2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הרגל מס '1. דאגה לגבי העתיד
הרגל נפשי זה גונב כאלה מרכיב חשוב באושר כרוגע ושלווה. הדאגה לגבי העתיד היא אחד ההרגלים הגרועים ביותר של המוח שלנו, אשר "מרעיל" את חיינו ואת כל מה שטוב בהם. חרדה מהעתיד (כלומר, על מה שטרם קיים, והאם יהיה כזה) אינה ידועה) גונבת אנרגיה ושמחה מההווה. אתה יכול להשיג הרבה, אתה יכול להיות בר מזל, אתה יכול לקבל הכל, או כמעט הכל, שאנשים רגילים רגילים חולמים עליו. אבל אם תמשיך לדאוג, כל זה לא יביא לך אושר אמיתי. אתה יכול להיות עשיר, מפורסם, בריא, אך אבוי, אומלל.
למרות שנראה לנו שיש כל כך הרבה סיבות לדאגה בחיינו, למעשה, רוב הסיבות הללו הן אשליות ולא מבוססות. יש דעה שחרדה-חרדה מהעתיד היא לא יותר מאחד הביטויים של הפחד מהמוות. הפחד הזה "נתפר" בראשנו כאינסטינקט. וכמו כל אינסטינקט, הוא עיוור ושליטה גרועה: הוא מדליק "לא נושא" וללא הצוות שלנו. כאשר אנו דואגים לעתיד, אנו מזמינים את הפחד הזה אל היועצים שלנו. אולי במלחמה או בתנאים קיצוניים לחיים, הוא באמת עוזר, אבל בחיי היומיום "השלווים" הוא עוזר ויועץ עני - הוא גובה יותר מדי עבור שירותיו.
אנשים רבים מבינים שהדאגה והחרדה המתמדת שלהם מהמשפחה / עבודה / בריאות / כסף / מצב בארץ ובעולם מרעילים את חייהם ודורשים אנרגיה רבה, אך הם אינם יכולים לעשות דבר. חלקם, על מנת לפתור איכשהו את הבעיה הזו, "מכורים" לתרופות הרגעה שונות. זה מאוד לא רצוי לעשות זאת. מצאו הזדמנות להרגיע את החרדה לבד - ישנן דרכים, שיטות וטכניקות רבות לכך: הרפיה, אימון אוטומטי, יוגה, כל מיני טכניקות מדיטציה וכו 'הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להתמודד עם חרדות וחרדות. היא הרפיה - הרפיה פיזית. ישנן שיטות רבות להרפיה נכונה, והפשוט שבהן הוא לשבת כך שתרגישו בנוח ונוח - כך שכל השרירים שלכם יהיו רגועים ככל האפשר, לעצום עיניים ולהתרכז בנשימה שלכם. שב כך 10-15 דקות. הרפיה היא רקע פיזיולוגי שעליו חרדה וחרדה פשוט אינם יכולים להתעורר פיזית, והריכוז שלך בנשימה ימנע ממך להיתקע ממחשבות חרדות.
הרגל מס '2. התמקדו בשלילי
הרגל נפשי זה גונב מרכיב כזה של האושר שלנו כמו מצב רוח טוב, מה שמאלץ אותך לחוות כל הזמן רגשות שליליים שונים. לרוע המזל, המוח האנושי והנפש מסודרים עד כדי כך שהם מתמקדים יותר ויותר ברע מאשר בטוב. מחשבות שליליות חודרות לתודעתנו ביתר קלות מאשר מחשבות חיוביות, וכאשר הן חודרות הן מושכות את תשומת ליבנו ביתר שאת ולמשך זמן רב יותר. ואנחנו מתחילים "לתקן" אותם, תוך חווית רגשות שליליים בעלי כוח ומשך משתנים. ותשימי לב, שום דבר רע לא קורה לנו ברגע זה. כלומר, לרוב אנו סובלים (חווים רגשות שליליים) בגלל המחשבות בראש שלנו, ולא בגלל האירועים שקורים סביבנו!
