כשהוא מפציץ

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

היום צללתי במפתיע לטראומה, ונפתרתי מכאבים בדמעות מרפאות. אלוהים, כמה זמן זה חי בי, כמה זמן זה כואב, ואיזה אושר שזה נהיה קל יותר … לא, אני לא סנדלר בלי מגפיים, להיפך, החינוך עזר לי כל כך שאני רוצה לחלוק מה זמין לכל מי שנמצא בו.

ברגעים כאלה, חשוב לזרוק אותו מעצמך, אך תוכל לעשות זאת בזהירות רבה ככל האפשר לעצמך, ואחת מהשיטות הבאות: מכתבו האקספרסיבי של פנבקר, ששינויו משמש בעבודה פסיכותרפויטית במשבר עם קורבנות אלימות, כולל ומינית. אבל, כמובן, תרגול מתאים בכל מצב כואב בלתי נתפס.

אז מה צריך לעשות.

1. מצאו מקום נוח לכתיבה, הכינו נייר בכל גודל ובכל גודל ומה יהיה נוח לכתיבה.

2. הגדר את האזעקה למשך 15 דקות. לפני השעון המעורר, שאל את המשפחה שלך, אם יש מישהו בבית, לא להפריע מהמילה בכלל בזמן הזה.

3. תחשוב על מה שמפריע וכואב כאן ועכשיו (זו דרך לעזרה עצמית, אז אני מציע לעבוד עם מדינה מאוד רלוונטית, שנמצאת כרגע, אתה מופצץ ומתפרק).

4. התחילו לכתוב כל מה שעולה לכם בראש, בלי לחשוב על איות, פיסוק, הרכב משפטים, רווחים בין מילים. זה צריך להיות טקסט מוצק, כשהעט מורם מהנייר רק כדי להתחיל שורה חדשה. מתחיל להופיע טקסט, שבתחילה עשויה להיות לו משמעות מסוימת, אך הדבר נורמלי אם המשמעות מתחילה להיעלם, או שהנושא משנה פתאום את תורו, נשמע לייטמוטיב חדש. כתוב ללא השתקפות, הפנה את מקומו לכאב מוסתר, מה שמוחבא מתחת לטונות של הגנות, צא ממך והיכנס לסדין הזה, משחרר. אולי ברגע זה אתה רוצה לבכות, לצעוק, להגיד משהו בקול רם, לשכפל את הטקסט, עלולות להופיע רגשות לא צפויים: כעס, במקום טינה או אשמה, במקום גירוי. יכול להיות הרבה כעס.

5. זה יכול לקרות שכאילו אין מה לכתוב, כאילו הייתה הפסקה, אבל עדיין יש זמן, האזעקה לא צלצלה. מלא את החלל עם מה שכתבת למעלה, או במה שאתה שומע מסביב, או במערך אותיות פשוט "lalalalala". הטקסט ה"ריק "הזה יכול להכיל מספר שורות, זה בסדר, אל תפסיק.

6. לאחר צלצול האזעקה, קח טיפול כלשהו. אולי משהו לאכול או לשתות, לכסות את עצמך בשמיכה או לשים כרית חימום מתחת לרגליך, למשוח את הידיים או את הפנים בקרם, להפעיל מוזיקה נעימה, לקרוא את הקטע האהוב עליך … כל דבר שלדעתך יכול להעביר. רגעים נעימים ומזוהה איתך באופן אישי מתאים לדאוג לעצמך.

7. כשהנייר מכוסה בכתיבה, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה. אתה יכול לשמור אותו בקובץ או לצרוב אותו:)

הוא אינו מחליף טיפול אישי או עבודה נפשית עצמאית עמוקה יותר, אך הוא עוזר להקל על המתח כרגע. אגב, מימוש חשוב, הבנה חדשה של המצב, פיוס עם כמה אירועים וכן הלאה יכולים לגרום גם …

8. באופן אידיאלי, דון בחוויה עם הפסיכולוג או הקהילה התומכת שלך

באופן כללי, אם פתאום יש רצון ללמוד את הנוהג של תרגול כתוב, אני ממליץ לך להכיר את הבלוג של דריה קוטוזובה (אני לא אתייג אותו, קל מאוד לחפש אותו בגוגל)