להפסיק לעשן. נוירופיזיולוגיה ופסיכולוגיה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 16:06

בדרך כלל ההחלטה להפסיק לעשן מגיעה לאדם שנתן יותר משנה לשנה זו. וזה קורה לא פעם שאדם זה עשה שוב ושוב ניסיונות להפסיק לעשן.

כדי להיות יעיל במה שאתה עושה, אתה צריך להבין איך המוח שלך עובד. המאמר מחולק לשני חלקים: החלק הראשון מתאר את ההיבטים התיאורטיים התומכים בהרגל זה; בשני, טכניקה פרקטית.

לכן, ההרגלים שלנו מתחזקים ומתוחזקים על ידי מה שנותן לנו קצת הנאה, אחרת לא היינו משתמשים בהם. מערכת ההנאה מורכבת מסדרה של מבני מוח שכאשר הם מעוררים, מובילים לתחושות הנאה.

לפני עצם עישון, מרכז הציפיות להנאה, הממוקם במרכז המוח האמצעי, מופעל. מעשן מנוסה מדמיין באופן מיידי את תהליך העישון (שיכול לטאטא בראש כמו מחשבה - "עישון") ואת השפעתו החיובית על המצב הרגשי. פעולה זו של רעיון משחררת מנה של נוירוטרנסמיטורים להנאה (דופמין) המשפיעים על מרכזי קבלת החלטות. יתר על כן, במהלך תהליך העישון מופעלים גם מרכזי תגמול, המשחררים אופיואידים ואנדורפינים אנדוגניים, וזה קשור לא רק לסיפוק הצורך הפיזיולוגי בניקוטין, אלא גם למשל לירידה במתח נפשי, חרדה ו הסחת דעת מחוויות שליליות. אלקלואיד הטבק משפיע על כלי הדם של המוח, אשר ממש בתחילת ההידוק מתרחב, האדם חש בהירות נפש, יש נחשול של אנרגיה וכוח, המעשן חווה התרוממות רוח (השפעה זו פוחתת בהדרגה, ומכיוון שעישון סותם כלי הדם, השפעה זו שקולה למצב הרגיל של אדם שאינו מעשן).

כיצד נוצר הרגל במוח שלנו? הגרעינים הבסיסיים ממלאים תפקיד מרכזי ביצירת הרגלים שלב אחר שלב. הם קשורים לאזור המוח המקבל החלטות (המוח הקדמי) וששולט בתנועה (קליפה קדמית מוטורית). החלק העיקרי היוצר הרגל בגרעיני הבסיס נקרא סטריאטום. הוא מקבל אותות כימיים מנוירונים המכילים דופמין. הוא מקדם יצירת הרגלים במובן זה שכל פעולה מתוגמלת בתחושת הנאה. בדרך כלל הסטריאטום מחולק לשני חלקים - גב (גרעין קאודאט, גרעין עדשי, מעטפת) וגחון (גרעין אקסומבנס). החלק הגבי חשוב לקבלת החלטות ובחירה כיצד להגיב לכל אירוע, וחולק את התפקיד הזה עם קליפת המוח הקדם חזיתית. הגרעין הצפוני קשור למערכות תגמול, חיזוק, ובהתאם לעבודתו, יכול להתרחש מעבר מביצוע פעולה פשוט לפעולה רצונית תכליתית לבצע פעולה זו (התמכרות).

באופן מקובל, אפשר לדמיין שההחלטה לעשן סיגריה מתקבלת על ידי הסטריאטום. אך במוח, כפי שכבר צוין, קיים מרכז אחר לקבלת החלטות - קליפת המוח הקדם חזיתית.

עם הזמן העישון הופך להיות תהליך אוטומטי. במוח, הדחף לקחת סיגריה מתחיל באופן דומה כאשר אתה מרים מזלג בזמן האכילה. אדם שמעשן חפיסה ביום מכניס סיגריה לפיו כמה מאות פעמים ביום במשך שנים רבות. אין ספק, לאחר זמן מה הוא כבר יבצע פעולה זו באופן אוטומטי. ניתן להניח שתהליך זה אינו משפיע על אזורי קליפת המוח הקדם חזיתית המשפיעים על קבלת החלטות.