להתמקד, "להתעכב" על מחשבות שליליות הוא הרגל המשותף להרבה מאוד אנשים, ורובם אפילו לא יודעים על קיומו - מבחינתם התמקדות כזו בשליליות היא נורמת החיים אליה הם התרגלו זה מכבר.. לא צריך ללכת רחוק - להקשיב למה שאנשים מדברים בתורים, בתחבורה ציבורית, להסתכל על הבעות על הפנים כשהם רק חושבים על משהו משלהם.או פשוט התבוננו בתודעה שלכם לאורך כל היום, ואז ספרו והשוו את מספר המחשבות השליליות והחיוביות שעלו בראשכם במהלך היום.
מה לעשות? ראשית, אל תנסה להילחם בהם או "לסחוט" אותם בכוח מהראש שלך. אם תנסה לעשות זאת "בכוח", תוכל להאכיל את המחשבות השליליות שלך רק באנרגיה שלך. ומכאן הם יהפכו אפילו יותר שליליים ואף פולשניים יותר. שנית, על מנת להקטין את מספר המחשבות השליליות בראש, עליך לבצע באופן שיטתי תרגיל מנטלי פשוט אחד. בכל פעם שאתה תופס את עצמך במחשבה לא נעימה עבורך: המדינה בלאגן, הדולר מתייקר, הרחוב מתקרר, מכרים לוו כסף ולא יחזירו, אבל משהו כואב לך בצד., אמור לעצמך: "עצור! עכשיו אני חושב על זה וחווה רגשות שליליים כאלה ". אל תנסה להוציא את המחשבה הזו מהראש שלך מיד. רק היו מודעים, מבלי לנסות להשפיע עליהם, אילו מחשבות נמצאות בראשכם כעת, ואילו רגשות הן מעוררות בכם. לאחר מכן נסה לשנות את תשומת הלב שלך שוב התרכז כמה שאפשר במה שאתה עושה ברגע נתון: ניקיון, בישול, הליכה ברחוב, עבודה מול המחשב או תקשורת עם עמיתים (ראה הרגל מס '5.). על ידי ביצוע תרגיל זה באופן שיטתי, בקרוב מאוד תופתע לגלות שמחשבות שליליות נכנסות לראש שלך בתדירות נמוכה יותר, ומתעכבות שם לזמן קצר.
הרגל מס '3. כישלון פחד
פחד מכישלון הוא בלם חזק מאוד לכל צמיחה והתפתחות. ולכן הפחד מכישלון הוא אחד המכשולים החמורים ביותר להישג שלך. פחד מכישלון הוא הרגל נפשי הגונב מאיתנו את מרכיבי ההצלחה וההישג של האושר. כאשר אנו חוששים מכישלון, אנו נוטים לוותר על המאמצים להשיג את התוצאה הרצויה, תוך הסכמה פנימית ל"ציפור ביד ", אם כי זה לא בדיוק מה שרצינו. כדי להרגיש מאושר, אדם צריך להשיג משהו משמעותי בחיים: להיות זוכה מאסטר שף, לכתוב ספר, להפוך לאלוף עולם בריקודים סלוניים, או פשוט להרוויח מיליון דולר. אדם החושש מכישלון מונע מעצמו את ההזדמנות הזו, מכיוון שמפחד מהכישלון הוא זונח מטרות ראויות ורציניות. אושר אמיתי לעולם אינו שלם בלי לחוות את ההישגים שלך ואת ההצלחה שלך.
ממה באמת פוחד אדם שמפחד מכישלון? ראשית, הוא מפחד מאי נוחות ומתח, שלדעתו הוא תנאי מוקדם לכל הישג רציני. שנית, הוא מפחד לבזבז את כוחו ומרצו לשווא. ושלישית, הוא מודאג מההערכה העצמית שלו, שעלולה לסבול מאוד אם הרמה תורם גבוה מדי והוא לא יתמודד עם המשימה. כמו שאומרים, אדם מצליח מחפש הזדמנויות, ואדם לא מוצלח מחפש תירוצים. הפחדים, כפי שאתה יכול לראות, אם כי רציניים, אינם קטלניים בשום אופן. וכל מה שלא הורג אותנו, כידוע, מחזק אותנו. אני חושב שלמען החלום היקר שלך אתה יכול וצריך להתגבר עליהם בעצמך. ההתגברות עליהם היא תנאי מוקדם למלאות האושר שלנו.
