מיתוסים של פסיכולוגיה חיובית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מיתוסים של פסיכולוגיה חיובית

"תחשוב חיובי!", "שפר את ההערכה העצמית שלך!", "שבח את עצמך לעתים קרובות יותר!" - לעתים קרובות אנו פוגשים את הסיסמאות הללו בפרסומים פופולריים בנושא פסיכולוגיה. אבל עד כמה הם נכונים? באחד מפרקי הספר "מיתוסים וסיומות מוצקות של פסיכולוגית הפופ" ש.ס. סטפנוב בוחן 7 מיתוסים עיקריים של פסיכולוגית הפופ להצלחה

1. כדי להצליח להשיג מטרה, יש לדמיין אותה, כלומר להמחיש בצורה חיה ככל האפשר

ויזואליזציה - יצירה בדמיונם של דימויים של המציאות הרצויה - היא אחד הנושאים האופנתיים ביותר בפסיכולוגית הפופ בשנים האחרונות. למשל, כך מבטיח ההערה לספרה של פאולינה ווילס "ויזואליזציה למתחילים": "ויזואליזציה היא כוח יצירתי גדול של המוח, בניית דימוי" בעין הנפש "עם מימושו הבא בחומר נפשי. משך קיומו של דימוי כזה תלוי בעוצמתו ובמשך חשיבתו של יוצרו. אימון אינטנסיבי מאפשר לתרגם את רעיונות העולם המנטלי למציאות של העולם הפיזי. ספר זה ילמד אותך כיצד לעבוד עם ויזואליזציה. בעזרת תרגילים פשוטים תוכלו לפתח יצירתיות, להתגבר על מחלות, להכיר חברים חדשים, ליצור מחדש את חייכם בהתאם לפנטזיות ולרצונות החיוביים שלכם ".

מְצִיאוּת

הנתונים הראשונים על יעילות הוויזואליזציה של התוצאה הצפויה התקבלו בתחום פסיכולוגית הספורט ובהמשך הופצו בחיפזון להישגים בכל התחומים. יחד עם זאת, מתעלמים מכך שבמקרה של ספורט אנו מדברים על ספורטאים שבמהלך כל האימונים הארוכים השיגו אוטומטיות מוחלטת בביצוע כל רצף התנועות הדרוש להשגת תוצאה; המכריע עבורם הוא העוצמה או הדיוק של תנועות אלה. במקרים אלה, הציפייה החזותית להשגת יעדים מביאה לעיתים לשיפור הביצועים הספורטיביים. בכל התחומים האחרים - במיוחד תכנון קריירה, בניית אסטרטגיה כללית לדרך החיים - ויזואליזציה לא רק שאינה מביאה את התוצאה הרצויה, אלא יכולה להוביל להיפך.

פרופסור שילי טיילור מזהירה: "ראשית, ויזואליזציה נוטה להפריד את המטרה מהאמצעים הדרושים להשגתה. שנית, הדבר מעורר בטרם עת תחושת הצלחה משמחת כאשר עדיין לא באמת השגת דבר. וזה מסיח את הכוח שלך מהמטרה ". במילים אחרות, דימוי דמיוני יכול לשמש תחליף להצלחה אמיתית ובכך לצמצם את מאמציכם, או אפילו לגרום לכם לנטוש אותם.

2. ריסון רגשותיך אינו נכון ומזיק. מונעים אל מעמקי הנשמה, הם מובילים למאמץ יתר רגשי, רצוף התמוטטות. לכן כל רגשות, חיוביים ושליליים, חייבים להתבטא בגלוי. אם הבעת העצבנות או הכעס שלך אינה מקובלת מסיבות מוסריות, יש לשפוך אותן על חפץ דומם - למשל, הכאת כרית

לפני כעשרים שנה, הניסיון האקזוטי של מנהלים יפנים זכה לפופולריות רבה. בחדרי ההלבשה של כמה מפעלים תעשייתיים הותקנו בובות גומי של הבוסים, כמו שקי אגרוף, שהורשו לעובדים להכות במקלות במבוק, לכאורה כדי לנטרל מתח רגשי ולשחרר את העוינות המצטברת כלפי בוסים. מאז עבר הרבה זמן, אך לא דווח דבר על האפקטיביות הפסיכולוגית של חידוש זה. אף על פי כן, מדריכים רבים בנושא ויסות עצמי רגשי עדיין מתייחסים אליה כיום, ודוחקים בקוראים לא כל כך "לשלוט בעצמם" אלא להיפך, לא לרסן את רגשותיהם.

