2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כבר זמן רב שאני כותב על עצבנות.
אבל משהו המשיך להפריע.
כעת, כנראה שהגיע הזמן.
אתמול הייתה לי בדיוק מצב כזה כשהבחנתי שאני עצבנית מאוד.
ואני רוצה לשתף אתכם איך אני מתמודד עם זה.
התוצאה היא תזכורת לעזרה לעצמך בתנאים כאלה.
כשאני נהיה עצבני מאוד, אני מגיב לכל מה שקורה סביבי בחוסר שביעות רצון. הכל מתחיל לעצבן אותי תרתי משמע. אני שם לב שכמעט כולם מעצבנים אותי בכמה מעשיהם. וזה בשבילי סימן שהעניין לא כל כך באנשים ולא במעשיהם. ובי, במצבי הפנימי.
כשאני מבחין בכך, אני שואל את עצמי את השאלה: “מדוע אני עצבני? במה אני משייך את הגירוי שלי?"
והתשובות הן בערך כך:
"ומצב זה טרם נפתר. ועם זה עדיין לא ברור. ואני לא אוהב את המצב הזה, אבל אני עדיין לא יודע איך לפתור אותו ". הָהֵן. יש מצב שלא מתאים לנו. ובהקשר זה, אנו חשים כעס, חרדה ורגשות אחרים. וכל זה מתבטא ברגזנות מוגברת.
באופן כללי, כשאני מבחין בעצבנות שלי, זה אומר לי שבחיים כרגע יש הרבה מצבים לא נעימים בשבילי, שהם או נמצאים בתהליך של פתרון, או שעד כה אני לא רואה דרכים לפתור אותם.
והעצבנות שלי היא סימן בשבילי שהקשיים עכשיו גדולים יותר מכוחי להתמודד עם זה.
שחשוב להיות זהירים יותר עם עצמך ולחפש היכן אוכל להציל ולשקם את הכוחות הללו.
מה אני יכול לעשות בשביל זה?
1. אני מבין את הסיבות ומתווה תוכנית פעולה.
א) זה עוזר מאוד להבין את הסיבות לעצבנות, אם אתה מתאר במחברת או מדבר בדיקטפון (לדיקטפון בשבילי מהר יותר) את כל הסיטואציות שמפריעות לי.
והרהר כיצד הייתי רוצה שכל אחד מהמצבים יסתיים.
ומה אני יכול לעשות בשביל זה באופן כללי וכרגע.
יהיה נחמד לחלק את השלבים האלה לצעדים קטנים.
זה יעזור לך להתחיל.
כי לפעמים הכוח מספיק עכשיו רק לצעד קטן.
וצעד גדול יכול לגרום לפחד שאני לא אשתלט עליו.
וזה יכול למנוע ממך לפעול לגמרי.
יתר על כן, בהשתקפויות אלה, ראה את המצבים בהם אני כבר משקיע מאמצים רבים, והתוצאה של הרצוי עדיין לא קיימת.
או שאולי הוא כן, אבל הייתי רוצה יותר.
ושוב לשקף - התוצאה הזו, כלומר - האם אני מרוצה ממנה?
האם הוא טוב יותר משהיה קודם?
אם כן, אז שאל את עצמי אם אני מוכן להשקיע עוד יותר את המאמצים שלי כדי לשפר את המצב הזה או שאולי יהיה צורך לפתור אותו בצורה אחרת?
אולי אבחר לעבוד כדי לשנות את הגישה שלי כלפי זה.
הָהֵן. אלמד להסתכל על המצב מזווית אחרת ולחפש דרכים אחרות להתמודד איתו.
ב) אני גם מאוד תומך ועזר למצוא פתרון למצבים קשים, שיחה עם אדם אהוב, שבו אוכל לשתף אותי בחוויות שלי הקשורות למצבים לא נעימים אלה.
במקרה זה, אני בוחר באותם אנשים שיוכלו להקשיב לי, לא יעריכו את חוויותיי ולא יתנו לי עצות. אני שמח שיש לי אנשים כאלה עכשיו!
כן, דעתם על מצבים אלה חשובה לי ואני מוכן לשמוע אותה, אך רק כנקודת המבט שלהם.
זה סביר יותר שאשמע אותם.
ותהיה לי ההזדמנות לבחור בעצמי את הפתרון.
אם יש הזדמנות להיפגש באופן אישי ולחבק, אז זה בדרך כלל משחזר את הכוחות שלי.
2. אני חוסך אנרגיה. אילו דברים חייבים לעשות עכשיו, ואילו דברים אני יכול לדחות או לעשות אותם באופן חלקי.
3. אני מחזיר כוח.תחשוב איך אוכל לארגן את חיי כך שיהיה לי הזדמנות לישון מספיק ולנוח מספיק ואיכותי.
4. אני מחזיר כוח. לשם כך, בחר מה אני יכול לעשות ממה שנותן לי שמחה והנאה.
יהיה נחמד לקבל רשימה של דברים לעשות שמביאים לנו שמחה והנאה.
יש לי את הרשימה הזו. ואני יכול לבחור מתוך זה מה שאני רוצה ויש לי את ההזדמנות לעשות עכשיו.
אשתף אתכם במקרים מרשימה זו.
הציור גורם לי הנאה: גם התהליך עצמו וגם התוצאה.