הצב לעצמך מטרה, הגש והביע כוונה נחרצת להשיג את מבוקשך והתחל לפעול. ודא (על), תקבל את כל האנרגיה וההזדמנויות הדרושות לכך. העיקר לרצות באמת!
הרגל מס '4. להסיט את תשומת ליבך ממה שקורה "כאן ועכשיו"
מהו הרגע כאן ועכשיו? המהות של הרגע הזה מועברת בצורה הטובה ביותר על ידי מילים של שיר מפורסם:
יש רק רגע בין העבר לעתיד
ולרגע הזה קוראים LIFE"
כאן אתה נמצא ומה שאתה עושה כרגע. ככל שתשומת הלב שלך מוקדשת יותר לרגע המיידי של חייך, כך את מתרכזת בזה יותר, כך ייטב.ככל שהקשר שלך עם עצמך, אנשים אחרים והעולם יהיה חזק וצפוף יותר. חייכם יהיו מלאים יותר, עשירים יותר מבחינה רגשית ומשמעותית יותר. ככל שתעשה טוב יותר ויותר מה שאתה עושה.
אבל, אבוי, המוח שלנו לא רגיל להתמקד ברגע כאן ועכשיו. הוא רגיל לשוטט באופן כאוטי על עבר עבר או עתיד שלא הגיע. התמקדות במחשבות על העתיד או זכירה וגלילת העבר בראשנו, אנו מאבדים את חווית הרגע המתרחשת בזמן החשוב ביותר - בזמן ה"עכשיו ". כאשר במחשבותינו אנו מתרחקים מ"כאן ועכשיו "אל העבר, כמעט תמיד אנו" מקובעים "במשהו שלילי, ופחות הרבה פעמים אנו זוכרים רגעים נעימים. בדרך כלל אלו מחשבות מדוע משהו לא הסתדר לנו, מדוע סרבנו, מדוע לא עשינו זאת נכון. אנו זוכרים ומשחזרים תלונות וכישלונות ישנים. אותו דבר לגבי העתיד: לעתים קרובות יותר, אנו חושבים על העתיד בחרדה ובחרדה (ראה הרגל מס '1), ובכלל לא באופטימיות.
תופעת לוואי נוספת של הפרעת תשומת הלב מכאן ועכשיו היא אובדן הריכוז. ריכוז תשומת הלב הוא אחד הגורמים העיקריים להצלחת כל פעילות. מיומנות זו היא המבטיחה את מעורבות מירבית (עם היעילות הגבוהה ביותר) של המוח שלנו בפתרון כל המשימות או הבעיות הקשות ביותר. אם איננו נכללים ב"כאן ועכשיו ", אזי גם איננו" כלולים "במה שאנו עושים כרגע ישירות, בין אם זה ניקיון, בישול, תקשורת עם ילד או עריכת דו"ח שנתי. תשומת הלב שלנו אינה ממוקדת, היא "משוטטת", מה שאומר שתוצאות הפעילויות שלנו סביר להניח שיהיו בינוניות מאוד.
מה שאתה עושה, מה שאתה עושה, נסה לרכז את תשומת הלב שלך בו ככל האפשר. כאשר אתם אוכלים, נסו לתת את כל תשומת הלב לאוכל: ריחו, טעמו, התחושה הנעימה שגורמת לצריכתו. כאשר אתה הולך או רץ, נקלט לחלוטין בתנועות שאתה עושה ובתחושות שהן גורמות. אם אתה מאזין למוסיקה, נסה "להתמוסס" לחלוטין בקצב ובמנגינה שלו. ואם תנסה, כמעט מיד תרגיש כמה השהות ברגע "כאן ועכשיו" הופכת את חייך לקלים יותר, נעימים יותר ופרודוקטיביים יותר.
