הדלקת גזים. כיצד לא להפוך להרשעת מניפולציה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תאורה בגז היא סוג של אלימות פסיכולוגית שגורמת לך להטיל ספק בעצמך, בערך העצמי שלך ובהתאמה. הוא משמש אנשים לשליטה במערכות יחסים, לביסוס כוח ושליטה. המניפולטור מעוות בהדרגה את תמונת המציאות וגורם לך להטיל ספק בעצמך. תפקידו של מניפולטור יכול להיות אדם אהוב, חבר או חברה, הורים, עמית, בוס.

גם אם אינך מכיר את המונח "גז תאורה", כנראה שחווית זאת בעצמך. למשל, הם זכרו מעשה או מילים שנאמרו יום קודם לאדם מוכר. והוא מכחיש אותם בעקשנות:

- לא יכולתי להגיד את זה, מה אתה ממציא?!

- אתה טועה.

אתה רגיש מדי. או חשדני, אתה לוקח הכל לתשומת ליבך.

- אתה מסבך הכל, תהיה פשוט!

- למה אתה מגיב בצורה כה אלימה, נרגע, האם זה בסדר לבכות על שטויות כאלה!

זו הייתה סתם בדיחה, טיפש.

- אמך או חברך מבקרת את הבגדים, הדמות, התכניות והשאיפות שלך, ואתה אפילו לא מתנגד ושואל את השאלה "אולי היא צודקת?"

- בעלך מפלרטט עם נשים אחרות מולך ומגיב לדבריך וחוסר שביעות רצון בלעג "נראה לך שהכל בגלל הספק העצמי שלך, מספיק כדי לשלוט בי!"

המניפולטור כל כך פעיל ומשכנע שזה כבר מתחיל להיראות לך: "אולי זה באמת נראה לי?". וככל שתשתכנעו יותר מהיכולת שלכם, כך הביטחון וההערכה העצמית שלכם נהרסים.

המונח "הדלקת גז" מקורו בתואר המחזה "גזלייט" משנת 1938, שם סידר בעלה של אישה צעירה חפצים קטנים והסתיר דברים כך שאשתו הייתה הרושם שהיא מאבדת את דעתה. והמושג עצמו הוכנס לחיי היום יום בארצות הברית בשנות השישים.

ברוב המקרים אנשים מבצעים מניפולציות כאלה באופן לא מודע. אדם יכול באמת לשכוח את דבריו או מעשיו, במיוחד אם הוא טועה. וחשוב לו תמיד להיות צודק. או שזה בלתי נסבל עבור אדם להודות בטעותו, באשמתו, באחריותו, והוא מיד מאשים אחר. המניפולטור מנסה לבלבל אותך, מעוות מידע כך שתתחיל להטיל ספק בנכונות התפיסה שלך והזיכרונות שלך. הוא פוגע ברגשותיך, מתגרה, מעוות את המצב.

- כיצד לזהות מה אתה מטפל?

זה לא פשוט לביצוע, כי במערכת יחסים רעילה קשה להעריך בן זוג באופן ביקורתי ואובייקטיבי. במיוחד אם אתה תמיד רגיל להאשים את עצמך בכל דבר, לעתים קרובות אתה מרגיש בושה ופחד, בן זוגך נראה לך אידיאלי וההערכה העצמית שלך נהרסת. אבל בשלב הראשוני זה בהחלט אפשרי.

אני מציע להשתמש ברשימה מיוחדת מתוך הספר מניפולציות נסתרות לשליטה בחייך. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), שכתב רובין שטרן, פסיכותרפיסט, דוקטור, מנהל שותף במרכז ייל למודיעין רגשי).

20 סימנים שיש לך תאורה ביחסים שלך:

1. אתה מטיל ספק כל הזמן במילים שלך, בפעולות ובמניעים שלך.

2. פעמים רבות בכל יום אתה שואל את עצמך: "האם אני רגיש / ממורמר מדי?"

3. לעתים קרובות אתה מרגיש מבולבל, אתה עלול להרגיש שאתה משוגע.

4. אתה מתנצל בפני השותף שלך כל הזמן.