מְצִיאוּת

לדברי בראד בושמן, פרופסור באוניברסיטת היצירה.איווה, שחרור הכעס כלפי אובייקט דומם אינו מוביל להפחתת מתח, אלא להפך. בניסוי שלו, בושמן הקניט בכוונה את תלמידיו בדברים פוגעניים כשסיימו מטלה בכיתה. אחדים מהם התבקשו להוציא את כעסם על שקית אגרוף. התברר כי הליך "ההרגעה" כלל לא הביא את התלמידים לשיווי משקל נפשי - על פי נתוני הבדיקה הפסיכו -פיזיולוגית, הם היו הרבה יותר נרגזים ותקיפים אגרסיביים מאלו שלא קיבלו "הרפיה".

והפסיכולוג ג'ורג 'בוננו מאוניברסיטת קולומביה החליט לתאם בין רמות הלחץ של הסטודנטים ליכולתם לשלוט ברגשותיהם. הוא מדד את רמת הלחץ של תלמידי שנה א 'וביקש מהם לערוך ניסוי שבו עליהם להדגים רמות שונות של רגש - מוגזמות, מאופקות ונורמליות.

שנה וחצי לאחר מכן, בונאנו שוב אסף נושאים ומדד את רמות הלחץ שלהם. התברר שהתלמידים שחוו את הלחץ הכי פחות היו הסטודנטים ממש, שבמהלך הניסוי הגבירו ודיכאו רגשות בהצלחה. בנוסף, כפי שגילה המדען, תלמידים אלה הותאמו יותר להתאים את מצבו של בן השיח.

3. אם אתה במצב רוח רע, אתה תרגיש טוב יותר על ידי העברת המחשבות שלך למשהו נעים

"סגור את דלתות התודעה שלך לפני האבל", כותב נפוליאון היל, אחד האידיאולוגים להצלחה בחיים. - השתמש במוחך לחשיבה אופטימית ממוקדת. אל תתנו לאנשים ולנסיבות לכפות עליכם חוויות לא נעימות”.

מְצִיאוּת

תוצאות המחקר הפסיכולוגי מראות שכאשר אנו נמצאים במצב רוח מדוכא - כלומר בדיוק כאשר אנו זקוקים לשינוי במצב הרוח - מוחנו אינו מסוגל ליישם אותו בכוונה תחילה. כאשר אנו עסוקים בבעיותינו, פירוש הדבר שהם השתלטו עלינו לגמרי - עד כדי כך שאין לנו כוח נפשי לדכא חוויות שליליות. ומנסים לרמות את עצמנו, לגרום לתחושות חדשות, אנו רק מחזקים את אלה שכבר מחזיקים בנו. "כשאתה בלחץ", אומר פרופסור מאוניברסיטת המדינה. וירג'יניה דניאל ווגנר, "זה לא רק קשה להכניס את עצמך למצב רוח טוב עם מחשבות נעימות - זה בדרך כלל מוביל לאפקט ההפוך."

4. על ידי פנייה לעצמנו בעידוד ועידוד, ובשבחים על עצמנו, אנו יכולים להגביר את ההערכה העצמית שלנו

מדריכים רבים לעזרה עצמית פופולריים מכילים עצות דומות: אל תתעייפו לעודד את עצמכם בשבחים, יתר על כן, מלאו את ביתכם, מכוניתכם, מקום העבודה במיני כרזות עם סיסמאות מאשרות "כל הכבוד!" וכו ' כאשר המבט מתעכב כל הזמן על גירויים כאלה, הוא משפר לכאורה את מצב הרוח ומגביר את המוטיבציה.

מְצִיאוּת

פרופסור וויליאם סוואן מאוניברסיטת סנט. טקסס גילתה את הדפוס הזה: אישור עצמי אכן יכול להגביר מעט את ההערכה העצמית, אך רק אצל מי שכבר יש לו את זה מספיק גבוה. בנוסף, היתרונות של זה מוטלים בספק רב (ראו מיתוס 5). אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך אינם מתייחסים ברצינות לסיסמאות פסבדו חיוביות המופנות לעצמם, מכיוון שעקרונית הם אינם רגילים לבטוח בשיפוטים החיוביים שלהם. גרוע מכך, בשבחיהם הבלתי ראויים, מבחינתם, הם שומעים קונוטציה לועגת, וזה כלל לא מעלה את מצב הרוח, אלא להפך.

