מאיפה פחדים, פוביות והתקפי פאניקה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

פסיכולוגים מאמינים כי פחד אינו דבר מגעיל הבנוי בתוכנו, אלא מנגנון הסתגלות שימושי שעוזר לנו לשרוד. איך זה עוזר? הוא מזהיר אותנו מפני סכנה. זה אם נשתמש בו נכון. ואם איננו יודעים כיצד להשתמש בו, אז אותו פחד הופך לכואב ומביא לנו צרות. מכאן נובעות מספר נקודות חשובות:

1. לכולם תמיד יש פחדים. רק אנחנו או שמים לב אליהם או לא.
2. לפעמים אנשים חושבים שהם לא מפחדים מכלום. הם פשוט אומרים: "אני לא מפחד מכלום". פסיכולוגים … איך לומר זאת בעדינות … חצי מסכימים איתם: "אתה חושב שאתה לא מפחד מכלום. זה נובע מהעובדה שאתה רגיל לא לשים לב לפחדים שלך, ולא מהעובדה שהם לא ".
3. אי אפשר "להיפטר" מהפחד. אנו זקוקים לו, הוא חלק חשוב בנפשנו. יש לו את המשימה החשובה ביותר: להתריע מפני סכנה. פחד בריא הוא חיוני.
4. לקוחות מבקשים לעתים קרובות "להיפטר מהפחד". עבור פסיכולוג שאלה כזו נשמעת בערך כמו "היד שלי מעכבת אותי, בוא נוריד אותה". לכן התשובה לפסיכולוג ברורה למדי, אך עבור הלקוח היא די בלתי צפויה: “אתה לא צריך להיפטר, הבעיה שלך היא דווקא שאתה מנסה להיפטר ממנה, אבל אתה יכול ללמוד כיצד כדי להשתמש בו, הרשה לי לספר לך כיצד."
5. כדי לגרום לעצמנו להרגיש טוב, איננו צריכים להיפטר מהפחד. המשימה שלנו היא ללמוד כיצד להשתמש בה. התייחס אליו כאל יועץ, לא כאויב. ואז הוא יהפוך לנייד. חבל שזה לא נלמד בבית הספר.

פסיכולוגים מחלקים את הפחדים לרציונאליים (שימושיים, אם כי לא נעימים) ולא רציונליים (חסרי תועלת וכואבים).

לפחד הרציונאלי תמיד יש סכנה ספציפית ואמיתית לחלוטין. זה יכול להוות איום על החיים, הבריאות, המצב החברתי או הרווחה הכלכלית. המפתח הוא שהאיום הוא ממשי.

למשל, כאשר אנו עומדים במרפסת, איננו מתכופפים מעל המעקה ואינם נתלים, כי אנו מפחדים ליפול ולהישבר. איום של ממש על מישהו שתלוי בחוץ

הפחד הרציונאלי הוא בן בריתנו, המסמן עד כמה רחוק נוכל להישען מעל המעקה.

עם פחד לא רציונלי, האיום מתגבש או בכלל לא. אבל יש תחושה של פחד והתחושה הזו אמיתית למדי. זה קורה שאדם כזה נקרא סימולטור. הסיבה לכך היא שאנשים אינם מבינים כיצד ניתן לחוש פחד כאשר אין איום ממשי. לכן, אני חוזר ואומר: אין איום, האיום אינו מציאותי, אך קיים פחד, פחד חזק מאוד ממשי. זה כולל את כל הפוביות, התקפי הבהלה וכו '.

• למשל, כאשר אדם מפחד לצאת למרפסת כיוון שהוא מפחד מגבהים,
• או במהלך התקף חרדה, אדם מפחד למות ללא סיבה,
• וכל פוביה אחרת חלה גם היא.

פחד לא רציונלי לא עוזר לנו בשום צורה. הוא מסמן סכנה שאינה קיימת. הפחד הזה הוא אזעקת שווא.

בדרך כלל, עם פחד לא הגיוני מהראש, אדם מבין שאין סכנה, אבל הפחד מהבנה כזו לא הולך לשום מקום.

ואז נשאלת השאלה: מאיפה באים הפחדים הלא הגיוניים?

פחד לא רציונלי נלקח מן הרציונאל. איך זה קורה?

