איך להתמודד עם שליליות?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אירועי השנה האחרונה בארץ שינו אותנו מאוד. ללא קשר לתפקיד, מידת המעורבות והפעילות. מכיוון שכך או כך המידע היה כל הזמן בסביבה, וגם אם האדם לא צפה בטלוויזיה או לא היה משתמש פעיל ברשתות חברתיות, החדשות עדיין נדונו בכל מקום אליו הגענו. מאז דצמבר אשתקד, המדינה חיה במתח ומתח מתמיד. וכבר כעת ניתן להבחין בהשלכות של זה.

טראומה פסיכולוגית היא פגיעה בבריאותו הנפשית של האדם כתוצאה מההשפעה החזקה של גורמים סביבתיים שליליים או מהשפעת אנשים אחרים על נפשו.

מוזהר מראש. פסיכולוגים מסכימים פה אחד שכל אוקראינה חוותה טראומה פסיכולוגית עצומה. זה לא משנה אם אנשים השתתפו באירועים או צפו בהכל בטלוויזיה. מחקרים רבים מראים כי עד לאירועים טראומטיים מקבל טראומה פסיכולוגית לא פחות (לפעמים אפילו גדולה יותר) מהמשתתף עצמו. בנוסף, טראומה יכולה להיות יחידה וחזקה בהשפעה, או מרובה, פחותה בהשפעה, אך עם הצטברות התוצאות יהיו זהות. בדרך כלל, עם טראומה, מופיעות בעיות פסיכולוגיות אלו שהיו לאדם בעבר, אך לא התבטאו. הדבר נכון במיוחד לגבי אותן רגשות שהם שותפים קבועים לטראומה פסיכולוגית: פחד, בושה, כעס, אשמה. לדוגמה, אדם מתחיל להתבייש בכך שהוא לא משתתף, לא עזר, אבל שרד. או כעס שהעולם מסביב משתנה בצורה כה דרמטית. או להאשים את המתים. הָהֵן. הנפש טראומה מאירועים מבחוץ, ובעיותיו הפסיכולוגיות בעבר של האדם עצמו מתבטאות. כביכול אנו מגיבים לאירועים, אך למעשה אנו מגיבים עם "הנקודות הכואבות", הטראומות הרגשיות שאינן חיות. וככל שהיו יותר מצבים כאלה בעבר, התגובה תהיה חדה יותר. ההשלכות של טראומה פסיכולוגית יכולות להתבטא גם בתחומים שונים לחלוטין. לעתים קרובות יותר, אנו אפילו לא מבינים מדוע אנו מפחדים או כועסים. לפתע אנו מתחילים לחוות פחד בלתי מוסבר או התקף של פאניקה, למרות שנראה כי אין לכך סיבה נראית לעין. פסיכותרפיסטים אומרים כי ניתן לשפוט את מידת הטראומה על פי ברירת המחדל שלה. כאשר ניתנת חשיבות רבה לסיבות חסרות משמעות, והסיבה האמיתית לחרדה משתתקת.

חיים לאחר פציעה. לעתים קרובות, התגובה ללחץ אינה מתבטאת בעיצומם של כמה אירועים, אלא מיד לאחר מכן, כאשר נראה כי הקשה ביותר הסתיים. את מצבם של אנשים ברגע כזה אפשר לתאר במטאפורה הבאה: כאשר הגפיים הקפואות מתחילות להתחמם, זה הופך להיות מאוד כואב. זה נצפה על ידי פסיכותרפיסטים, בתסמינים כגון התקפי פאניקה בלתי צפויים, ירידה במצב הרוח ותיאבון, דיכאון, בעיות בריאות מחמירות, בעיות משפחתיות, הפעלה של פחדים שונים. רבים חווים התקף פאניקה כביכול לראשונה. זהו התקף חמור מאוד של חרדה קשה, שעלולה להיות מלווה בקוצר נשימה, דפיקות לב, סחרחורת, צמרמורות, פחד קיצוני להשתגע או למות. זה קורה לרוב ברכבת תחתית או בחללים סגורים. בכל מקרה, זוהי תוצאה של הדאגות שחווים. באופן כללי, התגובה לאירועים תלויה בגורמים רבים, בעיקר בכמה חייו של אדם היו קשים, כמה טראומה פסיכולוגית (אובדן) חוותה, עד כמה האדם בריא פיזית, כמה הוא מרוצה מחייו הנוכחיים, כמה הוא בנתה תחומים שונים - מעבודה וקריירה ועד למשפחה ולמין. מישהו שרד די בקלות את האירועים, חלק לא. אבל היכולות ההסתגלות של הגוף שלנו ובפרט הנפש לפעמים מדהימות. אתה רק צריך ללמוד להקשיב לעצמך, לעזור ולדאוג לעצמך.

אם אתה מתמודד עם התקפת פאניקה, זכור שאף אחד לא מת או משתגע מזה. אתה צריך לנסות, לפחות כדי לאזן את הנשימה שלך. או נסה להפנות את תשומת ליבך למשהו אחר.

