2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 16:06
- אתה לוזר.
- עצמו אשם בכל.
- לא תצליח.
- לא תצליח …
שמעתם משפטים דומים בראשכם? בואו נקבל בברכה את הוד מעלתו, המבקר הפנימי. הוא מגנה, מאשים, נוזף כל הזמן ומתעקש כל הזמן שאנחנו לא מספיק טובים. המבקר הפנימי נמצא בעמדה שיפוטית ומאשימה, ובכך תולה עלינו את תוויותיהם. ודבריו אינם נעלמים מעינינו - כל מה שאנו אומרים לעצמנו משפיע על החשיבה וההתנהגות שלנו.
הביקורת הפנימית משתקת, מורידה את הדימוי העצמי, מעכבת את השגת המטרות, מגבשת עמדות ואמונות מגבילות. זה מגביר חרדה, מעורר רגשות שליליים ויכול להוביל לא רק לבעיות רגשיות, אלא גם למחלות גוף. כאשר רגשות אינם מוצאים מוצא, כשהם מצטברים בנו, הם מתחילים להשפיע על הגוף, ובכך גורמים לתסמינים פסיכוסומטיים שונים.
מאיפה הגיע בנו המבקר הפנימי?
רבים מאמינים שהמבקר הפנימי הוא הקול שלהם, שהוא תמיד היה איתם. אך לא כך הדבר. איננו נולדים עם מבקר פנימי, אנו רוכשים זאת במהלך החיים. בילדות, עד שנוכל להעריך את עצמנו, פונקציה זו בוצעה עבורנו על ידי הורים או מבוגרים משמעותיים אחרים. תלוי איך עשו את זה: מה הם אמרו, איך דיברו, באיזו אינטונציה, הבעות פנים, מחוות - מבקר פנימי החל לצוץ ולהתפתח אצל הילד. מסתבר שבגיל מודע אנו מרבים לבקר את עצמנו במילים שאמרו לנו מבוגרים פעם. לכן, כעת תשומת לב כזו מוקדשת לנושא התקשורת עם ילדים.
מבוגר כבר יכול להעריך ולשלוט בעצמו. ונראה שתפקודים אלה צריכים להנחות אותו, לעורר אותו לפעולות "לתקן". אך בסופו של דבר מתברר שבמקום שליטה בריאה, אדם מתחיל להגביל את עצמו בכל דבר, ומעקיר כל מידה של חופש פנימי. ובמקום הערכה נאותה מגיעה הביקורת הקשה ביותר והלקאה עצמית. כתוצאה מכך, אנו רואים אדם לא בעל רמה גבוהה של קבלה עצמית והערכה עצמית נאותה, אלא אדם בעל גבולות אישיים לא יציבים והערכה עצמית לא יציבה. אדם כזה פגיע, מכיוון שנקודות הכאב שלו אינן מוגנות, הוא קשה לעבור כישלון ומייאש לשבח. הוא תלוי בדעות של אחרים ושואף לוודא שהם ילטפו אותו על ראשו ויאמרו את המשפט היקר "אתה טוב".
האם מבקר פנימי יכול להניע אותך להשיג מטרה?
אפשר היה לחשוב שלמבקר יש צדדים חיוביים - הוא לא מאפשר לשבת בשקט, נותן כוח ובאופן כללי מכריח לפחות מה לעשות. עם זאת, איננו מונעים מביקורת פנימית, אנו מונעים מתשוקה. אם זו לא גחמה, אלא רצון אמיתי, אז זה תמיד מעורר אנרגיה. הביקורת אמנם מוציאה רק כוח ומוטיבציה. כאשר אדם בוער בהגשמת התשוקה, הוא יודע מה יהיה הצעד הראשון שלו. התשוקה היא תמיד פעולה. והביקורת "הורגת" את כל הדחפים בנו, מניעה והורסת. מודעות להצלחות ולהישגים שלך, במקום להתמקד בטעויות, מסייעת לשמור על המוטיבציה. דיבור עצמי בחיובי תמיד יעיל הרבה יותר מביקורת עצמית. כשאתה בוחר לזלזל בעצמך, מסתבר שאתה בוחר בעונש על פני פרס. עונש יכול להרתיע אותך מלעסוק בכל עסק. תחשוב על עצמך כילד או תסתכל על הילד שלך. מה מניע אותו, מה מעורר השראה - המילים שלך בצורה של נזיפות או המילים שלך בצורה של תמיכה?
