איך לשרוד רגשית בהסגר?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

זו תקופה קשה לכולם. קרה משהו שלדעתי אף אחד לא ציפה לו. זה כאילו אנחנו מצלמים סרט פנטסטי.

אורח החיים השתנה כל כך.

ובימים אלה, לכל אחד יש משהו משלו: זה בלתי נסבל להיות עם הילדים בבית כל היום, קשה לעבוד כשהילדים מתרוצצים ועושים רעש מסביב (ואי אפשר להסביר להם שאתה עובדים, אבל רק בבית).

איך להסביר לילדים שאי אפשר לצאת לטיול, לגן ולבית הספר, ואפילו לראות את החבר הכי טוב שלך עכשיו, אין מצב.

מישהו צריך ללכת לעבודה, ואז מופיעות הרבה דאגות לגבי האדם הזה.

ומישהו אולי לא מאמין בכל זה, אבל הוא מדוכא מאוד מהנסיבות.

בכל מקרה, רבים מוצפים בפחד, חרדה, תסכול, מתח שאי אפשר לשים בשום מקום. אבל יש ילדים בקרבת מקום, אתה צריך להראות שלמבוגרים יש הכל תחת שליטה.

איך אתה יכול לעזור לעצמך?

1️⃣ אל תנסה לדכא את הרגשות שלך. ככל שאנו נותנים להם יותר מקום כך הם תופסים פחות מקום.

2️⃣ ערכו רשימה של המשאבים שיש לכם. למשל, משפחה, אספקת כסף, חסינות טובה, מידע, היכולת ליצור קשר עם מישהו במהירות וכו '. לפחות 10-15 נקודות.

3️⃣ כתוב רשימה של פעולות אקספרס שיכולות לעזור לך כרגע לא להתפרק על יקיריהן, לקחת הפסקה. לדוגמה, צייר, התקלח, התה האהוב עליך עם קינוח, מוזיקה, ריקוד, קרא. לא פחות מ 30.

4️⃣ שוחח עם בן זוגך או מבוגר אחר על מילת הקוד. השתמש בו כאשר המשאב שלך נמצא על הקצה ואתה צריך להתאושש מעט. יירטו זה את זה.

5️⃣ קבע לעצמך כמה ימים בשבוע, וקבע עם בן זוגך להשתלט על הילדים. אם יש לך ילדים קטנים מאוד, תן לזה להיות לפחות 5 דקות בשקט במטבח או עם המוזיקה האהובה עליך לשתות בשלווה את התה האהוב עליך, למשל. תנו לכל אחד מבני הזוג להיות איי כזה של רוגע.

6️⃣ האטה. נסה "לתפוס" את עצמך ברגע זה.

לפחות 80% מהזמן, המחשבות שלנו נמצאות בעבר או בחרדות מהעתיד. וזה מאוד סוחט. אני ממליץ בחום להתחיל לתרגל מיינדפולנס.

לשם כך, לא תמיד צריך להקדיש 15 דקות, כמו במדיטציה. כל פעולה יכולה להיות מודעת. למשל, לשטוף, להתרכז בכל התחושות שיש ברגע זה ממש. אם המחשבות בורחות שוב למרחק, הודו לעצמכן עליהן, אך חזרו שוב בעדינות לתחושת ההווה.

מחקרים מראים שאיכות חייהם של אנשים עולה באופן דרמטי כאשר כל יום מתאמנים שיטות מיינדפולנס, יש פחות מתח וחרדה.

גם שיטות נשימה מועילות מאוד!

7️⃣ בחר משהו שייתן מקום לא רק לרגשות שבתוכך (נקודה 1), אלא גם יאפשר לך לגעת בדמעותיך. אולי תהיה זו מוזיקה חושנית או סרט חביב ונוגע ללב כשהילדים יירדמו. דמעות משחררות הורמוני מתח ומפיגות מתח.

שמור והתחל להתאמן! ☀️