2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 02:29
יש מגוון רחב של טכניקות שיכולות לעזור לך להתמודד עם מתח וחרדה. תרגילים בכתב תופסים מקום חשוב ביניהם.
הכתיבה מועילה לא רק לפיתוח פנטזיה והפעלת המוח (באמצעות מוטוריקה עדינה), היא עוזרת לארגן מחשבות ולזרוק רגשות.
להלן שלוש טכניקות פשוטות שיסייעו לך להתמודד עם לחץ ללא עזרה של פסיכולוג.
אז בוא נתגבר.
ניהול יומן
שמור יומן כדי לרשום את המחשבות, הרגשות והתצפיות שלך. אתה יכול למלא אותו באירועי עבר של היום ולנתח אותם. המערכת לא חשובה בניהול יומן - עשו זאת בכל זמן נוח ובכל פורמט (נייר או אלקטרוני). ביטול ההתנסויות של החוויות מסייע לשיטתיות ולחיותם מחדש.
חופשית
זוהי טכניקת "הכתיבה הספונטנית". הקדישו 20 דקות זמן (כדאי במיוחד לעשות זאת בבוקר, או לפני השינה), קחו מחברת עם עט, שבו ורשמו כל מה שעולה לכם בראש.
אין כללים ונושאים - אתה יכול לתאר את האירועים שקרו, או מה שמדאיג אותך. אם לא עולה לך כלום, פשוט כתוב: "אני לא יודע על מה לכתוב, שום דבר לא עולה לי לראש …" אלה יכולות להיות מילים לא קוהרנטיות או חוזרות על עצמן, ודקדוק ואיות אינם חשובים. המשימה שלך היא פשוט להעביר לנייר את מה שעולה לך בראש. התחל לכתוב, ואז הלא מודע יעשה את עבודתו.
כתוב 20 דקות או שלושה עמודים. בתהליך (בדרך כלל בעמוד 2) עלולות לצוץ מחשבות בלתי צפויות. אל תדרג, רק תמשיך לכתוב. חופשה חופשית חושפת חרדות נסתרות. אתה יכול לקבל תובנות בלתי צפויות ולהפחית את רמת החרדה הכוללת, כאשר החוויות עוברות לשכבת המודעות.
מכתב לעצמך מהעבר / מהעתיד
ניתן להשתמש בטכניקה זו כאשר נראה שאתה במצב נואש או שאין לך מספיק תמיכה.
אפשרות ראשונה. תארו לעצמכם שחלפה שנה מאז אותו רגע. מה היית אומר לעצמך היום? האם המצב (הבעייתי) הזה יהיה חשוב בעוד שנה? כתוב לעצמך מכתב בשם האני המבוגר שלך.
אפשרות שנייה. דמיין את עצמך לפני שנה. מה היית אומר לעצמך היום? אולי השגת הרבה, הכל לא כל כך גרוע, או שאתה יכול איכשהו לפרנס את עצמך? כתוב לעצמך בשם האני הצעיר שלך.
לפעמים הבעיות לא יכולות להיות גדולות כל כך לאורך זמן, והבנה זו יכולה לעזור לך למצוא פתרון בקלות.
הפוך את טכניקות הכתיבה להרגל יומיומי ותראה כיצד מצבך משתפר.
מוּמלָץ:
טכניקות התמודדות מזיקות הדורשות עזרה מקצועית
אדם שחווה מצב טראומטי הופך לפגיע לכל דבר שעשוי להזכיר לו זאת. כל דבר שקשור איכשהו לאירוע טראומטי יכול לגרום לחרדה, מתח, גירוי, התרגשות, ולהפעיל זרם של מחשבות שליליות על עצמך, אחרים, העולם והעתיד. מפעילים יכולים להיות אנשים מסוימים, פעולותיהם, מילים או ביטויים, פרצופים הדומים לעבריינים, מצבים ספציפיים, כמו גם מקומות, גירויים קוליים וכו '.
תרגול כתיבה או כתיבה חופשית
לפעמים אדם עומד בפני בחירה רצינית - מה לעשות? איזה סוג של עבודה אם יש אלטרנטיבה? איזה שותף לבחור מבין המעריצים הרבים? איזו החלטה לקבל בין האפשרויות השונות? יש פרקטיקה אוניברסלית אחת שעוזרת למיין את הבחירה. הנוהג של לכתוב מכתב לעצמך. זה כל כך טוב שאין לי מילים להעביר את כל התועלת שלו.
"מתח: הוראות שימוש" סוגי מתח
כל מתח נגרם על ידי גירוי כלשהו (גורם לחץ). בהתאם לגורם המתח, נבדלים סוגי מתח פיזיולוגיים ופסיכואמגושאליים. מתח מתחלק גם למרחק ומצוקה. Eustress עוזרת לנו לגייס את היכולות שלנו לפתרון המשימה הנוכחית. זהו מתח שימושי והכרחי המעלה את החיוניות. אבל אם ההשפעה של גורם הלחץ ארוכה מדי וחורגת מיכולות האורגניזם, הנפש, אז מתפתחת מצוקה.
מתח: הוראות שימוש הגדרה, היסטוריה של המונח מתח
"הנה המחשבה החשובה ביותר בספר זה: אם אתה זברה שרץ ככל שתוכל להציל את חייך, או אריה שרץ ככל שתוכל להימנע מרעב ממוות, מנגנוני התגובה הפיזיולוגיים של גופך נהדרים להתמודדות. עם מצבי חירום פיזיים כאלה לטווח קצר … עבור הרוב המכריע של בעלי החיים על הפלנטה הזו, מתח הוא בעיקר משבר לטווח קצר.
התמודדות עם פחדים - טכניקות מטפל בגשטאלט
מחבר: פושקרבה סופיה סרגייבנה נושא הפחדים רחב מאוד ורב פנים. במאמר זה אני רוצה לחשוף את החזון שלי בבעיה זו ומתודולוגיה של העבודה. כעת לא אשקול מצב כזה כאשר הפחד נושא הגנה נאותה, ברור שעדיף לחצות את הכביש לאור ירוק, והפחד מזהיר מפני סכנה אפשרית.
