עזרה עצמית להרהור (הופעה אובססיבית של אותן מחשבות) כתוצאה מאירוע טראומטי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מילת זהירות: אם חווית אירוע קיצוני וחווית תסמיני PTSD, עליך לפנות לרופא.

כמעט כל מי שחווה אירוע טראומטי מנסה קודם כל במשך זמן רב להבין את המשמעות של מה שקרה, איך זה קרה ומה הוא יכול היה לעשות כדי למנוע זאת. ברור שזה מועיל לחשוב על זה, אבל זה לא יעיל לשאול את אותן שאלות ולא לקבל תשובות. שבוע אחר שבוע, בלי לקבל מסקנות של ממש, המחשבות לא עוזבות. חשיבה מסוג זה נקראת הרהור או "לעיסה נפשית".

ישנן ארבע סיבות עיקריות שההטמעה מפריעה לשחרור הטראומה:

- לשמור על אירוע טראומטי חי;

- להימנע מלעשות דברים שיכולים לסייע בשיקום חייהם;

- יכול "להשיק" חדירות ופלאשבקים;

- הם לא מובילים לתשובות, האדם פשוט מסתובב במעגל.

אם אתה מוצא את עצמך מנדנד, נסה את הפעולות הבאות:

- קבע מתי הם יופיעו. הרהורים יכולים להפוך לאוטומטיים, לכן כדאי ללמוד לזהות מתי הם מופיעים (אולי חדירות או סתם זמן פנוי, או היעדר נושאים אחרים למחשבה)

- שאל את עצמך על אילו שאלות אתה מנסה לענות?

- האם שאלות אלו הן רטוריות ("מדוע זה קרה?" מתי ראית את צילום הרנטגן שלי? ");

- כיצד תוכל לברר את התשובות לשאלות שאכן ניתן לענות עליהן? אילו משאבים ועזרה אולי תזדקקו? איך יכולת להשיג מידע? לדוגמה, האם תוכל לשאול את בית החולים בו טופלת לכמה זמן היית מחוסר הכרה?

- אם אין דרך ריאלית לענות על השאלות שלך, או שמידע זה אינו זמין עבורך, או שבעצם אין תשובות, יהיה זה הוגן להפסיק לחשוב על כך.

הסחות דעת מועילות כאן. נסה לעשות משהו שיסיח את דעתך מהרהורים. יש כלל אחד: אתה צריך לעשות משהו שדורש מהמאמץ שלך כל כך הרבה מאמץ שאין "מקום" להרהור. אתה יכול להשיג זאת על ידי צ'אט עם חבר, ספירת 12 מתוך 678, או תכנון איך אתה חוגג את השנה החדשה.

נסה אפשרויות שונות ותראה מה הכי מתאים לך.

- עבור חלק, זה עשוי להיות שימושי לקבוע זמן ספציפי להתרגשות: למשל, רבע שעה בזמן מסוים. אם אדם מתחיל לדאוג בזמן אחר, הוא אומר לעצמו: "אני אחשוב על זה בשתיים, לא עכשיו". זה יכול להגביל את הרהור ולאפשר לך להקדיש זמן לפעילויות חשובות אחרות בחיים.

תרגלו תשומת לב. תרגול מיינדפולנס הוא דרך להרגיע את השלילי שלך ולהגדיל את הנוכחות שלך כאן ועכשיו. לדוגמה, שאל את עצמך מה אתה שומע, מרגיש, מריח, רואה ואוכל. זה יעזור לך לחזור לרגע הנוכחי.

אתה יכול לנסות את התרגיל הבא. בחר אובייקט קטן - זה יכול להיות עיפרון, טבעת, כוס או משהו דומה. אין צורך להתמקד במה שיכול לגרום לרגשות ולאסוציאציות לא נעימות. קח עמדה נוחה בחדר שבו אף אחד לא יפריע לך במשך כמה דקות והנח את החפץ לפניך. בצעו את התרגיל כל יום, ובחרו בכל פעם נושא חדש. מבלי לגעת בנושא, נסו לבחון אותו בעיניים. תארו לעצמכם את המאפיינים השונים של פריט. איך נראה המשטח שלו, האם הוא נראה מט או מבריק, הוא נראה חלק או מחוספס, הוא נראה קשה או רך, מה התכונות האחרות של פריט זה? בשלב הבא - קח את החפץ בידך.התחל לחקור את הנושא בעזרת החושים שלך. אובייקט חלק או מחוספס, רך או קשה, גמיש או קשה, חם או קר, מה משקלו, מה עוד אתה יכול להגיד על האובייקט? המשך ללמוד את הנושא עד שתבין היטב את המאפיינים שלו.