2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הכל גאוני פשוט. הַאֲרָקָה אחת הטכניקות היעילות ביותר לנרמול המצב הנפשי והיא פשוטה כמו דלת.
והדלת הזו מובילה אותנו לכאן ועכשיו, לעולם ללא חרדות.
הַאֲרָקָה הטכניקה שהציג פסיכותרפיסט אלכסנדר לואן יכולה לשמש להתקפי פאניקה, חרדה, סירוק וחשיבה דיכאונית וכו '.
כמעט כולם מכירים את תחושת חוסר היציבות ברגליים, ניתוק מהקרקע, המתרחשת במצבים של התרגשות קיצונית, ספק עצמי ואובדן תמיכה נפשית.
פסיכוסומטית, רוב הסימפטומים של הפרעות נוירוטיות (במיוחד חרדה) מורגשות בחלק העליון של הגוף: גלי חום בראש, כאבי ראש, גוש בגרון, בעיות נשימה, פעימות לב, עמוד שדרה.
הַאֲרָקָה דרך טובה להעביר עודף אנרגיה לפלג התחתון.
לואן עצמו אמר את זה קרקוע יש לו לא רק משמעות פיזית, אלא גם מטאפורה ל"חיבור האישיות עם האדמה והמציאות "במלואו (לואן א., 2000)
הקשר בין יציבות פיזית לנפש מאושר גם באופן סמלי בביטויים כמו "כוח פסיכולוגי", "אופי חזק".
רבגוניות ויעילות קרקוע נובע מעובדה פשוטה - כמעט כולם למדו פעם ללכת. אולי זהו ההישג הראשון בחייו של אדם קטן. מעבר לגיל הרך, מאת קרקוע, מספק גישה למשאבים, לביטחון עצמי ויכולת להתגבר על מכשולים.
ישנן אפשרויות רבות לטכניקה בשל פשטותה ורבגוניות. איך אתה מבסס את עצמך?
הַאֲרָקָה הוא מתמקד בכפות הרגליים והמשקל. אם אתה יושב או עומד, עליך לשים את הרגליים במקביל לרוחב האגן. אתה יכול להוריד את הנעליים. תארו לעצמכם שאתם עץ וגדלים שורשים באדמה.
אתה יכול גם לקום על בהונות הרגליים ולרדת לרגלך המלאה.
הַאֲרָקָה משלימים היטב מִרכּוּז.
שאל את עצמך, היכן המרכז שלי? זה נמצא לעתים קרובות בראש, בחזה, או לגמרי מחוץ לגוף. לאחר מכן, עליך להזיז אותו נפשית כמה סנטימטרים מתחת לטבור. החרדה מצטמצמת במהירות כאשר האדם חוזר לגופו.
עם אנכי קרקוע … אתה יכול לדמיין שחוט אדום נמתח בגופך מהכתר ועד המפשעה וזה הציר שלך, ציר אחיד.
קרקע, אדמה אתה יכול ללכת יחף על הדשא או על משטח מחוספס. בדירה, זה יכול להיות שטיח מכוסה חלוקי נחל קטנים.
נכון קרקוע משנה את היציבה וההליכה של האדם. לדברי לואן, הליכה כזו מלווה בתחושת "זרימת אנרגיה". "בהליכה או בעמידה, התנועה הזו מרגישה כמו לבוא מהקרקע. ללא קשר למיקום שאנו נמצאים בו, תנועת האנרגיה הזו אפשרית רק כאשר אנו מקורקעים".
מכיוון שמדיטציה מבוססת על נשימה, הארקה מבוססת על עמידה והליכה. אך טכניקה זו נזנחת ללא כל הערכה. למרות שלטעמי היא נגישה יותר, תכליתית ויעילה יותר ממדיטציה.
המשך יום נעים ותיהנה מהאנשים הארציים שלך.
מוּמלָץ:
הכל הגיע לחרדה
בשלב כלשהו בתרגול ובעבודה עם עצמי, נכנסתי למצב חרדה עמוק. לא משנה כמה עמוק הלכתי, לא משנה באיזו בעיה ניסיתי לעבוד, תמיד הגעתי לתחושת בדידות עמוקה וחוסר יכולת, קרובה מאוד למצב דיכאוני. בין אם עובדים על בריאות, על כסף, על משקל עודף, על מצבי דיכאון, כל הדרכים הובילו אותי לשם, השכבה הזו תמיד נשארה ללא השפעה.
כיצד תוקפנות בלתי מבוטאת הופכת לחרדה?
איך התוקפנות מתפתחת לחרדה? אם יש לך לפחות כמה מחשבות אובססיביות, סביר להניח שהאובססיה הזו התעוררה כתגובה הפוכה לא להביע את התוקפנות שלך ולדכא אותה. מהי תוקפנות? לדברי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים, תוקפנות היא לא תמיד כעס, היא מושג רחב מאוד הכולל היבטים רבים.
תופעת אפס: בחירה בין דיכאון לחרדה
זה קרה שהשגת הצלחה מסוימת בעבודתך, ובשלב מסוים זה פשוט הפסיק לנהוג. יציאה לעבודה הפכה לשגרה, וכל מה שמבטיח יום עבודה לא מעורר עניין. מצב זה נפוץ מאוד עבור אלה שעסקו באותה פעילות במשך זמן רב. אנשים מתמודדים עם המצב הזה בדרכים שונות. מישהו הולך ללמוד, מוצא תחביב, שומר על התפקיד הנוכחי כבסיס ביתי שמביא הכנסה, מבלי לצפות למשהו חדש מהחיים המקצועיים שלו.
בכי מדוכא כגורם לחרדה: רצון ברזל
כבר כתבתי על כעס מודחק כגורם לחרדה. ולבסוף, הוא התחיל לבכות, לדמעות מדוכאות כגורם להפרעת חרדה. מדכא בכי, אתה גברת ברזל או חוטב עצים מאלומיניום - לאחר מכן קרא את המאמר. מסתבר שהכתבה מורכבת. הוא מדבר על חרדה ויחד עם זאת על תרחיש החיים "
הסיבה העיקרית לחרדה שלך היא בכבד שלך
תסמונת ערוץ הכבד המתוח וחרדה - כך אפשר לקרוא למאמר. כיום, על ברק האזעקה במערכת הוו-שינג של הרפואה הסינית, על תסמיני המתח במרידיאנים של הכבד ושלפוחית השתן, על החרדה היושבת בכבד שלך וכיצד לחסל את הגורם העיקרי לחרדה. . האביב בחצר - עונת פעילות מרידיאן הכבד, צבע ירוק, עץ, עצבנות מוגברת ו … צמיחת לקוחות עם הבקשה "
