אינטלקט רגשי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

קשה לדמיין עולם בו אינך יכול לדעת מתי חברך עצוב או כאשר הבוס שלך כועס. היכולת לזהות ולפרש רגשות נקראת אינטליגנציה רגשית, או EQ, ויכולת זו ממלאת תפקיד חשוב בחיים.

מהי אינטליגנציה רגשית?

אינטליגנציה אנושית היא היכולת להיות מודע להערכה נאותה של המתרחש, ללמוד, להסיק מסקנות וליישם מושגים מופשטים בפועל. האינטליגנציה הרגשית זהה, אך בתחום מערכות יחסים, תקשורת ואינטראקציה רגשית. זוהי היכולת לתפוס, לזהות ולפרש רגשות - שלך ושל אחרים.

הניסיון הראשון לחקור רגשות אנושיים שייך לצ'ארלס דרווין, שכתב בשנת 1870 "על ביטוי הרגשות באדם ובעלי חיים". את מושג האינטליגנציה החברתית הציג הפסיכולוג האמריקאי אדוארד ת'ורנדיק בשנת 1920, שהגדיר את היכולת האנושית לבנות "מערכות יחסים סבירות" בחברה. ויותר מחצי מאה מאוחר יותר, כבר בשנת 1983, הציע הנוירופסיכולוג האמריקאי האוורד גרדן כי לאדם יש אינטליגנציות מרובות, המבדיל בין רגשות אישיים לרגשות של אחרים ומכניס לחיי היום יום את המושגים הרגשיים (מודעות לרגשות האדם) ו אינטליגנציה בין אישית (תפיסה נאותה של רגשות הזולת). ידוע גם המודל של מאייר-סלוביי, בו נבדלים האלמנטים המרכיבים אינטליגנציה רגשית. עם זאת, לרוב מושג "מודל האינטליגנציה הרגשית" קשור לדניאל גולמן, שהוציא את הספר "אינטליגנציה רגשית" בשנת 1995.

ממה עשויה האינטליגנציה הרגשית?

על פי התפיסה של דניאל גולמן, אינטליגנציה רגשית מורכבת מחמישה יסודות, כלומר:

מודעות עצמית היא היכולת של האדם לזהות את הרגשות והרגשות שלו, להבין נכון את המניעים ולתעדף. למשל, תחום המודעות העצמית כולל הבנה מדוע אתה צריך מערכת יחסים באופן כללי, מה אתה רוצה מבן זוג ספציפי או פוטנציאלי, והיכן הגבול בין מה שמקובל עליך לבין מה שלעולם לא תסכים אליו.

ויסות עצמי (שליטה עצמית)-יכולתו של אדם לשלוט בגילויי הרגשות ולהתנהג בהתאם למצב ולערכים האישיים. למשל להיפרד מאנשים שלא עמדו בציפיות, להמשיך לחיות, למרות אכזבות, לא לשמור על מי שהיה בכניסה ולא לנשום לטלפון בלילה, גם אם אתה באמת רוצה לשמוע קוֹל.

מוטיבציה היא היכולת של האדם להציב מטרות ולהשיג תוצאות: לרדת במשקל עד הקיץ, ללמוד צרפתית או לכתוב ספר.

רגישות חברתית (אמפתיה) היא היכולת של האדם להזדהות באופן מודע עם המצב הרגשי של אחרים. וזו לא רק היכולת לחבק וללטף על הכתף בזמן. זוהי קודם כל היכולת לקרוא את מצב הרוח הרגשי של בן זוג ולהתחשב ברגשותיו בקבלת ההחלטות, לא לפגוע בפגיעים ורגישים בפשטות יתרה, לתמוך באלו הזקוקים לאהדה ולספר לאהובים אלה לעתים קרובות יותר: "אתה נהדר, אתה יכול לעשות זאת, אני מאמין בך."

ניהול מערכות יחסים (כישורים חברתיים) - יכולתו של האדם לבנות מערכות יחסים יצרניות בחברה. באמריקה קוראים לזה חכם רחוב: היכולת לתקשר עם שכנים, עמיתים, מורים, קידום דימוי חיובי של עצמו על מנת להשיג את התוצאה הרצויה - תמיכה, דעת קהל, נוחות. זה לא תלוי בחינוך ובמצב הכלכלי.

איך לפתח אינטליגנציה רגשית?

