2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
ישנם שלושה שלבי תרגיל שעליך לעבוד עליהם על מנת ללמוד להעריך את עצמך:
1. הפעל טיפול עצמי מכבד
2. בניית התנהגות יומיומית בטוחה (תרגיל יומיומי)
3. תרגילים מיוחדים בבניית מצבים הגורמים לפחד ולהכשרה בהם אמונות חדשות והתנהגות חדשה (אימון התנהגותי מיוחד)
שלב מספר 1 כבד את עצמך
1. גיבוש האמונות החדשות שלך כך שיהפכו עקביות פנימית ואנרגטיות רגשית. לדוגמא: גם כשאני עושה את הטעות הזו או כשאני נתקל בקשיים האלה, אני ממשיך להיות ראוי לאהבה או לאהבה ולקבל את עצמי כמכלול ומלואו.חזור על אמירות אלו בקול רם והרבה פעמים ביום, לפחות בבוקר. לאחר שהתעורר ובערב לפני השינה.
2. פנה לעצמך זמן. הציבו לעצמכם יעדים הניתנים להשגה שאתם רוצים לעבוד אליהם. תהיה כנה עם עצמך.
3. שים את הצרכים שלך במקום הראשון בחייך. שאל את עצמך פעמים רבות ביום אם מה שאתה עושה תואם את המטרות שלך. אם מבקשים ממך משהו, בדוק קודם כל את המטרות שלך ותן רק תשובה לאחר מכן. בהתחלה אתה יכול לבקש להשאיר לך זמן לחשוב לפני שאתה נותן תשובה. אולי תמצא פשרה או סירוב. תחשוב מה אתה רוצה לעשות בסוף השבוע.
4. דאג לתנאים נעימים: הרשה לעצמך באופן קבוע לעשות משהו שאתה אוהב, כגון אמבט, סאונה, סרט, ארוחת ערב טובה במסעדה, ועוד דברים שאתה עושה עם טיפול עצמי. עשה זאת במודע.
5. קח פסק זמן, כגון סוף שבוע לבד. חשבו על חייכם וגלו בעצמכם את מטרות החיים וערכי הליבה שלכם. לפתח תוכנית חיים. אם אינך יודע מה עליך לעשות, דמיין שאתה תמות בדיוק בעוד שנה ותשאל את עצמך מה היית רוצה לחוות השנה? רעיונות אלה עוזרים לך לעתים קרובות להבין את סדרי העדיפויות שלך.
6. הציבו לעצמכם מטרות קבועות. השתמש ביומן לשם כך, שבו אתה רושם אותם. בדוק באופן קבוע אם הגעת אליהם ובכמה. שבחו ותגמלו את עצמכם על הצלחתכם.
7. קח זמן ורשום את הטעויות שכביכול עשית בעבר. במקביל, המשך להעריך את עצמך באופן פעיל ולסלוח לעצמך על הטעויות הללו. אמור לעצמך בקול רם: גם אם אני אז …, למרות זאת, אני בסדר גמור. כתוב לעצמך מכתב בו אתה סולח לעצמך ומכיר בעצמך.
8. העריך את התנהגותך. אל תמציא דבר בו זמנית, תהיה כנה עם עצמך (איתו). השתמש רק "חיובי" או "לא שלילי" כ"הערכות "במובן של מטרות אישיות: שעשיתי את הטעות הזו אינו שלילי למטרה שלי XY. יחד עם זאת, אל תשכח מהערך שלך, בעוד שאתה חוזר בקול רם על משפטים המבטאים כבוד לעצמך: למרות זאת, אני בסדר.
9. לכבד ולהעריך אחרים באותו אופן. רק כאשר תתחיל להשתמש באותו קנה מידה עבור כל האנשים, לא תהיה לך עוד סכנה של פחת עצמי אחר לשום דבר. העריך את התנהגותם של אנשים אחרים, תוך השארת ערכם בסולם על 10.
10. קח משהו איתך לבד. לבלות זמן מודע עם עצמך. חפש תחומי עניין שתוכל להמשיך לבד (אחד) ולרדוף אחריהם.
מוּמלָץ:
הערכה עצמית ובושה
דימוי עצמי כבר מזמן נושא פופולרי בפסיכולוגיה. בינתיים, דימוי עצמי (ערך עצמי, מודעות עצמית, תפיסה עצמית) אינו פרמטר מסוים של הנפש, אלא נקודת המוצא של כל ביטויי החיים וטענותיהם. ההערכה העצמית היא דינאמית, משתנה עם התפתחותו של אדם - היא סובלת מתחושת הבושה המצטברת ועולה ככל שמתרבים גאווה.
"חשיבה חיובית". מדוע הטעיה עצמית לא עוזרת לנו להחלים
את כל ההיסטוריה של התפתחות המושגים של התנועה הפוזיטיביסטית ניתן למצוא בכריסטומטיות ובספרי עיון על פסיכולוגיה. לעצמי, אני מטיל את המשימה לדון לא כיצד הכל התחיל, אלא למה זה הוביל ומה לעשות עם זה. ראשית, כמומחה לפסיכוסומטיקה, אני נתקל לעתים קרובות בלקוחות מתוחכמים שחושבים בחיוב "
הערכה עצמית / חבלה עצמית
היכן ראית תינוק בעל הערכה עצמית גבוהה או נמוכה? אין כאלה … לכן … אם פתאום בדרך שלך אתה מרגיש אבן שמונעת ממך להמשיך הלאה. עצור … תבין את הדברים הבאים … אבן הפינה של פצע רגשי היא בעיה בהערכה עצמית. בהתאם לדפוסים שנוצרו בתקופה של שבע השנים הראשונות, לחלקם הבעיה הזו חמורה יותר, באחרים פחות.
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית-אלה השלבים בטיפול בתסריט המשמעותם לימוד מיומנות האהבה העצמית. המאמר נועד להראות לפסיכולוגים כיצד ניתן ללכת בדרך זו בטיפול בהערכה עצמית נמוכה ובהכחשה עצמית. השאר יצביעו עם מי להתחיל בעבודה כזו. ביקורת עצמית בריאה אינה קיימת;
הערכה עצמית היא מבחן להבנה עצמית
מנקודת מבט אחת, בנפרד, הערכה עצמית היא ייצוג איכותי של האדם לגבי אישיותו, התנהגותו, רגשותיו ודעתו. איכותי מכיוון שהופעה זו מספקת הזדמנות לתאר רגשית כיצד אנו מתייחסים לעצמנו. חשוב להדגיש כאן, הערכה עצמית היא על גישה רגשית. כלומר, דימוי עצמי אינו קשור להיגיון או להיגיון.