1. בשלב הראשון אדם חש את הפחד הרציונאלי הרגיל, אך מדכא אותו, למשל, כך:

   • אני לא אחשוב על זה, אני מעדיף לאכול קצת ממתקים,
   • אני צריך להיות חזק ולהתמודד
   • גברים לא מפחדים
   • אני לא מפחד מזה, אני פשוט לא רוצה לחשוב על זה,

ובדרכים אחרות מסביר לעצמו שאין (כאילו) פחד.

1. הפחד המודחק נכנס אל הלא מודע. כלומר, הפחד כתחושה נותר, אך ההבנה מדוע הפחד הולך לאיבוד, כיוון שאדם משתדל לשכוח את הפחד הזה.
2. הלא מודע מחפש את הפחד הקיים ומצא סיבה שקרית לפחד ממנה. פחד לא רציונלי מוכן.

כאן, אולי, יש צורך לתת דוגמאות.

דוגמא 1.

אישה, בת 34, חוששת מעכבישים רעילים. הוא מבין כי עכבישים רעילים לא נמצאים באזורנו. אולם הפחד אינו נעלם מכך.

גר עם אמא. לאמא יש שליטה מלאה על חייה, מה ללבוש וכלה במערכות היחסים שלה עם גברים.

הפחדים האמיתיים ברורים: הם פחד מאמא ופחד מעצמאות. במילים אחרות, אין לה אומץ לחיות בדרך שלה, לא לציית לאמה.

ההיגיון הלא מודע הוא כזה: אני מעדיף לפחד מעכבישים רעילים, כי אין לנו אותם וזה לא מפחיד לפחד מהם כמו לפחד מאמא שלי, אימתנית וכל יכולה, שנמצאת בקרבת מקום ויכולה לְהַעֲנִישׁ.

פחדים אלה מקושרים באופן סמלי: "אמי טוותה סביבי רשת כמו עכביש ולעולם לא אצא".

דוגמה 2.

זכר, בן 25, פחד גבהים. הפחד כל כך חזק שהוא מפחד אפילו לעמוד על שרפרף.

במהלך תהליך הייעוץ גילינו שקשה לו לבוא במגע עם אנשים, שהוא מבועת מהסתייגות, סימנים נמוכים, "מה אנשים יחשבו".

הפחד האמיתי הוא הפחד מטעות, הערכה. במילים אחרות, הפחד לא לעמוד ברמה.

היגיון לא מודע: אני מעדיף לפחד מגבהים, זה לא מפחיד כמו לפחד מגינוי.

קשר סמלי: אני מפחד מנפילה = אני מפחד ליפול בעיני אחרים.

דוגמה 3.

ילד, בן 5. פתאום התחילו פחדים בנושאים אחרים לגמרי, במיוחד דברים חדשים או אנשים וסיוטים.

במהלך שיחה עם הוריי גילינו שסבתי נפטרה לפני מספר שבועות. לא מספרים לילד על כך, כי הם "דואגים לנפש". הילד לא נכח בהלוויה, אם כי הכיר את סבתו והתקשר איתה לעתים קרובות למדי. כלומר, עבור הילד, הסבתא פשוט נעלמה. ההורים אינם תומכים בשיחות עליה.

פחד אמיתי: קרה משהו נורא שההורים מסתירים, משהו שגורם לאמא שלי לבכות, אבל אתה אפילו לא יכול לדבר עליו.

היגיון לא מודע: אני לא יודע מה בדיוק קרה נורא וממה לפחד, אז למקרה שאפחד מהכל, במיוחד מכל דבר חדש, אם זה פתאום מסוכן.

כלומר, פחד לא רציונלי הוא סימפטום שטחי, והסיבה שלו תמיד טמונה קצת יותר עמוק. מאחורי כל פחד לא רציונלי יש בהכרח פחד אמיתי, רציונלי וסכנה ממשית, אבל האדם הזה כבר לא זוכר.

בטיפול, אנו הולכים בכיוון ההפוך:

1. המטפל עוזר לאדם להבין שהפחד שלו אינו רציונלי. שהאיום שהמציא לעצמו אינו ריאלי. בדרך כלל הלקוח עצמו מודע לכך.

