תגובה גופנית, רגש, מהדקים, הרגל הרסני וכו '.

לִרְשׁוֹם

בחר אירוע / סימפטום בעוצמת רגשות (היום, בעת הזיכרון) בין 4 ל -6

תן לזה שם

להחיות זיכרונות כך שהרגשות מתעוררים לחיים ותגובה מתכרבלת בגוף

כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום כל הזמן, עדיף להיאנח

זיהוי ורשום:

באילו מצבים היא מרגישה חזקה יותר (היכן ועם מי) _

מה מעורר את התגובה (האדם שמאחורי הגב, חושך, אינטונציה של הקול וכו ') _

מה אתה מרגיש בגוף (מה ואיזה חלקים) _

הרגשות שלך (פחד, כעס, חוסר אונים, בושה וכו ') _

תגובה (אני רוצה לרוץ, לבכות, לתקוף, להקפיא, להתכרבל, להישבע) _

נשם והגיב במידת הצורך

מחשבות שליליות על עצמך בקשר לזה ("זאת אשמתי", "אני טיפש") _

מחשבות על פחד ממוות או אובדן שליטה _

מחשבות על טינה וטענות (הורה, בן זוג, מתעלל, עצמך, אלוהים, גורל) _

מחשבות קטלניות (לדוגמא "לעולם לא אוכל להיות מאושר יותר")

האם יש דחף / תגובה חדשה (אני רוצה לרוץ, לבכות, לתקוף, להקפיא) _

נשם והגיב במידת הצורך

נשמו לאט, נמתחים פנימה והחוצה, נאנחים, מפהקים

זכור את המצב - מהי עוצמת הרגשות כעת (מ -0 עד 10)

מה היית רוצה להגיד לעצמך שם?

-תגיד את זה

איזו החלטה קיבלת שם ואז?

מה אתה מקבל עכשיו, בהתחשב בעוצמות ובחולשות שלך ובכוונתך להשתחרר?

המשאבים שלך

משאבים פנימיים - תכונות האישיות החזקות שלך, כישורים, כישרונות, הרגלים וכו '.

איכויות אישיות:

מְיוּמָנוּת:

כישרונות:

הרגלים:

ניסיון של הישגים / הצלחה:

משאבים חיצוניים חיצוניים. משפחה, חברים, קהילות, ספרי השראה, מקומות וכו '.

המחסומים שלכם

סובייקטיבי (התכונות האישיות, האמונות וההרגלים שלך, חוויות של כישלון)

הֶרגֵל לשמור, לא מספיק פַּסקָנוּת, עקשנות(אני תמיד צודק), זאב בודד- סירוב לעזרה / תמיכה, ענווה, חוסר יכולת תגיד לא, הרגל לִשְׁלוֹט אירועים ואנשים, חוסר יכולת או חוסר רצון לדבר "כן", בחירה פסולה סדרי עדיפויות, בעקבות קטין, הרגל לא להודות בכל האמת(שתיקה, טעויות חשיבה)

אַחֵר

אובייקטיביות (מגבלות פיזיות, כלכליות, חברתיות וכו ') מכשולים בדרך ליעדים שלך

סביבות הרסניות: אנשים, קהילות, מוזיקה, סרטים, מולטימדיה, כל דבר שלוקח אנרגיה, ביטחון, שליטה עצמית וכו '.

כיצד אתה מתכוון להתמודד עם המחסומים המתוארים באמצעות המשאבים הנ ל

ממה אתה מתכוון להיפטר כתוצאה מכך (פחדים, הרגלים, אמונות וכו ')

התנהגות

להרגיש

מחשבות

אמונות

ענה על שאלות בכתב.

הרשה לעצמך לחשוב לא פחות בהיגיון כמו אסוציאטיבית - הקדיש תשומת לב מיוחדת למה שעולה לך לראש.

מה אני?

כתוב לפחות חמש מהתכונות החיוביות שלך.

כתוב לפחות חמש תכונות שאתה לא אוהב לגבי עצמך

ציין את אותן התכונות המיוחדות לך, אך אינן שייכות למאפיינים חיוביים או שליליים.