אבל יש גם מסלולים "מעכבים" במוח ש"כובים "אוטומטיות. אחד מאלה נקרא רשת בקרת העיכוב ומתחיל בגירוס הפרונטלי הפנימי הימני, ועובר דרך קליפת המוח הקדם חזיתית לתלמוס. שידור האות לאורך מסלול זה מופרע לעתים קרובות במוחם של מעשנים.והחוקרים ניסו לברר עד כמה הוא מעורב ברצון של מעשנים להיפטר מההרגל.

מדענים חקרו את רשת הבקרה המעכבת במוחם של 81 מבוגרים המכורים לניקוטין שסיימו תוכנית של 10 שבועות להחלמה מהתמכרותם. חוקרים השתמשו ב- MRI פונקציונלי לניטור פעילות המוח בזמן שהמטופלים ביצעו משימה מסוימת. הם היו צריכים ללחוץ על כפתור בכל פעם שמופיע עיגול צבעוני על המסך, למעט אותם מקרים נדירים בהם הופיע עיגול בצבע מיוחד שהוסכם בעבר. ובהתאם עד כמה אספקת החמצן לאזור הבקרה גדלה בכל פעם שהופיע מעגל נדיר והיה צורך "לעצור", מדענים יכלו לשפוט את פעילות הרשת המדכאת אוטומטיות.

לאחר 10 שבועות, כמחצית מהמעשנים נפרדו בהצלחה מההרגל.

לאלו שביצעו את המשימה בצורה גרועה יותר, בהתאמה, הייתה פחות שליטה על התנהגותם האוטומטית והיו מועדים יותר להישנות מאשר נציגי הקבוצה ה"מצליחה יותר ". הכיל את התנהגותם האוטומטית נדרש מאמץ רב יותר.

השערת סמן סומטי מאת אנטוניו דמאסיו

סמנים סומטיים הם מנגנון של התנהגות אנושית שניתן להשפיע על ידי תהליכים רגשיים בעת קבלת החלטות. השערה זו נוסחה על ידי אנטוניו דמאסיו, פרופסור לנוירוביולוגיה, פסיכולוגיה ופילוסופיה באוניברסיטת דרום קליפורניה.

על פי השערה זו, רגשות המובנים כמצבים מסוימים של הגוף הם אלה שממלאים תפקיד חיוני בקבלת ההחלטות. רגשות העומדים בבסיס ההחלטות המתקבלות ניתנים למימוש (להפוך לרגשות) או להישאר ללא הכרה, אך החלטות מתקבלות על סמך רגשות.

דמאסיו הגיע לרעיון המרכזי שלו על ידי התבוננות בחולים עם פגיעות באזור הוונטרומדיאלי של האונה הקדמית הקדמית של קליפת המוח (החלק הוונטרומדיאלי של קליפת המוח הקדם חזיתית). נזק מסוג זה מתרחש כתוצאה מפציעות, גידולים ושבץ. חולים שהצליחו בעבר בעסקים, במקצוע, ביחסים חברתיים, לאחר שהמחלה איבדה את היכולת להעריך אנשים, לקבל החלטות, ללמוד מהטעויות שלהם. במובן מסוים הם הפכו לחסרי רגש. הם אפילו לא יכלו להזדהות עם עצמם ודיברו על הפסדיהם, הציגו ביובש את העובדות, בעוד שמראייניהם בקושי יכלו לעצור את דמעותיהם. כשהוצגו להם תצלומים של קורבנות תאונות דרכים, הם לא הרגישו רגש. מילולית, הם תיארו את הסיטואציות המתוארות כטרגיות, אך תגובת הולכת העור, PKK, המשמשת אינדיקטור אובייקטיבי לרגש, לא נצפתה. הם יכלו לדבר על רגשות, אבל הם לא יכלו לחוות אותם. במהלך המבחנים הם הוכיחו הבנה של נורמות מוסריות, מטרות חברתיות ואמצעי השגתן, היכולת לחזות את ההשלכות של פעולות שונות - אך רק ספקולטיביות, במילים. הם לא יכלו ליישם את הידע הזה במציאות. אחד המטופלים, בשם אליוט, ערך רשימת התנהגויות מרשימה במהלך ראיון ולאחר מכן אמר: "אחרי כל זה, אני עדיין לא יודע מה לעשות".

על פי ההשערה של דמאסיו, מצב רגשי מסוים של הגוף חייב להקדים את קבלת ההחלטות המודעות: כאשר אנו בוחרים, אנו שוקלים באופן לא מודע את אפשרויות ההתנהגות וההשלכות שלהן על סולם הרגשות.

לפיכך, ידע ללא סימנים רגשיים "מוביל לדיסוציאציה בין מה שהאדם יודע או אומר לבין מה שהוא בוחר לעשות".

כיצד מידע זה משתלב עם הרגל העישון שלך? גם אם אתה משוכנע בסכנות העישון לבריאותך, לכלכלך, אך כאשר אתה מתמודד עם בקשת הגוף למנת ניקוטין, אתה שוב ושוב מחליט לעשן, כי למעשה יש לך 2 חלופות - או לעשן סיגריה וקבל רגש חיובי, להקל על המתח, או לא לעשות דבר ולסבול את אי הנוחות מהתשוקה האובססיבית לעשן. התוצאה של הבחירה ברורה.

למד חוסר אונים בנוגע להרגל העישון

תופעת חוסר האונים הנלמד קשורה להתנהגות אנושית פאסיבית, שלא מסתגלת.חוסר אונים נלמד הוא פגיעה במוטיבציה כתוצאה מהמצב הבלתי נשלט שחווה הנבדק, כלומר. עצמאות התוצאה מהמאמצים שנעשו ("כל מאמצי לשווא"). אם אדם שמשוכנע כי עישון גורם יותר נזק מתועלת, וניסה להיפטר מההרגל הזה, אך הניסיונות הללו לא צלחו, נוצרת תחושה של חוסר אונים וחוסר שליטה של הרגל העישון. אדם תופס את הרגלו כמשהו שאינו כפוף לרצונו.

חוסר אונים נלמד הן התחושות והן הטיות קוגניטיביות הקשורות להרגל. העיוותים הנפוצים ביותר נראים כך:

• אני יכול להפסיק מתי שאני רוצה … אדם אומר את זה לעצמו שנה אחר שנה, נשאלת השאלה, האם אדם אומר את זה לעצמו או שההרגל שלו אומר את זה? הדחף לעשן תמיד יורגש חזק יותר מהצורך להפסיק. יש צורך להבין במודע שעישון אינו מועיל. אל תצפו שכבר לא תרצו לעשן, אך הבינו במודע שאתם מכורים לניקוטין, וכל שעה -שעתיים קיים צורך פיזיולוגי בניקוטין, הגורם לרצון לעשן.
• לא אוכל להפסיק, כי כל הזמן ארגיש חשק לעשן, ובסופו של דבר אעשן.… למעשה ה"גירוד "הזה של התשוקה נמשך מספר דקות, ואז שוכך, וככל שתשימו לב אליו פחות, הירידה תהיה מהירה יותר. מטבע הדברים, כאשר יתעוררו גירויים, הרצון יתחדש, וכך יירגע. בכל פעם ה"גירוד "הזה קל יותר ונשלט יותר. הצורך הפיזיולוגי בניקוטין מבחוץ (כלומר סיגריות) נמשך בין 1 ל -3 ימים, ואז הגוף מתחיל לייצר ניקוטין משלו. והעבודה הרגילה של קולטני האצטילכולין משוחזרת לאחר כשלושה שבועות של התנזרות מוחלטת.
• חלקם חיים עד מאה שנים ומעשנים כל חייהם, זה חייב לקרות לי … אנשים מסיקים מסקנה זו על סמך מקורות מהעיתונות או מהטלוויזיה, אך זהו מקרה בודד ייחודי, ולכן הוא הפך לנושא של סיפור או מאמר.
• כדי להפסיק לעשן, עליך לבצע מאמצים רצוניים גדולים.… מהו הרצון? הפסיכולוג האמריקאי וויליאם ג'יימס שקל את תפקיד המאמץ הרצוני קבלת החלטות … הבחירה נעשית משני מניעים או יותר על בסיס התמקדות תכליתית של תשומת הלב באובייקט, אשר במושג זה הוא מעשה רצוני. המנגנון של כל מעשה כזה כלל את היסוד "תן לזה להיות!" כהסכמה לביצוע פעולה מסוימת. "מאמץ רצוני הוא מאמץ של תשומת לב. נקודת המאמץ היא להמשיך לתמוך ולקבל מחשבה שאם תישאר לבד, תחמוק. מאמץ תשומת הלב הוא אפוא הביטוי החשוב ביותר של הרצון ". הָהֵן. מאמץ רצוני כולל שמירה על תשומת לב על האובייקט המועדף ואשר נבחר. יש לך מושג של "איך לעשן" הטבוע היטב בנפשך. אבל מהו "אסור לעשן" עבורך? אי אפשר לבצע פעולת רצון, או לקבל החלטה לטובת דבר שאינו קיים.
• עישון עוזר לי להתמודד עם לחץ. למעשה, לניקוטין אין השפעה מרגיעה, וסיגריות לא עוזרות להירגע. טקס העישון עצמו מרגיע. יתר על כן, ניקוטין הוא גורם לחץ: ראשית, ניקוטין מרגש את מערכת העצבים הסימפתטית, כתוצאה מכך קצב הלב עולה, בלוטות יותרת הכליה משחררות אדרנלין לדם. ביטויים אוטונומיים של מערכת העצבים הסימפתטית נתפסים כחרדה. כל התחושות הללו מונעות מהמחשבה שסיגריות עלולות להיגמר, או שלא יהיה רגע מתאים לעשן. שנית, מאחר וניקוטין הוא רעל, בליעה שלו גורמת לעלייה ברמת הקורטיזול, הורמון הלחץ. כתוצאה מכך, עישון עוזר להתמודד עם לחץ, שהוא גם מעורר.

