2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
לאחרונה, הסחבת הפכה לבעיה דחופה. אנשים רבים מתלוננים על כך שאין להם כוח להשלים משימות מסוימות. הם רואים את הבעיה בחוסר כוח הרצון, חוסר המוטיבציה, מה שמוביל לחיפוש מתמיד אחר השראה, "הידוק הברגים" והידוק מסגרת השליטה העצמית. אז מה זה בעצם דחיינות, מיהו סוג הדחייה המתמדת, ומה לעשות בנידון?
אנשים אחראיים הנוטלים אחריות מוגברת נוטים להתמהמה. ישנם פרפקציוניסטים רבים בקרב דחיינים ("לעשות את זה בצורה מושלמת, או לא לעשות את זה בכלל"). דחיינות מתרחשת אצל אנשים עסוקים שאין להם מספיק זמן להשלים משימות, אנשים עם דרישות מוגברות לעצמם. עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, הדחיינים מכוונים לפרודוקטיביות. שיא הדחיינות מתרחש כאשר יש התנגשות בין צרכים להזדמנויות.
הצורות הנפוצות ביותר של דחיינות הן:
· משק בית (תיקונים ממושכים, דחיית ניקיון בבית, חשבונות ללא תשלום, מכשיר ביתי שנשבר בשנה שעברה שלא יכול לחכות לתיקונים וכו ');
· נוירוטי (מתבטא בהימנעות מקבלת החלטות - דיון בפעולה ללא מעבר לפעולה);
· לימודים (השכלה לא מלאה, פיגור בלימודים, הכנה לשעת חירום לבחינות).
שורש הדחיינות הוא סגנונות הורות רב כיוונים (הקפדה ועדינות מצד ההורים בו זמנית; התנאים המוקדמים לדחיינות מונחים כאשר הילד לומד כי ניתן לבטל כללים ברורים שגיבשו ההורים על ידם).
לדחיינים מתקשים לקבוע את רצונותיהם האמיתיים. הרבה זמן ומאמץ מושקעים לעשות מה שאתה באמת לא רוצה. הם מאופיינים בנטייה מוגברת להסכים ולקבל מידע כאשר הם לא רוצים לעשות משהו. אך, למרבה הצער, משאבי אנוש אינם בלתי מוגבלים, כך שלא תמיד לאנשים יש מספיק כוח, זמן ורצון למלא את כל חובותיהם. מה עושה הדוחה במקרה זה? מנסה להתמודד עם הדחיינות על ידי הידוק המבנה, תכנון קפדני, הגדלת הדרישות הגבוהות כבר לעצמו, מה שרק מחמיר את המצב. לא פעם אפשר לשמוע מדחיינים שהם אנשים בעלי רצון חלש, שהם זקוקים לשליטה מתמדת ורצון חזק.
צונחים לקצב המהיר של החיים המודרניים, אנשים נאלצים להשיג משהו כל הזמן, לרדוף אחרי משהו, לא לתת לעצמם מנוחה. הגברת היעילות שלך הופכת כמעט למשימה עליונה. הצרכים והרצונות של עצמכם מתעלמים למען ההישגים, שיפור הביצועים, אילוץ אדם "לקפוץ מעל ראשו", מה שמוביל בתורו להופעת דחייה - יש יותר מדי משימות, ויחד עם זאת יש גידול אשמה על כך שלא מילא אותם.
איך להתמודד עם דחיינות?
עקרון אנטי-יומן. דחיינים נוטים לקחת על עצמם יותר ממה שהם יכולים לעשות, קשה להם לתעדף (הכל חשוב ודחוף להם). אי עשיית דברים גורמת לתחושת אשמה, שמובילה בתורו לעלייה בעומס כ"עונש "(כך מופיעים" ענייני פיצוי "בחייו של הדוחה - הוא לא שטף את הכלים, אלא הושתל פרחים).
דחיין אינו אומר רפוי. מי שאוהב לדחות דברים למחר עושה למעשה הרבה עבודה (מה שלא תמיד מוביל לתוצאה ולרוב מזכיר זמן סימון). דוחן צריך לתכנן חופשה: הקדישו יום בשבוע או חלק מהיום בו תוכלו להפסיק למהר, לא לחשוב על מועדים ולשקם משאבים.
תאריך יעד קשיח וברור גם יעזור לדחיין. כדאי לפתח בעצמך כלל לפיו לא ניתן לבטל את המועדים שנקבעו.
הימנעות מהכנה ממושכת תעזור. במקרה זה מבוצעות פעולות אימפולסיביות מפצות שאינן מובילות לתוצאה (עסקתי בהכנה כל היום, אך לא התקדמתי לעבר השער). הנקודה העיקרית היא טבילה בפעילות ללא היסוס, מה שמוביל למוטיבציה מחודשת.
מוכר לכולם, אך למעשה עצות שימושיות לא לדחות משימה קשה עד מאוחר יותר, יהיו רלוונטיות גם לדחיינים. ככל שאתה מבצע משימות קטנות ופשוטות, המשימה המורכבת והקשה תלחץ יותר ויותר, וזה בתורו מאט את התהליך ומעודד דחיינות.
השימוש במטריצת אייזנהאואר יהיה שימושי. קח דף נייר וחלק אותו לארבע חתיכות. חתמו על כל חלק וחלקו את המשימות לבלוקים:
· עניינים דחופים חשובים (עשו זאת עכשיו, אחרת יהיה מאוחר מדי);
· חשוב שאינו דחוף (להקדיש רוב הזמן, פעילויות שימושיות בעלות ערך);
• דחוף לא חשוב (נושאים שניתן להאציל, עניינים של אנשים אחרים, חובות, שגרה, עבודה סוציאלית);
· לא חשוב לא דחוף (בזבוז זמן חסר טעם, ניתן לנטוש מקרים אלה).
סוג זה של מטלות יעזור לך לתת עדיפות. ניקוי רשימות המטלות שלך יפחית את הלחץ והרמות.
חשוב לציין את המטרה כמה שיותר ספציפית ("מחר אני מנקה את הדירה" להחליף "מחר אחרי העבודה אני שוטפת את הרצפה, שוטפת את הווילונות ומנגבת את האבק").
מטרות מגושמות הן קטלניות לדחיינים, ולכן הגיוני לפרק אותן לחתיכות קטנות יותר. המשימה, שלעתים קרובות מחולקת לנקודות משנה, היא הבסיס ליישום מוצלח ("ככל שתלך בשקט יותר, כך תתקדם").
על מטרות מגושמות.
לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את הדברים הבאים של פרוקריסטינאטורים: "אני עושה סוג של ernuda במקום לעשות משהו חשוב!" במקרה זה נראה לאנשים שהם כל הזמן דוחים משהו כבד משקל ודחוף.
מה לעשות במקרה זה? לבקר. שאל את עצמך (או דחיין שאתה מכיר) את השאלה: "מה אתה בעצם מתמהמה?" על שאלה זו יש לתת תשובה ברורה וקונקרטית. אם התשובה לא נמצאה, אל תדאג לדחות כל הזמן. כדאי לחפש עסקים ומשמעות.
בין אם אתם מועדים לדחיינות ובין אם לאו, הקפידו על כלל לעקוב אחר רצונותיכם האמיתיים ולסנן מעת לעת את התחייבויותיכם.