5. לעתים קרובות אתה חושב שאתה "לא מספיק טוב" עבור בן זוגך.

6. אינך יכול להבין מדוע אתה מרגיש כל כך אומלל כאשר נראה שהכל נורמלי בחייך.

7. כאשר אתה קונה לעצמך בגדים או פריטים אישיים אחרים, אתה כבר לא חושב על הטעם או הצרכים שלך, אלא על בן זוגך - האם הוא יאשר רכישה כזו, ומה הוא חושב על כך.

שמונה.לעתים קרובות אתה מוצא תירוצים להתנהגות בן זוגך מול משפחתך או חברותייך.

9. התחלת להסתיר מידע על מערכת היחסים שלך מחברים ובני משפחה, רק כדי שלא תצטרך להסביר דבר או להמציא תירוצים.

10. אתה מרגיש שמשהו מאוד לא בסדר קורה במערכת היחסים שלך, אבל קשה לך לנסח מה בדיוק, אפילו בשביל עצמך.

11. התחלת לשקר לשותף שלך רק כדי להימנע מהערות לא נעימות וגנאי או מניסיונותיו לעוות את המציאות.

12. אתה מתקשה לקבל אפילו את ההחלטות הפשוטות ביותר.

13. אתה בדרך כלל חושב פעמיים לפני שאתה מדבר עם בן זוגך על נושא כלשהו, אפילו התמים ביותר.

14. לפני שבן זוגך חוזר הביתה, אתה מכין רשימה נפשית של מה שאולי עשית היום.

15. אתה מרגיש שלפני שהיית שונה לגמרי - בטוח יותר, נינוח, עליז.

16. אתה משאיר לבעל שלך הודעות דרך הצוות שלו כי אתה מפחד לספר לו משהו שיעצבן אותו.

17. אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון.

18. הילדים שלך התחילו לנסות להגן עליך מול השותף שלך.

19. התחלת לכעוס מאוד ולחשוד בתככים של אנשים שבעבר ניהלת מערכת יחסים נהדרת איתם.

20. אתה מרגיש חסר תקווה וחסר שמחה.

אם אתה מזהה את עצמך בדוגמאות אלה, עליך לשים לב במיוחד למצבים אלה.

קשה ביותר להילחם בגז תאורה לבד. בכל פעם שהקורבן מנסה להאשים את המניפולטור, הוא הופך את החצים שוב ושוב והופך את המצב על פיו, הורג בביטחונו ומפרק את הקורבן בנשק וגלחול. אם אין עדים, אז כמעט בלתי אפשרי להוכיח למניפולטור שאתה צודק! במציאות הנפשית שלו, רק הוא יכול להיות צודק. הדרך היחידה לצאת היא להפסיק לתקשר עם אדם כזה. קבל את התמיכה של חבר קרוב, קרוב משפחה או פסיכולוג.

כל אחד יכול להפוך לקורבן של הדלקת גזים. אך הדבר הקשה ביותר להיחלץ ממערכות יחסים רעילות הוא אנשים שעברו התעללות פסיכולוגית או פיזית במשך זמן רב בילדותם ולאורך כל חייהם.

כדי להימנע מלהיות קורבן של גז, עליך לפתח את הזיכרון, המודעות והאינטליגנציה הרגשית שלך, להיות במגע עם עצמך ולבטוח ברגשותיך, ללמוד להגיד "לא", לעזוב מערכות יחסים שבהן אתה מרגיש רע ולבחור גישה מכבדת ואכפתית. כלפי עצמך.

לאחר היציאה ממערכות יחסים רעילות עם הוריך או אהובך, ייתכן שתזדקק לקורס פסיכותרפיה כדי לשקם את התפיסה שלך, לסמוך על עצמך ובעולם, להרוס את ההערכה העצמית, להיפטר מהבושה הרעילה, מפחד ממערכות יחסים. ייקח זמן להחזיר את הכוח והתמיכה. אני עובד עם בקשות כאלה באינטרנט ובטיפול פנים אל פנים.

אלנה ERMOLENKO - פסיכולוגית, פסיכואנליטיקאית.