2. לגלות איזה פחד אמיתי עומד מאחורי הבלתי רציונאלי. כדי לעשות זאת, עליך לזכור אותו, להבין ממה הלקוח באמת מפחד. שלב זה קשה לעבור ללא פסיכולוג:

   • ראשית, הגנות נפשיות מונעות מימוש של פחד אמיתי,
   • שנית, יתברר שזהו סיפור של ילדות כה מוקדמת שלא נשמר על כך זיכרון, ואז יהיה צורך בעזרה של אדם מאומן במיוחד.
3. אנו מבינים מה הסכנה. אנו מתייעצים עם פחד, אנו מקבלים את האות שהוא שולח לנו.
4. אנו עובדים עם פחד אמיתי, כלומר בסכנה ממשית. מה ניתן לעשות כדי להיפטר מהסכנה? אילו אמצעים יש לנקוט? איך להגן על עצמך? מה אפשר לעשות כדי שהפחד יהיה נסבל?

בדוגמה 1.

2 פחדים - 2 אותות:

• חיים עצמאיים (בלי אמא) מלאים בסכנות,
• אם לא תציית לאמא שלך, תיענש.

בטיפול, הלקוח למד להיות עצמאי. קודם כל, למדתי להקשיב לעצמי ולבנות את חיי בדרך שלי, גם אם אמא שלי לא מאושרת. היא הבינה שבגיל 34 היא כבר עצמאית וכבר אי אפשר להעניש אותה. ברגע שהצליחה לעמוד בלחץ אמה, הפחד מעכבישים נעלם (כאילו) מעצמו.

בדוגמה 2.

הסכנה שהפחד מזהיר עליה היא "להיות למעלה, אחרת הם יחשבו רע ויתייחסו אליך רע".

הלקוח למד לתת חשיבות עליונה להערכה העצמית שלו, לסבול חוסר שביעות רצון של אחרים, תוך שמירה על עצמו במצב טוב.הוא למד להודות ברוגע בטעויות ובחסרונות שלו, מבלי להיכנס להלקאה עצמית. למדתי לסבול עמדות שונות של אנשים. כשהצליח להרגיש טוב וראוי ללא קשר להישגים ספציפיים, פחד הגבהים עבר (כאילו) מעצמו.

דוגמה 3.

לילד סיפרו על מות סבתו ועל מוות בכלל. מהו מוות, מתי הוא קורה ומה המשמעות שלו. הסבירו מה הם עושים עם הגופה לאחר המוות. לקחו אותי לבית הקברות - הסיוטים חלפו באותו היום. ילד במשך שבועיים או שלושה שאל שאלות רבות בנושא זה. ההורים הסבירו בסבלנות. כמובן, אלו לא השיחות הנעימות ביותר עם ילד בן חמש, אך ההורים עודדו מאוד מהעובדה שהתסמינים נעלמו באופן מיידי.

כל הסיפורים הללו חולקים את אותם הדפוסים:

1. בריחה, הסחת דעת ושכחה מפחד מתעצמת.
2. אם הצלחת לברוח מהפחד, אז מזל טוב, רימינו את עצמנו, וזה בא במסווה חדש, בצורה של פחד לא רציונלי. ואז הוא עדיין מכריח אותנו לפגוש אותו.
3. הפחד יעבור אם תנקוט פעולה בנוגע לסכנה. כלומר, להבין מהי הסכנה שהפחד מזהיר אותנו, וכיצד להתמודד עם סכנה זו.

כתוצאה מכך, יש לנו שתי דרכים: להימנע מפחד ולקחת בו כבעלות ברית, להתייעץ איתו. בשביל זה זה נועד. הדרך הראשונה לא מובילה לשום מקום. השני הופך את הפחד לנסבל, וגורם לנו להיות בוגרים וחזקים יותר.

לקחת את הפחד כבן ברית, להתייעץ איתו, מבחינתי פירושו לשאול את עצמי כמה שאלות ולמצוא את התשובה להן:

• ממה הפחד שלי מזהיר אותי, מאיזו סכנה?
• מה אוכל לעשות בקשר לסכנה זו? אילו אמצעים יש לנקוט? כיצד אוכל להגן על עצמי?

הקושי הוא שאם יש פחד, אז לאדם עדיין אין את התשובה לשאלות אלו. ומציאתם אינה משימה קלה, אך יצירתית ומעניינת))