המבקר הפנימי לא רק לוקח ממנו אנרגיה ומשאבים, הוא משנה את הרעיון של נקודות החוזק והיכולות שלו. יתר על כן, הוא מעוות את התפיסה העצמית שלו.אני ממליץ לקרוא את הספר של קארן פריור "אל תנהום על הכלב!" - ניתנות תשובות רבות בנוגע לשאלות של ענישה ותגמול.
זכור כי המחשבות שלנו קשורות לגוף. מחשבה היא תמיד ראשונית. ראשית אנו חושבים על משהו, ואז מתרחשת תגובה בתוכנו ותחושות מופיעות. אם מחשבה היא שלילית, אז היא מעוררת רגשות הרסניים רבים בעלי השפעה הרסנית. המחשבות שלנו מסוגלות לשנות את הרמות ההורמונליות, מה שמוביל לבריאות לקויה ולמחלות שונות. שים לב למה שאתה חושב ולמה שאתה אומר לעצמך.
איך להתמודד עם המבקר הפנימי שלך?
לתפוס ולהכיר ביקורת
לעתים קרובות המבקר הפנימי מדבר אליך באופן אוטומטי, וייתכן שלא תבחין בביטויים השליליים המשתנים במהירות. יחד עם זאת, אתה פשוט מרגיש שרווחתך ומצבך הרגשי החמירו. חשוב להתחיל להתקרב באופן מודע לרגעים בהם המבקר מנהל איתך שיחה. לשם כך, עליך ליצור מחברת שבה תרשום מחשבות על הופעתו של מבקר. אני ממליץ להשתמש בעט ונייר, אבל אתה יכול גם לרשום הערות בטלפון או במחשב.
הדבר הראשון שצריך לתקן הוא רגעים בהם המבקר הפנימי מופיע.
רשום את הנסיבות שבהן מתחיל המבקר להופיע באופן פעיל. איזה אירוע קדם להופעתו. אלה הנקודות הכואבות שלך שצריך לחזק. לעתים קרובות מבקר יכול להופיע כשאתה במצב שאינו משאבים - אתה במצב רוח רע, אתה מרגיש רע, אתה עמל יתר על המידה וכו '. בין אם נכשלת או שקיבלת משוב שלילי. או שזה עשוי להופיע כשסיימת את העבודה שהתחלת בה, אך במקום שמחה הרגשת הרס, וברגע זה מתחיל המבקר את המונולוג שלו. כשאתה כותב את הסיטואציות האלה, אתה תכיר אותן באופן אישי. ובפעם הבאה תוכל לזהות את האירועים, לתקן את דברי המבקר ולהבין שזה לא נכון. מה שהמבקר אומר לא נכון, הוא רק לוחץ על נקודות כואבות, ועכשיו אתה יכול למנוע את זה.
הדבר השני לרשום הוא דברי מבקר פנימי … מה הוא אומר לך? הקול של מי?
המבקר משתמש בדרך כלל במכלול של ביטויים מסוימים. יהיה נחמד להכיר את המשפטים האלה - הם יהפכו עבורכם למדריך שהמבקר הפך לפעיל יותר.
נסה לשמוע את הקול של מי המשפטים האלה נשמעים לך בראש. לרוב זהו קולם של יקיריכם - הוריכם או אנשים החשובים לכם. לדוגמה, זה יכול להיות אדם מהעבר שאיתו נקשרו אירועים חשובים, אבל זה יכול להיות גם אנשים מהסביבה הנוכחית שלך. ברגע שתבין מי הקול שלו "מדבר", אתה יכול לקבל את העובדה שאלו רק מילים של אדם אחר - לא שלך. אתה לא חושב את זה על עצמך. ובנוסף תהיה לך הזדמנות לסגור לעצמך סיטואציה מרגשת הקשורה לאדם זה. אם הוא בתחום חייך, תוכל לדבר איתו, לדבר על רגשותיך ולסגור את הגשטאלט. זה יהיה שלב השחרור שלך.
