דופמין הוא הורמון ההישג

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

זה משפיע על מצב הרוח שלנו. הוא בולט כאשר אנו משיגים תוצאות ומזהים אותם. כאשר אנו מסתכלים, אנו משתמשים, אנו מקבלים משהו חדש. רשמים חדשים, מכרים, טיולים, בילויים. חידוש מתמיד. משהו מרשים. דופמין מביא הנאה, אנרגיה, מצב רוח טוב.

אבל אם משהו הופך להיות הרגיל עבורנו, הדופמין פוחת. לכן כל כך קשה לסבול את חיי היומיום. ואנחנו נמשכים לחוויות חדשות ולאנשים חדשים. ומישהו להישגים חדשים ומתמידים. כי קיבלתי את זה, התרגלתי לזה, הדופמין פחת וזהו, זה משעמם.

אם אתה מקבל דופמין ממקור אחד, אז אתה מתמכר לזה. ככל שהממריץ חזק יותר, כך ההתמכרות חזקה יותר. ככל שהמאמץ פחות, ההתמכרות חזקה יותר.

תרופות נותנות דופמין קל. המינון חזק, החוויה מגניבה, אבל זה דופמין ריק. אין הישג שעליו זכו לשבחים, ניכשתם את התוצאה וקיבלתם מנת דופמין.

כסף של אנשים אחרים, כסף קל (הגרלה, זכיות) - אותו דופמין קל אך ריק.

דופמין מיוצר כאשר אתה יכול להבחין בהישגיך ולקחת אותם בעצמך. מבחינת הדופמין, זה לא משנה אם זה הישג גדול או קטן. הוא יבלוט בכל דרך שהיא. אך כאן איננו יכולים להבחין בהישגים קטנים, ולחכות רק לגדולים, קשה להשיג זאת ולכן להישאר רעבים וחסרי סיפוק.

אם אתה רוצה להסדיר את רמות הדופמין שלך, אני ממליץ:

1. רשמים חדשים - דופמין. כדי לא להיות תלוי כל הזמן במקור אחד - חפשו מקור חדש, שיהיו כמה. ואז הם לא משתעממים כל כך מהר. הוסיפו מגוון לתחביבים ישנים, העמיקו אותם.

2. נתח את ההישגים שלך תוך 3 ימים. רשמו אותם. תראה מה אתה חושב שהם ההישגים שלך. לדופמין לא חשוב הגודל, אלא הביצועים. שטפת את הכלים, הוצאת את האשפה, ערכת את המיטה - שמת לב לזה, ניכסת אותה כתוצאה מכך, שיבחת את עצמך והנה דופמין. קיבל מנה.

3. אומנות הצעדים הקטנים - יש לך משימה גדולה, אך אינך יכול לשלוט בה בהתחלה רצה. אתה מסתכל עליו, אתה מבין שזה לא אמיתי, אתה מאבד את הלב ואת נכנסת לאדישות. מה שחשוב כאן הוא לחלק את המטרה הגדולה לשלבים קטנים, ברורים, נגישים, קונקרטיים. עשינו צעד אחד קטן ושיבחנו את עצמנו. אם זה לא עובד, אז אתה עוצר את עצמך במשהו. סביר להניח שאתה מעריך את התוצאה. כאן חשוב להבין כיצד פועל הדופמין ולכוונן באופן ידני. צעד קטן - הבחינו, ניכסו, שיבחו אותו.

4. אם חילקת את המארז לשלבים קטנים, והם גורמים לך ללחץ, אז יש צורך בצעדים קטנים אפילו יותר. קח צעדים שאינם מלחיצים. כאשר אתה לחוץ, קורטיזול משתחרר ויהיה לך קשה לזוז בהנאה. למשל, החלטתי לכתוב מאמר. היא פתחה את הספר. פעם אחת, פעמיים, שלוש פעמים. רק כאשר פתיחת הספר חדלה לגרום לי ללחץ אני מתחילה לקרוא את החומר. יום עמוד אחד והפסק. עמוד אחד ביום השני ועצור עד שהלחץ ייעלם ותתחיל דף חדש.

5. חלקו עניינים לא נעימים לצעדים קטנים מאוד. הגוף יהיה פחות לחוץ. פחות מתח - פחות קורטיזול - פחות התנגדות - יותר ביטחון!

בהצלחה בידידות הדופמין שלך.