עזרה עצמית לסימפטומים של חדירה (שחייה כפייתית של אירוע טראומטי)

וִידֵאוֹ: עזרה עצמית לסימפטומים של חדירה (שחייה כפייתית של אירוע טראומטי)

וִידֵאוֹ: עזרה עצמית לסימפטומים של חדירה (שחייה כפייתית של אירוע טראומטי)
וִידֵאוֹ: Counselling Victims of Sexual Abuse - Diane Langberg 2024, מרץ
עזרה עצמית לסימפטומים של חדירה (שחייה כפייתית של אירוע טראומטי)
עזרה עצמית לסימפטומים של חדירה (שחייה כפייתית של אירוע טראומטי)
Anonim

זהירות: אם חווית אירוע קיצוני וחווית סימפטומים של PTSD, עליך לפנות לרופא.

גם ככל שחולף הזמן לאחר שחלפה הסכנה, אנשים שנפגעו בטראומה חוזרים מחדש על המצב כאילו הוא חוזר על עצמו בזמן הווה. אנשים אינם יכולים לחדש את מהלך החיים הנורמלי, מכיוון שהם נקטעים כל הזמן בטראומה.

לרוב, הפריצות לובשות צורה של תמונות של שברים מתוחים של אירוע טראומטי. רוב הפריצות מציאותיות למדי, אם כי הריאליזם שלהן תלוי בגורמים כמו חומרת PTSD, ההקשר וכיצד הן מופעלות. באופן כללי, לאנשים יש חדירות רבות ושונות שחוזרות על עצמן שוב ושוב.

פלאשבקים - יכולים להתבטא בצורה של תמונות ויזואליות, צלילים, ריחות, תחושות מישוש וטעם שהתרחשו בזמן הפציעה.

מרטינה מולר מציעה שיטות מועילות להתגבר על הקשיים הנלווים לעיתים קרובות ל- PTSD.

נסה לא לדכא חדירות. תנו להם לקרות מבלי "להרחיק" תמונות, מחשבות ורגשות. כדי ללמוד כיצד לעשות זאת, דמיין את עצמך עומד על רציף תחנה וצופה ברכבת שעוברת ליד התחנה מבלי לעצור. אתה רואה אותו בא והולך, אבל אל תיכנס. אתה יכול לחשוב על הפריצות שלך באותו אופן. פשוט תן להם לעבור בראש שלך, שים לב שהם קורים, אך אל תנסה לשנות אותם בשום צורה. זכור שניסיון לא לחשוב מגביר את הסבירות שמחשבות אלה ייכנסו לראש שלך. תזוזה יכולה להוביל לעלייה ב"לחץ ", כך שאחרי זמן מה החריפה תהפוך לחזקה עד כדי כך שאי אפשר יהיה להרחיק אותה. התוצאה תהיה חדירות מוארות עוד יותר ותהליך זה מאוד לא נוח עלול להוביל לפלאשבקים מאסיביים.

אתה צריך לעשות את אותו הדבר עם פלאשבקים. אך מכיוון שהם נוטים להחזיר אותך לעבר, יהיה עליך לחדור לכאן ועכשיו.

ישנן שלוש דרכים עיקריות לעשות זאת:

1. נסה להבין את ההבדלים בין מתי אירעה הפציעה לכאן ועכשיו.

זה עשוי להישמע טיפשי מכיוון שבאופן כללי אתה כבר יודע שאתה כבר לא חווה אירוע טראומטי. אך זכור כי הזיכרון הטראומטי שונה מסוגים אחרים של זיכרון ואינו מבחין בין העובדה שהאירוע כבר הסתיים. כדי לעזור לך להבחין בין אז לכאן ועכשיו, זה יכול להיות מועיל לתאר לעצמך בפירוט היכן אתה נמצא וכיצד הוא שונה ממה שהיה אז. אתה יכול להגיד לעצמך משהו כמו, "אני יודע שהטראומה כבר לא מתרחשת כי אני יושב במטבח וקורא את העיתון". "אני במכונית שלי, לא בצום", "עכשיו יש לי ילד קטן, שלא היה שם אז" וכדומה. זה יכול לעזור לך להבין את גבולות הפלאשבק ולהיות מושרש במציאות.

2. אם הפלאשבקים שלך ראוותניים במיוחד, זה יכול להיות מועיל לוודא שיש לך משהו שמעסיק אותך כאן ועכשיו. קולות וריחות טובים לכך. לדוגמה, מטופל ריח ריח חזק של דם כאשר היו להם פלאשבקים של אירוע טראומטי מסוים. הריח היה עז מאוד והפך את הזיכרונות לחיים במיוחד. כדי לעזור לו לשלוט בכך, חווינו ריחות רבים ושונים באחד המפגשים, ולבסוף התיישבנו על טיפות שיעול, היה להם טעם אקספרסיבי וארומה חזקה. ברור שהם לא תרופה לפלאשבקים, אבל הטיפות האלה עזרו לה להשתרש במציאות. הטעם והניחוח הבולטים של הטיפות האלה לא היו חלק מהזיכרונות הטראומטיים, ולכן הם הפכו לאות שהאירוע הטראומטי לא חוזר על עצמו. כתוצאה מכך הפלאשבקים הפכו לקצרים יותר, פחות בהירים ולא נוחים.

3.נסה למצוא מה גורם לפלאשבקים. זה לא יעצור את החזרה שלהם, אבל זה יעזור לך להבין מה קורה לך ולהרגיש פחות מפוחד (לדברי מרטינה מולר "יאקשו vi חווה חוויה טראומטית").

מוּמלָץ: