איך לעצור מחשבות אובססיביות?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אף אחד אחר, רק אנחנו מסוגלים לשלוט במחשבות ובהתנהגות שלנו. לפעמים קורה שמחשבות אובססיביות על אירועים לא נעימים יכולות להציף את המוח שלנו וייתכן כי המחשבות שלנו שולטות בנו. אלה יכולים להיות אירועים מהעבר או התנסויות לגבי העתיד. מחשבות אובססיביות או שליליות גוזלות מאתנו את הרוגע שלנו ועם הזמן עלולות להוביל לבעיות כגון חרדה או דיכאון.

מדוע יש לנו מחשבות אובססיביות?

- ניסיון למצוא פתרון לבעיה;

- אנו מנסים להימנע מתוצאה שלילית כאשר אנו מצפים שמשהו ישתבש;

לפעמים קבוצה של צרורות נוירונים בקליפת המוח הקדם חזיתית של המוח פשוט מפסיקה לפעול;

- הרגל מגונה.

הבעיה במחשבות פולשניות היא שרוב הזמן אתה מתמקד בפתרון או תיקון של מצב חיים ספציפי. לדוגמה, אם הבוס שלך לא מרוצה ממך, אתה יכול להתחיל לחשוב על מה שעשית לא בסדר ולדאוג שאם זה יקרה שוב, יהיו השלכות חמורות, כמו אובדן מקום העבודה שלך. אתם יכולים לשחק זאת בראשכם שוב ושוב בראשכם וכמובן שתדאגו מה יקרה אם התרחיש הגרוע ביותר אכן יתגשם. חשיבה בדרך זו מפעילה את תגובת הלחימה או הבריחה, מצב בו הגוף מגויס לחיסול איום. מצב זה למעשה עוצר את תהליך החשיבה היצירתי והבונה שלך, שמטרתו לפתור בעיות. לכן, על מנת למצוא פתרון לבעיה הקיימת, יש צורך להיפטר מדפוסי החשיבה במצב זה.

עם זאת, מדובר במשימה קשה מאוד לעצור את זרימת המחשבות במצב "להילחם או לברוח". מבחינה פסיכולוגית, פרדוקס זה נקרא "אפקט הדוב הקוטב", ניסיונות מכוונים לדכא מחשבות יכולים לעתים קרובות להגדיל את הסיכוי להישנותם.

אם אני אומר לך לחשוב על דוב קוטב, ואז אומר לך להפסיק לחשוב על זה, הסיכוי שהתמונה תישאר בזיכרונך גדול. הסיבה היא שאין כפתור "כבוי" במוח שלנו. כדי לעצור כל מחשבה אחת, עליך להפעיל זרם מחשבות נוסף.

להלן ארבע דרכים להחזיר את השליטה על המחשבות שלך.

1. עשו דברים בתדר רגשי אחר.

תחושות עוקבות אחר המחשבות שלנו, המעצבות רגשות, כך שחשיבה שלילית יוצרת רגשות שליליים. הדאגה גורמת לך לחרדות! ישנה פרדיגמה בפסיכולוגיה הקובעת שהתנהגות יכולה לשנות רגשות. אם יש לך מצבי משאבים כמו לרוץ, להתקשר לחבר, לצפות בסרטים, אתה יכול להגדיל את התדירות הרגשית שלך. כאשר אתה במצב רוח טוב יותר, אתה יכול לחשוב בצורה ברורה יותר וזה יאפשר לך להסתכל על המצב מזווית אחרת! מה שגורם לך להרגיש חיובי עשוי בהחלט להסיח את דעתך מהבעיה ולמקד את תשומת הלב שלך במשהו אחר.

2. ערכו רשימה של סיבות לכך שהדבר שאתם חוששים ממנו לא יקרה.