באילו מחשבות אתה משתמש התומך בהרגל העישון?

מה מניע אותך להשתמש בטבק? מהם התמריצים? מהן ההשלכות הרצויות של צריכת טבק?

תרגול

התשוקה מורגשת בגוף.

נניח שאתה מעשן ואתה משוכנע שעישון מזיק, יקר וכו '. ויש לך כוונה להפסיק לעשן. תחשוב, מה יהיה לך ערך אם לא לעשן? למה העישון מונע ממך? זה יכול להיות אושר, שקט נפשי, עצמאות מהרצון האובססיבי לעשן וסיבות אחרות שגורמות לך לרגשות חיוביים. לאחר שהחלטת על זה, הגבר את התחושה - איך היית רוצה שזה יהיה. זה צריך להיות מורגש בגוף.

2) קבלת החלטות.

על פי LS ויגוצקי, קבלת החלטות היא יצירת חיבור מוחי חדש כמנגנון תפקודי.

הגרף הראשון מציג מודל היפותטי של מערכת העישון התפקודית.

מצב רגיל. התרגשות (רצון לעשן) מתעוררת במערכת העצבים המרכזית, המוח מנתח את כל ההתרגשות ומקבל החלטה, ואז מתרחשת מעשה התנהגותי (אדם מדליק סיגריה). הרצון להפסיק לעשן מתייחס להתרגשות שחווה אדם, למשל, בעת קריאת מאמר על סכנות העישון. או ההתרגשות שהרגשת בביצוע התרגיל הראשון.

תמונה 1

עכשיו התרגיל עצמו. הגיע הזמן ואתה מרגיש שאתה מתפתה לעשן. וכשהרצון הזה מגיע לרמת קבלת ההחלטות (אתה יכול אפילו להגיע לסיגריה), אתה עוצר ועוצר. אבל אל תחזיק רק, אלא גם מעורר בכוונה את הרצון שחווית בתרגיל הראשון. ייקח זמן עד שהרצון הזה יעלה על הרצון לעשן בהתרגשות, יש להשהות עד שההתרגשות (בתנאי "הרצון להפסיק לעשן") תחצה את קו קבלת ההחלטות, ואז יהיה מעשה התנהגותי - אתה יכול להסיר או לזרוק את הסיגריה. המשך להרגיש את הרצון הזה.

תמונה 2

אם הגעת לנקודה שבה המוח החליט לטובת הרצון השני, אז עכשיו אתה יכול לעשות טאבו בעישון. תרגיש שאתה שולט עכשיו בהרגל, לא אתה.

כמובן שזה עדיין לא מבטיח שתפסיק לעשן, אתה עדיין צריך לדאוג לגורמים חיצוניים שמעוררים את הרצון לעשן. הכל בידיים שלך.

רשימת מקורות:

1. Dyatlova N. K.. סמנים סומטיים ומשמעותם עבור הפרט. מאמר

2. Kamarovskaya E. כיצד לעזור לתלמיד? אנו מפתחים זיכרון, התמדה ותשומת לב.

3. סריקוב א.א. רגשות ורצון חופשי בהקשר של נוירופיזיולוגיה. מאמר.

4. סודאקוב K. V. מערכות תפקודיות

5. איימי בראן. הכניסו את המוח לעבודה. כיצד למקסם את היעילות שלך.

6..

7.