מה שאנשים רוצים, למעשה כולם רוצים רק דבר אחד - להיות מאושרים. מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתקרב לאושר? מבחינת מאמצים שתלויים רק בנו, הנוסחה לאושר היא פשוטה מאוד. יש צורך להיפטר מהמספר המרבי של הרגלים רעים המובילים אותנו הרחק מאושר ולחנך וליצור בעצמנו את המספר המרבי של הרגלים טובים המקרבים את האושר שלנו.
הם אומרים שאם תלמד לנהל את ההרגלים שלך, תלמד לנהל את חייך! להיפטר מהרגלים רעים ישנים, מקומם חייב להתמלא בחדשים - שימושיים. אני יכול להבטיח לך שאם תיפטר מההרגלים הרעים שנדונו במאמר, ובמקומם תיצור אחרים, כלומר:
- הרגל להישאר רגוע ושלו;
- הרגל להתמקד במחשבות ורגשות חיוביים;
- הרגל לפתח את יכולותיו ולחתור להישגים;
- ההרגל להתרכז כמה שיותר ברגע "כאן ועכשיו,
מצב האושר בחייך יגדל באופן משמעותי! וזה מה שאני מאחל לך.
מוּמלָץ:
חלק 1. כיצד הורמונים ומעבירים עצביים שולטים בדיסקרטיות בבחירות שלנו, במין ובמערכות היחסים שלנו
"קרדינל אפור הוא אדם בעל השפעה הפועל מאחורי הקלעים ובדרך כלל אינו תופס עמדות פורמליות בעלות סמכויות כאלה". ויקיפדיה היבטים מעטים ביחסי אנוש מעוררים רגשות וחוויות עזים כמו סקס ומיניות. זאת בשל העובדה שמבחינת הטבע, האקט המיני, ההתרבות היא משמעות החיים ושיא השיא של תפקודו של האורגניזם.
האם ההרגלים שלנו הם החיים שלנו?
לעתים קרובות, הרגלים מנוגדים לבחירה המודעת של מבוגר לעשות משהו או לא לעשות משהו. מצד אחד - יש בזה אמת - אנו חופשיים לבחור ולשלוט במעשינו. מצד שני, אם היינו שולטים בכל פעולה שלנו, כל מחשבה, כל בחירה, היינו כל הזמן במצב של מתח וחרדה מוגברת, כיוון שיש הרבה גירויים חיצוניים בחיים.
מערכת היחסים שלנו = המחשבות שלנו
אני מתקשר עם הרבה נשים. לעתים קרובות, עם אלה שנמצאים במערכות יחסים ארוכות טווח מתקבלים דיאלוגים כאלה: - מערכות יחסים אינן קלות וקשות. - מדוע אתה ממשיך להיות בהם אז? - לא, טוב, יש רגעים טובים. אלמלא הם, אז, כמובן, היא לא הייתה נלחמת על מערכת היחסים הזו.
הילדים שלנו הם המעשים שלנו
האם תהית אי פעם כיצד תגדל את ילדיך? האם תהיתם פעם מדוע כולם רוצים לגדל היטב את ילדיהם, אך למרות מגוון השיטות והדעות, רק חמישית מההורים מרוצים פחות או יותר מילדיהם. למה? אחרי הכל, כל הורה רוצה לראות את ילדיו מאושרים. אבל כנראה: - לא כולם מבינים מהו אושר (לילד);
העתיד שלנו בידיים שלנו וגם במחשבות שלנו. אישורים
מהו אישור? אישור הוא ביטוי משפט קצר, שכאשר הוא חוזר על עצמו פעמים רבות, הוא מתקן את התמונה או ההגדרה הנדרשים בתת המודע של האדם. אישורים משתמשים בכוחה של חשיבה חיובית כדי לעזור לנו להשיג את מטרותינו והם כמו תזכורות קטנות בתוכנו. דוגמאות: • מגיע לי הטוב ביותר בחיים.