מי אני?

כתוב לפחות חמש הגדרות ללא היסוס, הדבר הראשון שעולה לך לראש ורק לאחר מכן, לאחר חשיבה מדוקדקת, ענה על השאלה בכנות ובהתחשבות יתרה.

באילו מקומות ובאיזו סביבה אתה מרגיש אמיתי, התנהג בטבעיות, כשאתה מרגיש בנוח ואתה מרגיש "בבית"

החזר את הזיכרונות לחיים כך שהרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הרגשות שלך (שמחה, גאווה וכו '). מה אתה מרגיש בגוף (מה ואיזה חלקים) _

אילו עיסוקים, התנהגות, עבודה נותנים לך את התחושה הזו, אולי התחושה הזו שאתה באמת עושה מה שקרוב אליך, הטמון בטבע שלך

החזר את הזיכרונות לחיים כך שהרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הרגשות שלך (שמחה, גאווה וכו '). מה אתה מרגיש בגוף (מה ואיזה חלקים) _

אילו מחשבות יש לך כאשר אתה מרגיש כך?

איך אתה צריך לחשוב כך שאתה מרגיש אמיתי, מתנהג בטבעיות ומרגיש "בבית"

אילו רגשות נעימים עולים במחשבות אלה. מה אתה מרגיש בגוף (מה ואיזה חלקים) _

אילו תפקידים אתה מחשיב להיות שלך, המתאים למהותך, המשקף את מהותך (אבא, מנהיג, יוצר בעיות וכו ')

אילו רגשות נעימים עולים במחשבות אלה. מה אתה מרגיש בגוף (מה ואיזה חלקים) _

אילו אמונות אתה חושב שהן שלך במקור, המתאימות למהות שלך, המשקפות את המהות שלך, שווה לעמוד עליהן (הדבר העיקרי בחיים הוא …)

אילו רגשות נעימים עולים במחשבות אלה. מה אתה מרגיש בגוף (מה ואיזה חלקים) _

אילו ערכים אתה מחשיב כראשוני שלך, המתאים למהות שלך, המשקף את המהות שלך (אהבה, משפחה, כסף)

הביעו אותם במילים מלאות ("החיים שווים ….")

אילו רגשות נעימים עולים במחשבות אלה. מה אתה מרגיש בגוף (מה ואיזה חלקים) _

השמיעו את הערכים שלכם ואמרו הלאה: "וזה נכון!" האם יש לך ספק אם זה נכון לחלוטין, האם יש תחושות בגוף שמגיבות לביטוי "וזה נכון!" כאישור.

את מי אתה באמת מרגיש, בלי יותר מדי צניעות והתרברבות, כתוב מה שעולה לך בראש, בלי לחשוב:

השלימו את הביטויים באופן ספונטני, בלי לחשוב, הקשבו לתחושות בגוף, תוכלו להשתמש במטאפורות מעורפלות:

• תמיד הייתי, ואני אהיה….
• המתנה הגדולה שלי בחיים האלה….
• נכנסתי לחיים האלה כדי….
• השליחות שלי בעולם היא….
• אני בהחלט אעשה …

שימו לב במיוחד לתחושות נעימות המחזקות את תחושת הביטחון שלכם בכוחכם וביכולותיכם, תנו לדמיון שלכם ליצור תמונות.זכור את התמונות והתחושות האלה על מנת להיכנס בקלות למדינות אלה בעתיד.

אנדרו פלשל

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

לנקות את ההריסות, להיפטר מהאשפה

להיפטר מהישן, מה שמשקל או עומד בדרכו

כתוב רשימה של דברים לעשות, מערכות יחסים של דברים שמכבידים עליך.

דברים:

עניינים

מערכת יחסים מיושנת

טינה ותחושות אחרות שמרוקנות את האנרגיה שלך

הרגלים

הגבלת אמונות

ניסיון בכשלים

אנדרו פלשל

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

שאלון במסמך MS Word על פי בקשה (אנשי קשר למעלה)