5. דימוי עצמי נמוך מהווה מכשול רציני להצלחה בחיים. לכן יש להגדיל אותו בכל דרך אפשרית - הן באמצעות שכנוע עצמי והן בעזרת כל מיני הליכי אימון

חנות הספרים הווירטואלית של בארנס אנד נובל מציעה ללקוחות למעלה מ -3,000 מדריכים פופ-פסיכולוגיים שונים, הכוללים את המילה "הערכה עצמית" בכותרת. כולן, ללא יוצא מן הכלל, מסתמכות על הרעיון שהמפסידים הם אנשים שמעריכים את עצמם נמוכים. בהתאם לכך, טכניקות שונות מוצעות (אגב, לא מגוונות מדי, עקרוניות מופחתות למספר עמדות בנאליות), בעזרתן ניתן וצריך להגביר את ההערכה העצמית.

מְצִיאוּת

לפני שנים רבות פיתח הפסיכולוג האמריקאי המצטיין וו.ג'יימס נוסחה לפיה ניתן לייצג את ההערכה העצמית של האדם כשבר, המונה שלה הוא הישגיו האמיתיים, והמכנה הוא שאיפותיו ושאיפותיו. במילים אחרות, הדרך האמינה ביותר להגדיל את הדימוי העצמי (טוב יותר מזה שאף אחד לא הציע במאה השנים האחרונות) היא מצד אחד לא להעריך יתר על המידה את הטענות שלך, מצד שני, להשיג הצלחה אמיתית ומוחשית. אם, באופן פיגורטיבי, הניחו את העגלה מול הסוס, כלומר, טיפחו דימוי עצמי גבוה בהעדר הצלחה אמיתית, ואפילו על רקע שאיפות מוערכות יתר, זו הדרך לא כל כך לרווחה, אך בכיוון ההפוך - לדיכאון ונוירוזה.

ג'יימס, שנכנס להיסטוריה של הפסיכולוגיה יותר כחושב מאשר כחוקר, רק התווה כיוונים רבים של מחקר פסיכולוגי שלאחר מכן עם שיפוטיו. בהתבסס על רעיונותיו, פסיכולוגים מהמאה ה -20 ערכו ניסויים ותצפיות מעניינות רבות בנוגע למודעות עצמית והערכה עצמית. והם גילו שההערכה העצמית של האדם מתחילה להיווצר כבר בגיל צעיר, ובעיקר בהשפעת הערכות חיצוניות, כלומר כאלה שנותנים לאדם על ידי האנשים סביבו (ראשית, הורים ואנשי חינוך, אחר כך חברים). ועמיתים). כאשר הערכות אלה אינן מבוססות על הכשרון והכבוד האמיתי, דימוי עצמי גבוה, כמובן, יכול להיווצר, אך במקרה זה יש לו אופי נוירוטי ולעיתים הוא לובש צורה של נרקיסיזם ובוז (לפעמים מאוד אגרסיביים) כלפי אחרים. ברור כי עמדה כזו אינה תורמת לכינון מערכות יחסים עם אנשים. במוקדם או במאוחר, אדם הופך להיות מנודה. האם אפשר לקרוא לזה הצלחה בחיים?

6. יש צורך לטפח גישה אופטימית לחיים, שכן פסימיות מעכבת את השגת ההצלחה ומטילה אדם לתהום הצרות

"הכל יהיה בסדר! כל הבעיות ניתנות לפתרון! היו אופטימיים ומובטחת לכם הצלחה. אופטימיות היא המפתח להצלחה, לשגשוג ולבריאות בלתי מנוצחת ". תקווה לטוב ואל תתייאש הוא הנושא ברוב המדריכים כיום.

מְצִיאוּת

לאחרונה התכנסו פסיכולוגים אמריקאים בוושינגטון לסימפוזיון תחת הסיסמה "היתרונות הבלתי מורגשים של הנגטיביזם". זה היה המרד הראשון נגד, כפי שאמר אחד ממשתתפי הסימפוזיון, "עריצות החשיבה החיובית ודומיננטיות האופטימיות".

פסיכולוגים מודרניים מסיקים שהאובססיה לחיוביות ואופטימיות הלכה רחוק מדי. כמובן שלאופטימיות יש יתרונות, אבל יש גם חסרונות רבים. ראייה חד-צדדית של העולם ושל עצמו אינה נותנת לאדם תמונה אמיתית של המתרחש. אם הוא מודה בכך, אדם חי בטעות רק היום, לא חושב על ההשלכות של מעשיו שלו ושל אחרים. חוסר זהירות ואנוכיות הם הפירות הראשונים של אופטימיות חסרת מחשבה, אמרו המשתתפים בסימפוזיון בוושינגטון. התמוטטות תקוות בלתי צפויה, אכזבה קשה הם גם פרי האופטימיות. כל אדם בחיים צריך חלק מהפסימיות, כדי לא להחמיא לעצמו יותר מדי ולהסתכל על הדברים בצורה מפוכחת.