אפשר להיות חכם מאוד במבחני IQ ובמקביל לא להיות בעל יכולת אינטראקציה ביעילות עם אחרים, כלומר בעל EQ נמוך. החדשות הטובות הן שניתן לפתח אינטליגנציה רגשית. מה עלינו לעשות?

פיתחו מודעות עצמית: למדו להדגיש ולקבל את רגשותיכם שלכם, היו מודעים למצבכם כאן ועכשיו, הקשיבו לגופכם, הבדילו בין פרויקטים פנימיים (אמירות שהטילה החברה) לבין רצונותיכם האמיתיים.

לפתח אמפתיה: להקשיב וללמוד אחרים באופן פעיל, לנסות "לגעת" במצבם הרגשי, לשאוף לזהות רגשות על ידי ביטויים חיצוניים. למד להראות - חזור על דבריו או פעולותיו של בן זוגך, נסה לעבור בעצמך ולהבין את רגשותיו: “אני רואה שאתה עצוב. אני מבין שאתה עצבני ".

לכוון רגשות בכיוון הנכון: הקיף את עצמך באנשים מעניינים, גוון רשמים, קרא, צפה, שחק, חווה רגשות שונים ועקוב אחר מצבך ותגובותיהם של אחרים.

ערכו מפת רגשות: כתבו רשימה של רגשות (יש שישה רגשות בסיסיים - אושר, הפתעה, פחד, גועל, כעס ועצב - ונגזרות רבות) ונזכרו במצבים בחיים בהם חוויתם משהו דומה. תחשוב איך אתה נראה, איך הרגשת, איך פעלת. חזור על אותו הדבר עבור השותף שלך. השווה ונדון בחוויות שלך. למשל, אחד בכעס נסוג לתוך עצמו, ואילו השני מוצף בצמא לפעולה. אותו רגש יכול לעורר תגובות שונות. הידיעה כיצד אתה ובן זוגך מגיבים לגירויים נפוצים יכולה לעזור למזער אי הבנות אצל בני הזוג.

מה אם לבן / בת הזוג שלך יש אינטליגנציה רגשית נמוכה?

EQ נמוך אינו בהכרח הסיבה ליחסים קרים. ישנם גורמים פיזיים ופסיכולוגיים רבים שיכולים להפוך את האדם לבלתי זמין רגשית: חינוך ודוגמא הורית, השלכות של טראומה רגשית או התעללות פיזית. במקרים מסוימים, אתה יכול להבין זאת בעצמך, ולפעמים עדיף להתיר את הסבך בעזרת מומחה.

קבע מה לא מספק בקשר. אולי מה שמעצבן אותך הוא הנורמה עבור בן זוגך. מישהו מטבע הדברים אינו מישוש (נשיקות וחיבוקים מעט), אינו מילולי (אינו יודע להביע רגשות במילים), אינו רגשי (מאופק) או א -מיני (אינו מרגיש צורך במגע מיני). אם משהו מרגיז אותך, ספר לי. אם קשה או בלתי אפשרי להביע את טענותיך מסיבה כלשהי, הצג את האינטליגנציה הרגשית שלך והתבונן:

להעריך באיזה שלב של מערכת היחסים אתה, אולי מוקדם מדי להביע רגשות באופן חי;

לראות כיצד המשפחה של בן הזוג מתקשרת. אולי הם מתרגלים קמצנות רגשית, ואין לעודד ביטוי רגשות;

בדוק את העדפות הספר, המוסיקה והסרט של בן זוגך. אולי חלק מזה ישפוך מעט אור על המתרחש;

תסתכל מקרוב על ההתנהגות בתחום האינטימי - אולי יש טאבו או בעיות פיזיולוגיות שיכולות להשפיע על המצב הרגשי.

אם, למרות הכל, בן זוגך נשאר קר רגשית ובלתי נגיש, וניסיונות להתקרב נתקלים בקיר בלתי נסבל, חשב האם המשחק שווה את הנר. ואכן, במערכת יחסים, כל המשתתפים צריכים להיות נוחים וחמים. רק הוא עצמו יכול לשנות אדם, וכל אחד מאיתנו אחראי לאושר שלו. תתרכז בעצמך. אם מערכת היחסים מטרידה, אל תפחד משינוי.

לפעמים היכולת לוותר בזמן על עבודה חסרת משמעות וללכת לפגוש דברים חדשים היא גם סימן לאינטליגנציה רגשית מפותחת.

#פסיכולוג ויקטוריאקיילין