2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
חרדה היא אחת הרגשות האנושיים הנפוצים ביותר. לעתים קרובות יותר מאשר חרדה, יש לנו רק גירוי. ואז, זה לא נכון לגבי כולם. אלו הסובלים מהפרעות חרדה, התקפי פאניקה, פוביות, OCD או הפרעת אישיות כלשהי יכולים לשים את החרדה בבטחה בראש רגשותיהם. לכן, אנו יכולים לומר בבטחה כי מניעת חרדה היא אחת המשימות הדחופות ביותר של הפסיכולוגיה המעשית. אני מציע שנדמות את המשימה הזו יחד.
מנקודת מבט אחת, הנפש שלנו יכולה לעורר חרדה באופן פעיל בשלושה מקרים.
אופק ראשון. כאשר אנו שוקלים את הטעויות שלנו, הכישלונות, האכזבות והריסון שלנו בזמן העבר. במקרה זה, החרדה מתעוררת בפעם השנייה, כתגובה לחוויות שליליות ארוכות טווח (אשמה, בושה, טינה, אכזבה). בעיקרון, החרדה נובעת מכך שאיננו יודעים כיצד להיפטר מהחוויות שלנו.
אופק שני. כאשר אנו מתמודדים עם אירועים מפחידים (סימפטומים, רגשות, מחשבות) בזמן הווה. במקרה זה, החרדה נובעת מחוסר הבנה של מה שקורה, חוסר ודאות שנוכל איכשהו להשפיע על המתרחש.
אופק שלישי. כשיש לנו כמה ציפיות שליליות לעתיד. זהו מקור החרדה הבסיסי ביותר, המבוסס על תחושת חוסר הוודאות של אירועים עכשוויים ועל הסכנה הפוטנציאלית של אירועים עתידיים.
ניואנס חשוב. כל 3 אופקי החרדה הם תוצאות המוזרויות של התפיסה והחשיבה שלנו - כלומר אותם תהליכים שאנו יכולים להשפיע עליהם באופן פעיל ומבטיח. במקרה בו אנו מסתמכים על דפוסי חשיבה מגוננים ומסתגלים.
נקודת משען ראשונה היא מערכת הערכה עצמית חיובית.
זהו הרגל להעריך את עצמך ואת התנהגותך בצורה חיובית ויוזמת. כלומר, זה הרגל לחפש יתרונות, היבטים חיוביים, משהו נעים או שימושי בהתנהגות שלך. לא מדובר בהצדקה עצמית, רחמים או הונאה עצמית. מדובר בשילוב של יחס אובייקטיבי כלפי עצמך עם השקפה חיובית על עצמך. ואכן, בכל מצב, אנו יכולים לבצע מבטא רגשי באופן שרירותי.
דחיתי את הטיול עם הילד לחיסון עד האחרון = אני בְּהֶחלֶטִיוּת (אפשרי / מיד) לקח אותו לחיסון
ביקרתי במשרד המס, עכשיו, כרגיל, אחכה הרבה לתשובה = אני בזמן (ביודעין / ביודעין) דאג למס ולדיווח שלי
לקחתי את הילדים למספרה, עכשיו לא אתבייש להראות אותם לאנשים = לקחתי בזהירות (בכוונה / בזהירות) את הילדים למספרה
נסה להוסיף דירוגים חיוביים לכל אירועי חיים שמשאירים לך טעם לוואי שלילי בכל רמה שהיא.
נקודת משען 2 - זה "חשיבה חשובה לי".
חשיבה שלילית אופיינית לאדם. זה טבעי שאדם מבחין ברע, מלחיץ, מפריע. אחרי הכל, כל שלילי אמיתי או קונבנציונאלי יכול להיות מסוכן ומזיק. לכן, עדיף לשים לב ולראות באופק. הכל הגיוני מבחינה אבולוציונית. אבל רצוף השלכות רגשיות. לכן, זה שימושי כאן כדי להיות מסוגל לשמור על כל שלילי שוטף במיקוד אסטרטגי. כלומר, להיות מסוגלים להפוך את הדאגות, הספקות והדאגות שלנו בצורה כל כך חיובית ובונה כך שהם יפנו אותנו למטרה שלנו, ולא ישאירו אותנו במתח חרדתי. לדוגמה:
אני לא מבין מה קורה לי. זה חשוב לי להבין את מצבך.
אני לא משתפר. זה חשוב לי לגרום לי להרגיש טוב יותר.
אני לא יכול שלא. זה חשוב לי להשפיע על המצב.
תכונה חשובה בחשיבה "חשוב לי" היא השימוש בזמן המורחב הנוכחי. כאשר אתה שומר על מיקוד לא נקודה מסוימת בזמן העתיד, אלא שכבת זמן בהווה.כלומר, לא "להבין", אלא "להבין". לא "להשפיע על המצב", אלא "להשפיע על המצב".
נסה להשפיע על החרדות והחששות הנוכחיים שלך במצב החשיבה ה"אני חשוב "בזמן הממושך הנוכחי.
3 נקודת משען היא אופטימיות לטווח קצר.