"בל נשכח שכוס יכולה להיות לא רק חצי מלאה, אלא גם חצי ריקה", אומרת ג'וליה נורם, פסיכולוגית חברתית במסצ'וסטס.היא בוחנת את הפסימיות ההגנתית כביכול - אסטרטגיה של התנהגות כאשר אדם מבקש לשחזר נפשית את המצב הקרוב, תוך התחשבות במכשולים הקטנים שהוא עלול להתמודד איתם. נניח שהוא מתכונן לדבר בפומבי. הוא צריך לדמיין מה יהיה עליו לעשות אם כבל המיקרופון יישבר פתאום, הפתקים שלו עפים לרצפה, או שהוא מותקף פתאום בהתקף שיעול. הוא צריך לזכור גם את המוני דברים קטנים אחרים שיכולים לשלול אפילו את הביצוע המוצלח ביותר. פסימיות הגנתית יעילה לא פחות מאופטימיות אסטרטגית, מה שמאלץ את האדם להימנע מקפידה לחשוב על דברים רעים, ובמובנים מסוימים, לפסימיות יש השפעה טובה עוד יותר. הרהורים על הפרעות יאפשרו לך לאמץ את הנושא באופן מלא יותר, לראות את כל הצדדים שלו, וכך לעורר את הדמיון.

הדעה הרווחת היא כי ראייה פסימית בדברים צריכה לפגוע בבריאות וכי חיוך בריא יותר מצמצם. אולם בפועל התברר כי לא תמיד הדבר נכון. המתנדבים, שנבחרו באקראי, התבקשו להיזכר באירועים הטראגיים ביותר בחייהם, לשקף אותם במשך מספר ימים ולאחר מכן לתאר אותם בפירוט מלא בצורה של מסות קצרות. לא היה מפתיע שהזיכרונות הכואבים לא השפיעו לרעה על מדדי הבריאות של הנבדקים, אלא שכולם הרגישו טוב יותר לאחר מכן, ותחושה זו נמשכה כארבעה חודשים לאחר סיום הניסוי.

פסיכולוגים גם גילו שאפילו אנשים עצבניים, עמוסי דאגות ואסונות שונים, נוטים להתלונן תמיד על גורלם, להתלונן כל הזמן על כאבים בכל חלקי הגוף, לבקר אצל הרופא לא יותר מעמיתיהם העליזים, ולא למות לפני האופטימיסטים. במילים אחרות, אפילו פסימיות עמוקה - לא התנהגותית, לא מגוננת, לא בונה, אבל פסימיות עמוקה ומקיפה אינה פוגעת בבריאות כלל.

7. ככל שהמוטיבציה להצלחה גבוהה יותר, כך הסיכוי להצליח גבוה יותר

בשפת היומיום, ככל שהרצון להשיג משהו חזק יותר, כך הוא טוב יותר. בהתאם לתפיסה זו, בימינו מאורגנים אינספור אימונים "פסיכולוגיים" במטרה למקסם את רמת המוטיבציה של אנשים. "מורי החיים" עצמם לעתים קרובות מכנים את עצמם כל כך גאוניים - מניעים, מלמדים: "כל אחד מקבל כל מה שהוא רוצה, ואם הוא לא מקבל את זה, אז הוא לא רוצה מספיק".

מְצִיאוּת

בשנת 1908, הפסיכולוג האמריקאי המפורסם ר 'ירקס, יחד עם ג'יי.די. דודסון הקים ניסוי פשוט יחסית שהדגים את התלות בפריון הפעילות שבוצעה ברמת המוטיבציה. החוקיות שנחשפה נקראה חוק יורקס-דודסון, היא אושרה ניסיונית פעמים רבות והוכרה כאחת התופעות הפסיכולוגיות האובייקטיביות והבלתי מעורערות הבודדות. למעשה יש שני חוקים. המהות של הראשון היא כדלקמן. ככל שעוצמת המוטיבציה עולה, איכות הפעילות משתנה לאורך עקומה בצורת פעמון: תחילה היא עולה, לאחר מכן, לאחר שעוברת את נקודת האינדיקטורים הגבוהים ביותר להצלחה, היא יורדת בהדרגה. רמת המוטיבציה שבה הפעילות מתבצעת בצורה המוצלחת ביותר האפשרית נקראת אופטימום של מוטיבציה. על פי החוק השני של ירקס-דודסון, ככל שהפעילות המבוצעת קשה יותר עבור הנבדק כך רמת המוטיבציה תהיה אופטימלית עבורו.

סטפנוב ס ', "מיתוסים ונקודות מוצא של פסיכולוגית הפופ"