רוב הדברים שאנו דואגים להם פשוט לא קורים. הסיבה לכך היא שיש גורמים רבים שהופכים את זה לבלתי סביר. עם זאת, מכיוון שהמוח שלנו פועל במודל של עיכוב הפעלה, מחשבות אקטיביות על מה שעלול להשתבש מונעות מאיתנו לחשוב על הגורמים שעלולים לגרום למחשבות אלה להיות לא רציונאליים. נדרש מאמץ מודע לשנות את המחשבות שלך ולהתמקד במחשבה על הסיבות שבגללן לא סביר שהפחדים שלך יתגשמו.

3. ערכו רשימה של סיבות לכך, גם במקרה הגרוע ביותר, הכל יהיה בסדר.

לעתים קרובות, כשיש לנו הרגשה שמשהו לא נעים יקרה, אנו חושבים שזה יהיה הרסני ולא נוכל להתמודד עם זה, אפילו לשרוד, אז זה יגרום לנו להיות אומללים לנצח. האמת היא שמצבי חיים קשים ולא נעימים קורים כל הזמן ואנשים שורדים, מתמודדים איתם ולפעמים אפילו משתפרים כתוצאה מכך.המוח שלנו מותאם במיוחד לנסיבות הרגע. התוצאות של מידת ההתמודדות שלך עם מצב נתון תלויות רבות בתפיסה שלך לגבי היכולת שלך להתמודד עם זה. במקום לנתח מה לא בסדר איתך, רצוי להפעיל מחשבות על נקודות החוזק שלך. חשוב על הסיטואציות הקשות שכבר התגברת עליהן ומה בדיוק עזר לך, וכיצד תוכל ליישם זאת על אתגרי חיים אחרים.

4. התמקדו בפתרונות מוכווני פעולה.

כאשר יש לך החלטה כיצד לצאת ממצב זה, אתה מפחית את הצורך במוח שלך לחשוב ומאפשר לעצמך, במקום זאת, להתמקד במשהו בונה או יצירתי שיקום במקום מחשבות אובססיביות. לשאול את עצמך כמה שאלות פשוטות יעזור לך להמשיך למצוא פתרון.

א) מה המשמעות של המצב הזה בשבילי?

מכיוון שעם הזמן, אנו מסוגלים להתקדם רק, אנו נוטים לחשוב על האירועים שקורים לנו כאן ועכשיו, מנקודת המבט של מה הם יהיו לנו בעתיד. אם אתה מתווכח עם הבוס שלך, האם אתה מודאג מאיזה מחיר תצטרך לשלם בעתיד?

- מערכת היחסים שלכם עלולה להיפגע;

- ייתכן שלא יקודמתי וכו '.

אם היה מטרד וזה לא היה קשור ישירות לחיים העתידיים שלך, זה לא היה מדאיג אותך כל כך.

ב) מה אני רוצה שיקרה?

אני רוצה לשפר את מערכת היחסים שלי עם הבוס שלי. הבהירות של מה שאתה רוצה היא הבסיס לפיתוח פתרון לכל בעיה.

ג) מה אני יכול לעשות כדי שזה יקרה?

- אני יכול לבקש פגישה עם הבוס שלי כדי לדון במצב;

- אני יכול לשלוט ברגשות שלי בעת תקשורת עם הבוס שלי בעתיד;

- אני יכול להמשיך לתקשר עם הבוס בצורה חיובית;

- אני יכול לעשות כמיטב יכולתי להראות לו את המקצועיות שלי.

תוכנית לפתרון בעיות נותנת לך נקודת מבט שונה על המצב שלך, מפחיתה את החרדה ומסירה מחשבות אובססיביות.

אם כל השאר נכשל! זכור כי מחשבות הן רק מחשבות, ומה שאתה חושב אינו הופך אותו לאמיתי! אתה לא צריך לפעול עכשיו, אתה יכול פשוט לצפות בהם ולתת למחשבות חסרות תועלת לעבור

סִפְרוּת

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. סיפור הדוב הלבן. בירור פסיכולוגי. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. עוררות, הפעלה ומאמץ בשליטה על תשומת הלב. סקירה פסיכולוגית. 3. בריקמן, פ., קואטס, ד., וג'נוף-בולמן, ר. 1978. זוכי מפעל הפיס וקורבנות תאונות: האם האושר יחסי? Pers Soc Psychol.