בדרך כלל, אופטימיות פירושה איזושהי ביטחון פנימי בעתיד מזהיר. אם אתה הבעלים המאושר של מתנה כזו, שמחה. אבל אם אתה מחשיב את עצמך כפסימיסט או ריאליסט, אז כאן תוכל לעזור לעצמך כדלקמן. זכור את המשפט: "אם אתה רוצה להצחיק את אלוהים אדוני, ספר לו את תוכניותיך למחר?" מהות הביטוי הזה משתרשת בקלות בנפש האדם - אנו מתחילים בקלות לפקפק ולדאוג לאירועים הנמצאים מחוץ לתחום ההשפעה הישירה שלנו. אנחנו יכולים רק להניח את העתיד, נחשו, להיות מבוטחים מחדש. אנו מבינים באופן אינטואיטיבי שהעתיד מעורפל וחסר וודאות. אבל יש כאן ניואנס. יש מושג של עתיד לטווח קצר. כך, למשל, יום שני בבוקר הגיע בחייך. היום הזה כבר קרה, כבר התחיל. ומה שכבר התחיל, מה שאנחנו כבר מרגישים, נתפס בעינינו בצורה אחרת, לא כמו המחר המקובל, בשבוע הבא או בשנה הבאה. הרבה יותר קל לאדם להיות אופטימי לגבי היום הנוכחי מאשר לשאר העתיד. זה לא הגיוני. אבל אתה יכול להשתמש בו. ואת זה אפשר לבדוק.
אבל אולי קבל יום עבודה פורה …
יהיה טוב מתי ההכנסות היום יהיו גבוהות למדי …
אני מקווה ש מה שתוכנן היום יתגשם …
נסה להשאיר את העתיד רק ברמה של יעדים ותכניות ספציפיים ו … אופטימיות לטווח קצר (המתייחס רק לימינו).
מה עושים כדי למנוע חרדה?
אם אתה רוצה להגיב על מה שקראת - אל תהסס לעשות זאת! כן, וגם לחץ על כפתור "תגיד תודה" לאדם שניסה לכתוב עבורך מאמר שימושי
המשך יום נעים
אתה יכול להירשם למאמרים ולפוסטים בבלוג שלי כאן
האם אתה רוצה ללמוד כיצד לנהל את הנוירוזה שלך בעצמך?
קח קורס פסיכו -תיקון מקוון לבד, בנפרד
או בקבוצה!
מוּמלָץ:
הכל הגיע לחרדה
בשלב כלשהו בתרגול ובעבודה עם עצמי, נכנסתי למצב חרדה עמוק. לא משנה כמה עמוק הלכתי, לא משנה באיזו בעיה ניסיתי לעבוד, תמיד הגעתי לתחושת בדידות עמוקה וחוסר יכולת, קרובה מאוד למצב דיכאוני. בין אם עובדים על בריאות, על כסף, על משקל עודף, על מצבי דיכאון, כל הדרכים הובילו אותי לשם, השכבה הזו תמיד נשארה ללא השפעה.
כיצד תוקפנות בלתי מבוטאת הופכת לחרדה?
איך התוקפנות מתפתחת לחרדה? אם יש לך לפחות כמה מחשבות אובססיביות, סביר להניח שהאובססיה הזו התעוררה כתגובה הפוכה לא להביע את התוקפנות שלך ולדכא אותה. מהי תוקפנות? לדברי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים, תוקפנות היא לא תמיד כעס, היא מושג רחב מאוד הכולל היבטים רבים.
תופעת אפס: בחירה בין דיכאון לחרדה
זה קרה שהשגת הצלחה מסוימת בעבודתך, ובשלב מסוים זה פשוט הפסיק לנהוג. יציאה לעבודה הפכה לשגרה, וכל מה שמבטיח יום עבודה לא מעורר עניין. מצב זה נפוץ מאוד עבור אלה שעסקו באותה פעילות במשך זמן רב. אנשים מתמודדים עם המצב הזה בדרכים שונות. מישהו הולך ללמוד, מוצא תחביב, שומר על התפקיד הנוכחי כבסיס ביתי שמביא הכנסה, מבלי לצפות למשהו חדש מהחיים המקצועיים שלו.
בכי מדוכא כגורם לחרדה: רצון ברזל
כבר כתבתי על כעס מודחק כגורם לחרדה. ולבסוף, הוא התחיל לבכות, לדמעות מדוכאות כגורם להפרעת חרדה. מדכא בכי, אתה גברת ברזל או חוטב עצים מאלומיניום - לאחר מכן קרא את המאמר. מסתבר שהכתבה מורכבת. הוא מדבר על חרדה ויחד עם זאת על תרחיש החיים "
ביסוס התרופה לחרדה
הכל גאוני פשוט. הַאֲרָקָה אחת הטכניקות היעילות ביותר לנרמול המצב הנפשי והיא פשוטה כמו דלת. והדלת הזו מובילה אותנו לכאן ועכשיו, לעולם ללא חרדות. הַאֲרָקָה הטכניקה שהציג פסיכותרפיסט אלכסנדר לואן יכולה לשמש להתקפי פאניקה, חרדה, סירוק וחשיבה דיכאונית וכו '.