אנטריסטית - טכניקות

· ברגע שאתה מרגיש מתח, נסה להעביר את דעתך בכל שריריך או להתמקד בנשימה, ליישר אותו.

נסו לדמיין מקום נעים מאוד ושיהיו בו כמה מחשבות

· ספור פריטים בצבע מסוים היכן שאתה נמצא.

קריאה, ריקוד או שירה יכולים לעזור להתמודד עם חרדה.

8 טיפים רלוונטיים במצבה הנוכחי:

חשוב להבין שזה נורמלי בהחלט לחרד ולפחד בסביבה הנוכחית.

1. זכור שרבות מהתגובות הנוכחיות שלנו נגרמות כתוצאה מטראומה. לכן, עצרו, חשבו מדוע עלתה איזושהי תגובה, רגש, תשוקה ואל תמהרו לפעולות ולמסקנות.

2. למד להקשיב לעצמך ולדאוג לעצמך. חפש משאבים שאתה יכול להיעזר בהם. קבע את תחום האחריות שלך, על מה אתה באמת יכול להשפיע. קודם כל, זה הגוף שלך. עכשיו חשוב במיוחד לדאוג לבריאות, לישון מספיק, לאכול בזמן, לעסוק בפעילות גופנית, לעקוב אחר הבריאות, לקיים יחסי מין, אם יש צורך כזה.

3. המשך נושא המשאבים - כעת יש עלייה עצומה של עניין באמנות או בספורט. זהו הרצון לחיות. כך מסתגלת הנפש. במקרה זה, כל דבר יכול להפוך למשאב: ספורט, תחביבים, קורסים, תקשורת, מדיטציה, נסיעות וכו '.

4. חשוב ללמוד למנות זמן חדשות ומדיה חברתית. צפייה מרובה בסרטונים אלימים מזיקה במיוחד. לפיכך, הנפש טראומה מחדש.

5. זכרו שאנשים אחרים סביבנו מגיבים בצורה דומה וייתכן מאוד שהם חרדים ותוקפניים יותר מבעבר. הדבר קשור כעת לסכסוכים פוליטיים עזים תכופים שעלולים להוביל לשבירת היחסים.

6. יש צורך להתמודד עם התקפי חרדה או פאניקה. במיוחד אם יש לך ילדים קטנים או קשישים במשפחתך. כי לעתים קרובות מצבך היציב והרגוע עוזר ליישר את המצב הרגשי של אנשים אחרים. לשם כך, עליך ללמוד לעבור ממחשבות מטרידות. ניתן לעשות זאת בעזרת תרגילי נשימה, פסיכוטכניקה שונים, מדיטציה, שוב פעילות גופנית, טיפול באמנות או שיעורי אמנות.

7. חשוב מאוד כעת לתקשר עם יקיריכם לעתים קרובות ככל האפשר ולהעריך יחסים טובים וטובים.

8. אל תפחדו לבקש עזרה ממומחים אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים להתמודד לבד. מתי כדאי לפנות למומחה? כפי שצוין לעיל, כעת כולם, במידה כזו או אחרת, חווים את ההשלכות של מצב טראומטי חברתי. רבים גילו תגובות או תסמינים שלא היו שם קודם לכן. אבל האם כדאי לפחד? הכל תלוי עד כמה תגובות אלה בולטות וכמה הן מפריעות לחיים הרגילים. למשל, אם התקף חרדה קרה פעם אחת, והתמודדת עם זה והמדינה לא חזרה, אז הכל בסדר. אם התקפות כאלה מתרחשות מעת לעת, ולפני שהן לא היו, זו סיבה לבקש עזרה. יחד עם זאת, אתה לא צריך לטעות במצב רוח רע מדיכאון. זה יכול לחול על כל ביטוי - פסיכולוגי או פיזי.

כדאי להקדיש תשומת לב רבה לתסמינים כגון ירידה חדה או עלייה במשקל, נדודי שינה, חרדה חסרת סיבה או חוסר תנועה, מצב רוח נמוך ממושך, חוויות קשות או חלומות, זיכרונות טראומטיים חוזרים, דמעות, הידרדרות בבריאות, תחושת חוסר אונים קיצוני. או איום מתמיד, מחשבות על התאבדות, חוסר היכולת לעשות את הדברים הרגילים, אלכוהוליזם.בעיות תקשורת או חוסר נכונות לתקשר עם אנשים אחרים, בעיות יכולות להיות גם השלכות של טראומה פסיכולוגית. אך חשוב להבין שכל הסימפטומים המתוארים יכולים להופיע הרבה יותר מאוחר, לאחר מספר חודשים, או אפילו שישה חודשים. הדבר נכון במיוחד לבעיות בריאות. יש לקחת זאת בחשבון ובזמן לבקש עזרה ממומחים.

קטרינה אלכסנדרובסקיה עבור "עצה טובה" יוני 2014.