עזרה עצמית להתגבר על ההשלכות של אירועים טראומטיים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אני רוצה להקדיש את המאמר שלי לנושא העזרה העצמית בהתמודדות עם ההשלכות של אירועים טראומטיים. אני באמת רוצה לתמוך באנשים שחווים סערת רגשות חזקה. חומרים רבים מוקדשים לנושא הפסיכוטראומה, על ההשלכות שלהם וכיצד ניתן לגרום להם. בתרגול שלי, נתקלתי בעובדה שאנשים שחוו זעזועים נפשיים קשים יכולים לחוות קונפליקטים פנימיים עמוקים, תחושות של אומללות, חרדות והתקפי פאניקה.

תהליך העבודה באמצעות חוויות טראומטיות מתחיל בקבלה של עצמך ואת הנטיות ההרסניות שלך, עם שיקום האמון בעולם ותחושת ביטחון החיים בו. חשוב לדאוג לעצמך על ידי הקשבה לרצונות ולצרכים האמיתיים שלך.

במקרים כאלה, הטכניקות והשיטות של טיפול באמנות ובודינמיקה (כיוון של פסיכותרפיה מכוונת גוף) פועלות בצורה הטובה ביותר. (למרות שנציגי כיוונים אחרים עשויים להתווכח איתי)

כעת אדבר על טכניקות שניתן להשתמש בהן לעבודה עם ההשלכות של אירועים טראומטיים, ולא כאשר האירוע בדיוק קרה וצריך לנקוט באמצעי חירום כדי לייצב את מצבו הנפשי של האדם.

הדבר הראשון והבסיסי ביותר שצריך לשחזר הוא מרגיש בטוח … בטיחות היא המשאב החשוב ביותר לשינוי והתמרה של חוויות שליליות. לכן, פיתוח ויצירת תחושת ביטחון בגופך הוא מאוד חשוב לאנשים שחוו אירועים טראומטיים.

תרגיל תרפיה באמנות לעבודה עם ביטחון.

קח דף A3 וגואש. צייר מקום בו אתה מרגיש בטוח. זה חייב להיות מקום שבאמת קיים. זכור, 100% אבטחה אינה קיימת, המקום חייב להיות מספיק בטוח עבורך, מה אתה יכול לעשות, תרגיש מה שאתה רוצה בו. זהו מקום שבו אתה יכול להיות עצמך ואף אחד לא יפריע לך, ואף אחד לא יאיים על ביטחונך. לאחר הציור, הביטו בציור ונסו לחוש ביטחון גופני. איך היא, איך היא מגיבה בגוף? רשום את התצפיות שלך מנטלית. אל תצפה לעצמך לתוצאות מיידיות, רק הרשה לעצמך להרגיש את כל הדחפים והרגשות.

עבודת גוף. גבולות.

כדי לעבוד עם אבטחה, חשוב להתאמן תחושה של גבולות פיזיים ונפשיים … הגבול הראשון שמפריד בין העולם החיצוני מבפנים הוא העור. גבולות פונקציונאליים (אותם גבולות שיכולים להגן) נותנים תחושה של ביטחון הקיום. אם הגבולות הפיזיים של הגוף הם עור, אז הגבולות המנטליים והאישיים תופסים מקום מסוים סביב גופנו. התרגיל הבא יכול לסייע בשיקום גבולות האישיות.

חוט גבול. תזדקק לכדור חוט או חוט דייג. שב בתנוחה נוחה. התמקדו בחזית הגוף, ואז משני הצדדים (לסירוגין מימין ומשמאל), ולבסוף על הגב. שימו לב היכן, לפי תחושותיכם, גבול המרחב האישי שלכם. במילים אחרות, נסה לקבוע עד כמה אתה יכול להכניס את האדם השני מבלי להרגיש לא בנוח. השתמש בחוט או חוט דיג כדי לסמן את הגבול הזה של המרחב האישי שלך על הרצפה. אם מישהו בסביבה שלך, תוכל לסיים את התרגיל באומר לאותו אדם, "רואה? זהו גבול המרחב האישי שלי. אתה יכול לחצות את הקו הזה ולהזין אותו רק אם אני מזמין אותך."

בזמן ביצוע התרגיל, שימו לב לתחושות בגוף, מה קורה לכם כשאתם בתוך הגבולות, איך אתם מרגישים בו זמנית. חשוב לבצע תרגיל זה לעתים קרובות, במידת האפשר בכל יום.

עבודה עם גבולות בטיפול באמנות.

לעבודה עם גבולות, ציור מנדלות מתאים. צייר עיגול על דף A3, מצא את המרכז בו ומלא את שטח העיגול במה שאתה רוצה. כל תמונות ומצבים. את תפקיד הגבולות בטכניקה זו משחקים גבולות המעגל, הם מפרידים בין המרחב החיצוני והפנימי של המעגל. מלא את המעגל במצבים שאתה רוצה. ומקד את תשומת ליבך בתחושות בגוף, עקוב אחר מצבים רגשיים.

עבודת גוף. קרקוע.

הארקה היא מגע עם המציאות "כאן ועכשיו", להרגיש את המציאות הגופנית שלך. הארקה חשובה, שכן אחד ממנגנוני ההגנה של האגו הוא הבריחה מהמציאות הכואבת לעולם האשליות והפנטזיות. ישנם תרגילים רבים לביסוס עצמך. אני מציע תרגיל של פ 'לוין

שב על כיסא. במקרה זה, הרגליים שלך צריכות להיות ישרות ומונחות על הקרקע על הרצפה. הניחו את הידיים על הבטן התחתונה והרגישו את זרימת האנרגיה העולה מהאדמה דרך כפות הרגליים והרגליים שלכם אל האזור בו נמצא מרכז הכובד שלכם.

בזמן האימון, צפה בנשימה, בתחושות וברגשות שלך.

על ידי עבודה עם בטיחות, גבולות וקרקע, תרגיש חופשי יותר ותיהנה מהחיים.