שלישית - לאחר שזיהית את דברי המבקר, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- זה עוזר לי?
- האם אני הופך להיות יעיל יותר מזה?
- האם זה מעורר השראה, מניע אותי?
- האם המילים הללו עוזרות לי למצוא הרמוניה עם עצמי?
כשתגיע להבנה כי ביקורת פנימית אינה עוזרת לך בשום צורה, שאינה מעוררת או מניע אותך, תהיה לך אפשרות לסרב לה. ושאל את עצמך עוד שאלה:
- אילו יכולתי לומר לעצמי מילים שיעזרו לי ושייתנו לי השראה, אילו מילים היו אלה?
והקפד לרשום את המילים האלה, וחזור אליהן כאשר אתה מרגיש שהמבקר מתחיל להתגבר.
רביעי - רשום את רגשותיך ברגע שהמבקר מופיע.
כאשר אתה מתמקד ברגשותיך, אתה מתחיל להבין טוב יותר את עצמך ואת התגובות הרגשיות שלך.השתקפות רגשות על הנייר היא לא רק זיהוי אותם, זה כבר מגיב במידה מסוימת אליהם. בצע ניתוח לכל מצב, אילו תחושות יש לך ואיזו התנהגות הם מעוררים?
אתה יכול להתעצבן ולהסתגר מכולם, לברוח מהבעיה, או שאתה יכול לכעוס מאוד וללכת להוכיח את כוחך וחפותך. אתה עשוי למצוא את עצמך בוחר באותן אסטרטגיות והתנהגויות עבור רגשות מסוימים. נתח אותם מבחינת האפקטיביות שלהם עבורך. אם ההתנהגות שלך לא עובדת עבורך, ואתה מבין זאת, אז בסיטואציה הבאה תוכל לשבור את התבנית ההרגלית ולפעול אחרת.
להתנתק מביקורת
כאשר אתה מבין ומקבל שהמבקר הפנימי אינו אתה ולא המחשבות האמיתיות שלך על עצמך, כאשר אתה מבין שזהו קול מבחוץ, אז אתה יכול לשלוט בו. כדי להרחיק את המבקר מעצמך, המציא לו שם. רק אל תקרא לו מאשה, פטיה, וובה - תמצא איזה כינוי מצחיק או מגוחך. ברגע שאתה מפריד את המבקר מאישיותך, אתה משתחרר מהשפעתו.
לאחר מכן כתוב לעצמך מכתב בשמו. לטבול את עצמך בתפקיד של מבקר, להרגיש אותו ולכתוב מה הוא רוצה ממך, למה הוא הגיע, למה הוא מצפה. נסה לדמיין כיצד הוא חושב, כיצד הוא מבטא את רעיונותיו במילים. מבקר יכול להגיד לך במכתב שאכפת לו ממך, מנסה להציל אותך מצרות ואכזבה. ולמשימה שלו יש כוונות טובות - תודה לו על כך. לאחר מכן כתוב בתגובה שאתה אסיר תודה לו, אך יחד עם זאת תוכל להתמודד באופן עצמאי עם טעויות וכישלונות. הסבר שאתה אדם חזק ואינך רוצה לדחות את חייך מאוחר יותר בגלל הפחדים והחששות שלך. לכל אחד מכם יהיה המכתב שלו והתשובה שלו. בצעו תרגול זה ומיד תרגישו הקלה ותראו את השפעת העבודה הפנימית הזו.