וזה נהדר לעזור לי להתגבר על החרדה הקשורה למצבים הלא פתורים האלה.
ובעוד שאני מצייר, אני יכול "לראות" כמה אפשרויות פעולה במצב הקשה הזה בשבילי.
או כמה היבטים אחרים הקשורים לזה.
או למצוא גישה אחרת כלפיה.
הציור יכול להיות בחינם.
אני אוהב את טכניקת ציור העפרון, שבו אני מצייר קווים שונים בעיפרון פשוט מבלי להפריע להם.
אני מחבר את ההתחלה והסוף של השורה.
ואז אני מצייר את המגזרים שנוצרו בעזרת עפרונות שונים.
אני גם אוהב לצייר בדפי צביעה.
יש כבר מגזרים שם.
אתה רק צריך לבחור את הצבעים של העפרונות.
תוך כדי ציור אני מבחין כיצד ניתן להפוך את החרדה שלי לרוגע ושמחה.
זה גם עוזר לי להחזיר לעצמי כוח אם אני צופה בסרטונים של האמנים האהובים עלי.
אני מקשיב למוסיקה האהובה עלי.
או שאני צופה בתוכניות ההומוריסטיות האהובות עלי.
או שאתה יכול לצפות בסרט אהוב שאני נהנה ממנו.
או לצאת לטייל ולהתפעל מהנוף, מהשמיים.
או פשוט לשנות את הסביבה מהבית לאחרת.
זה גם עוזר לי להחזיר את הכוחות שלי.
לקרוא ספר, לרקוד או לשיר שירים.
בדרך כלל, לאחר חלק מהפעולות הללו, כוחי משתקם.
וזה נותן לי את האפשרות להסתכל על כל מה שקורה ברוגע או בשמחה.
ובזכות שיקום הכוח, יש לי הזדמנות להתמודד עם מצבים קשים.
יהיה נחמד לזכור זאת ולשחזר את כוחך באופן קבוע, מבלי לחכות לדלדולם.
וזה קורה גם שאין כוח להתמודד עם כל זה לבד,
אז אשמח לעזור לך!
יחד איתך נמצא דרכים להחזיר כוח ופתרונות למצבים קשים.
אחרי הכל, אם יש לך מישהו לחלוק את החששות שלך בנוגע לקשיים, אז הרבה יותר קל להתמודד איתם.
מה עוזר לך להתמודד עם עצבנות?
מה מופיע ברשימות המטלות שלך?
מוּמלָץ:
הילד שלי מעצבן אותי. מה לעשות?
הורים רבים חשים עצבנות כלפי ילדם. יחד עם זאת, ככל שהגירוי מצטבר, הרגשות מתחממים, והגירוי הופך לכעס, ולפעמים לזעם. יותר ויותר קשה לשלוט בעצמו, ועכשיו מגיע הרגע שבו רגשות נשפכים על הילד, כמו אלמנט. הביטוי של תוקפנות כזו תלוי במצב הרגשי של האדם, בעמדותיו ובחסימותיו הפנימיות, בחינוך, בסופו של דבר.
מדוע האחר מעצבן אותנו?
על פי התיאוריה הפסיכואנליטית, אדם מרגיז, כמו גם גורם למצבים רגשיים אחרים, עקב עבודת מנגנון ההקרנה, כאשר אנו מעניקים לו תכונות הטמונות בעצמנו, אך איננו מקבלים או מכחישים אותן, או עם השערותינו, פנטזיות על איך אדם זה צריך להיות או מה זה. מאיפה ההשערות?
אני רוצה, אבל אני לא יכול מה לעשות כשאין לך כוח לעשות מה שאתה רוצה לעשות?
שקול מצב שבו אתה רוצה לעשות משהו, אתה באמת רוצה, אבל אין לך כוח. אין כוח פיזי, אתה שוכב ושוכב שטוח. ואני באמת רוצה לעשות משהו במיוחד בשבילך, אבל אתה לא יכול. ובכן, אתה לא יכול, זה הכל. אם זה קורה לך, עכשיו אספר לך איך בכל זאת תוכל לצאת מזה.
אם הילד מעצבן
קורה שהילד מאוד מעצבן … ואז אתה רוצה להשפיע עליו איכשהו כדי שיבין מה מפריע, כך שהוא ישתק, ישתוק, לא יפריע. אבל למעשה - הוא נעלם … (כן, מסתבר שכך. אחרי הכל, ילד בריא, אפריורי, לא יכול להיות שקט וצנוע לחלוטין. אלא אם כן, אם הוא מאוד להוט במשהו, וגם אז - לזמן מה הוא יתנהג פחות או יותר בשקט.
הוא (א) מעצבן אותי, או איך נכון לריב? איך יוצאים ממריבות?
כל ריב שיסתיים בפיוס מוצלח יעזור לך להתקרב לבן זוגך. מיד במהלך ריב בהחלט יש צורך בהכללה רגשית - נשבע, הביע חוסר שביעות רצון, אל תשתוק ותדבר על הרגשות שלך (כעס, טינה, גירוי, רצון לשנות משהו). שחרור הרגשות הוא חלק בלתי נפרד מכל שערורייה. אם לא תבטא את החוויות הרגשיות שלך, מערכת היחסים תהפוך למתה, ותלונות לא מדוברות יצטברו ויבואו לידי ביטוי בדברים קטנים אחרים.