מצאו בן ברית
כדי להחליש את השפעת המבקר, עליך לטפח קול פנימי שיבחין בכל היתרונות וההצלחות שלך, שיתמקד לא ברע, אלא בטוב. אתה צריך למצוא בעל ברית באדם שלך. ואלו כבר יהיו מחשבות ומילים אמיתיות שיש להן השפעה חיובית על המצב הרגשי, הרווחה וההתנהגות שלך. למד לשים לב לחוזקות, שים לב למה שעשית טוב ולמה שאתה יכול להוסיף בפעם הבאה כדי להפוך אותו לטוב עוד יותר. קנה לעצמך יומן הצלחה ורשום את כל ההישגים שלך להיום. וזכרו שאין ניצחונות קטנים, וכל ניצחון הוא שלכם וזה חשוב.
בין אם אתה מתמקד בחיובי או שלילי, מעניש או מתגמל את עצמך, בהתאם לכך אתה מסדר את עצמך ומתכנת את עצמך. כאשר אתה כל הזמן אומר לעצמך "אני כישלון", המוח מתחיל את התוכנית הזו. תוכלו להבחין רק בכישלונות שלכם, ומחשבותיכם תמיד יתמקדו רק בטעויות שתעשו יותר ויותר. יחד עם זאת, כל ההישגים וההצלחות ייפלו מעיניהם. המשימה שלך היא להרוס את הגישה השלילית ולהחליף אותה בגישה חיובית. אם תבחין בכישוריך, בניצחונות, תרוויח יותר ויותר ביטחון עצמי, תהיה יותר אנרגיה, כוח יופיע ליישום התוכניות שלך. ותבין שהמבקר הפנימי טעה בך.
מוּמלָץ:
המבקר הפנימי וכיצד לטפל בו
באופן כללי, בפסיכולוגיה הפופולרית נהוג לנזוף בביקורת הפנימית. אני עצמי מדי פעם כותב עליו משהו פוגעני, אני חוטא. ואז לומר, הוא יושב במוחו ויבב, בדרגות מודעות והתמדה שונות: "אתה אידיוט. אתה לא תצליח. אתה תשתבש שוב. תראה, אל תעשה טעות!"
איך להתמודד עם הרגשות שלך?
מָקוֹר: קשה לי להבין את הרגשות שלי - ביטוי שכל אחד מאיתנו נתקל בו: בספרים, בסרטים, בחיים (של מישהו או שלי). אבל חשוב מאוד להיות מסוגל להבין את רגשותיך. יש הסבורים - ואולי הם צודקים - שמשמעות החיים היא ברגשות. ואכן, בסוף החיים, רק הרגשות שלנו, האמיתיים או הזיכרונות, נשארים איתנו.
איך לרפא את הילד הפנימי שלך?
לעתים קרובות, לקוחות שלא היו אהובים, לא הבינו, לא קיבלו בילדות פונים אלי והם מנסים לפצות על חוסר האהבה הזו עם אנשים אחרים, או שהם עדיין "מנסים להרוויח" הכרה מהוריהם. אבל זה לא עוזר! אי אפשר למלא "תהום פעורה" זו באהבה, בליטוף פסיכולוגי של אנשים אחרים.
אין טעם להאכיל את המבקר הפנימי בהישגים
פסיכולוג, פסיכולוג קליני - סנט פטרסבורג אחת הטעויות הנפוצות ביותר באילוף המבקר הפנימי שלך היא לנסות להאכיל אותו בהישגים. לעשות כל כך הרבה דברים כדי שהוא סוף סוף מסכים - עכשיו הכל בסדר. והוא פיגר מאחור עם הביקורת האינסופית שלו. גישה זו עשויה להיראות הגיונית.
המבקר הפנימי - מה זה ואיך להתמודד איתו?
ריקבון מעצבן, אוכל פוטנציאלי, גמד ננס) או איך היית קורא למבקר הפנימי שלך? כן, החבר הזה יכול להרוס לך את החיים. איך להיות? בואו להבין את זה. פסיכולוגים קוראים לזה בצורה חכמה) - העצמי העל, ההורה השולט או המחשבות השליליות האוטונומיות, האחיות נגוסקי בספרן "
